Cov zaub mov flatulent uas ua kom cov roj av ntau ntxiv

Zoo Siab

• Cov khoom noj uas ua rau lub plab
• Cov khoom noj uas tsis ua rau lub plab

Piv txwv, cov zaub mov uas ua rau lub plab zom mov yog cov zaub mov zoo li qhob cij, nplej zom thiab taum pauv, piv txwv li, vim tias lawv muaj cov nplua nuj txog cov khoom noj (carbohydrates) uas nyiam cov khoom noj roj hauv plab hnyuv uas ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob hauv plab.

Qee cov khoom noj tuaj yeem ua rau ntau dua li lub cev, thiaj li paub seb cov khoom noj twg ua rau cov roj hauv lub cev koj yuav tsum tshem tawm ib qho zaub mov lossis pawg ntawm cov zaub mov ntau zuj zus thiab txheeb xyuas cov txiaj ntsig. Koj tuaj yeem pib nrog mis thiab khoom noj siv mis, tom qab ntawd tshem tawm cov legumes, xws li cov taum pauv, thiab tom qab ntawd tshem tawm cov zaub ib zaug thiab saib seb puas muaj qhov sib txawv hauv kev tsim roj.

Cov khoom noj uas ua rau lub plab

Cov zaub mov flatulent feem ntau yog cov uas muaj cov carbohydrates, uas zom thaum lub plab zom mov, txawm li cas los xij, lawv tsis yog cov khoom uas ua rau muaj roj. Qee cov zaub mov uas ua rau cov roj feem ntau tuaj yeem yog:

• Ob txhais ceg, xws li taum pauv, lentils, chickpeas, taum;
• Cov zaub ntsuab, xws li cov zaub qhwv, zaub cob pob, Zaub pob zaub, zaub paj taub, dos, artichokes, asparagus thiab zaub qhwv;
• Lactose, tej yam ntuj tso kua mis qab zib thiab qee qhov derivatives;
• Khoom Noj Khoom Haus Muaj Txiaj Ntsig, xws li pob kws, nplej zom thiab qos yaj ywm;
• Cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv soluble fiber, xws li oat bran thiab txiv hmab txiv ntoo;
• Cov zaub mov muaj nplua nuj, xws li nplej zom, khob cij dawb thiab lwm yam zaub mov nrog cov hmoov nplej nplej;
• Tag nrho nplej, xws li mov nplej, oat hmoov nplej thiab hmoov txhuv nplej tag nrho;
• Sorbitol, xylitol, mannitol thiab sorbitol, uas yog cov kua txiv qab zib;
• Cov qe.

Ntxiv nrog rau kev zam cov zaub mov uas ua rau flatulence, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom txo cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov leej faj, xws li qej, nqaij, ntses thiab zaub qhwv, piv txwv li, vim tias lawv ua kom muaj ntxhiab tsw ntxhiab roj.

Nws tseem ceeb heev rau tus neeg yuav tsum paub tias kev tawm tsam ntawm cov zaub mov no yuav txawv txav, nrog qee tus neeg ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua li lwm tus los ua cov pa roj cua thaum noj qee yam zaub mov. Txawm hais tias muaj cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig ntau dua los ua rau muaj kev txhawm siab, qhov no tsis tshwm sim tib txoj kev ntawm txhua tus neeg, vim tias cov khoom noj nyhav tsim cov roj hauv plab hnyuv ntxiv thaum muaj qhov tsis txaus ntawm cov txiaj ntsig thiab cov kab mob tshwm sim hauv qhov chaw no.

Cov khoom noj uas tsis ua rau lub plab

Cov zaub mov tsis ua rau lub tiaj tiaj yog cov zaub mov muaj xws li txiv kab ntxwv, plum, taub dag lossis zaub ntug hauv paus, vim lawv muaj cov nplua nuj muaj dej thiab tshuaj fiber ntau uas pab txoj hnyuv ua haujlwm kom zoo, txo qis kev tsim cov roj.

Dej haus kuj tseem yuav pab txo qis plab, yog li nws pom zoo kom haus 1.5 mus rau 2 liv dej rau ib hnub. Koj tseem tuaj yeem xaiv haus dej haus teas, xws li fennel, cardomome lossis fennel tshuaj yej, piv txwv, uas pab tshem tawm cov plab hnyuv plab hnyuv.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: