9 Txoj Hauv Kev Pib Pib Sawv Daws Ntau Ntxiv ntawm Kev Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj pheej hnov ​​​​txog li cas txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog - thiab tshwj xeeb tshaj yog ntau zaum ntawm kev ua haujlwm - tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv thiab ua rau rog rog. Qhov teeb meem yog, yog tias koj tau txais lub rooj ua haujlwm, ua lub sijhawm kom nyob ntawm koj txhais taw xav tau qee qhov muaj tswv yim. Ntxiv rau, tsis muaj ntau tus kws tshaj lij tau txaus siab muab cov ntsiab lus tshwj xeeb thaum nws los tawm ntawm koj lub pob tw-txog tam sim no, uas yog!

Txhawm rau rhuav tshem koj txoj kev ua neej nyob tsis tswm, koj yuav tsum nyob ntawm koj txhais taw yam tsawg kawg ob teev txhua hnub ua haujlwm, qhia rau pawg saib xyuas kev noj qab haus huv tshwj xeeb los ntawm Public Health England (PHE)-ib caj npab ntawm UK Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. Lub vaj huam sib luag ntawd hais tias plaub teev tseem zoo dua. Lawv cov lus pom tshwm nyob rau hauv British Journal of Sports Medicine.

Yog li cas raws nraim koj yuav tsum ua li ntawd? Ua ntej tshaj plaws, sim teev koj li ob teev los ntawm ntau qhov kev sawv me me lossis taug kev sib tw-tsis yog ib lossis ob txoj kev ncab ntev. Koj lub hom phiaj yog txhawm rau rhuav tshem cov sij hawm ntev ntawm lub rooj zaum, hais tias David Dunstan, Ph.D., ib tug tswv cuab ntawm PHE vaj huam sib luag thiab tus thawj coj ntawm kev tawm dag zog lub cev ntawm Australia's Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan hais tias sawv ntsug txhua 20 mus rau 30 feeb yuav tsum yog koj lub hom phiaj. Nws thiab nws cov npoj yaig ntawm Baker muab cov lus qhia hauv qab no los hloov koj txoj kev ua neej nyob hauv chaw ua haujlwm.

• Sawv ntsug thaum hu xov tooj.
• Tsiv koj lub thoob khib nyiab thiab cov kaus poom rov qab los ntawm koj lub rooj kom koj yuav tsum sawv ntsug pov ib yam dab tsi tawm.
• Sawv ntsug los tos txais lossis hais lus nrog txhua tus uas tuaj xyuas koj lub rooj.
• Yog tias koj yuav tsum tham nrog tus neeg ua haujlwm, taug kev mus rau nws lub rooj tsis txhob hu xov tooj, xa email, lossis xa xov.
• Mus ncig ntau zaus rau dej. Los ntawm khaws lub khob me me ntawm koj lub rooj hloov ntawm lub raj mis dej loj, koj yuav tau ceeb toom kom rov ua dua nws txhua zaus koj ua tiav nws.
• Hla lub elevator thiab nce ntaiv.
• Sawv ntsug tom qab ntawm chav thaum muaj kev nthuav qhia es tsis txhob zaum ntawm lub rooj sib tham.
• Tau txais lub rooj uas tuaj yeem kho qhov siab kom koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj txhais taw ib ntus.
• Sim taug kev lossis caij tsheb kauj vab tsawg kawg ib feem ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm. Yog koj caij tsheb npav lossis tsheb ciav hlau, sawv ntsug tsis txhob zaum. (Saib peb zaj dab neeg 5 Sawv Cev-Tested.)

Thaum nws los txog rau kev rhuav tshem koj tus cwj pwm zaum, txawm tias luag, tsis quav ntsej, lossis kev taw yuav muaj txiaj ntsig, nrhiav kev tshawb fawb los ntawm Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine hauv New York. (Peb yeej tuaj yeem tau txais tom qab qhov kev tshawb fawb!) Cov kab hauv qab: Lub cev nyob rau hauv cov lus tsa suab ua kom lub cev yuag, noj qab haus huv, thiab ua tau zoo, txhua qhov kev tshawb fawb qhia. Yog li txawm li cas los xij thiab thaum twg koj tuaj yeem ua tau, sim txav koj li ntau dua.

Tshuaj xyuas rau