Sim Anna Victoria Txoj Kev Siv Lub Cev Lub Cev Lub cev hnyav Shred Circuit Workout

Zoo Siab

• Circuit 1: Lub cev qis
• Circuit 2: Upper Lub Cev
• Circuit 3: Lub Cev Tag Nrho
• Ntsuam xyuas rau

Kev paub txog kev qoj ib ce thiab tus kws qhia ntawv pov thawj Anna Victoria yog ib tus neeg ntseeg hauv qhov hnyav hnyav (tsuas yog pom nws tau hais dab tsi txog kev nqa qhov hnyav thiab poj niam) - tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws tsis cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev. Hauv qhov hloov tshiab kawg ntawm nws qhov app ua haujlwm, Lub Cev Lub Cev nrog Anna Victoria, nws muaj peb hom kev kawm ua haujlwm: Tsuag (kev siv lub cev hnyav hnyav hnyav), Tone (dumbbell workouts), thiab Duab puab (hnyav-hnyav ua haujlwm qoj ib ce).

Ntawm no, nws qhia txog kev tawm dag zog lub cev hnyav los ntawm nws txoj haujlwm Shred uas yuav hla txhua yam uas koj tau xav txog kev tawm dag zog lub cev. Nws suav nrog kev tawm dag zog lub zog nrog cardio txav mus, faib ua peb qho kev sib tw hnyav (ib lub cev qis, ib lub cev sab saud, thiab ib lub cev tag nrho lub cev). (P.S. Nov yog qhov sib txawv ntawm kev cob qhia Circuit Court thiab kev cob qhia ib ntus.) Koj cov leeg yuav tsis nres thiab koj lub plawv dhia yuav tsis nyob mus txog thaum koj ua tiav nrog qhov no. (Yog tias koj xav tias qhov hnyav niaj hnub no, sim nws qhov kev ua haujlwm rog-hlwb dumbbell hloov.)

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav ua txhua qhov txav hauv qab no rau tus lej ntawm cov neeg sawv cev, rov ua dua txhua qhov Circuit Court peb zaug ua ntej mus rau tom ntej. So raws li xav tau ntawm txhua lub voj voog.

Koj yuav xav tau: Tsis muaj dab tsi tab sis koj lub cev hnyav thiab qee qhov chaw

Circuit 1: Lub cev qis

Rov qab Lunge + Curtsy Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke thiab txhais tes tuav ntawm hauv siab.

B. Kauj ruam ib kauj ruam loj rov qab nrog txoj cai ko taw, txo qis mus rau hauv lub rov qab lunge kom txog thaum ob lub hauv caug yog khoov ntawm 90 degrees.

C. Nias rau hauv ko taw sab laug kom sawv ntsug, nqis taw txoj cai ib sab ntawm sab laug.

D. Kauj ruam txoj cai ko taw rov qab thiab mus rau sab laug kom hla txoj cai sab nraub qaum sab laug, khoov ob lub hauv caug kom qis rau hauv qhov nkig nkig.

E. Nias rau sab laug taw kom sawv thiab rov mus rau txoj haujlwm pib. Ntawd yog 1 rep.

Ua 8 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Sumo Squat Dhia

A. Sawv ntsug nrog taw dav dua, cov ntiv taw taw qhia me ntsis ntawm 45-degree cov ces kaum.

B. Txo mus rau hauv ib tug sib sib zog nqus squat, kom txog thaum tus ncej puab yog parallel rau hauv av.

C. Sawv ntsug tawg thiab dhia tawm hauv av, thawb lub duav rau pem hauv ntej.

D. Av maj mam thiab txo qis tam sim rau hauv sumo squat los pib tus sawv cev tom ntej.

Ua 12 reps.

Ib Leeg Ib Leeg Glute Choj

A. Poob ntsej muag hauv pem teb nrog ko taw tiaj thiab hauv caug taw mus rau saum qab nthab. Nias rau hauv ob txhais taw kom rub lub duav tawm hauv pem teb, thiab txuas sab laug mus tsim txoj kab ncaj ntawm xub pwg mus rau pob taws sab laug kom pib.

B. Ua kom muaj cov tub ntxhais koom nrog, txo lub duav mus rau hauv pem teb.

C. Nias rau sab xis kom tsa lub duav thiab rov mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 8 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Dhia Lunge + Squat Dhia

A. Pib hauv txoj haujlwm lunge nrog txoj cai sab xis rau pem hauv ntej. Txo mus rau hauv lub lunge kom txog thaum ob lub hauv caug yog khoov ntawm 90 degrees.

B. Dhia thiab hloov ob txhais ceg, txo qis mus rau sab laug-ceg lunge.

C. Dhia thiab hloov ceg, nqes mus rau hauv txoj cai-ceg lunge.

D. Dhia thiab tsaws nrog ob txhais taw me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, txo qis rau hauv squat. Sawv ntsug tawg thiab dhia tawm hauv av.

E. Av softly, thiab pib tus rep tom ntej ntawm tus taw rov qab.

Ua 8 reps.

Circuit 2: Upper Lub Cev

Commando + Push-Up

A. Pib hauv qhov chaw siab.

B. Txo mus rau lub luj tshib sab xis, tom qab lub lauj tshib sab laug, kom hloov mus rau cov plank qis.

C. Nias rau hauv xib teg sab xis, tom qab ntawd xib teg sab laug kom tsa mus rau lub plank siab.

D. Ua ib qho laub-up. Rov ua dua, pib rov ua haujlwm tom ntej nrog lwm sab caj npab.

Ua 4 reps.

Qav dhia + Shuffle rov qab

A. Sawv nrog taw dav dua lub duav dav sib nrug.

B. Viav caj npab rov qab, nqes mus rau hauv ib nrab zaum. Viav caj npab kom dhia mus rau tom ntej, tsaws maj mam nyob hauv ib qho zaum.

C. Shuffle rov qab kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Ua 4 reps.

Staggered-Hands Push-Up

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank siab.

B. Taug kev sab laug mus rau sab xis, yog li nws nyob hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab, tom qab ntawd taug kev sab tes xis mus rau sab xis, ntiv tes taw ib sab.

C. Ua ib qho laub-up.

D. Taug tes mus rau sab laug kom rov hais dua ntawm lwm sab.

Ua 4 reps ntawm ib sab.

Side-to-Side Squat dhia + Push-Up

A. Sawv nrog taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Txo qis rau hauv ib qho zaum nrog ob txhais tes tuav ntawm lub hauv siab.

B. Dhia mus rau sab xis, tsaws softly hauv squat.

C. Muab tes tso rau hauv pem teb thiab dhia taw rov qab mus rau lub plank siab. Ua ib qho laub-up.

D. Dhia taw mus rau ob txhais tes thiab nqa lub hauv siab kom rov qab mus rau txoj haujlwm squat. Dhia mus rau lwm qhov kev taw qhia kom pib tus sawv cev tom ntej.

Ua 4 reps.

Circuit 3: Lub Cev Tag Nrho

Blast-Off Lunge

A. Pib hauv txoj haujlwm lunge nrog sab laug sab xub ntiag.

B. Txo mus rau hauv lub ntsws kom txog thaum ob lub hauv caug nyob ntawm 90-degree lub kaum sab xis, sab caj npab rau pem hauv ntej hauv txoj haujlwm khiav.

C. Nias qhov tawg tawm ntawm ko taw pem hauv ntej kom rub nws tawm hauv av, tsav sab caj npab sab xis rau pem hauv ntej.

D. Av softly thiab tam sim ntawd txo qis rau hauv txoj hauj lwm lunge kom pib tus rep tom ntej.

Ua 8 reps rau ib sab.

Noog-Aub Crunch

A. Pib hauv ib lub rooj ntawm txhua plaub, xub pwg hla lub dab teg thiab lub duav hla lub hauv caug.

B. Koom nrog cov tub ntxhais thiab ua kom rov qab tiaj tus, nthuav caj npab sab laug rau tom ntej ntawm pob ntseg, thiab txuas txoj cai sab xis rov qab raws kab.

C. Muab lub luj tshib sab laug thiab lub hauv caug sab xis txhawm rau txhawm rau hauv qab lub plab khawm.

D. Ntev dua los pib tus sawv cev tom ntej.

Ua 12 reps ntawm ib sab.

Roob Climbers

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Hloov kev tsav tsheb txhua lub hauv caug mus rau hauv siab, ua kom hnyav dua txhais tes thiab lub cev nyob hauv kab ncaj ntawm lub xub pwg mus rau pob taws.

Ua 8 reps ntawm txhua sab.

Lay-Down Burpee

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug.

B. Squat nqis los tso tes rau hauv pem teb, tom qab ntawd dhia taw rov qab rau hauv cov ntoo, thiab tam sim ntawd txo lub cev mus rau hauv pem teb.

C. Nias lub cev tawm hauv av thiab dhia taw rau pem hauv ntej sab nraum tes, ces sawv ntsug thiab dhia, ncav tes saum taub hau.

D. Av softly thiab qis rau hauv squat kom pib tus rep tom ntej.

Ua 8 reps.

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