Ntxhov siab vim တုန်: dab tsi ua nws?

Zoo Siab

• Ntxhov siab vim thiab co
• Panic tsis meej
• Kev co thiab tshee
• Lwm cov tsos mob
• Yuav ua li cas txwv tsis pub
• Lwm yam kev kho mob
• Hauv qab kab

Ntxhov siab vim thiab co

Ntxhov siab vim thiab txhawj xeeb yog cwj pwm txawv txhua tus xav nyob rau qee lub sijhawm. Kwv yees li 40 lab tus neeg Asmeskas cov neeg laus (tshaj 18 xyoo) muaj kev ntxhov siab tsis zoo.

Cov kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lwm cov tsos mob, xws li:

• leeg nruj leeg
• teeb meem kev xav
• lub plawv dhia rau lub siab
• kev tswj tsis taus lossis tshee

Cov tsim kev kub ntxhov uas ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntshai, tab sis lawv tuaj yeem tsis xis nyob. Qee zaum poob tswj koj lub cev thaum koj muaj kev ntxhov siab sai sai yuav ua rau lwm cov tsos mob ploj mus.

Tsab xov xwm no yuav tshawb nrhiav qhov sib txuas ntawm kev tshee hnyo thiab kev ntxhov siab, thiab tso koj nrog qee cov tswv yim rau kev kho tus mob no.

Panic tsis meej

Ceeb kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas ua rau muaj kev tawm tsam muaj qee yam sib xws, tab sis lawv tsis zoo li qub. Ob qho xwm txheej no tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim hauv lub cev uas tau hnov ​​ntawm koj txoj kev tswjhwm, suav nrog tshee tshee thiab "co tshee."

Yog tias koj muaj qhov tsis haum xeeb kev saib xyuas txhua lub sijhawm, cov xwm txheej zoo ib yam yuav ua rau koj ntshai heev. Koj yuav pom tias tsis zoo mloog zoo. Koj yuav muaj kev paub hauv koj lub siab mus rau "dawb paug" yog qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb ntawm koj qhov kev xav dhau mus. Ib qho ntxiv, mob taub hau, mob ib ce thiab lwm yam mob uas koj tsis tuaj yeem piav tau yuav ua nrog koj cov kev xav ntxhov siab.

Ceeb kev tawm tsam tsis yog muaj lub hauv paus uas qhia meej. Thaum koj muaj qhov ua rau ceeb ntshai vim qee yam tshwm sim, nws hu ua kev tsim tawm tsam poob siab. Qhov ntawv txhais tau tias lawv tuaj yeem kwv yees tau me ntsis. Cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai tuaj yeem pom thiab txheeb xyuas los ntawm lwm tus neeg, thaum cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tshwm sim feem ntau hauv koj lub siab, thiab tej zaum yuav nyuaj rau pom.

Thaum koj muaj kev ntxhov siab hnyav heev, nws tuaj yeem ua rau mob lub cev. Kev nkag siab txog qhov ntxhov siab, qhov txaus ntshai thiab qhov theem siab ntawm ib qho kev xav yog ib txwm tso kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yuav ua rau muaj qhov ntshai, tab sis nws tsis tas li. Zoo sib xws, muaj qhov ua rau ceeb ntshai tsis txhais tau tias koj muaj kev ntxhov siab.

Kev co thiab tshee

Thaum koj lub cev raug kev ntxhov siab, nws nkag mus rau hauv kev sib ntaus lossis ya davhlau. Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab ua rau koj lub cev nce thiab ua rau koj lub plawv dhia, khiav ceev, thiab ua pa.

Koj lub cev npaj ua nrog cov kev ntxhov siab, txhais cov kev ntxhov siab uas yog lub cim uas koj yuav tsum sawv hauv av lossis khiav tawm ntawm kev txaus ntshai. Koj cov leeg ua lub ntsej muag luag ntxhi, ua rau qhov xav tshee, sib ntswg, los yog co. Cov tswm ciab uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab yog hu ua kev puas siab ntsws psychogenic tshee.

Lwm cov tsos mob

Lwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ceeb ntshai yog:

• nyuaj rau kev xav txog ib yam dabtsi ntxiv ntawm qhov kev xav ntxhov siab
• qaug zog thiab mob leeg
• mob taub hau lossis mob taub hau
• xeev siab, ntuav, lossis poob qab los
• pa ceev heev
• tawm hws ntau dhau
• xav nruj, txob taus, thiab "ntawm ntug"

Yuav ua li cas txwv tsis pub

Thaum koj tau lees tias koj muaj kev ntshai lossis ntxhov siab, tawm tsam koj cov tsos mob yuav ua rau lawv nyob ntev dua.

Lub tswv yim zoo tshaj plaws kom tsis txhob tshee tshee los yog kev ntxhov siab yog coj koj lub cev rov qab mus rau lub xeev ib puag ncig. Cov tswv yim qee yam yuav pab kom koj siab nqig.

• Cov leeg ib ce muaj zogCov. Cov txheej txheem no tsom rua kev cog lus, tom qab ntawd tso cov leeg sib txawv ntawm cov leeg. Nws tuaj yeem ua tandem nrog kev sib sib zog nqus pa. Lub hom phiaj hauv kev xyaum cov txheej txheem no yog kom koj lub cev tau so. Qhov no tuaj yeem nres koj ntawm kev tshee.
• Yoga zoo. Tus me nyuam tus pose thiab hnub tuaj yeem ua rau koj tus kheej tuaj yeem pab koj ua pa thiab ua kom lub cev rov qab zoo tuaj. Kev ua yoga nquag ua kom txo cov tsos mob ntxhov siab.

• Lwm yam kev kho mob

  Cov kev daws teeb meem mus ntev rau cov neeg ntxhov siab lossis ceeb tshuaj tuaj yeem suav nrog kev siv tshuaj thiab kev pab los ntawm cov kws kho mob muaj ntawv pov thawj lossis kws kho mob hlwb. Muaj ntau txoj hauv kev ntawm txoj kev kho tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov kev sim ntawm koj txoj kev ntxhov siab thiab kev xav. Cov no suav nrog:

  
  
  • kev txawj ntse txoj kev kho
  • tham kho mob
  • Qhov Muag Yuav Tsum Kho Qhov Muag thiab Kho Txiaj Ntsig (EDMR)

  Yog tias koj nquag ntsib kev ntxhov siab lossis kev npau taws, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog cov kev xaiv tshuaj. Cov no suav nrog:

  • Benzodiazepines. Cov no yog cov tshuaj uas pab so koj lub siab thiab ua kom koj lub cev nqig. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxide (Librium), thiab clonazepam (Konini) yog cov piv txwv ntawm cov tshuaj no siv rau kev ntxhov siab luv luv thiab kev ntxhov siab. Ob tus kws kho mob sau ntawv thiab cov neeg mob yuav tsum paub tias benzodiazepines cuam tshuam nrog kev pheej hmoo rau kev ua siab ntev, kev vam khom thiab kev quav yeeb quav tshuaj.
  • Xaiv Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs). Nov yog ib qho tshuaj ntawm cov tshuaj uas tej zaum yuav raug kho rau kev kho mob ntev. Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), thiab paroxetine (Paxil) yog cov piv txwv ntawm hom tshuaj no feem ntau tau siv los kho kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
  • Tus Tshuaj Monamine Oxidase Inhibitors (MAOIs). MAOIs yog siv los kho kev ntxhov siab, tab sis tuaj yeem ua haujlwm rau kev ntxhov siab, ib yam nkaus. Dicarboxamide (Marplan) thiab tranylcypromine (Parnate) yog cov piv txwv ntawm hom tshuaj no.

  Lwm txoj kev kho mob, xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv, tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntshai ntau rau qee tus neeg. Cov kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua hauv kev siv tshuaj ntsuab los txiav txim siab seb lawv puas ua haujlwm.

  Nco ntsoov tias cov tshuaj ntsuab tsis zoo txaus rau koj lub cev dua li kev siv tshuaj ntsuab. Tshuaj ntsuab muaj cov khoom uas ua rau muaj kev phiv tshuaj thiab cuam tshuam ib yam li kev siv tshuaj kho mob.

  Hauv qab kab

  Cov tsos mob hauv lub cev uas yog qhov xav tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab ua rau koj txoj kev ntxhov siab haj yam mob siab. Qhov xwm zoo yog tias kev ntxhov siab thiab ntshai tuaj yeem pab nrog tshuaj kho, kho mob, thiab kuaj pom kom raug.

  Teem lub caij nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev ntxhov siab tshee tshee los yog tshee.