Tom qab yug menyuam tas: yuav noj dab tsi thiab kom tsis txhob ua li cas

Zoo Siab

• Dab tsi noj kom tau zoo los ntawm kev phais mob
• Yuav ua li cas rov qab hnyav dua tom qab yug menyuam?
• Dab tsi los noj thaum pub niam mis?
• Cov khoom noj uas yuav tsum zam hauv lub sijhawm yug menyuam

Kev noj haus tom qab yug me nyuam tuaj yeem ua tau zoo ib yam li tus poj niam tau ua ntej ua ntej cev xeeb tub, tab sis nws yuav tsum noj qab nyob zoo thiab sib npaug. Txawm li cas los xij, yog tias tus poj niam xav noj niam mis, nws yog ib qho tseem ceeb rau noj, qhov nruab nrab, 500 ntau dua calories ntau dua li cov zaub mov li ib txwm, txhawm rau txhawm rau muab tag nrho cov khoom noj kom zoo thaum tseem noj niam mis.

Yog tias tus poj niam tsis tau pub mis niam, thiab tau yug menyuam tas li, cov zaub mov yuav zoo ib yam li qhov nws muaj ua ntej cev xeeb tub, thiab nws tsis tas yuav tsum tau saib xyuas ib qho tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, nws ib txwm pom zoo tias kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig sib txawv thiab muaj qhov sib luag vim tias kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj mob, xws li lub plab hnyuv lossis cov ntshav qab zib, piv txwv.

Lub sijhawm yug menyuam tom qab lub sijhawm yug menyuam, tsis tas yuav txwv cov zaub mov tshwj xeeb, tshwj tsis yog muaj ntawv pom zoo kho mob lossis vim tias tus niam, yog tias pub niam mis, nco tias qee yam zaub mov yuav ua rau tus menyuam tsis xis nyob, xws li colic.

Dab tsi noj kom tau zoo los ntawm kev phais mob

Txawm hais tias tsis muaj cov lus qhia tshwj xeeb hais txog kev noj dab tsi hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam tas, kev ceev faj txog dab tsi noj tom qab kev phais plab yuav pab ua kom muaj qhov zoo ntxiv ntawm qhov txhab mob.

Yog li, nws pom zoo tias kev noj haus yuav nplua nuj hauv kev kho zaub mov noj, nrog cov protein, hlau thiab vitamin E, piv txwv li, uas pab hauv kev tsim cov collagen thiab pab txhawb kev kho ntawm daim tawv nqaij. Saib lwm yam khoom noj uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.

Dej haus yog lwm qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas tom qab yug menyuam tom qab phais plab phais thiab tuaj yeem ua tiav los ntawm dej, kua txiv thiab kua txiv.

Yuav ua li cas rov qab hnyav dua tom qab yug menyuam?

Thaum cev xeeb tub nws yog qhov ib txwm ua kom nce hauv qhov hnyav uas yuav tshwm sim thiab, tom qab yug menyuam, nws yog ib qho uas cov poj niam xav rov qab los ua lawv qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev poob phaus yuav tsum qeeb thiab maj mam tshwm sim, txij li thaum cov zaub mov muaj kev txwv ntau yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov mis thiab tseem ua rau cov poj niam tsis zoo noj tom qab lub sijhawm tseem ceeb ntawd.

Rau qhov no, nws yog qhov yuav tsum tau tswj kev noj zaub mov zoo thiab xyaum ua kom lub cev qoj ib ce, raws li kws kho mob cov lus qhia. Kev pub mis niam kom tshwj xeeb yuav yog tus phooj ywg zoo rau qhov kev poob phaus vim tias kev tsim kua mis siv ntau los ntawm cov calories.

Peb cov khoom noj khoom haus piav qhia yuav ua li cas kom poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv hauv lub sijhawm yug menyuam:

Dab tsi los noj thaum pub niam mis?

Xws li tus poj niam pub mis niam, nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tseem niaj hnub noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig, ua txhua yam zaub mov uas nws noj ua ntej muaj menyuam. Txawm li cas los xij, yog tias tus poj niam paub tias muaj qee yam khoom noj uas ua rau colic hauv tus menyuam, nws yuav tsum tsis txhob noj nws.

Nyob rau theem no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj cov zaub mov uas muaj hlau ntau xws li nqaij, qe, taum lossis lentils, nrog rau cov zaub mov uas muaj calcium, xws li mis thiab mis nyuj, sardines, zaub cob pob lossis zaub qhwv. Cov zaub mov muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov txiaj ntsig rau tus poj niam lub cev, nrog rau kev noj mov, xws li oats lossis zaub mov, thiab kev noj cov zaub mov zoo, xws li txiv roj roj, oilseeds, avocado lossis salmon.

Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom ntau kom muaj dej, vim tias cov dej yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov kua mis. Tshawb kom paub cov ntsiab lus ntxiv txog dab tsi ntawm leej niam lub cev noj mis yuav tsum yog thaum pub niam mis.

Cov khoom noj uas yuav tsum zam hauv lub sijhawm yug menyuam

Txawm hais tias tsis muaj cov khoom noj uas yuav tsum zam kom tsis pub cais nyob rau lub sijhawm yug menyuam tom qab yug menyuam tag los, muaj qee yam piv txwv ntawm cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau muaj menyuam yaus nyob hauv niam mis tus menyuam noj, qhov ntawd yuav tsum zam cov zaub mov no.

Piv txwv li, qee qhov kev tshawb fawb tau tawm tsam tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj haus uas muaj caffeine, haus tsawg dua 200mg ntawm caffeine ib hnub twg, uas yog, feem ntau 1 khob kas fes, txij li ib feem me me ntawm caffeine tuaj yeem nkag mus rau niam mis thiab ua rau ntxhov siab thiab hloov pauv hauv tus menyuam kev pw tsaug zog.

Ib qho ntxiv, kev haus dej haus cawv yuav tsum zam, vim nws tuaj yeem ua kev pauv hloov pauv mis thiab hauv tus menyuam pw, txawm li cas los xij, yog tias tus poj niam xav tau, nws tuaj yeem haus 1 khob dej cawv uas muaj qee yam tsis zoo, txawm li cas los xij, nws yuav tsum tos kom txog li 2 3 teev mam rov pub mis. Nkag siab txog dab tsi koj yuav tsum tsis txhob noj thaum pub mis.