Anabolic noj cov ntsiab lus: Tsim cov leeg nqaij thiab cov rog poob

Zoo Siab

• Txoj kev noj zaub mov anabolic ua hauj lwm li cas?
• Daim phiaj xwm
• Kev tu thiab induction theem
• Tej theem
• Txiav theem
• Hnub ua haujlwm / lis xaus
• Kev phom sij ntawm cov khoom noj anabolic
• Koj yuav tsum tau muaj cov rog ntau npaum li cas rau kev noj kev haus anabolic?
• Qauv npaj khoom noj rau hnub so
• Pluas Noj 1: Noj Tshais
• Pluas noj 2: Noj txom ncauj
• Pluas Noj 3: Noj su
• Pluas Noj 4: Noj txom ncauj
• Noj Mov 5: Noj hmo
• Cov kauj ruam tom ntej

Txheej txheem cej luam

Kev noj haus uas cog lus tias yuav tig koj lub cev mus rau hauv lub tshuab ua kom rog rog tej zaum yuav zoo li txoj kev npaj zoo tag nrho, tab sis cov lus thov tau zoo dhau los ua qhov tseeb? Kev noj zaub mov anabolic, tsim los ntawm Dr. Mauro DiPasquale, lav lees tias tsuas yog ntawd.

Qhov kev noj zaub mov anabolic yog qhov kev noj haus uas tsis muaj cov carbohydrate ntau dua raws li kev hloov pauv qis-carb thiab hnub siab carb.

Ua ib tus kws kho mob thiab lub zog sib tw ua lub zog, DiPasquale tau tsim cov ncauj lus anabolic rau cov neeg xav nce ntau lub cev nqaij daim tawv nqaij kom ntau li ntau tau thaum ua kom cov khw muag khoom noj muaj roj tsawg.

Nws tau sau nws lub tswv yim noj haus anabolic vim tias nws ntseeg tias kev caij tsheb kauj voos carbohydrate tuaj yeem qog cov teebmeem ntawm anabolic steroids.

Txoj kev noj zaub mov anabolic ua hauj lwm li cas?

Raws li DiPasquale, kev hloov pauv ntawm cov khoom noj carbohydrate tso cai rau koj hlawv cov rog ntau dua li roj. Qhov no tso cai rau koj khaws cov leeg nqaij ntau li ntau tau.

Hauv kev noj zaub mov zoo, tag nrho peb macronutrients - carbohydrates, protein, thiab rog - yog siv. Rau cov neeg ncaws pob, cov ntaus pob, thiab lub cev tawm dag zog, cov txheej txheem hauv ntuj no ua rau muaj kev txhawj xeeb thaum lawv xav kom poob phaus tseem tau khaws cov leeg nqaij. Qhov txiaj ntsig ntawm anabolic noj tsis yog nws tsis yog calorie txwv.

Lub cev xav tau cov calories kom tswj hwm cov leeg nqaij, yog li qhov txo qis hauv caloric kom tsawg yuav ua rau lub cev nqaij ntshiv poob. Hloov chaw, daim phiaj xwm tau hloov pauv kev txhim kho metabolism kom txaus siab rog, ua rau koj noj zaub mov kom tsis muaj nuj nqis thaum tseem pom qhov txo qis hauv lub cev rog.

Daim phiaj xwm

Qhov kev noj zaub mov anabolic yog xa hauv theem. Txhua ib qho tau tsim los rau kev saib xyuas, nce, lossis cov hom phiaj poob phaus.

Kev tu thiab induction theem

Txij nkawm / qhov induction theem tau qhia rau lub lis piam ib txog plaub nrog caloric kom tsawg ntawm 18 zaug koj lub cev hnyav hauv phaus. Nws tau tsim los tso cai rau koj lub cev kom swm nrog kev noj qis hauv carb thaum pib noj thiab yog siv los saib xyuas thoob plaws.

Tej theem

Tej theem tom qab ntawd ua raws theem induction, nrog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua tiav qhov xav tau ntawm qhov hnyav. Tsis muaj lub sijhawm ntev rau lub sijhawm no, raws li cov neeg yuav tau txhawb kom nyob twj ywm kom txog thaum qhov hnyav nce tiav.

Txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav nyob hauv qhov hnyav, DiPasquale qhia txog kev siv koj qhov hnyav ntawm lub cev hauv cov phaus, tom qab ntawd ntxiv 15 feem pua. Raws li kev txiav theem ua raws cov qib theem, mus rau sab saum toj koj lub cev qhov hnyav zoo yog xav ua cov rog rog tom qab yooj yim dua.

Txiav theem

Thaum kawg, qhov txiav theem yog qhov tseem ceeb txoj kev npaj yuag poob phaus, nrog cov lus pom zoo kom txiav tawm 500 mus txog 1,000 calories los ntawm txij nkawm theem. Cov theem no yuav tsum khiav kom txog thaum koj ua tiav qhov xav lub cev rog feem pua, nyiam dua tsawg dua 10 feem pua.

Thaum txhua ntu muaj txawv caloric txais qib sib txawv raws lub hom phiaj, macronutrient cov qib tsis tshua hloov pauv.

Kev noj zaub mov anabolic ua raws cov khoom noj muaj txiaj ntsig: muaj carb tsawg tsawg nyob rau lub lim tiam thiab muaj carb ntau ntawm cov hnub so. Hloov chaw hnub uas tsis muaj hnub thiab ntau ntau txwv tsis pub lub cev ua kom lub cev rov qab mus hlawv tsuas yog carbs rau roj. Cov hnub carb ntau kuj tseem cia lub cev rov ua kom zoo dua cov roj poob thaum ua exercise.

Hnub ua haujlwm / lis xaus

Rau lub sijhawm hnub so, lub siab yuav tsum yog los txiav kev noj zaub mov kom ntau tsis pub tshaj 30 gram roj ib hnub twg uas muaj caloric kom tsawg ua ntej ntawm cov rog thiab protein. Qhov tsim nyog, qhov kev tawg yuav tsum yog 60 txog 65 feem pua ​​rog, 30 rau 35 feem pua ​​cov protein, thiab 5 mus rau 10 feem pua ​​carbohydrates.

Tom qab tsib hnub ntawm kev noj zaub mov tsawg hauv lub cev, lub lis xaus rau theem tsim los hloov cov khw muag khoom noj khoom haus kom sov hauv lub cev. Ntawm cov hnub so calories, 60 rau 80 feem pua ​​yuav tsum los ntawm carbohydrates, nrog 10 rau 20 feem pua ​​los ntawm cov rog thiab 10 mus rau 20 feem pua ​​los ntawm cov protein.

Kev phom sij ntawm cov khoom noj anabolic

Kev noj cov zaub mov anabolic yuav tsum tsuas yog taug qab ib lub sijhawm ntawm ib lub sijhawm. Tej zaum nws yuav ua haujlwm rau tus kws dhia cev lossis lub cev hnyav rau kev npaj rau kev sib tw.

Thaum lub sij hawm noj cov zaub mov muaj peev xwm nce cov nqaij ntshiv lub cev thaum txo cov khw muag khoom muaj roj hauv lub cev, nws tsis txhais tau tias kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev. Thawj qhov tsis zoo rau kev noj zaub mov anabolic yog qhov tsis muaj fiber ntau thiab micronutrients, feem ntau los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab noj kom tsawg.

Thaum lub sijhawm hnub so tso cai rau cov khoom noj ua kom muaj carbohydrate ntau, tsawg cov zaub, tsis muaj zaub, thiab xoom cov txiv hmab txiv ntoo raug pom zoo rau cov hnub so.

Qhov tsis txaus ntseeg no yuav ua rau kom txo qis tshuaj tua kab mob antioxidant, qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab oxidative tsim los ntawm kev tawm dag zog. Vim tias kev noj haus kuj tsis muaj cov tshuaj fiber ntau, nws tuaj yeem ua rau muaj kab mob plab tsis zoo thiab ua kom tawv nqaij ua kom ntev.

Raws li qee cov tsiaj, insulin tsis ua haujlwm zoo li kev rog, ketogenic cov zaub mov zoo li cov tsiaj no. Txhawm rau cov pluas plav tsis txaus - txawm tias cov nyiaj me me hauv hnub ua hauj lwm theem - koj xav tau insulin. Kev noj cov zaub mov muaj rog ntau tuaj yeem ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab mob ntshav qab zib.

Nrog cov lus pom zoo 60 mus rau 65 feem pua ​​calorie los ntawm kev ua kom muaj roj, txawm tias ib qho kev siv nyiaj ntau ntawm cov neeg anabolic yuav ua rau muaj cov insulin tsis txaus ua haujlwm. Raws li cov nyiaj ntawm cov rog ua kom tsawg, insulin ua haujlwm yuav rov qab mus rau nws lub xeev qub.

Koj yuav tsum tau muaj cov rog ntau npaum li cas rau kev noj kev haus anabolic?

Kev noj haus rog rog, tshwj xeeb tshaj yog kev noj ntau ntawm cov roj nyeem, paub txog kev tswj zoo testosterone thiab androgen ntau lawm.

Qhov seem ntawm cov kev hloov no ncaj ncees me me, tab sis DiPasquale yog qhov ruaj khov ntawm nws txoj kev xav tias cov rog cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo ntau lawm.

Hnub ua haujlwm, nws pom zoo kom muaj kev nkag siab ntawm:

• rog txiav ntawm cov nqaij liab
• tag nrho cov qe
• cov khoom noj siv mis ua nyuj xws li cheese, qab zib, thiab butter
• roj
• txiv ntoo
• noob txiv kis mus

Piv rau mono- thiab cov rog rog polyunsaturated, cov rog cov rog ntau ntxiv cov roj cholesterol thiab qib triglyceride. Qhov no yuav ua rau muaj mob plawv ntxiv.

Qauv npaj khoom noj rau hnub so

Cov Calories: 2300

Cov rog: 60-65 feem pua

Protein: 30-35 feem pua

Carbohydrates: 5-10 feem pua

Pluas Noj 1: Noj Tshais

• 3 tag nrho cov qe
• 1 oz. cheddar cheese
• 1 tbsp. roj
• 2 Txuas nqaij qaib ntxhw hnyuv ntxwm, siav siav

Whisk lub qe thiab cheese. Ua noj nyob rau hauv 1 tablespoon ntawm roj thiab pab nrog sausage txuas.

Khoom noj khoom haus: 511 calories, 43,5 g rog, 28.7 g protein, 1.4 g carbs

Pluas noj 2: Noj txom ncauj

• 6 oz. 1% tsev cheese
• 1 tbsp. almond butter
• 1 tbsp. flaxseed noj mov
• 1 tbsp. roj

Muab tsev cheese nrog almond butter, noj mov flaxseed, thiab cov roj tov hauv.

Khoom noj khoom haus: 410 calories, 28.4 g rog, 28.3 g protein, 11.5 g carbs

Pluas Noj 3: Noj su

• 4 oz. siav qaib mis noj
• 1 nyuaj-hau qe
• 2 khob romaine zaub xas lav
• 2 tbsp. roj
• 1 tbsp. vinegar

Muab cov nqaij qaib mis thiab qe tso rau hauv zaub xas lav. Pov nrog roj thiab vinegar.

Khoom noj khoom haus: 508 calories, 35.8 g rog, 42.5 g protein, 3.8 g carbs

Pluas Noj 4: Noj txom ncauj

• 4 oz. av nyuj
• 1 oz. cheddar cheese
• 2 tbsp. txiv laum huab xeeb

Ua noj nqaij nyuj hauv av nrog tshij. Ua nrog txiv laum huab xeeb ua ib sab.

Khoom noj khoom haus: 513 calories, 32.6 g rog, 49.5 g protein, 6.7 g carbs

Noj Mov 5: Noj hmo

• 4 oz. siav qaib mis noj
• 2 khob romaine zaub xas lav
• 1 tbsp. flaxseed noj mov
• 1 tbsp. roj
• 1/2 tbsp. vinegar

Whisk flaxseed noj mov, roj, thiab vinegar. Pov nrog cov zaub xas lav thiab ua haujlwm nrog nqaij qaib mis.

Khoom noj khoom haus: 352 calories, 20.4 g rog, 38.5 g protein, 5.4 g carbs

Cov kauj ruam tom ntej

Thaum noj cov zaub mov anabolic muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas nrhiav kev tawm dag zog ntau tshaj plaws, nws tsis pom zoo rau cov neeg sib tw kis las uas muaj kev xav tau carbohydrate ntau dua. Nws kuj tseem tsis zoo rau cov tib neeg saib nkaus rau qhov poob phaus.

Raws li cov kev pab cuam muaj kev txwv ntau heev thiab muaj tsawg hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nws tsuas yog siv rau lub sijhawm luv luv kom thiaj li mus txog lub hom phiaj tshwj xeeb. Rau cov kev poob phaus, kev noj zaub mov kom tsis txhob rog nrog ua ke nrog kev tawm dag zog yog qhov ua kom ntev dua, kev xaiv kom noj qab haus huv.