Kev noj zaub mov zoo: 3 kauj ruam ua kom yuag

Zoo Siab

• 2. Noj txhua 3 teev
• 3. Rov qab kawm cov txheej txheem
• Cov zaub mov poob phaus nrog zaub mov noj dua
• Ntsuam xyuas koj cov kev paub
• Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yam tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev nce phaus dua yog los ntawm kev rov qab noj zaub mov noj, vim tias qhov no tuaj yeem sim cov khoom noj tshiab thiab txo qhov ntim ntawm cov khoom noj thaum noj mov. Yog li, nws yog qhov ua tau rau kom poob phaus zoo, tsis tas yog siv tshuaj lossis phais mob kom poob ceeb thawj. Txawm li cas los xij, rau cov txiaj ntsig tau tshwm sim, nws yog ib qho tseem ceeb uas hloov pauv ntawm kev noj zaub mov yog nrog kev ua ntawm kev ua lub cev.

Kev noj zaub mov kom tsis txhob noj tej zaub mov noj yog qhov ua kom poob phaus zoo, thiab muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, zaub thiab nqaij ntshiv thiab txo kev noj zaub mov, dej haus, khoom noj kib thiab khoom noj muaj suab thaj ntau.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev rov ua noj ua haus yog ua tiav los ntawm kev taw qhia ntawm tus neeg noj zaub mov zoo, vim nws yuav tsum yog txheej txheem maj mam thiab yuav tsum coj mus rau hauv kev noj zaub mov yav dhau los thiab kev ua neej nyob. Ib qho ntxiv, tus neeg noj zaub mov muaj peev xwm ua ib qho kev ntsuas thiab txiav txim siab seb yuav siv pes tsawg phaus kom lub cev yuag zoo rau lub hnub nyoog thiab qhov siab kom ncav cuag, kom tiv thaiv kev noj qab haus huv tiv thaiv kev tiv thaiv. Tso koj cov ntaub ntawv rau ntawm lub laij lej hauv qab no kom pom koj qhov hnyav zoo:

Kev dej nrog dej yog qhov tseem ceeb heev vim tias cov dej tsis muaj calorie thiab ntxuav kev ua kom muaj kuab lom los ntawm lub cev, ua kom kev tsis huv. Qhov zoo tshaj plaws yog haus 1.5 rau 2 liv dej, tab sis yog tias koj muaj teeb meem haus tag nrho cov dej no, sim tso me ntsis ntawm cov qhiav los yog nyem ib nrab txiv qaub rau hauv lub raj mis dej txias thiab haus ob peb khob thaum nruab hnub.

Lwm qhov tau haus dej ntau dua yog haus tshuaj yej tsis muaj qab zib, tab sis tsis txhob haus kua txiv, kua dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo nrog qab zib vim tias lawv muab zog ntxiv, tab sis lub cev qhuav.

2. Noj txhua 3 teev

Kev noj txhua 3 teev yog ib qho zoo vim tias cov ntshav qabzib ntau nyob ruaj khov thiab koj tsis qab los noj mov thiab tuaj yeem ua haujlwm zoo dua hauv tsev kawm lossis ua haujlwm.

Txhawm rau noj txhua txhua 3 teev, yuav tsum noj tsawg dua ntawm txhua pluas noj, uas yuav tsum tau noj tshais, noj tshais thaum sawv ntxov, noj su, noj su thaum yav tsaus ntuj, noj hmo thiab hmo. Yog koj xav tias koj ua tsis tau khoom txom ncauj, sim noj tsawg rau pluas tshais thiab su, thiab yog tias koj muaj lub sijhawm noj tshais, sim noj tsawg rau hmo thiab hmo.

3. Rov qab kawm cov txheej txheem

Txhawm rau xaiv cov khoom noj zoo tshaj plaws koj yuav tsum rov kawm lub ntsej muag. Cov zaub nyoos, kua zaub thiab zaub siav yuav zoo dua thaum koj tsis noj cov khoom noj tiav lawm uas muaj puv ntw thiab tsw qab ntxiv.

Yog tias koj tsis nyiam qee yam khoom noj thiab paub tias nws yog qhov tseem ceeb vim tias nws muaj cov vitamins thiab vim tias nws tsis tshua muaj calories ntau dua li hamburger, piv txwv li, sim nws ntau zaus. Ua noj cov zaub nrog cov nplooj Bay thiab ntxiv ib lub qhov ncauj tawg rau cov kua zaub tuaj yeem muab cov khoom noj zoo nkauj ntxiv rau, hloov kho kom yooj yim.

Sim cov zaub mov tshiab thiab ib txwm xaiv rau tag nrho cov zaub mov, vim tias lawv txo kev tshaib kev nqhis ntxiv rau kev tswj hwm txoj hnyuv, thiab tsis noj thaum cov khoom noj ceev thiab tej khoom noj kib. Noj tsawg kawg 2 txiv hmab txiv ntoo nyob rau ib hnub, lawv tau zoo ua cov khoom noj qab zib.

Rau cov kev hloov no yuav tsum tau siv nyob rau ib hnub, 1 kev hloov pauv hauv ib lub lis piam yuav tsum tau ua kom txog rau thaum nws dhau los ua ib qho kev coj tus cwj pwm uas yuav tau siv tas mus li. Saib cov lus qhia ntxiv txog kev noj kom zoo tsis muaj roj thiab ua rau tshaib plab.

Cov zaub mov poob phaus nrog zaub mov noj dua

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub rau cov uas xav kom poob phaus nrog kev noj zaub mov kom rov qab yog:

	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	1 cereal cij nrog cheese dawb thiab kua txiv puv luj.	1 yogurt nrog 2 dia ntawm granola thiab 3 txiv pos nphuab.	Avocado smoothie nrog 2 lub ci
Kev sib hais	1 lub mis nyeem qaub dawb nrog zib ntab	1 daim ntawm dawb cheese nrog pear	3 foob pob nrog noob hnav
Noj su	1 grilled qaib ntxhw steak nrog nplej xim av thiab liab pob kws zaub xam lav, kua txob thiab pob kws, khoom noj nrog kua txiv txiv qaub thiab oregano. 1 daim ntawm 100 g ntawm watermelon, rau khoom qab zib.	1 lub qe hau nrog 1 lub qos hau thiab lub txiv qhwv. 1 lub txiv kab ntxwv.	1 grilled qaib ceg nrog 1 tablespoon ntawm pasta siav thiab sautéed nrog soob, dos thiab txaij. 1 khoom qab zib pear.
Noj su	1 yogurt nrog 2 dia oat flakes.	1 lub zaub ntug hauv pob rau khoom thiab 2 lub ci nrog cov cheese dawb	1 txiv tsawb thiab 5 txiv ntoo
Noj hmo	1 daim ntawm hluas nraug ntses ci hauv qhov cub nrog qos yaj ywm thiab carrots. 1 khoom qab zib kua.	1 daim ci nqaij ntses nrog salmon nrog cov txhuv ntsuab thiab cov zaub paj ua zaub ua noj nrog 1 rab me ntawm txiv roj roj. 1 daim ntawm 100 g ntawm melon, rau khoom qab zib.	1 daim siav muab xyoob nrog 1 hau qos thiab hau lauj kaub tawg ua ke nrog 1 diav roj txiv roj. 1 khoom qab zib kiwi
Pluas Hmo	Mint tshuaj yej thiab 2 ci	Cov kua txiv kab ntxwv thiab 1/2 khob cij nrog butter	1 lub mis nyeem qaub dawb nrog zib ntab

Lub cev yuag los ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov zoo tshaj vim tias qhov cuam tshuam ntawm kev poob phaus, nws qhia koj yuav ua li cas noj kom raug, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov nyhuv accordion, uas yog ib qho muaj nyob rau hauv cov zaub mov muaj kev txwv ntau.

Noj zaub mov kom zoo, ua los ntawm tus kws qhia noj zaub mov zoo, tsis tas ua ib hnub, rau 3 lub lis piam xyuas kom cov zaub mov rov qab muaj qhov pib zoo thiab yuav ua mus ntxiv, ua kom yooj yim kom yuag thiab muaj lub cev hlau tsis muaj mob. Noj zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom zoo, saib seb cov khoom noj muaj xim zoo li cas tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv.

Yog tias koj muaj teeb meem noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tag nrho cov zaub mov, saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab pom cov lus qhia txog kev noj zaub mov uas koj tsis nyiam thiab rov kawm koj lub ntsej muag.

Ntxiv rau, kev tawm dag zog lub cev 3 zaug ib lub lim tiam tseem yog ib qho tseem ceeb heev kom poob phaus. Txheeb xyuas qee cov kev xaiv rau kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem ua hauv tsev.

Ntsuam xyuas koj cov kev paub

Ua kom tiav cov lus nug ceev no kom paub txog koj qib kev paub txog nws txhais li cas kom muaj zaub mov noj qab haus huv:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Ntsuam xyuas koj qhov kev paub!

Pib xeem Nws yog ib qho tseem ceeb rau haus dej ntawm 1.5 thiab 2 liv dej ib hnub. Tab sis thaum koj tsis nyiam haus cov dej yooj yim, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog:

• Haus cov kua txiv txiv tab sis tsis ntxiv qab zib.
• Haus teas, dej tsw qab lossis dej ntws.
• Noj cov dej qab zib lossis cov dej qab zib thiab haus cov cawv uas tsis muaj cawv.

Kuv kev noj haus yog qhov muaj txiaj ntsig vim tias:

• Kuv tsuas noj ib lossis ob qho khoom noj thaum nruab hnub hauv ntim ntau, txhawm rau tua kuv qhov kev tshaib plab thiab tsis muaj noj dab tsi ntxiv rau lwm hnub.
• Kuv noj zaub mov nrog qhov loj me me thiab noj cov zaub mov me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Ntxiv rau, kuv haus dej ntau.
• Ib yam li thaum kuv tshaib plab thiab kuv haus ib yam dab tsi thaum noj mov.

Txhawm rau kom muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb rau lub cev, nws yog qhov zoo tshaj rau:

• Noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau, txawm hais tias nws tsuas yog ib hom.
• Zam kev noj zaub mov kib lossis nqaij tawg thiab tsuas noj yam kuv nyiam, hwm kuv saj.
• Noj me ntsis ntawm txhua yam thiab sim ua zaub mov tshiab, txuj lom los yog npaj ua ntej.

Qhob noom xim kasfes yog:

• Ib qho khoom noj tsis zoo uas kuv yuav tsum tau zam kom tsis txhob muaj roj thiab qhov tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.
• Kev xaiv cov khoom qab zib zoo thaum nws muaj ntau dua 70% cocoa, thiab tej zaum kuj pab koj poob phaus thiab txo qis qhov kev xav noj cov khoom qab zib nyob hauv feem ntau.
• Ib qho khoom noj uas, vim nws muaj ntau yam sib txawv (dawb, mis lossis dub ...) tso cai rau kuv ua cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv.

Ua kom yuag poob noj zaub mov zoo Kuv yuav tsum nco ntsoov:

• Yuav tshaib plab thiab noj zaub mov tsis tau npaj cia.
• Noj ntau dua cov zaub nyoos thiab npaj tau yooj yim, xws li grilled lossis siav, tsis muaj cov roj ntses ntau dhau thiab tsis txhob noj ntau ntau nyob hauv ib pluag mov.
• Kev noj tshuaj kom txo qis kuv qhov qab los lossis ua kom kuv cov metabolism, txhawm rau ua kom kuv lub siab.

Ua kom rov qab noj zaub mov zoo thiab ua kom poob phaus:

• Kuv yuav tsum tsis txhob noj cov txiv caloric heev txawm tias lawv yuav noj qab nyob zoo.
• Kuv yuav tsum noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo txawm hais tias lawv muaj caloric heev, tab sis qhov no, Kuv yuav tsum tau noj tsawg dua.
• Calories yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum xaiv cov txiv kuv yuav tsum noj.

Khoom noj rov qab kawm dua yog:

• Ib hom kev noj haus uas tau ua rau ib lub sijhawm, tsuas yog kom ncav cuag qhov hnyav uas xav tau.
• Qee yam tshwj xeeb uas haum rau cov neeg rog dhau.
• Ib txoj kev noj mov uas tsis tsuas yog pab koj kom ncav cuag koj qhov hnyav zoo tab sis kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

Yav dhau los Tom ntej