Dab Tsi Tsog Tsoo? Cov Khoom Noj, Khoom Noj, thiab Cov Tshuaj Ntxiv

Zoo Siab

• Sib quas ntus yog dab tsi?
• Cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj thaum yoo mov
• Cov tshuaj pab cuam li cas rau kev yoo mov
• Cov khoom pabcuam muaj feem ntau yuav ua txhaum nrawm dua
• Cov khoom pabcuam qis dua ua txhaum sai sai
• Noj dab tsis thiaj li ua txhaum koj txoj yoo
• Cov zaub mov maj mam tsoo kom nrawm
• Nco ntsoov txhob xav yuam kev
• Hauv qab kab

Kev yoo mov yog qhov xaiv txoj kev ua neej zoo tshaj plaws.

Lub vas nthiv tsis txhob nyob ntev mus ib txhis, tab sis, thiab ntawm lub sijhawm yoo mov koj yuav ntxiv cov khoom noj rov qab rau hauv koj cov kev ua - yog li tsoo koj qhov ceev ceev.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua zoo li no, thiab qee yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm tus.

Ib qho ntxiv, qee cov zaub mov, dej haus, thiab txawm tias cov khoom siv tuaj yeem ua rau koj txoj kev yoo sai, thaum lwm tus tsis cuam tshuam ntau.

Kab lus no piav txog cov khoom noj dab tsi, dej haus, thiab cov khoom noj uas tsis tshua zoo cuam tshuam rau lub sijhawm yoo mov thiab qhov twg yog qhov zoo tshaj thaum koj npaj siab yuav ua kom nrawm.

Sib quas ntus yog dab tsi?

Kev yoo mov sib quas ntus yog ib qho qauv noj uas hloov ncua kev noj mov nrog lub sij hawm ntawm ib txwm tsis noj mov lossis noj tsawg kawg. Nws mob siab rau thaum koj noj ntau dua li qhov koj noj.

Txawm hais tias nws tau tsis ntev los no tau saib xyuas cov ntsiab lus tseem ceeb, kev yoo ncua tsis yog qhov tshiab. Tib neeg tau siv lub sijhawm los yoo mov rau qhov keeb kwm dhau los, xws li rau sab ntsuj plig, kev noj qab haus huv, los yog kev muaj sia nyob ().

Lub hom phiaj ntawm kev sib yoo yoo tsis yog tsis tsuas yog txwv tsis pub cov calories, tab sis kuj yuav ua rau koj lub cev tsom rau kev saib xyuas thiab rov zoo dua, tsis yog kev zom zaub mov.

Ntau tus qauv yoo mov tau siv sijhawm li 12 mus txog 16-teev ntawm kev yoo mov txhua hnub, hos lwm yam suav nrog kev yoo mov 24 lossis 48 teev ib zaug lossis ob zaug toj ib asthiv.

Thaum koj yoo mov, koj lub cev yauv hloov pauv ntau ntau. Tom qab qee lub sijhawm, kev yoo mov ua rau koj lub cev nkag mus rau ketosis, ib lub xeev uas rog siv rau lub zog thaum carbohydrates tsis zoo (,,).

Txuas ntxiv, kev yoo mov ua rau cov tshuaj insulin tsawg dua. Nws tseem txhawb nqa autophagy, tus txheej txheem uas koj lub cev khiav tawm ntawm nws tus kheej tsis muaj kev xav, puas, lossis cov hlwb puas tsuaj (,,,).

Muaj pov thawj qhia tias kev yoo mov sai tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, txo cov ntshav qab zib, txhim kho kev noj qab haus huv, txo qis mob, thiab txo koj cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev (,,,,).

Sib quas ntus yoo yoo tig sij hawm yoo mov thiab lub caij noj mov. Nws feem ntau siv rau kev noj qab haus huv zoo li kev poob phaus thiab kev tiv thaiv kab mob, txawm tias nws tau siv keeb kwm rau lwm yam.

Cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj thaum yoo mov

Los ntawm kev txhais, kev yoo mov txhais tau tias tsis yoo mov los noj mov. Txawm li cas los xij, koj yuav tuaj yeem siv qee yam zaub mov thiab dej haus thaum tseem khaws cia cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov.

Qee cov kws tshaj lij tau hais tias tsuav yog koj kom koj cov kev noj haus kom tsawg hauv qab no 50 grams hauv ib hnub thaum yoo, koj tuaj yeem tswj tau ketosis ().

Hauv qab no yog qee cov zaub mov thiab dej haus uas koj tuaj yeem siv thaum yoo mov.

• Dej. Tiaj lossis dej carbonated tsis muaj calorie thiab yuav ua kom koj hydrated thaum lub sijhawm nrawm.
• Kas fes thiab tshuaj yej. Cov no feem ntau yuav tsum tau noj kom tsis txhob muaj piam thaj ntxiv, mis, lossis qab zib. Txawm li cas los xij, qee tus neeg pom tias ntxiv me me ntawm cov mis nyuj lossis cov rog muaj peev xwm tiv thaiv kev tshaib kev nqhis.
• Diluted Kua cider vinegar. Qee tus neeg pom tias haus 1-2 diav (5-10 ml) ntawm kua txiv apple cider vinegar sib xyaw rau hauv dej tuaj yeem pab lawv nyob hauv dej thiab tiv thaiv kom txhob mob plab thaum lub sijhawm nrawm.
• Kev noj qab nyob zoo. Qee tus neeg haus kas fes muaj roj MCT roj, ghee, txiv maj phaub roj, lossis butter thaum lawv yoo. Cov roj tawg tau nrawm, tab sis nws yuav tsis rhuav tshem ketosis thiab tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev noj mov.
• Cov nqaij pob txha. Qhov nplua nuj ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem pab ua kom cov roj ntsha xau ploj thaum lub sijhawm ntev tsuas yog haus dej.

Nco ntsoov tias cov zaub mov thiab dej haus uas muaj cov calories - xws li cov zaub mov hauv pob txha thiab cov rog zoo uas teev rau saum toj no - yuav ua rau koj yoo mov.

Txawm li cas los xij, me me ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb, cov rog, thiab cov muaj protein ntau yuav tsis pov koj lub cev tawm ntawm ketosis ().

Qee tus neeg xaiv cov khoom noj me me ntawm qee yam khoom noj thiab dej haus thaum yoo mov, xws li cov nqaij pob txha los yog cov rog zoo. Lwm cov haus cov dej haus tsis muaj calorie.

Cov tshuaj pab cuam li cas rau kev yoo mov

Ua kom muaj qhov tsis zoo rau lub cev thaum yoo mov tsis zoo li, tab sis nws nyob ntawm kev txwv koj txoj kev yoo mov ntev npaum li cas thiab siv sijhawm ntev li cas.

Qee tus neeg xaiv cov tshuaj noj thaum yoo mov kom paub meej cov vitamins thiab ntxhia pob zeb kom tsawg. Kev yoo mov ib hnub dhau ib zaug tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis zoo rau lub cev yog tias koj lub cev tsis muaj cov vitamins thiab zaub mov tsawg ().

Yog tias koj ntxiv thaum yoo mov, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov tshuaj twg tuaj yeem rhuav tshem koj qhov kev yoo. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab yog tias koj yuav tsum coj lawv nrog noj mov lossis thaum koj lub sijhawm yoo mov.

Cov khoom pabcuam muaj feem ntau yuav ua txhaum nrawm dua

• Gummy multivitamins. Cov no feem ntau muaj cov piam thaj, cov protein, thiab qee zaum muaj rog, uas tuaj yeem tsoo koj qhov nrawm.
• Ceg ntoo-cov saw amino acids (BCAAs)Cov. BCAAs tshwm sim tawm hauv cov lus teb insulin uas tawm tsam autophagy ().
• Protein hmoov. Protein hmoov muaj cov calories thiab ua rau cov tshuaj insulin, qhia koj lub cev tias koj tsis yoo mov ().
• Cov uas muaj qee yam khoom xyaw. Cov tshuaj noj uas muaj cov khoom xyaw xws li maltodextrin, pectin, kab tsib qab zib, lossis kua txiv mab txiv ntoo muaj cov suab thaj thiab calories uas tuaj yeem tsoo koj txoj kev yoo.

Cov khoom pabcuam qis dua ua txhaum sai sai

• Multivitamins. Hom tshuaj uas tsis muaj qab zib lossis ntxiv cov kiav txhab yuav tsum muaj tsawg lossis tsis muaj calories ntau.
• Ntses lossis roj algae. Hauv cov tshuaj siv li niaj zaus, cov tshuaj no muaj ob peb calories thiab tsis muaj zom zom carbs.
• Tus kheej micronutrients. Qhov no suav nrog cov tshuaj ntxiv xws li poov tshuaj, vitamin D, lossis B vitamins (txawm hais tias cov vitamins A, D, E, thiab K yuav zoo tshaj plaws thaum noj nrog zaub mov) ().
• Tsim Nuj Yaj. Creatine tsis muaj calorie thiab tsis cuam tshuam rau cov tshuaj insulin ().
• Leej ntshiab collagen. Qhov no yuav ua rau mob me ntsis tab sis tsis cuam tshuam rau ketosis lossis rog hlawv lub sijhawm ().
• Probiotics thiab prebiotics. Cov no feem ntau tsis muaj calories lossis zom zaub mov carbs ().

Tshuaj tuaj yeem siv nyob rau lub sijhawm yoo mov, txawm hais tias qee qhov yuav zoo dua nrog zaub mov. Cov tshuaj noj uas muaj calories lossis qab zib yog cov ntxim rau koj txoj kev yoo sai.

Noj dab tsis thiaj li ua txhaum koj txoj yoo

Txhawm rau txhawm rau yoo mov, pib los ntawm kev noj zaub mov maj thiab nco ntsoov tsis txhob noj ntau dhau.

Cov zaub mov maj mam tsoo kom nrawm

Thaum koj npaj txhij los tsoo koj qhov vas nthiv, nws yog qhov zoo rau yooj yim ntawm nws. Txog rau thaum kawg ntawm koj qhov kev yoo sai, koj yuav xav qhia me me ntawm cov zaub mov uas yooj yim kom yooj yim, yog li koj tsis txhob cuam tshuam koj lub plab zom mov.

Txhawm rau koj cov zaub mov nrawm nrog cov zaub mov uas tshwj xeeb tshaj yog cov rog, qab zib, lossis fiber ntau yuav nyuaj rau koj lub cev zom, ua rau tsam plab thiab tsis xis nyob.

Cov zaub mov thiab dej haus uas tuaj yeem txaus siab rau koj lub cev tom qab yoo mov suav nrog cov zoo li cov roj ntxhiab roj, hlais cov ncuav qab zib, lossis dej qab zib. Txawm hais tias muaj cov zaub nyoos ntau nyob rau hauv, noob txiv, thiab noob yuav nyuaj rau kev zom.

Ntawm qhov tod tes, cov khoom noj muaj txiaj ntsig-zom zaws uas yooj yim kom zom thiab muaj me ntsis protein thiab qee cov rog zoo tuaj yeem rhuav tshem koj cov yoo ntau dua.

Hauv qab no yog qee qhov piv txwv ntawm yam uas yuav noj kom koj yoo.

• Ib Sim Neej. Cov dej haus ua ke tuaj yeem yog txoj kev gentler los qhia cov as-ham rau koj lub cev txij li thaum lawv muaj cov tshuaj fiber ntau dua rau tag nrho, cov txiv ntoo nyoos thiab zaub.
• Dried txiv ntoo. Cov hnub yog cov khoom noj uas nquag siv los txhawm rau txhawm rau ua kom sai hauv Saudi Arabia. Apricots thiab raisins yuav muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam ().
• Kua zaub. Cov kua zaub uas muaj protein thiab zom tau yooj yim carbs, xws li lentils, taum paj, lossis nplej zom, tuaj yeem maj mam tsoo kom nrawm. Zam cov kua zaub ua nrog cov qab zib hnyav lossis ib qho muaj cov muaj fiber ntau, cov zaub nyoos.
• Zaub. Siav, mos, cov zaub mos zoo li qos yaj ywm tuaj yeem yog cov zaub mov zoo thaum ua kom nrawm.
• Fermented zaub mov. Sim cov kua mis nyeem tsis qab los yog kefir.
• Kev noj qab nyob zoo. Cov khoom noj xws li qe lossis avocados tuaj yeem yog thawj cov zaub mov zoo noj tom qab nrawm.

Txhawm rau koj yoo mov nrog cov zaub mov zoo uas yuav zam tau zoo dua tuaj yeem pab ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab electrolytes thaum tso zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj.

Thaum koj zam rau cov khoom noj gentler, ntxiv rau lwm cov zaub mov zoo - xws li nplej, taum, zaub, noob txiv, noob, nqaij, nqaij qaib, thiab ntses - thiab rov qab noj mov dua.

Nco ntsoov txhob xav yuam kev

Nws tuaj yeem yooj yim rau kev yoo ntawm lub sijhawm yoo mov.

Txawm hais tias kev yoo mov tsis qhia meej txog yam koj noj ntau npaum li thaum koj noj, nws tsis tsim los kom zam rau qhov noj cov zaub mov tsis zoo.

Kev noj ntau dhau thiab noj zaub mov txawv ntawm lub sijhawm yoo mov tuaj yeem tshem tawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev yoo mov. Hloov chaw, xaiv qhov kev ua kom tsawg kawg nkaus, tag nrho cov zaub mov kom ntau li ntau tau rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv feem ntau.

Thaum koj npaj txhij los tsoo koj qhov nrawm, pib nrog zaub mov thiab dej haus uas maj mam rau koj lub plab zom mov. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj piam thaj ntau, roj thiab fiber ntau. Txuas ntxiv, xyuam xim kom tsis txhob noj ntau dhau.

Hauv qab kab

Thaum yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog cov zaub mov thiab cov khoom noj twg tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev yoo mov. Koj tuaj yeem txiav txim siab seb yuav haus lawv thaum lub sijhawm lossis nruab nrab ntawm lub sijhawm yoo mov.

Thaum lub sijhawm yoo, xaiv cov dej haus tsis muaj calorie thiab cov tshuaj ntxiv, yog tias muaj.

Qee tus neeg xaiv noj qee yam khoom noj me me kom tiv thaiv kev nqhis, uas tuaj yeem tsoo koj qhov yoo tab sis tseem ua rau koj nyob hauv ketosis.

Thaum koj npaj tau nrawm nrawm, tsom mus rau cov khoom noj tau yooj yim uas tsis muaj cov piam thaj, rog, fiber ntau lossis cov carbs uas yuav nyuaj rau kev zom.

Tom qab ntawd koj tuaj yeem rov qab yooj yim dua rau qhov ib txwm noj, kev noj qab haus huv dua.