Toning Workouts rau Cov Poj Niam: Tau Koj Lub Cev Npau Suav
Zoo Siab
Yog tias ntau yam yog tus qauv ntawm lub neej, tom qab ntawd ua rau ntau yam tshiab ntawm lub zog kev ua haujlwm yuav ua rau koj lub luag haujlwm tsis tu ncua thiab pab koj ua tiav koj lub hom phiaj muaj peev xwm thiab ua kom yuag. Txaus ntshai koj cov leeg nrog ntau hom kev tawm dag zog yuav yog qhov tseem ceeb kom tau txais lub cev nyhav thaum tiv thaiv workout burnout lossis toj siab.
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb ua kom koj lub plawv noj qab haus huv, koj lub hlwb ntse, thiab cov phaus ntau heev ntawm ntug hiav txwv. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev ua kom nquag plias tuaj yeem pab koj nyob ntev dua thiab.
Tab sis kom pom qhov hloov pauv tau tshwm sim, cardio ib leeg yuav tsis txiav nws. Kev cob qhia lub zog yog qhov tsim nyog. Qhov tseeb, raws li Mayo Clinic, koj tuaj yeem ua kom koj cov metabolism thiab hlawv cov calories ntau tsuas yog ua kom cov nqaij ntshiv xwb.
Tam sim no, muaj ntau yam ntawm toning cov chav kawm tawm haujlwm haum rau cov poj niam ntawm qib sib txawv thiab kev nyiam.
Barre
Koj tsis tas yuav yog tus txawj cob pob los ua kom lub cev ntev thiab cov leeg ntshiv.
Cov chav kawm Barre sib xyaw hauv cov ntsiab ntawm yoga, Pilates, thiab kev ua haujlwm zoo, nrog rau kev coj ua ntau dua uas cov neeg seev cev tau paub txog, zoo li pliés thiab ncab.
Siv qhov ua kom me me rov qab ua dua thiab cov mem tes, hu ua isometric txav, koj tso qee qhov nqaij loj tshaj plaws hauv lub cev. Cov no suav nrog tus ncej, glutes, thiab tub ntxhais. Isometric kev txav tau zoo vim tias koj cog lus tshwj xeeb rau cov nqaij mus txog thaum qaug zog, uas ua rau muaj kev nyab xeeb zoo dua thiab lub zog tag nrho. Koj yuav pom tias tus cwjpwm kev hloov pauv tau thiab hloov tau.
Tsis tas yuav tsum muaj nkawm khau!
Cov chav kawm sim xws li:
- Thais Barre, thoob tebchaws
- Bar Txoj Kev, thoob tebchaws
- Lub cev muaj zog 57, New York thiab California
Npawv Tub Rog Camp
Tsis txhob cia lub npe hem koj.
Ntau ntawm cov chav kawm ua tub rog-ua rau cov poj niam nyob hauv siab. Nrog lub nrawm nrawm thiab pab pawg camaraderie, cov chav kawm no yog txoj hauv kev zoo rau hlawv cov calories thiab ua kom cov leeg mob. Nws ib txwm muaj kev sib tw ua kis las, xyaum ua kom plawv plawv, thiab siv tes taw zoo li dhia tawm rooj. Cov kev tawm dag zog yog tswj kom txhim kho kev tshuav nyiaj, kev sib koom tes, thiab qhov tseeb ntawm lub zog.
Cardio tivthaiv muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntxiv ntawm kev ua kom koj lub plawv nce. Cov chav kawm muaj peev xwm suav los ntawm pab pawg sib tham sab nraum zoov hauv lub tiaj ua si, rau sab hauv tsev sib xyaw nrog ntau yam khoom siv ntxiv xws li cov khoom hnyav thiab cov pob tshuaj. Ua li cas, koj yuav tsum tau ua ib tus killer workout.
Thaum qhov chaw pw hav zoov tsis yog rau qhov tsaus muag ntawm lub siab, lub siab endorphin uas los nrog cov kev sib tw ua haujlwm no muaj qhov sib ntxiv - zoo li cov txiaj ntsig.
Cov chav kawm sim xws li:
- Barry's Bootcamp, xaiv cov chaw thoob teb chaws
Vinyasa Yoga
Nrhiav kev tawm dag zog uas yuav nqig koj lub siab thaum toning koj lub cev?
Lub zog, ntws txawv ntawm vinyasa yoga yuav yog rau koj. Vinyasa yog ib lo lus Sanskrit txhais lub ntsiab lus "ua pa-synchronized zog." Lub hauv paus ntawm chav kawm ntawv cov sib tw sib txawv ua lub zog-ua lub suab nrog koj ua pa.
Qee cov chav kawm vinyasa raug tuav hauv chav tso cua sov, uas tuaj yeem ncav cuag 90 degrees. Qee chav kawm koom nrog qhov hnyav rau tes kom tau lub zog ntxiv. Yoga tawm suab zoo li downward dev thiab tub rog pabcuam pab txhim tsa cov nqaij ntshiv, thaum txhim kho kev tshuav thiab yoog raws.
Tom qab ntawd muaj kev pabcuam ntxiv lub siab-lub cev. Cov kev tshawb fawb pom tias yoga tuaj yeem, thiab o, thiab pab nrog ntau lwm yam mob ntsig txog mob ntev.
Cov chav kawm sim xws li:
- CorePower Yoga, thoob tebchaws
- YogaWorks, New York thiab California
3 Yoga Teeb Los Ua Lub Zog
Pilates
Qhov kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag no yuav ua kom koj nyob tus cwj pwm thiab ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais. Nws tseem ua pov thawj tias yooj yim ntawm cov pob qij txha los ntawm kev nias siab ntawm koj sab nraub qaum thiab hauv caug.
Cov chav kawm tuaj yeem muab tau rau ntawm ib lub lev, lossis ntawm lub tshuab kho kom zoo, uas muaj cov dej tsis kam ua haujlwm ntawm cov txau thiab cov hlua khi. Ib txwm Pilates chav kawm yuav suav nrog kev qoj ib ce xws li lub zog sov ua kom sov hu ua tus pua. Qhov no yog qhov nyuaj ua rau ob qho tib si koj lub ntsws thiab lub ntsws ua rau koj ua pa koj ua tsis taus pa nrog cov tub ntxhais thiab tes txav.
Kev tshawb fawb qhia tias Pilates ua li yog. Ib 2012 kev tshawb pom nyob rau hauv pom tias nws yuav ntxiv dag zog rau qhov nqaij leeg qhov nqaij mus txog li 21 feem pua ntawm cov poj niam sedentary uas tsis yog kws sim Pilates. Ua kom koj lub zog nrog Pilates tseem tuaj yeem pab nrog.
Cov chav kawm sim nrog muaj:
- Cov Kev Xeem Pilates NYC, New York
- Lub Studio (MDR), Los Angeles
Kiv
Cov chav kawm ua si tau hloov pauv mus ua qhov ntau dua li tsuas yog lub caij uas lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj.
Cov chav kawm sib dhos niaj hnub sib xyaw ua ke cov hnyav, cov ntug sab, thiab txawm tias cov tub rog tiv thaiv ntxiv rau lub cev los tiv thaiv lub cev rau cov chav kawm cardio nrov no. Boutique studios yog nthuav dav thoob lub teb chaws uas ntxiv rau hauv kev seev cev suab paj nruag, lom zem nkauj, thiab chav tsaus rau kev lom zem tog-zoo li chaw.
Cov kev kawm no tuaj yeem txaus siab rau qhov ua kom zoo, xa tawm cov cardio thiab lub zog ua kom tiav ib zaug, tsis txhob hais txog, qhov ua kom muaj calorie ntau ntxiv. Cov kws tshaj lij kwv yees tias koj tsau txhua qhov chaw ntawm 400 thiab 600 calories tauj ib lub sijhawm ua haujlwm.
Cov chav kawm sim xws li:
- Plig mus los, thoob tebchaws
Tub Koos Loos
Tej zaum koj tau pom lawv tom cov kis las thiab xav paub tias yuav ua li cas rau cov tes taw hnyav li no uas tib neeg zoo li ua viav vias.
Tab sis tej zaum koj tsis tau paub tias cov no hnyav tau ua rau kev lom zem thiab ua haujlwm zoo uas ua rau hlawv cov calories.
Ib qho ntawm qhov sib txawv ntawm kettlebells thiab tes taw hnyav li niaj zaus yog tias koj viav vias mus tsim thiab tswj lub zog. Qhov no txhais tau hais tias nws yeej tau txais koj cov ntshav tso tawm, ua haujlwm ob qho tib si koj lub cev qoj ib ce thiab aerobic, thiab ntim lub zog thiab cardio rau hauv ib lub cev tag nrho. Feem ntau cov chav kawm uas koom nrog qhov hnyav no suav nrog kettlebell zaum taub thiab viav vias kettlebell, sib cuam tshuam nrog cardio sib nrug.
Cov chav kawm sim xws li:
- Kettlebell Zog ntawm Equinox, thoob tebchaws
HIIT
Rau cov neeg uas tau nias rau lub sijhawm, cov chav kawm uas sib xyaw nrog qhov kev siv siab tshaj qhov nruab nrab, lossis HIIT, tuaj yeem muab qhov nrov tshaj plaws rau koj cov phaw.
Feem ntau ntawm 10 thiab 15 feeb ntev, dab tsi cov kev tawm haujlwm no tsis muaj sijhawm lawv ua rau siv. Xav: burpees, sprints, lunges, thiab lwm yam. Tsim los tsa koj lub plawv dhia, ua rau koj tawm hws, thiab lub zog qhia txhua lub sijhawm, kev tshawb fawb qhia tias HIIT tuaj yeem xa ntau yam cuam tshuam ntau dua li ib teev ntawm lub ntsej muag.
Tab sis thawb koj tus kheej dhau ntawm koj qhov chaw xis nyob yuav yog qhov zoo siab kawg.
Cov chav kawm sim xws li:
- Lub cev lub cev los ntawm Jillian Michaels ntawm Crunch gyms, thoob tebchaws
- Les Mills Grit ntawm 24 Teev Qoj Ua Si, Thoob Tebchaws
Pom Zoo
Lub neej haiv
