Koj haus dej cawv ntau npaum li cas ua ntej nws pib ntxhov nrog koj lub cev?

Zoo Siab

• Koj Lub Cev Hauv Dej Haus
• Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Haus Dej Tom Qab Kev Ua Haujlwm
• Chase Away Dehydration
• Qhuav ntawm Calories
• Koj Lub Siab Kawg Li Cas?
• Kab hauv qab ntawm Booze
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj xav tias txhua tus neeg mus ncig ua si yog cov neeg noj qab haus huv uas tsuas haus ib khob iav ntawm cawv liab lossis vodka nrog nyem ntawm cov txiv qaub, koj yuav raug yuam kev. Raws li pab pawg, cov neeg mus dhia dej haus ntau dua li cov tsis mus ncaws pob, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Miami. Thiab cov qauv ntawm kev sib xyaw cawv nrog kev tawm dag zog yog qhov siab dua li kev noj haus hauv ib teev lossis ob zaug. Studios tab tom muab cov cawv txiv hmab tom qab-bar, cov kev sib tw sib tw ua kev zoo siab rau cov neeg ua tiav nrog cov dej txias, thiab cawv yoga tsis txawm tias tos kom ua tiav ua ntej nchuav cawv.

Yog li ntawd puas txhais tau tias cawv thiab kev tawm dag zog ua ke nrog rau vodka thiab dej qab zib? Thiab koj tuaj yeem haus ntau npaum li cas ua ntej koj lub cev pib raug kev txom nyem? Peb tham nrog ob tus kws tshaj lij-thiab vam tias lawv cov lus teb tsis yog tag nrho cov buzzkills.

Koj Lub Cev Hauv Dej Haus

Txhawm rau nkag siab tias cawv cuam tshuam li cas rau koj lub cev, ua ntej koj yuav tsum nkag siab tias cawv cuam tshuam rau koj lub cev li cas. Tsuas yog haus ib npias, cawv txiv hmab, lossis cawv cawv yuav nyob hauv koj lub cev li ob teev, thiab koj lub siab yuav ua haujlwm feem ntau tsoo cov cawv mus rau hauv cov kua qaub, hais Kim Larson, RDN, tus tswv ntawm Lub Cev Lub Cev Tag Nrho thiab tus cev lus rau Academy of Nutrition & Dietetics. Tab sis thaum haus cawv nkag mus rau hauv cov ntshav los ntawm lub plab, nws yuav ua nws txoj hauv kev yuav luag txhua lub cev hauv koj lub cev.

Tsis pub dhau feeb, cawv yuav mus txog koj lub hlwb qhov nws cuam tshuam kev txiav txim siab, ua rau kev paub tsis meej ua haujlwm qeeb, thiab cuam tshuam rau kev xav, piav qhia Paul Hokemeyer, Ph.D., NYC raws li kev quav yeeb quav tshuaj. Tsis hais, nws cuam tshuam lub cev muaj zog ua haujlwm thiab hloov txoj hauv kev koj teb rau stimuli, hais tias Hokemeyer.

Thiab koj tsis tas yuav haus dej kom txog rau ntawm cov kab mob rog rog (tus mob tsim los ntawm kev haus ntau dhau rau lub sijhawm) rau txhua hmo barre-rau-bar kom pib noj tshuaj rau koj kev noj qab haus huv ... thiab koj 1 rov max.

Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Haus Dej Tom Qab Kev Ua Haujlwm

Ntaus qhov khau raj-chaw pw hauv chav kawm nyuaj raws li koj xav tau, tab sis yog tias koj siab nws mus rau qhov bar tam sim tom qab, koj yuav tsis tsim qhov khaus ntawm koj txoj kev npau suav. Cawv tinkers nrog koj cov tshuaj hormones thiab cov lus teb rau kev tawm dag zog, uas ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kho thiab rov zoo los ntawm cov leeg nqaij kua muag uas tshwm sim thaum kawm, hais Hokemeyer. Txhawm rau pom cov txiaj ntsig ntawd, koj lub cev yuav tsum kho cov kua muag thiab rov qab muaj zog dua. Tab sis yog tias cawv muaj kev cuam tshuam, koj lub cev tsis khoom ntau dhau los ua kom cov dej cawv hloov pauv lossis rov qab los ntawm qhov kev tawm dag zog ntawd, Larson hais.

Thiab tau txais qhov no, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Northwestern Medicine pom tias koj tuaj yeem haus cawv ntau dua ntawm cov hnub koj tawm dag zog. Ntxiv rau, qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm cawv ntawm kev kho cov leeg nqaij thiab kev loj hlob ob npaug yog tias koj lob ib npias es tsis yog cov roj ua haujlwm zoo li cov protein, carbs, thiab rog, hais tias Larson. (Yog tias koj tab tom kos ib qhov khoob ntawm qhov koj yuav tsum noj, mus saib peb phau ntawv qhia rau cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws tom qab ua haujlwm rau txhua qhov kev tawm dag zog.)

Kev tawm dag zog hnyav ua rau cov khw muag khoom glycogen (nyeem: lub zog) hauv koj lub cev, thiab haus cawv cuam tshuam qhov kev rov qab los thiab rov ua haujlwm dua. Kev tshawb fawb tau pom tias cov kis las uas haus cawv tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam muaj ntau dua li ob zaug zoo li nondrinkers kom tau txais kev raug mob, nrog cov kws tshawb fawb taw tes ntiv tes rau ntawm "hangover effect" cawv, uas txo kev ua kis las.

Chase Away Dehydration

Koj twb paub lawm tias koj poob dej thiab electrolytes los ntawm hws thaum koj ua haujlwm, uas tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab lub cev qhuav dej.(BTW, ntawm no yog dej ntau npaum li cas koj yuav tsum tau haus thaum thiab tom qab chav kawm yoga kub.) Tab sis tsis muaj dab tsi qw lub cev qhuav dej zoo ib yam li qhov sib xyaw ntawm kev tawm dag zog thiab dej cawv, ob qho tib si uas tau nthuav dav pom los ua kom cov kua dej poob qis, hais tias Hokemeyer.

Kev haus cawv ncua ncua kev rov zoo tom qab kev tawm dag zog, ib feem los ntawm kev ncua lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm, hais tias Larson. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus kws tshaj lij pom zoo txog qhov no. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias haus npias tom qab ua haujlwm nyuaj txaus los ua lub cev qhuav dej, lossis yam tsawg kawg, kev haus cawv tsis muaj cov tshuaj diuretic zoo ib yam tom qab ua haujlwm raws li nws xav tau txhua hmo tawm.

Txawm li cas los xij, thaum lub cev qhuav dej ncua sijhawm tom qab ua haujlwm, cov leeg rov qab qeeb dua thiab glycogen tau rov qab qeeb dua, ob qho tib si uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm feem ntau, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub kawm tiav, Larson hais.

Cawv lub cev qhuav dej tsis yog ib qho teeb meem tom qab kev tawm dag zog, tab sis nws yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub sijhawm qoj ib ce yog tias koj tau muaj hmo tsaus ntuj hnub ua ntej kev cob qhia, ib yam nkaus. Kev haus cawv ua rau lub cev qhuav dej tuaj yeem txo qhov ua tau zoo 10 % lossis ntau dua, nws hais. Qhov no yog vim kev tawm dag zog thaum tshaib plab kuj txo qis cov roj qabzib thaum lub sijhawm ua haujlwm, uas txhais tau tias koj yuav nqhis dej. thiab muaj zog dua. Cov kab hauv qab: Txawm hais tias nws yog lub sijhawm, nrawm, lossis kev siv zog, koj lub zog yuav raug kev txom nyem.

Qhuav ntawm Calories

Yog tias koj nyob rau hauv kev tawm dag zog, koj yuav muaj feem noj zaub mov zoo. Thaum tsis muaj txoj cai hais tias yog koj nqa koj yuav tsum suav koj cov macros, tej zaum koj yuav tsis xav nkim koj cov calories txhua hnub ntawm cov khoom noj tsis zoo lossis zaub mov tsis zoo. Thiab, zoo, cawv yog tag nrho ntawm cov calories tsis muaj. Qhov ntawd yog vim tias tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cawv, thiab txawm tias tsuas yog ib qho dej haus tuaj yeem khaws cov calories uas tsis tsim nyog (thiab qab zib), hais tias Larson. (Mus khw muag khoom noj: 20 Cov Khoom Noj Zoo Uas Muab Rau Koj Txhua Yam Koj Xav Tau)

Txawm hais tias qee tus neeg ncaws pob tuaj yeem sim ua kom tau raws li txoj cai no los ntawm kev haus cov dej qab zib tsawg xws li tequila, cov teebmeem ntawm cawv ntawm kev ua kis las zoo ib yam, hais tias Hokemeyer. "Dej cawv yog cawv," nws hais.

Koj Lub Siab Kawg Li Cas?

Pom tseeb, muaj qhov pib rau txhua tus neeg ncaws pob thaum haus cawv dhau los ua qhov tsis zoo rau kev ua haujlwm aerobic (piv txwv li, ua rau HIIT chav kawm xav tias tsis muaj kev ncaj ncees thiab kev caij tsheb kauj vab xav tias tsim txom), raws li kev tshawb fawb. Unsurprisingly, qhov pib yog txawv rau txhua leej txhua tus, hais tias Hokemeyer.

Txhawm rau kom paub tias koj haus dej haus cawv ntau npaum li cas (tsis yog hauv ib qho zaum xwb, tab sis feem ntau) ua ntej nws pib cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv, nws hais tias nws yooj yim li taug qab koj qhov kev nce qib. Nws tau hais tias "Yog tias koj tsis ua raws koj lub cim tshwj xeeb hauv lub sijhawm, koj yuav tsum tau saib koj cov kev xaiv ua neej (thiab kev haus cawv yuav tsum nyob rau saum cov npe ntawd)," nws hais. Yog tias koj tsis xav kawm dhau los ntawm kev sim thiab ua yuam kev, txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau kev haus cawv tsawg yog haus ib hnub rau poj niam, hais tias Larson. Dab tsi ntxiv, nco ntsoov tias cawv cuam tshuam rau poj niam sib txawv dua li txiv neej, uas txhais tau tias koj ua cawv txawv thiab ua rau qaug cawv sai dua, txawm tias koj haus tib yam nkaus, raws li qhia hauv Dab Tsi Cov Ntxhais Hluas Yuav Tsum Paub Txog Alcoholism.

Kab hauv qab ntawm Booze

Puas yog mob hnyav rau koj qhov kev tawm dag zog txhais tau tias koj yuav tsum tau cog lus tawm cawv tag? Kev mus qhuav yuav pab koj nyob ntawm txoj kev taug thiab hauv qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis nws tsis yog qhov tseeb rau feem ntau cov kis las niaj hnub. Qee qhov taw qhia kom txwv tsis pub ob qho tib si hangover thiab cov teebmeem ntawm ib hmo tawm ntawm koj lub cev muaj xws li xaiv cov dej qab zib uas muaj cawv tsawg, haus dej haus tsawg dua, thiab nco ntsoov haus dej ntau thaum thiab tom qab ib hmos tawm.

Muaj cov dej haus ib lossis ob zaug tom qab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev lom zem los kho koj tus kheej tom qab ua rau lub cev tawg tag Tabata, thiab nws yuav tsis cuam tshuam koj li kev vam meej tshwj tsis yog koj nyob hauv qhov kev qhia tshwj xeeb tsim rau kev sib tw lossis kev sib tw muaj zog. Yog tias koj poob rau hauv pawg tom kawg, thov txim, tab sis zoo dua nyob ntawm qhov npuas kom txog thaum tom qab koj tsoo lub hom phiaj ntawd. Thiab nco ntsoov, yog tias koj yuav nqos, nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov, ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nqaij ntshiv, cov khoom noj carbs, thiab cov rog noj qab haus huv kom sib npaug ntawm cov cawv ntawd.

Tshuaj xyuas rau