Kev xyaum rau kev kho lub Carpal Qhov

Zoo Siab

• Carpal qhov yog dab tsi?
• Kab laug sab ua pushups rau ntawm daim iav
• Cov co
• Ncab armstrong
• Dab tsi yog qhov tshwm sim rau cov ntoo carpal?

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Carpal qhov yog dab tsi?

Tus kab mob Carpal cuam tshuam rau ntau lab tus neeg Asmeskas txhua xyoo, tseem muaj cov kws paub tsis tau paub meej tias dab tsi ua rau nws mob. Kev sib xyaw ua ke ntawm kev ua neej thiab caj ces yog cov yuav thuam. Txawm li cas los xij, cov kev pheej hmoo txaus ntshai muaj ntau yam sib txawv uas yuav luag txhua tus neeg muaj ib lossis ntau ntawm qee qhov ntawm lawv lub neej.

Carpal tunnel syndrome tuaj yeem ua rau loog, tawv, thiab mob ntawm cov ntiv tes thiab tes. Tsis muaj txoj hau kev paub los tiv thaiv carpal qhov, tab sis qee qhov kev qoj ib ce tuaj yeem txo qis koj txoj kev phais mob. Peb tau hais lus rau John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, kws tshaj lij tawm dag zog lub cev, los tawm dag zog.

Nov yog peb qhov yooj yim koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm ntawm hnub. Cov ncab thiab ce no yog qhov yooj yim thiab tsis tas yuav muaj khoom siv. Koj tuaj yeem ua lawv yooj yim ntawm koj lub rooj, thaum tos hauv kab, lossis thaum twg koj muaj sijhawm li ob feeb lossis ob leeg los ua khoom noj. Dr. DiBlasio hais tias "Teeb meem zoo li lub qhov av carpal yog qhov zoo tshaj plaws daws ... nrog kev ua ncab txhua hnub," Dr. Tiv thaiv koj lub dab teg hauv ob peb feeb hauv ib hnub nrog cov taw yooj yim no.

Kab laug sab ua pushups rau ntawm daim iav

Nco ntsoov tias cov lus sib yuav ntawm txij thaum koj tseem yog menyuam yaus? Puv nws yog qhov tseem ceeb rau koj ob txhais tes:

1. Pib siv koj txhais tes ua ke ntawm kev thov Vajtswv.
2. Siv cov ntiv tes sib cais kom deb li deb tau, tom qab ntawd "xuas tus ntiv tes" los ntawm kev cais cov xib teg, tab sis ua kom cov ntiv tes ua ke.

"Qhov no nthuav tawm lub palmar fascia, carpal qhov qauv, thiab cov hlab ntshiv nruab nrab, cov hlab ntsha uas muaj qhov ua viav vias mob ntawm lub qhov txhab carpal," DiBlasio hais. Qhov no yooj yim txawm hais tias koj cov tub ceev xwm yuav tsis pom koj ua, yog li koj tsis muaj kev zam txim rau qhov tsis ua nws.

Cov co

Qhov no yooj yim dua li nws suab: co tes zoo li koj nyuam qhuav ntxuav lawv thiab sim ua kom cua qhuav lawv.

"Ua qhov no rau ib feeb lossis ob teev txhua teev kom ua rau cov leeg muag ntawm koj ob txhais tes thiab nws cov hlab ntshav nruab nrab kom tsis txhob mob thiab zawm thaum nruab hnub," Yog tias lub suab ntawd zoo li ntau heev, koj tuaj yeem txuam qhov no rau hauv kev ntxuav koj cov tes. Koj yog ntxuav koj txhais tes nquag, puas yog? Yog tias tsis yog, siv koj cov kev kho mob carpal qhov laj thawj yog lwm qhov laj thawj kom yauv tau ntau dua thiab ua kom mob khaub thuas tom bay!

Ncab armstrong

Lub ce kawg no yog qhov tob tshaj plaws ntawm cov teeb:

1. Tso ib sab caj npab ncaj ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj, lauj tshib ncaj nraim, nrog koj lub dab teg ncua thiab ntiv tes tig mus rau hauv pem teb.
2. Nthuav koj cov ntiv tes me ntsis thiab siv lwm sab tes thov maj mam nias mus rau sab hauv qab, rub koj lub dab teg thiab ntiv tes kom deb npaum li koj ua tau.
3. Thaum koj ncav cuag koj qhov siab tshaj plaws ntawm kev yoog raws, tuav txoj haujlwm no ntev li 20 vib nas this.
4. Hloov tes thiab rov ua dua.

Ua qhov no ob rau peb zaug ntawm ib sab, thiab sim ua qhov ncab no txhua teev. Tom qab ob peb lub lim piam ntawm kev ua qhov no ntau zaus hauv ib hnub, koj yuav pom tias muaj kev txhim kho zoo hauv koj lub dab teg.

Nco ntsoov tias kev ncab yog ib feem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem kev noj qab haus huv; Tsis txhob txwv koj txoj cai rau lub ce ntawm daim ntawv no. Txhua qhov ntawm koj lub cev tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce, txav thiab txav mus los uas kev ncab tuaj yeem pab tau.

Dab tsi yog qhov tshwm sim rau cov ntoo carpal?

Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj tab tom ntsib mob pob zeb hauv av. Kev kho mob sai yuav pab koj txo cov tsos mob thiab ua kom tus mob huam mob zuj zus. Cov kev tawm dag zog uas hais los saud yuav tsum yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj khomob. Lwm txoj kev kho mob hauv carpal qhov muaj xws li:

• thov cov pob khoom txias
• ua ntu zus
• nruab rau koj lub dab teg thaum hmo ntuj
• corticosteroid kev txhaj tshuaj

Tau txais lub dab teg ua rau khov thiab rov ua dua pob ntawv txias hnub no.

Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais yog tias cov kev kho no tsis txhim kho koj tus mob.