4 Cov Txhim Kho rau Cov Pb Phem thiab Lub Cev Zoo Dua

Zoo Siab

• 1. Miv-nyuj-nyuj-lag-luam nrawm
• 2. Saum toj taub hau hauv siab ncab
• 3. Ua tsis taus pa nqus
• TSIS TXHOB ua qhov ua pa?
• 4. Kev kuaj kom paub txog tus cwj pwm
• Dab tsi ua rau puag ncig lub xub pwg?
• Cov nqa mus

Yog tias koj ua haujlwm nyob rau hauv txoj haujlwm uas yuav tsum tau zaum ntev sijhawm, tom qab ntawv koj lub xub pwg yuav tau ncaj qha mus tom ntej ntawm qee kis. Qhov no yog qhov tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab cov tsav tsheb thauj khoom.

Yog tias koj lub xub pwg tau txav mus tom ntej, muaj cov kev txhim kho yooj yim rau lub xub pwg kom sib npaug. Nws feem ntau yuav tsum nco ntsoov thiab rov ua qee yam qoj ib ce.

Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj nce sab qaum tes ntawm koj tus cwj pwm kom zoo thiab tag nrho.

1. Miv-nyuj-nyuj-lag-luam nrawm

Cat-Cow Pose yog ib qho kev nyiam ua yoga. Koj tuaj yeem xyaum yoga hauv cov chav qhia taw qhia lossis ntawm tus kheej. Feem ntau cov yoga poses tuaj yeem ua nyob hauv tsev.

Qhov no ua rau pab lub hom phiaj nraub qaum thiab hauv siab. Cov no yog cov chaw uas cuam tshuam feem ntau los ntawm lub xub pwg puab.

Ua li no:

1. Pib los ntawm kev txhos caug ntawm tag nrho plaub ntawm saum daim lev lossis hauv av.
2. Txhawm rau kom muaj kev sib dhos kom zoo, muab koj txhais tes ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg, koj lub duav lub xub pwg-dav sib nrug, thiab koj lub nraub qaum nyob hauv qhov chaw nruab nrab.
3. Koj txhais taw yuav tsum yog nroj-nyom, txhais tau tias koj taw qhia koj cov ntiv taw kom deb ntawm koj lub cev. Ua li no, sab saum toj ntawm koj txhais taw yuav kov rau hauv pem teb.
4. Txhawm rau txav mus rau sab saum toj miv theem ntawm lub ce, ua pa tawm thiab thawb koj lub nraub qaum mus kom deb npaum li nws yuav yooj yim mus rau saum qab nthab.
5. Tib lub sijhawm, koj lub puab tsaig yuav maj mam dhau ntawm koj lub hauv siab.
6. Tuav txoj haujlwm no li 5 txog 10 feeb.
7. Tom ntej no, hloov mus rau hauv theem qis hauv theem nyuj los ntawm kev nqus thawj. Maj mam so lub nraub qaum thiab cia koj lub plab plhaw mus rau hauv pem teb.
8. Qhov no yuav tsum txav koj lub xub pwg hniav ua ke thiab ua rau koj sab nraub qaum.
9. Tuav qhov no li 5 txog 10 vib nas this thiab tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab pib.
10. Rov ua 2 txog 3 zaug.

2. Saum toj taub hau hauv siab ncab

Tej zaum koj yuav pom tias lub hauv siab nruj dua-lub hauv siab los ntawm lub xub pwg nyom.

Qhov no yuav tshwm sim los ntawm me ntsis mus tom ntej ntawm lub xub pwg sib npaug uas ua rau cov leeg ntawm lub hauv siab kom luv thiab ua kom nruj dua.

Lub hauv siab ncab no yuav pab qhib pem hauv ntej lub cev.

Ua li no:

1. Pib zaum los yog sawv ntsug nrog koj ob txhais caj npab tsa, lauj tshib khoov duav, thiab koj txhais tes sib cuam tshuam tom qab koj lub taub hau.
2. Xav txog kev ntaus pob tesniv yog zaum nyob nruab nrab ntawm koj ob sab hniav zoo li koj maj mam muab nyem lub xub pwg hniav ua ke kom tuav nws hauv qhov chaw.
3. Tuav qhov ncab no li 15 mus rau 30 feeb. Nco ntsoov ua pa.
4. Rov ua 2 txog 3 zaug.

Ua qhov no txav kom zoo dua los ntawm kev kho qhov siab ntawm koj ob txhais tes. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau saum koj lub taub hau lossis ob peb ntiv tes sab saud koj lub taub hau kom nws nyias nyias nyias nyias.

Txog kev sib sib zog nqus ncab, sim ua qhov no tom qab da dej sov lossis tom qab ua kom pom kev ib ce zoo li taug kev, thaum koj cov leeg sov sov.

3. Ua tsis taus pa nqus

Qhov kev kho no koom nrog qee yam peb txhua tus paub ua: ua pa!

Thaum peb lub xub pwg nyom thiab lub nraub qaum siab tig mus rau pem hauv ntej, qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua pa los ntawm txoj kev ua pa nyuaj rau ntawm daim pa thiab caj pas tav yuav tshwm sim, ua rau ua pa tawm ntawm qhov chaw.

Tus cwj pwm cuam tshuam rau kev ua pa, thiab koj tuaj yeem siv ua pa los hloov koj lub cev. Raws li cov nyiaj ntxiv, qee tus neeg pom kev ua pa ua txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab.

Ua li no:

1. Pib los ntawm kev nrhiav qhov chaw nyob uas muaj kev cuam tshuam tsawg heev.
2. Thaum koj tus cwj pwm tsis tas yuav ua zoo tag nrho, nws yuav tsum tsa ncaj kom koj lub hauv siab hnov ​​zoo.
3. Muab ib sab tes tso rau saum koj lub puj ntaws thiab lwm qhov ntawm koj lub siab.
4. Kaw koj ob lub qhov muag.
5. Kaw koj lub qhov ncauj thiab sib sib zog nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov ​​koj lub plab nthuav nyob hauv qab koj txhais tes.
6. Tuav rau 2 txog 4 suav.
7. Ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj lossis qhov ntswg li 2 mus rau 4 rau suav.
8. Rov ua qhov qub txheej txheem rau tsawg kawg 60 vib nas this.

Yog tias koj tshiab ua pa tob tob, pib nrog kev qhia luv. Raws li koj xis nyob dua, koj tuaj yeem maj mam ntxiv sijhawm ntxiv rau koj txoj kev xyaum.

TSIS TXHOB ua qhov ua pa?

Sim ua kom pom kev lossis ua kom pom kev xav. Hloov chaw ntawm txoj kev xav ua pa nkaus xwb, muaj lwm txoj kev xaiv kev tuaj yeem koj tuaj yeem siv los so cov leeg thiab txhim kho lub cev (thiab kev sawv).

4. Kev kuaj kom paub txog tus cwj pwm

Rov qab yoog tus cwj pwm los ntawm kev xyaum coj cwj pwm. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev siv "kev ntsuas ntawm lub cev" hauv koj lub hnub.

Nws yog txoj kev ua haujlwm tau sai thiab muaj peev xwm rov tuav koj lub cev kom haum rau cov haujlwm uas txhawb txoj haujlwm kom haum.

Ua li no:

1. Pib los ntawm sawv tawm tsam ib phab ntsa. Koj lub taub hau, lub xub pwg hniav thiab pob tw yuav tsum chwv lub phab ntsa. Koj luj taws yuav tsum 6 nti ntawm phab ntsa.
2. Txij li lub hom phiaj yog kom muaj tsawg dua 2 nti nruab nrab ntawm koj lub caj dab thiab phab ntsa thiab koj sab nraub qaum thiab phab ntsa, ntsuas cov chaw kom paub meej tias lawv tau ua tiav. Ua ntej, nruab nrab ntawm koj lub caj dab thiab phab ntsa thiab tom qab ntawd koj sab nraub qaum thiab phab ntsa.

Hauv thawj ob peb lub lim tiam pib ua cov kev tawm dag zog no, taw ua ib qho kev ntsuas ntawm lub cev ntau npaum li koj ua tau. Txhawm rau nkag mus rau hauv tus cwj pwm tiag tiag, sim ua nws ib zaug ib teev rau ob peb hnub.

Thaum koj lub cev nce lawm hauv lub sijhawm, koj tuaj yeem txo qhov tsawg zaus ntawm cov tshev no thaum mus txuas ntxiv ua kev paub ntawm lub cev.

Nws yuav siv sijhawm ntev li ob peb lub lis piam kom pom kev txhim kho loj ntawm lub cev sawv cev.

Dab tsi ua rau puag ncig lub xub pwg?

Sib puag ncig lub xub pwg feem ntau tshwm sim los ntawm kev rov ua dua thiab qhov zoo. "Ntawv caj dab" yog qhov teeb meem ntsig txog kev yoo zoo sib xws. Lo lus no tau txais nws lub npe los ntawm txoj hauj lwm koj tus txha nraub qaum thiab lub xub pwg ua thaum koj khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej thiab sab hauv. Qhov no tshwm sim thaum koj ua tej yam xws li nyeem cov ntawv nyeem, tshawb xyuas Twitter, lossis sim ua kom yeej koj cov qhab nia siab ntawm Candy Crush.

Tus cwj pwm muaj feem ntsig txog ntawm lub cev tsis yog qhov laj thawj ntawm lub xub pwg sib npaug. Lwm qhov ua rau muaj xws li:

• thoracic kyphosis, tseem hu ua roundback, uas tuaj yeem tshwm sim hauv txha
• scoliosis, ib qho txawv txav ntawm ib sab rau curvature ntawm nqaj qaum
• leeg tsis muaj zog
• hnyav ntxiv
• leeg tsis txaus, uas tuaj yeem los ntawm kev tsis saib xyuas qee cov leeg thaum ua qoj ib ce
• nqa khoom ncig cov khoom hnyav

Cov nqa mus

Yog tias koj lub xub pwg duav tau tshwm sim los ntawm cov teeb meem ntsig txog yav dhau los, xws li zaum ntawm lub rooj lossis saib tas li, cov kev qoj ib ce no tuaj yeem pab koj tus cwj pwm kom zoo dua. Ua cov kev tawm dag zog no, nrog rau kev soj ntsuam lub cev tsis tu ncua, tuaj yeem pab nrog lwm yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog koj kev ua pa thiab cov leeg tsis muaj zog.