Crossfit: nws yog dab tsi, txiaj ntsig thiab yuav ua li cas xyaum

Zoo Siab

• Cov Kev Pab Ntsuas Hla Hla
• Yuav ua li cas Ua Haujlwm Ncaj Ncees Workout

Crossfit yog kev ua kis las uas lub hom phiaj txhawb kev txhim kho hauv kev ua kom lub cev nqaij tawv, ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom cov leeg muaj zog los ntawm kev sib xyaw ntawm kev ua haujlwm, uas yog cov uas tau txav mus ua si txhua hnub, thiab kev tawm dag zog aerobic, uas tau ua ntawm kev siv ntau, coj ob peb kev pab kho mob.

Raws li qhov kev txav mus los sib txawv thiab ua rau ntawm kev siv ntau, kev coj ua crossfit txhawb txoj kev txhim kho ntawm lub cev, nce hauv cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog ntau dua, ua siab ntev thiab cov leeg txhais, ntxiv rau tseem txhawb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab lub siab, txij li ntawd los yog cov kev tsim khoom tas mus li thiab tso tawm cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog rau qhov kev xav zoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias tus ntoo khaub lig ua raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij uas tsim nyog, nws yog qhov ua tau los ntawm tus kws kho mob qhov kev txwv pom tau tias yuav ua kom zam kev txav tsis raug thiab uas yuav ua rau raug mob. Ib qho ntxiv, vim nws yog qhov kev ntsuas siab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kuaj xyuas kev kho mob ua ntej pib qhov kev coj ua kom ntsuas tus neeg lub cev kom noj qab haus huv thiab, yog li, nws tuaj yeem txheeb xyuas seb tus neeg puas haum lossis tsis haum. los xyaum crossfit.

Cov Kev Pab Ntsuas Hla Hla

Cov txiaj ntsig ntawm crossfit yog vim kev qoj ib ce ua los ntawm kev siv ntau raws li cov lus qhia los ntawm tus kws qhia kom paub txaij crossfit, lub ntsiab yog:

• Txhim kho cov cua txias;
• Ntau dua qhov peev txheej cardiorespiratory;
• Kev txo qis kev ntxhov siab thiab / lossis kev ntxhov siab, txhawb txoj kev xav thiab txhawb tus kheej;
• Nqaij ua kom muaj zog thiab ua siab ntev;
• Pob qij,
• Cov nqaij ntshiv nce thiab rog rog;
• Tiv thaiv kev raug mob vim tias ua kom cov leeg mob coob;
• Nws txhawb cov pab pawg ntawm tus ntsuj plig, txij li qhov kev cob qhia tau nqa tawm hauv ib pawg, cia kev tsa thiab txhawb nqa ntawm cov neeg uas ua tib txoj kev kawm.

Txawm hais tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb tias kev cob qhia yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws qhia crossfit. Qhov no yog vim hais tias thaum qhov kev qoj ib ce tau ua yam tsis muaj kev taw qhia los ntawm tus kws qhia, hauv txoj kev tsis ncaj ncees lossis nrog lub nra uas tsis tsim nyog rau tus neeg, yuav muaj kev raug mob leeg nqaij, vim tias cov leeg tsis ua kom zoo rau hauv kev tiv thaiv kom tsis txhob raug mob, hauv ntxiv rau kom muaj kev koom tes sib koom ua ke.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias kev coj ua tsis zoo ntawm qhov ntoo khaub lig tuaj yeem ua rau rhabdomyolysis, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij, nrog mob leeg, tsis muaj zog thiab nyuaj rau txav ceg lossis caj npab, piv txwv. Nkag siab txog dab tsi rhabdomyolysis yog thiab yuav teev nws li cas.

Yuav ua li cas Ua Haujlwm Ncaj Ncees Workout

Crossfit tuaj yeem siv los ntawm txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas thiab lub cev nqaij daim tawv, txawm li cas los xij nws yog ib qho tseem ceeb tias ua ntej pib xyaum, kev kuaj mob yog coj los kuaj seb tus neeg puas muaj contraindications.

Cov kev qoj ib ce rau lub cev ua tau zoo zuj zus, uas yog, cov neeg tsis muaj zog thiab cov neeg siv lub cev ua haujlwm uas tsis tau sim ua rog ib txwm pib ua cov kev tawm dag zog nrog tsawg lossis tsis muaj thauj khoom txhawm rau txhawm rau txhawb kev yoog ntawm lub cev mus rau qhov kev txav thiab zam kev mob nqaij. Raws li kev xyaum ua haujlwm thiab qhov txav mus los yog ua kom zoo dua, muaj ntau lub nra sib ntxiv ntxiv txhawm rau ua kom kev cob qhia ntau dua thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntxiv.

Kev tawm dag zog ua haujlwm ntev li ntawm 1 teev thiab feem ntau muab faib ua peb ntu:

• Cov cua kub, uas sib raug rau qhov pib ntawm kev cob qhia thiab uas lub hom phiaj kom sov cov leeg thiab npaj lawv rau txoj kev kawm ua, tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev raug mob.
• Kev siv dag zog lossis thev naus laus zis, nyob rau hauv kev txav ntawm qee qhov qoj ib ce tau zoo tag nrho, qhov no yog lub sijhawm thaum yuav tsum muaj kev sim ntawm cov khoom thauj kom tsis muaj kev sib txuam hauv cov txheej txheem;
• Ua haujlwm nruab hnub, nrov npe hu ua WOD, uas qhov kev tawm dag zog yav dhau los ua haujlwm tau ua, tab sis ntawm kev siv ntau dua thiab hauv lub sijhawm ua ntej. Nov yog lub sijhawm thaum qhov kev siv ntau ntawm kev kawm ntau dua thiab uas tso cai ntau dua, vim hais tias lub hom phiaj yog ua qhov kev kawm uas txiav txim siab los ntawm tus kws qhia, uas muaj ob peb cov kev qoj ib ce ua thaum lub sijhawm ntawm cov txheej txheem, nyob rau hauv luv luv tau lub sijhawm thiab nrog me ntsis tsis muaj sijhawm nruab nrab ntawm kev tawm dag zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev cob qhia crossfit yog ua tiav los ntawm kev taw qhia los ntawm tus kws qhia ntawv muaj ntawv pov thawj thiaj li ua kom cov kev txav mus los ua kom raug thiab ntawm qhov siv uas tsim nyog rau txhua tus neeg, zam kev mob nqaij thiab / lossis raug mob sib koom. Ib qho ntxiv, txhawm rau kom muaj txiaj ntsig tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov muaj txiaj ntsig rau hom kev tawm dag zog thiab kev siv lub cev ntsuas, thiab nws raug nquahu tias cov phiaj xwm kev noj zaub mov yog ua los ntawm cov khoom noj khoom haus raws li tus neeg xav tau khoom noj khoom haus. Saib yuav ua li cas cov zaub mov yuav tsum yog rau cov kws sim tua tsiaj hla.