Qhov no yog Qhov Ua Phem Tshaj Plaws-Poob Qhov Tsis Zoo Koj tuaj yeem Ua

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj tau ua kom lub cev yuag zuj zus hauv lub siab, thiab koj twb paub lawm tias kev noj veggies yog tus naj npawb ib yam uas koj yuav tsum tau ua kom poob phaus. Tab sis yog tias koj tshiab rau txoj kev noj qab haus huv no, koj kuj yuav tsum paub tias qhov ua yuam kev twg koj yuav tsum tsis txhob ua - lawv tuaj yeem ua rau koj. nce qhov hnyav!

Yog li peb nug tus kws noj zaub mov muaj ntawv pov thawj Leslie Langevin, MS, RD, CD, ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv los qhia qhov ua yuam kev loj tshaj plaws uas nws pom tib neeg ua thaum sim poob phaus. Nws teb? "Kev txiav tawm ntau dhau." Qee tus neeg zoo li lawv xav tau tsum tsis txhob noj txhua yam uas "tsis zoo" rau kev poob phaus, xws li qhob cij lossis tag nrho cov carbohydrates (txawm tias txiv hmab txiv ntoo), khoom qab zib, cawv, nqaij, thiab/lossis mis nyuj. Thaum ua kev noj zaub mov rov qab los ntawm ditching cov txheej txheem thiab cov khoom noj tsis muaj zaub mov thiab hloov pauv tag nrho rau tag nrho cov zaub mov yeej muaj nws cov txiaj ntsig, "kev txwv rau cov protein shakes thiab txiav tawm tag nrho cov carbs" tsis ua haujlwm rau kev poob phaus mus sij hawm ntev. Tseeb, ib tus neeg yuav poob phaus, tab sis hom kev noj zaub mov no tsis tuaj yeem txhawb nqa. Thaum koj rov qab mus noj tag nrho cov zaub mov qab uas txwv tsis pub noj xws li ncuav qab zib, mis nyuj khov, cawv, thiab nplej zom, qhov hnyav yuav rov qab los, thiab kev tshaib plab thiab kev noj mov ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj zog.

Lwm daim ntawv no yog noj super txwv txhua lub lim tiam, thiab tom qab ntawd thaum lub asthiv los txog, mus vwm thiab noj txhua yam koj xav tau. Leslie hais tias, "Lub cev tshaib plab thaum lub lim tiam yuav khaws calories rau hnub so yog tias nws yog ib qho qauv." Yog tias koj sim ua "zoo" txhua lub lim tiam los ntawm kev noj cov zaub mov uas tsis muaj tag nrho cov khoom qab zib, koj yuav hnov ​​​​zoo li deprived thiab ntxhov siab txog nws uas koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau cov kev xav ntawm ntuj tsim, yuam koj overindulge. . Koj yuav xaus siv txoj hauv kev ntau calories ntau dua li qhov koj ib txwm ua, uas tuaj yeem ua rau cov lej nce mus.

Noj qab nyob zoo yuav tsum tsis txhob dub thiab dawb. Leslie qhia txog kev saib xyuas, tseem hu ua 80/20 txoj cai. Nws suav nrog kev noj zaub mov kom huv thiab noj qab haus huv 80 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, thiab tom qab ntawd 20 feem pua ​​ntawm lub sijhawm, koj muaj kev ywj pheej los ua me ntsis. Rau cov neeg uas noj peb pluas noj ib hnub, nws ua haujlwm txog peb pluas noj "tsis dag" hauv ib lub lis piam. Txoj kev noj zaub mov no ua haujlwm vim tias raws li Jessica Alba tus kws qhia Yumi Lee hais tias, "Koj tsis tuaj yeem yog 100 feem pua ​​txhua lub sijhawm, tab sis koj tuaj yeem yog 80 feem pua ​​txhua lub sijhawm." Tso cai rau koj kom txaus siab rau lub sijhawm ua haujlwm hauv lub limtiam txhais tau tias ua tiav ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev, yog li qhov no yog txoj hauv kev zoo kom muaj koj lub ncuav mog qab zib, thiab poob phaus, ib yam nkaus.

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Ntau los ntawm Popsugar:

Yog, Koj Ua Tau (thiab Yuav Tsum!) Noj Chocolate Txhua Hnub Nrog Cov 100-Calorie Desserts

Cov kws tshaj lij qhia cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj rau qhov hnyav tshaj

Puas Yog Koj Yuav Mus pw tshaib plab yog tias koj tab tom sim poob phaus?

Tshuaj xyuas rau