Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Neeg Lub Hlwb Kev Mob

Zoo Siab

• Nws xav li cas xwb?
• Cov tsos mob txawv dua li hernia li cas?
• Yuav kho tus mob lub plab tau li cas
• 1. Kev kho mob khaub thuas
• 2. Kev kho cua sov
• 3. Tshuaj tshaj dhau (OTC) cov tshuaj tua kab mob
• 4. Kev Ntsuas Qhov
• 5. So So
• 6. Kev tawm dag zog
• Qhov tshwm sim yog dab tsi?
• Yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob mob lub plab yav tom ntej

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev mob plab yog dab tsi, thiab dab tsi ua rau nws mob?

Kev mob lub plab tuaj yeem hais txog kev ntuag, ncab, lossis pob txha ntawm lub duav. Yog vim li cas thiaj li mob lub plab qee zaum kuj tau hais tias yog rub lub leeg.

Lub plab pob txha tuaj yeem tshwm sim los ntawm:

• dheev ntswg lossis txav ceev
• kev tawm dag zog thiab ntau dhau
• tsis ua kom lub cev sib chwv
• cov txheej txheem tsis raug thaum ua kis las uas yuav tsum khiav, tig, thiab dhia
• nqa khoom hnyav
• luag, hnoos, lossis txham

Nws tsis zoo tib yam nkaus li mob plab, txawm hais tias qee tus tsos mob kuj yuav zoo ib yam. Mob hnyuv tshwm sim thaum qhov khoom nruab nrog sab hauv lossis lub cev nruab nrog tawm ntawm cov leeg nqaij lossis cov nqaij uas muaj nws.

Kav tsij nyeem ntxiv kom paub ntxiv txog cov tsos mob ntawm lub plab, yuav kho li cas, thiab yuav tiv thaiv li cas thiaj li rov tshwm sim ntxiv.

Nws xav li cas xwb?

Yog tias koj muaj lub plab tsis zoo, thaj tsam ntawm koj lub plab hauv plab yuav muaj qhov muag thiab kub thiab. Koj yuav nyob taus dua cov kev xav no thaum koj cog lus rau koj cov leeg mob plab thiab txav mus los.

Lwm cov tsos mob muaj xws li:

• mob hnyav nrawm
• o tuaj
• doog ntshav
• tsis muaj zog
• txhav txhav
• mob los yog teeb meem ncab lossis zaws cov leeg
• mob leeg pob ntseg los yog mob plab

Ua raws li qhov mob hnyav ntawm txoj hlab ntsha, koj yuav pom tias nws nyuaj rau taug kev, sawv ntsug ncaj, lossis khoov mus rau sab lossis ib sab. Lwm yam kev txav uas cuam tshuam nrog koj cov leeg, xws li mus siab saum koj taub hau, kuj yuav nyuaj.

Cov tsos mob txawv dua li hernia li cas?

Txawm hais tias cov tsos mob ntawm kev mob plab thiab hernia yuav zoo li zoo sib xws, muaj ob peb qhov sib txawv ntawm ob.

Yog tias koj muaj mob ua pob, koj yuav ceeb toom:

• qhov plhaw tsis meej los yog su hauv plab
• qhov pheej mob caj dab lossis hlawv xim
• xeev siab
• ntuav
• cem quav

Yuav kho tus mob lub plab tau li cas

Koj tuaj yeem feem ntau kho txoj hlab plab hauv tsev. Feem ntau cov kab mob me me yuav zoo tuaj li ntawm ob peb lub lis piam. Nov yog qee cov kev kho mob uas yuav pab ua kom rov zoo sai.

1. Kev kho mob khaub thuas

Ua kev kho mob khaub thuas sai li sai tau tuaj yeem pab txo qis ntshav, mob, thiab o. Kho txias yuav pab txo qhov mob.

Ua li no:

1. Tau txais pob dej khov, pob gel, lossis hnab ntim cov zaub khov uas koj tuaj yeem siv tau dej khov rau thaj chaw muaj kev puas tsuaj.
2. Qhwv ib daim ntaub lossis phuam ib ncig ntawm lub pob txias. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm koj ntxiv kev txob txob.
3. Maj mam muab cov pob txias rau koj qhov kev raug mob rau 10 mus rau 15 feeb ib zaug.
4. Yog tias koj tuaj yeem, rov ua qhov txheej txheem no txhua teev hauv thawj ob peb hnub ntawm koj qhov kev raug mob.

2. Kev kho cua sov

Siv kev kho cua sov tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg mob thiab nplij siab nro, uas yuav pab txo qhov mob. Thaum tshav kub kub tseem ua rau kom ntshav ntws mus rau qhov chaw muaj mob. Qhov no tuaj yeem txhawb txoj kev kho kom zoo thiab txo tus mob.

Ua li no:

1. Txais daim ntaub cua sov lossis ntaub qhwv.
2. Yog tias koj tsis muaj qhov tsim nyog ua tiav, koj tuaj yeem ntim cov thom khwm huv nrog mov thiab khi nws tawm. Microwave cov thom khwm rau 1 mus rau 2 feeb. Nco ntsoov tias nws tsis yog tsis xis nyob kub ntawm lub kov.
3. Siv qhov sov sov tso rau thaj chaw muaj rau ntau txog 20 feeb nyob rau ib zaug.
4. Yog tias koj tuaj yeem, rov ua qhov txheej txheem no txhua teev rau thawj ob peb hnub ntawm koj qhov kev raug mob.

3. Tshuaj tshaj dhau (OTC) cov tshuaj tua kab mob

Koj kuj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj OTC kom txo qis qhov mob hnyav.

Cov tshuaj nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs), xws li ibuprofen (Advil) thiab naproxen sodium (Aleve), kuj tseem tuaj yeem pab txo kev o thiab o.

Koj tuaj yeem noj tshuaj mob xws li tshuaj aspirin (Bayer) thiab acetaminophen (Tylenol), tab sis lawv yuav tsis muaj qhov cuam tshuam txog kev mob.

4. Kev Ntsuas Qhov

Koj tuaj yeem xav txog coj daim ntaub qhwv los yog daim ntaub qhwv tawm kom pab txhawm rau txhawm rau mob koj lub plab. Kev thov lub siab tuaj yeem txo qis qhov txav thiab o tuaj.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntev npaum li cas thiab koj yuav tsum nruj npaum li cas koj yuav tsum hnav phau ntawv txhawm rau daws koj cov tsos mob. Xaiv ib phau ntawv ua los ntawm cov khoom siv hypoallergenic kom tsis txhob muaj kev fab tshuaj, ib yam nkaus.

5. So So

So kom ntau li ntau tau thiab zam ua tej yam haujlwm uas ua rau koj ntxhov siab lossis hom. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj raug mob kis las.

Sim nrhiav qhov yooj yim los zaum lossis pw, thiab siv lub sijhawm no ua tej yam uas ua rau koj kaj siab. Ua kom yooj yim kom txog rau thaum koj qhov mob tag nrho. Qhov no tuaj yeem siv sijhawm ntev li ob peb lub lis piam.

6. Kev tawm dag zog

Thaum koj cov tsos mob tau tso, koj tuaj yeem pib mob plab thiab pib ua kom lub cev muaj zog. Curlups thiab pelvic tilts yog ob qhov kev kho mob nrov.

Yog tias koj lub cev pub, ua cov kev qoj ib ce ob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj tau muab sijhawm rau koj tus kheej los so ntawm kev sib ntsib.

Ua curlups:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog khoov duav.
2. Nqa koj ob sab caj npab los ntawm koj ob sab.
3. Tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg mus ob peb nti. Nqa koj ob txhais npab nce siab li koj cov ncej puab.
4. Tuav li 6 vib nas this.
5. Txo qis dua.
6. Ua 3 ntu ntawm 8 rov ua dua.

Los ua lub plab mog qaij:

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog khoov duav.
2. Koom tes thiab zawm koj cov leeg hauv plab thaum koj rub hauv, kos koj lub plab rau koj tus txha nraub qaum.
3. Nias koj lub nraub qaum rov qab mus rau hauv pem teb thaum koj ib nyuag qaij koj lub duav thiab lub plab mog.
4. Tuav li 6 vib nas this.
5. So kom txaus thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.
6. Ua 3 ntu ntawm 8 rov ua dua.

Qhov tshwm sim yog dab tsi?

Yog tias koj tab tom ntsuas kev kho koj qhov mob thiab nws tsis zoo dua - lossis yog tias koj qhov mob nyhav dua - mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj cov tsos mob yuav yog qhov qhia tau tias yog mob.

Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob nrawm dua thiab mob hnyav uas nrog:

• ntuav
• hws tawm hws
• kiv taub hau

Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab txog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws thiab saib seb puas muaj qee qhov mob.

Feem ntau ntawm kev mob plab yuav kho nyob hauv ob peb lub lis piam.

Yuav ua li cas tiv thaiv kom txhob mob lub plab yav tom ntej

Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum ua kom muaj kev tiv thaiv kom tsis txhob mob lub plab yav tom ntej. Kev mob plab kiav txhab tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

Thaum qoj, koj yuav tsum:

• Ua kom sov thiab ncab ua ntej koom nrog ib qho kev tawm dag zog.
• Ua ib cooldown tom qab koj workout.
• Siv sijhawm so txhua lub lim tiam los so koj cov leeg.
• Pib maj mam thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev hais txog kev siv thiab lub sijhawm thaum koj pib qhov kev tawm dag zog tshiab.

Feem ntau, koj yuav tsum:

• Khoov koj lub hauv caug thiab lub duav thiab sab hauv qab nrog tus ncaj rov qab los nqa cov khoom hnyav.
• Tswj tus cwj pwm kom zoo thaum zaum lossis sawv ntsug. Kos rau ntawm thiab kho koj tus cwj pwm thoob plaws ib hnub.
• Yog tias koj yuav tsum zaum ntev ntev, nco ntsoov tias koj sawv yuav mus so thiab tsiv mus ncig ntau zaus.