Hloov tsis haum

Zoo Siab

• Paub txog cov tsos mob ntawm kev hloov kho tsis haum
• Hom kev haum tsis haum
• Txoj kev kho tsis haum nrog kev ntxhov siab
• Haum kev tsis haum xeeb nrog kev ntxhov siab
• Kho tsis haum nrog kev sib xyaw ua ke ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• Kho kev tsis haum xeeb nrog kev cuam tshuam ntawm kev coj ua
• Kho kev tsis haum nrog kev sib xyaw ua kom hnov ​​tus cwj pwm txawv thiab ua haujlwm
• Haum kev haum xeeb tsis tau hais qhia
• Dab tsi ua rau kev hloov kho tsis haum?
• Leej twg yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kho kev tsis haum siab?
• Yuav kuaj li cas thiaj paub hais tias hloov kho tsis haum?
• Yuav kho cov kev tsis sib haum xeeb li cas?
• Kev Kho Mob
• Cov tshuaj noj
• Dab tsi yog qhov ntev ntawm kev saib xyuas?
• Yuav tiv thaiv li cas kho tsis haum

Nkag siab txog kev kho kom haum

Txoj kev kho kom haum tsis haum yog ib pab mob uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj muaj kev nyuaj los daws kev ntxhov siab hauv lub neej. Cov no tuaj yeem suav nrog kev tuag ntawm tus neeg hlub, teeb meem kev sib raug zoo, lossis raug rho tawm haujlwm los ntawm kev ua haujlwm. Txhua tus neeg ntsib txoj kev ntxhov siab, qee cov neeg muaj teeb meem daws qee yam kev ntxhov siab.

Qhov tsis muaj peev xwm hloov mus rau qhov kev tshwm sim uas ntxhov siab tuaj yeem ua rau ib lossis ntau cov tsos mob ntawm kev mob hlwb thiab qee zaum txawm tias cov tsos mob ntawm lub cev. Muaj rau hom kev hloov kho tsis haum, txhua hom nrog cov tsos mob sib txawv thiab cov paib.

Hloov kho tsis haum tuaj yeem cuam tshuam rau cov laus thiab menyuam yaus.

Cov kev tsis zoo no yog kho nrog kev kho, noj tshuaj, lossis kev sib txuam ntawm ob qho tib si. Nrog kev pab, feem ntau koj tuaj yeem rov qab los ntawm kev kho kom haum sai. Qhov teeb meem no tsis tshua muaj ntau tshaj li rau lub hlis, tshwj tsis yog cov kev nyuaj siab mob tsawv.

Paub txog cov tsos mob ntawm kev hloov kho tsis haum

Cov kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ntsig txog kev kho teeb meem feem ntau tshwm sim thaum lossis tom qab koj ntsib ib qho kev ntxhov siab. Thaum qhov kev puas tsuaj no kav tsis ntev tshaj rau lub hlis, koj cov tsos mob tuaj yeem txuas ntxiv yog tias tsis tshem tawm cov kev ntxhov siab. Qee tus neeg tsuas muaj ib qho kev mob tshwm sim. Lwm tus yuav muaj ntau cov tsos mob.

Cov kev mob puas siab ntsws ntawm kev ua kom haum xeeb tuaj yeem suav nrog:

• tawm tsam lossis ua yam tsis nco qab
• kev ntxhov siab
• cov kev xav ntawm kev tu siab, tag kev cia siab, los yog raug kaw
• quaj
• thim tus yam ntxwv
• tsis muaj qhov xav tau
• plam tus kheej
• yus tua yus xav

Muaj ib hom kev hloov kho tsis haum uas cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm lub cev ib yam li mob hlwb. Cov tsos mob ntawm lub cev tuaj yeem suav nrog:

• insomnia
• cov leeg sib khi los yog tshee
• nkees
• lub cev mob lossis mob mob
• kem plab

Hom kev haum tsis haum

Hauv qab no yog rau (6) hom kev kho tsis haum thiab lawv cov tsos mob:

Txoj kev kho tsis haum nrog kev ntxhov siab

Cov neeg tau txheeb xyuas nrog hom kev hloov kho tsis haum zoo no yuav muaj kev xav tu siab thiab tsis muaj kev cia siab. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog kev quaj. Koj tseem yuav pom tias koj tsis nyiam ua haujlwm uas koj tau ua yav dhau los.

Haum kev tsis haum xeeb nrog kev ntxhov siab

Cov tsos mob cuam tshuam nrog kev kho kom haum nrog kev ntxhov siab suav nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab txhawj xeeb. Cov neeg muaj qhov teeb meem no kuj tseem yuav muaj teeb meem nrog txoj kev xav thiab nco qab.

Rau cov menyuam yaus, kev kuaj mob no feem ntau cuam tshuam nrog kev ntxhov siab sib cais los ntawm niam txiv thiab cov neeg hlub.

Kho tsis haum nrog kev sib xyaw ua ke ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Cov neeg muaj hom kev hloov pauv tau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.

Kho kev tsis haum xeeb nrog kev cuam tshuam ntawm kev coj ua

Cov tsos mob ntawm hom kev hloov kho tsis haum no feem ntau cuam tshuam txog kev coj cwj pwm xws li tsav tsheb tsis thawm lossis pib sib ntaus.

Cov hluas uas muaj qhov tsis zoo yuav ua rau nyiag khoom lossis rhuav tshem vaj tse. Tej zaum lawv kuj yuav pib tsis tuaj kawm ntawv.

Kho kev tsis haum nrog kev sib xyaw ua kom hnov ​​tus cwj pwm txawv thiab ua haujlwm

Cov tsos mob txuas nrog rau hom kev hloov kho tsis haum no suav nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev coj cwj pwm.

Haum kev haum xeeb tsis tau hais qhia

Cov paub hais tias muaj kev kho kom haum tsis haum rau cov tsis tuaj yeem muaj cov tsos mob uas tsis cuam tshuam nrog lwm hom kev hloov kho tsis haum. Cov no feem ntau suav nrog cov tsos mob hauv lub cev lossis teeb meem nrog phooj ywg, tsev neeg, haujlwm lossis tsev kawm ntawv.

Dab tsi ua rau kev hloov kho tsis haum?

Ntau yam kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hloov kho tsis haum. Qee qhov teeb meem tshwm sim hauv cov neeg laus muaj xws li:

• tas sim neej ntawm ib tug neeg hauv tsev neeg lossis cov phooj ywg
• teeb meem kev sib raug zoo lossis sib nrauj
• lub neej loj pauv
• muaj mob lossis muaj mob muaj nkeeg (hauv koj lossis qee tus neeg uas koj nyob nrog)
• tsiv mus rau lub tsev tshiab lossis chaw tshiab
• xwm txheej qeeg
• nyiaj teeb meem lossis kev ntshai

Cov teeb meem raug rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas muaj xws li:

• tsev neeg muaj teeb meem lossis muaj teeb meem
• teeb meem hauv tsev kawm ntawv
• ntxhov siab vim kev ua nkauj ua nraug

Leej twg yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kho kev tsis haum siab?

Txhua tus neeg tuaj yeem tsim kho kom haum tsis haum. Nws tsis muaj txoj kev los qhia leej twg ntawm ib pab pawg neeg uas muaj kev ntxhov siab zoo ib yam yuav tsim ib tus. Koj cov txuj ci kev sib raug zoo thiab cov hau kev los daws lwm cov kev ntxhov siab tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tsim kho qhov tsis haum xeeb.

Yuav kuaj li cas thiaj paub hais tias hloov kho tsis haum?

Txhawm rau kuaj mob nrog kev hloov kho tsis haum, ib tus neeg yuav tsum ua raws li cov qauv hauv qab no:

• muaj cov kev mob tshwm sim ntawm lub hlwb lossis tus cwj pwm tsis pub dhau peb lub hlis ntawm ib qho kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab uas tshwm sim hauv koj lub neej
• muaj kev ntxhov siab ntau dua li qhov tsis tshua muaj nyob hauv kev teb rau ib qho kev ntxhov siab tshwj xeeb, lossis kev ntxhov siab uas ua rau muaj teeb meem nrog kev sib raug zoo, hauv tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm, lossis muaj ob yam ntawm cov qauv no
• kev txhim kho ntawm cov tsos mob tsis pub dhau rau lub hlis tom qab tus neeg ntxhov siab lossis kev ntxhov siab tshem tawm
• cov tsos mob uas tsis yog los ntawm lwm qhov kev kuaj mob

Yuav kho cov kev tsis sib haum xeeb li cas?

Yog tias koj tau txais kev kho kom haum txoj kev tsis haum, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho. Koj tuaj yeem yuav tsum kho kho mob ncua sijhawm luv luv lossis tsuas yog xav kho nyob rau lub sijhawm ntev. Kev hloov kho tsis haum yog ib txwm kho nrog kev kho mob, noj tshuaj, lossis ob qho sib xyaw.

Kev Kho Mob

Kev kho yog qhov kev kho mob thawj zaug rau kev kho kom haum. Koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav pom zoo kom koj mus ntsib ib tus kws paub txog mob hlwb. Koj yuav raug xa mus rau tus kws kho sab siab ntsws lossis kws sab laj tswv yim. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj tus mob yuav tsum tau noj tshuaj, lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob hlwb lossis kws saib xyuas mob hlwb.

Mus kho kev kho mob yuav ua rau koj rov qab mus rau theem ib txwm ua haujlwm. Tus kws kho mob tsaj lij rau koj txoj kev xav thiab tuaj yeem pab koj kom nkag siab qhov ua rau koj txoj kev kho tsis haum. Qhov no yuav pab koj txhim kho kev txawj los daws cov xwm txheej ntxhov siab tom ntej.

Muaj ntau hom kev kho mob siv los kho kev tsis haum. Cov kev kho no suav nrog:

• Kho hlwb (tseem hu ua kev txhawb tswv yim lossis tham nrog kev kho mob)
• kev pab thaum muaj xwm ceev (saib xyuas mob hlwb thaum maj nrawm)
• kev kho tsev neeg thiab pab pawg
• txhawb pab pawg tshwj xeeb rau qhov ua kom haum tsis haum
• kev txawj ntse kev paub kho, lossis CBT (uas yog npaj los daws teeb meem los ntawm kev hloov pauv kev xav thiab kev coj cwj pwm zoo)
• kev kho mob hlwb, lossis IPT (kho mob hlwb hlwb luv)

Cov tshuaj noj

Qee cov neeg muaj kev hloov kho tsis haum kuj tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj. Cov tshuaj siv yog siv los txo qee cov tsos mob ntawm kev hloov kho tsis haum, xws li insomnia, kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Cov tshuaj no suav nrog:

• benzodiazepines, xws li lorazepam (Ativan) thiab alprazolam (Xanax)
• nonbenzodiazepine anxiolytics, xws li gabapentin (Neurontin)
• SSRIs lossis SNRIs, xws li sertraline (Zoloft) lossis venlafaxine (Effexor XR)

Dab tsi yog qhov ntev ntawm kev saib xyuas?

Qhov pom ntawm kom rov zoo los ntawm qhov hloov kho tsis haum yog qhov zoo yog tias nws tau kho sai thiab kho. Koj yuav tsum rov zoo sai dua. Qhov kev tsis zoo no tsis tas yuav mob ntev tshaj rau lub hlis hauv neeg feem coob.

Yuav tiv thaiv li cas kho tsis haum

Nws tsis muaj kev lees paub los tiv thaiv kev hloov pauv tsis haum. Txawm li cas los xij, kev kawm paub tswj hwm thiab nyiaj taus yuav pab koj daws cov kev ntxhov siab. Ua lub siab tawv txhais tau tias ua kom kov yeej cov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub zog los ntawm:

• Tsim kom muaj cov neeg muaj peev xwm los txhawb nqa koj
• nrhiav qhov zoo los sis kev lom zem thaum muaj xwm txheej nyuaj
• nyob nyab xeeb
• tsim kom muaj txiaj ntsig zoo tus kheej

Nws tuaj yeem pab tau los npaj rau qhov xwm txheej ntxhov siab yog tias koj paub tias koj yuav tau tawm tsam nws ua ntej. Xav zoo yog tuaj yeem pab tau. Koj tseem tuaj yeem hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom sib tham txog koj yuav tswj hwm tau zoo li cas thaum muaj kev ntxhov siab.