7 cov khoom noj uas tuav lub plab

Zoo Siab

• 1. Ntsuab tsawb
• 2. Ua kua siav
• 3. Siav pear
• 4. Cov kua txiv cashew
• 5. Siav zaub lauj kaub
• 6. Mov nplej
• 7. Cov hmoov dawb dawb
• Daim ntawv qhia los tuav txoj hnyuv
• Kua kua txiv nrog zaub ntug hauv paus

Cov zaub mov uas tuav cov hnyuv tau qhia txog kev txhim kho txoj hnyuv xoob thiab raws plab thiab suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv av txiv ntoo thiab txiv tsawb ntsuab, zaub xws li zaub ntug siav lossis qhob cij hmoov dawb, piv txwv li lawv zom tau yooj yim thiab pab tswj kev ua haujlwm. ntawm cov hnyuv.

Xws li cov zaub mov uas cuab txoj hnyuv yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg uas muaj lub plab zom mov thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov zaub mov uas haum zoo tshaj plaws yog cov laxatives xws li oats, papaya lossis broccoli, piv txwv. Txheeb xyuas cov npe tag nrho cov khoom noj qis.

Qee cov khoom noj uas pab tuav lub plab yog:

1. Ntsuab tsawb

Cov txiv tsawb ntsuab muaj cov npluag roj tsawg dua li lub txiv tsawb siav thiab, vim li ntawd, pab tswj cov hnyuv xoob thiab txo plab zom mov. Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov nyiaj txiv tsawb lossis txiv tsawb txiv ntoo vim tias lawv yog hom txiv tsawb uas tsis tshua muaj fiber ntau.

Tsis tas li ntawd, cov txiv tsawb ntsuab yog qhov tseem ceeb ntawm cov poov tshuaj uas pab rov ntxiv cov ntsev ua kom lub cev poob thaum nws muaj plab zom mov lossis lub plab zom mov.

2. Ua kua siav

Cov txiv tsawb siav yog ib qho tshuaj zoo rau hauv tsev rau cov plab hnyuv xoob thiab raws plab, vim lawv muaj cov roj nplua nyeem xws li pectin, ntxiv rau cov khoom ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, pab ua kom lub siab thiab txhim kho txoj hnyuv plab thiab rov qab ua haujlwm.

Txhawm rau ua 1 lub kua siav, koj yuav tsum ntxuav lub txiv av qab, tshem cov tev, txiav ua plaub daim thiab ua noj li 5 txog 10 feeb hauv ib khob dej.

3. Siav pear

Txiv duaj, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj yam tsis tau tev, pab tuav lub plab hnyuv vim nws muaj cov roj uas txhaws cov dej ntau hauv cov hnyuv thiab txhawb cov kua zaub uas ua rau cov zaub mov txav qeeb qeeb hauv txoj hnyuv, ntxiv rau qhov uas yog txiv hmab txiv ntoo ntau hauv dej, pab hydrate lub cev thaum mob raws plab thiab xoob plab hnyuv.

Qhov kev xaiv zoo rau kev haus cov tawv nqaij pees yog ua noj 2 lossis 3 pears hauv ib nrab dej haus.

4. Cov kua txiv cashew

Cov kua txiv cashew pab ntxiab txoj hnyuv los ntawm muaj cov tannins nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg nrog kev thaj yeeb uas ua los ntawm kev nqus dej ntau dhau los ntawm txoj hnyuv, ntxiv rau kev ua haujlwm li niaj zaus ua haujlwm, ua kom lub plab zom mov lossis lub plab hnyuv xoob.

Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum zam kom tsis txhob siv cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj tsob hws thiab muab txoj kev nyiam los npaj kua txiv nrog cov txiv ntoo tas nrho.

5. Siav zaub lauj kaub

Lub zaub ntug hauv paus ua noj yog qhov kev xaiv zoo los tuav lub plab hnyuv vim tias nws muaj cov fibers uas pab hauv kev tsim cov ncuav qab zib firmer fecal, ntxiv rau kev tswj hwm plab hnyuv.

Txhawm rau ua kom cov zaub ntug hauv paus siav, tshem cov tev, txiav cov zaub ntug hauv cov hlais me me, ua noj kom txog thaum cov zaub ntug hauv paus tau zoo thiab nqus dej.

6. Mov nplej

Cov txhuv nplej yog qhov kev xaiv zoo los txhim kho lub plab zom mov lossis lub plab zom mov vim tias, ntxiv rau kev muab kua rau lub cev, tiv thaiv kom lub cev qhuav dej, nws muaj qhov cuam tshuam ntawm cov hnyuv, ua rau cov quav thiab bulkier cov quav. Thiab vim tias qhov no, dej nplej pab txo lub sijhawm ua kom raws plab lossis plab hnyuv xoob.

Saib seb yuav ua li cas npaj cov mov nplej rau raws plab.

7. Cov hmoov dawb dawb

Cov hmoov nplej dawb ua zaub mov yog cov khoom noj ua si yooj yim uas yuav zom tau thiab yog li pab txhawm rau mob plab hnyuv thaum koj mob plab zom mov lossis plab hnyuv xoob.

Ib qho kev xaiv zoo yog ua mov ci nrog ntsev khob cij lossis Fabkis khob cij, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntxiv cov roj butter lossis roj qab rog kom cov nyom.

Daim ntawv qhia los tuav txoj hnyuv

Daim ntawv qhia ua kom sai thiab yooj yim los npaj nrog cov zaub mov uas tuav lub plab yog:

Kua kua txiv nrog zaub ntug hauv paus

Cov khoom xyaw

• 1 kua tsis muaj tev;
• 1 zaub ntug hauv paus siav hauv slices;
• 1 khob dej;
• Qab zib los sis zib ntab rau saj.

Npaj hom

Tshem cov kua tev thiab noob thiab txiav ua tej daim me. Tshem tawm cov zaub ntug hauv paus tev, txiav mus rau hauv cov hlais nyias thiab noj kom txog thaum kev sib tw. Muab cov thooj ntawm cov kua txiv uas tsis tuaj yeem thiab cov zaub ntug hauv lub hau ua rau ib rab nrog 1 liv dej thiab yeej. Ntxiv qab zib los sis zib ntab rau saj.

Txheeb xyuas lwm cov zaub mov txawv los tuav lub plab.