Anti-inflammatory zaub mov noj: 8 hom uas yuav tsum tsis txhob ua kom yuag
Zoo Siab
- Sau cov zaub mov uas tswj kev o
- Noj zaub mov noj kom txo o
- Pom lwm cov nroj tsuag muaj tshuaj uas tua cov mob hauv: Ntuj sau tawm tsam.
Anti-inflammatory zaub mov, xws li saffron thiab macerated qej, ua hauj lwm los ntawm kev txo qis ntawm cov khoom hauv lub cev uas ua rau mob o. Ntxiv rau, cov zaub mov no pab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, ua kom lub cev tiv thaiv qhov mob khaub thuas, mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob.
Cov zaub mov no tseem yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob ntawm kab mob xws li mob caj dab, raws li lawv pab txo qis thiab tiv thaiv kev mob sib koom tes uas tshwm sim hauv tus kab mob no.
Sau cov zaub mov uas tswj kev o
Cov zaub mov uas tswj kev o yog ntau yam xws li allicin, omega-3 fatty acids thiab vitamin C, xws li:
- Tshuaj ntsuab, xws li mashed qej, saffron, curry thiab dos;
- Ntses nplua nuj nyob hauv omega-3, xws li tuna, sardines thiab salmon;
- Omega-3 noob, xws li flaxseed, chia thiab noob hnav;
- Citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv, acerola, guava thiab txiv puv luj;
- Cov txiv hmab txiv ntoo liab, xws li txiv ntoo pomegranate, dib liab, cherry, txiv pos nphuab thiab txiv quav ntswv nyoos;
- Roj txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv ntseej thiab txiv ntoo;
- Zaub zoo li zaub paj ntsuab, zaub paj, zaub qhwv thiab qhiav;
- Txiv maj phaub roj thiab roj txiv roj.
Txhawm rau kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab tawm tsam kab mob, koj yuav tsum noj cov zaub mov no txhua hnub, noj ntses 3 mus rau 5 zaug hauv ib lub lim tiam, ntxiv cov noob rau zaub nyoos thiab kua txiv hmab txiv ntoo, thiab noj txiv hmab txiv ntoo tom qab noj mov lossis noj khoom txom ncauj.
Noj zaub mov noj kom txo o
Cov lus hauv qab no qhia cov piv txwv ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub kev tiv thaiv kev noj haus:
| Khoom txom ncauj | Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 |
| Noj tshais | ntuj yogurt smoothie nrog 4 txiv pos nphuab + 1 daim ntawm qhob cij wholemeal nrog minas cheese | cov kas fes tsis zoo + omelet nrog 2 qe, txiv lws suav thiab oregano | cov kas fes tsis zoo + 100 ml ntawm mis nyuj + 1 cheese crepe |
| Noj tshais | 1 txiv tsawb + 1 kob ntawm txiv laum huab xeeb | 1 txiv + + txiv ntseej | 1 khob ntawm ntsuab kua txiv |
| Noj su noj hmo | 1/2 daim ntawm grill salmon + roasted qos yaj ywm nrog txiv lws suav, dos thiab kua txob, seasoned nrog zoo tshuaj ntsuab thiab qej | 4 col ntawm xim av mov + 2 col ntawm taum kua zaub + grilled nqaij qaib nrog lws suav cov ntses thiab cov zaub ntug hauv paus | Cov nplej zom taum pauv nrog cov taum paum + kua zaub ntsuab ua kua ntsuab nrog roj txiv roj |
| Noj su txom ncauj | 1 khob kua txiv kab ntxwv + 2 txhoov ntawm kib cheese nrog txiv roj roj, oregano thiab txiv lws suav txhoov | ntuj yogurt nrog zib ntab + 1 col ntawm kua zaub oat | unsweetened kas fes + 1 me me tapioca nrog qe |
Ntxiv rau kev noj zaub mov ua rau muaj kev tiv thaiv ntau, nws kuj tseem ceeb kom txo cov kev noj cov zaub mov uas ua rau muaj kab mob hauv lub cev, uas yog cov nqaij ua tiav, xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib, khov cov khoom noj muaj roj ua kom muaj roj. xws li lasagna, pizza thiab hamburger thiab cov khoom noj ceevCov. Kawm yuav ua li cas ua zaub mov tiv thaiv lub cev.
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