Kev yoo Noj Kom Ua Rau Koj Lub Cev hnyav ntxiv lawm?

Zoo Siab

• Yuav ua rau koj overeat
• Txuas nrog rau kev pheej hmoo tiv thaiv kev rog
• Tej zaum yuav ua rau lwm cov teebmeem kev noj qab haus huv
• Yuav ua li cas kom koj txoj kev noj mov qeeb
• Hauv qab kab

Muaj ntau tus neeg noj lawv cov khoom noj tau sai thiab tsis nco qab.

Nws yog tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem ua rau ntau dhau, hnyav, thiab rog dhau.

Kab lus no piav qhia txog vim li cas noj zaub mov nrawm dhau los yuav yog ib tus neeg tsav tsheb yuag yuag.

Yuav ua rau koj overeat

Nyob rau lub ntiaj teb tibneeg khwv heev, neeg nquag noj sai sai thiab nrawm.

Txawm li cas los xij, koj lub hlwb xav tau sijhawm los ua cov cim taw qhia ntawm fullness ().

Qhov tseeb, nws yuav siv sijhawm ntev li 20 feeb rau koj lub hlwb kom paub tias koj muaj txhij txhua.

Thaum koj noj ceev, nws yooj yim dua rau noj ntau dua cov zaub mov uas koj lub cev xav tau. Sij hawm dhau mus, kev noj calories ntau dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce.

Ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov menyuam yaus pom tias 60% ntawm cov neeg uas tau noj sai yuav tsum noj ntau. Cov neeg yoo mov noj tseem tau 3 zaug ntxiv ua qhov hnyav dua ().

Nws yuav siv koj lub paj hlwb ncig ntawm 20 feeb kom paub tias koj tau muaj txaus noj. Ua ib tus noj mov nrawm yog txuam nrog kev noj ntau dhau.

Txuas nrog rau kev pheej hmoo tiv thaiv kev rog

Kev pham yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv loj tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws yog cov kab mob nyuaj uas tsis yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, ua tsis tiav, lossis tsis muaj lub zog.

Qhov tseeb, qhov teeb meem ib puag ncig thiab kev ua neej nyob ntawm kev ua si ().

Piv txwv li, kev noj mov nrawm tau kawm ua rau muaj kev pheej hmoo ua rau kev rog thiab rog dhau (,,,,).

Ib txoj kev tshuaj xyuas tas los ntawm 23 qhov kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg yoo mov yoo kwv yees kwv yees li ob zaug uas yuav ua rog, piv nrog kev noj haus qeeb ().

Kev noj zaub mov nrawm yog txuam nrog kev hnyav lub cev. Qhov tseeb, cov zaub mov yoo mov yoo ntau ntau txog ob zaug uas yuav ua rog rau piv rau cov neeg uas noj qeeb.

Tej zaum yuav ua rau lwm cov teebmeem kev noj qab haus huv

Noj ceev ceev tsis tsuas yog ua rau koj muaj feem yuav rog thiab rog dhau, nws kuj tseem txuas rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog:

• Insulin kuj. Noj sai dhau yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm cov tshuaj insulin, uas yog cov yam ntxwv ntshav qab zib ntau ntau thiab cov insulin nce. Nws yog qhov cim ntawm hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob metabolic syndrome (,,).
• Mob ntshav qab zib Hom 2. Kev yoo mov tau cuam tshuam nrog kev phom sij ntau ntawm cov ntshav qab zib hom 2. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg noj zaub mov nrawm muaj peev xwm kis tus kab mob ntau dua li 2.5 npaug piv rau cov neeg uas noj qeeb (,).
• Kev mob ntshav siab. Kev noj zaub mov nrawm thiab qhov hnyav nce ntxiv yuav ua rau koj qhov kev phom sij ntawm metabolic syndrome, ib pawg ntawm cov kev pheej hmoo uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib thiab mob plawv (,).
• Kev zom zaub mov tsis zoo. Cov neeg noj zaub mov nrawm feem ntau tshaj tawm tias kev zom zaub mov tsis zoo yog qhov ua rau kev noj mov sai dhau. Lawv yuav noj kom loj dua thiab zom lawv cov zaub mov kom tsawg, uas yuav cuam tshuam kev zom zaub mov.
• Tsawg dua kev txaus siab. Cov neeg noj zaub mov yoo mov feem ntau ua rau lawv cov pluas noj tsis qab nyob zoo, piv nrog cov neeg noj qeeb. Qhov no yuav tsis yog teeb meem kev noj qab haus huv ib qho se tab sis yog ib qho tseem ceeb txawm hais tias ().

Noj sai yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2, tiv thaiv insulin, thiab mob metabolic. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo thiab txo qis koj cov kev lom zem ntawm cov zaub mov.

Yuav ua li cas kom koj txoj kev noj mov qeeb

Noj qeeb qeeb yuav ua rau muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

Nws yuav ua kom koj cov qib tshuaj hormones txaus, pab koj zoo siab, thiab txo koj cov calorie kom tsawg (,).

Nws tseem txhim kho koj kev zom thiab kev lom zem ntawm cov zaub mov.

Yog tias koj xav noj zaub qeeb dua, ntawm no yog ob peb hom kev qhia uas koj tuaj yeem sim:

• Tsis txhob noj rau pem hauv ntej cov ntxaij. Noj ua ntej TV, khoos phis tawj, smartphone, lossis lwm yam khoom siv yuav ua rau koj noj sai thiab tsis nco qab. Nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab seb koj tau noj ntau npaum li cas.
• Tso koj rab rawg ntawm txhua qhov ncauj. Qhov no pab koj qeeb thiab txaus siab rau txhua qhov tom ntau dua.
• Tsis txhob tshaib plab. Tsis txhob tshaib plab heev thaum noj mov. Nws tuaj yeem ua rau koj noj kom nrawm dua thiab txiav txim siab zaub mov tsis zoo. Khaws ib co khoom noj txom ncauj zoo rau ib puag ncig kom tiv thaiv qhov no tsis txhob tshwm sim.
• Hlw rau ntawm dej. Kev haus dej thoob plaws hauv koj lub mov noj yuav pab koj lub siab thiab txhawb koj kom maj mam.
• Zuaj kom huv si. Zov koj cov zaub mov ntau dua ua ntej nqos. Nws yuav pab suav tias muaj ntau npaum li cas koj zom ib zaug. Tsom rau txhua kis ntawm cov khoom noj 20-30 zaug.
• Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Cov khoom noj muaj fiber ntau xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis yog tsuas yog ua kom puv nkaus xwb tab sis noj sijhawm ntev heev thiab zom.
• Nqa khoom me me. Kev noj me me yuav ua rau koj yoo yuag yuag thiab ua rau koj cov pluas noj nyob ntev dua.
• Noj kom zoo. Kev xav noj zaub noj yog lub zog ua kom muaj zog. Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb tom qab yog saib xyuas cov khoom noj uas koj tab tom noj. Qee qhov qoj ib ce saum toj no tau coj los siv hauv kev xav noj.

Zoo li txhua tus cwj pwm tshiab, kev noj kom maj mam noj yuav tsum ua thiab ua siab ntev. Pib nrog ib ntawm cov lus qhia saum toj no thiab tsim tus cwj pwm los ntawm muaj.

Cov kev noj zaub mov qeeb yog suav nrog kev zom ntau, haus dej kom ntau, noj kom tsis muaj kev cuam tshuam, thiab zam kev tshaib nqhis.

Hauv qab kab

Kev noj mov kom nrawm yog ib qho kev coj ua uas niaj hnub ua nyob hauv lub ntiaj teb uas nrawm nrawm.

Thaum nws tuaj yeem txuag koj li ob peb feeb thaum noj mov, nws tseem nce koj qhov teeb meem ntau yam mob, suav nrog kev rog thiab hom ntshav qab zib hom 2.

Yog tias qhov kev poob phaus yog koj lub hom phiaj, kev noj zaub mov nrawm yuav cuam tshuam koj txoj kev kawm.

Noj qeeb dua, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem muab cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig - yog li ua kom qeeb thiab hnov ​​qhov qab txhua thiab tom.