Cov khoom noj kom txo pob ntxau
Zoo Siab
Cov ntxau-txo cov zaub mov feem ntau yog nplej thiab zaub mov ntau nyob hauv omega-3s, xws li salmon thiab sardines, vim lawv pab tswj cov ntshav qab zib thiab txo qhov mob ntawm daim tawv nqaij, uas ua rau ntxau.
Ntxiv rau, cov zaub mov muaj nplua nuj hauv zinc xws li Brazil taum vim lawv kuj pab txo cov roj hauv daim tawv nqaij thiab pab kho kom zoo, tsis txhob muaj cov pob tseg los ntawm pob kab ntxau.
Dab tsi los noj kom txo pob ntxau
Cov zaub mov tseem ceeb uas yuav tsum tau suav nrog hauv kev noj haus kom txo ntxau ntxau yog:
- Cov tseem nplej: cov nplej xim av, cov xim av plhaw, cov hmoov nplej wholegrain, quinoa, oats;
- Omega 3: sardines, tuna, ntses salmon, flaxseed, chia;
- Noob: chia, flaxseed, taub dag;
- Cov nqaij ntshiv: ntses, nqaij qaib, ntses txhawm, nqaij ntses thiab nqaij npuas loin;
- Vitamin A: zaub ntug hauv av, papaya, spinach, nkaub qe, txiv nkhaus taw;
- Vitamin C thiab E: txiv qaub, txiv kab ntxwv, zaub paj ntsuab, avocado.
Ntxiv nrog rau kev ua kom muaj zog hauv cov zaub mov no, nws yog qhov tseem ceeb rau haus 2 rau 2,5 litres ntawm dej nyob rau ib hnub kom cov tawv nqaij muaj dej thiab npaj ua kom zoo. Ntawm no yog yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho tshuaj zoo rau hauv tsev rau pob ntxau.
Qhia zaub mov tawm tsam ntxau
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov khoom noj muaj 3-hnub noj zaub mov kom tua ntxau thiab txhim kho tawv nqaij:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | Kua mis nyeem qaub nrog ntuj + 1 daim ntawm cov mov ci tag nrho nrog lub qe thiab ricotta | Txiv hmab txiv ntoo smoothie ua nrog almond mis | Cov kua txiv kab ntxwv + 2 nplawm qe + 1 daim ntawm txiv kab ntxwv |
| Noj tshais | 3 Brazil txiv ntoo + 1 kua | Avocado mashed nrog zib mu thiab chia | Yogurt ntuj nrog 2 teaspoons ntawm chia |
| Noj su noj hmo | Qhov cub ci qos yaj ywm nrog roj txiv roj + 1/2 salmon fillet + zaub xam lav zaub xam lav | 4 col ntawm xim av mov kua zaub + 2 col ntawm taum kua zaub + grilled nqaij qaib mis + zaub xam lav nrog carrots, zaub ntsuab thiab txiv nkhaus taw | Cov nplej zom taum pauv nrog wholegrain pasta thiab lws suav sau + zaub xam lav ntsuab |
| Noj su txom ncauj | 1 khob kua txiv ntsuab nrog txiv puv luj, zaub ntug hauv paus, txiv qaub thiab zaub qhwv | Yogurt ntuj + 1 tes ntawm txiv ntseej ua ke | Avocado smoothie nrog zaub mis thiab zib ntab |
Cov zaub mov uas ua pob ntxau
Cov zaub mov uas ua pob ntxau feem ntau yog zaub mov muaj suab thaj thiab muaj roj ntau ntau, xws li chocolate, nqaij muaj roj, nqaij kib, zaub mov, zaub mov khov, khoom noj khov thiab mov ci, khaub noom, ncuav qab zib, qab zib thiab mis thiab khoom noj siv mis.
Thaum cov zaub mov muaj roj thiab cov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yooj yim xws li hmoov nplej, mov ci thiab ncuav qab zib, cov qog sebaceous ua ntau cov sebum thiab lub qhov hws ua rau txhaws yooj yim dua. Yog li, thaum kho pob txuv, ntxiv rau kev siv cov khoom tshwj xeeb, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus dej thiab txhim kho khoom noj khoom haus, uas yuav pab tshem tawm cov co toxins tuaj hauv lub cev thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij.
Yog li, ntxiv rau kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov noj, kev tawm dag zog lub cev txhua hnub kuj pab tswj pob txuv, vim nws txhim kho ntshav qab zib kom tswj, lub cev ua cov tshuaj hormones ntau dua thiab txo cov roj ntawm daim tawv nqaij. Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom qhov twg yog cov tshuaj yej zoo tshaj plaws uas ua rau ntxau ntxau sai sai:
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