9 Shortcuts los txiav koj lub sijhawm ua noj

Zoo Siab

• Crunch ib pawg
• Pasta, Pronto!
• Txav Mus
• Mus Ceev
• Pw Rau Nws
• Qos yaj ywm kub
• Mus Ntses
• Pound Nws
• Ua ntej Beaters
• Tshuaj xyuas rau

Nws yuav zoo heev yog tias txhua txhua hmo peb tuaj yeem ncuav ib khob cawv, tso rau ntawm jazz, thiab so kom txaus siab rau lub zoo meej batch ntawm bolognese. Tab sis nyob rau hauv lub ntiaj teb tiag tiag frenzied, feem ntau ntawm peb yuav tsum tau mus rau hauv thiab tawm ntawm chav ua noj ceev. Tab sis raug kaw rau lub sijhawm tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum khom rau nuking khov pizza lossis hu xov tooj rau Suav. Txhua yam koj xav tau yog cov ci ntsa iab ua noj hacks los pab txiav koj lub sijhawm ua noj hauv ib nrab.

Crunch ib pawg

Leej twg tsis nyiam pib hnub nrog crunchy granola? Ua hauv tsev yuav luag txhua lub sijhawm kom muaj kev noj qab haus huv (nyeem: tsawg dua ntawm cov piam thaj) ntau dua li khw muag khoom. Tab sis granola ua tau zoo tuaj yeem siv sijhawm li 1-teev hauv qhov cub-ntxiv rau lub sijhawm txias-uas txaus kom cov neeg feem coob nchuav lawv cov zaub mov hippie los ntawm lub thawv. Zoo, granola lovers zoo siab: Koj tuaj yeem tau qhab nia zoo tib yam toasty tsw thiab crunch nyob rau hauv ib feem ntawm lub sij hawm los ntawm kev ua hauj lwm koj trusty skillet.

Txoj kev yoo thiab npau taws: Tshav kub 1 tablespoon txiv maj phaub roj thiab 1 tablespoon zib ntab hauv lub lauj kaub hnyav (nyiam dua cam khwb cia hlau) hla cua sov nruab nrab kom txog thaum yaj. Ntxiv 3/4 khob dov oats, 1/4 khob cov noob taub dag (pepitas), 1/4 khob txiv ntoo qhuav, 1/2 teaspoon cinnamon, thiab pinch ntsev rau lub lauj kaub thiab cua sov kom txog thaum oats tau ci, li 5 feeb , nquag nquag. Sib tov sib xyaw rau ntawm daim ntawv ci los yog txiav txiag kom txias. Ua haujlwm 4.

Pasta, Pronto!

Thaum koj lub sijhawm luv, tos rau lub lauj kaub dej nplej zom kom rhaub yog qhov kev sim hnyav ntawm kev ua siab ntev. Yog vim li cas koj yuav tsum tig mus rau koj lub hwj chim hluav taws xob rau kev pab tes. Nrog lub hwj kais hluav taws xob, dej tau sib chwv ncaj qha nrog cov cua sov, yog li tsis muaj lub lauj kaub kom sov ua ntej. Qhov tshwm sim yog tias nws tuaj yeem rhaub dej ntau, ntau sai dua thiab tsawg kawg yog ob zaug ua haujlwm tau zoo (rau ib sab ntawm ib puag ncig ua-goodery).

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Ncuav ob peb khob dej rau hauv lub lauj kaub loj, npog, thiab tso rau ntawm qhov kub kub. Lub caij no, nqa lub hwj kais dej uas puv dej kom npau sai thiab tom qab ntawd ncuav mus rau hauv lub lauj kaub. Cov dej yuav tsum rov qab mus rau lub rhaub hauv ob peb feeb xwb. Yog xav tau, rhaub dej ntxiv rau hauv lub lauj kaub.

Txav Mus

Smoothies tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los thauj cov protein, rog rog, thiab muaj hnub nyoog-avenging antioxidants (gracias, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub). Tab sis rub tag nrho cov khoom xyaw tsim nyog los ntawm lub tub yees, lub tub yees, thiab chav tso khoom noj txhua lub sijhawm koj xav haus dej txias tuaj yeem ua rau mob. Nkag mus: Cov khob Smoothie. Tsuas yog nplawm ib pawg loj ntawm koj nyiam smoothie, khov qhov sib xyaw hauv cov khob muffin uas tsis tau ntim (nyiam dua silicon kom rho tawm tau yooj yim dua), thiab tom qab ntawd tso lub subzero smoothie khob hauv lub zip-top hnab rau siv tom qab. Koj xav kom sib tov kom tuab dua li nws yuav yog rau ib qho kev pabcuam smoothie, yog li siv cov kua me me dua li qub. Thaum xav tau kev txhim kho smoothie, yooj yim tso ob peb lub smoothie pucks rau hauv rab nrog qee cov kua xaiv thiab nplawm nws zoo.

Fast and Furious Method: Muab 2 khob mis nyuj almond, kua txiv ntawm 1/2 txiv qaub, 1 khob txo cov roj ricotta cheese, 2 khob blueberries, 2 dia zib ntab, 2 teaspoons vanilla extract, 1 teaspoon cinnamon, thiab 1/2 khob almonds hauv lub taub ntim tshuaj thiab sib tov kom txog thaum tus thiab tuab. Faib cov khoom sib xyaw ntawm 12 lub khob muffin txheem thiab khov kom txog thaum khov, txog 4 teev. Thaum npaj kom txaus siab rau lub smoothie, tso 1 khob almond mis nyuj los yog lwm yam kua uas xaiv thiab 2 khov smoothie khob rau hauv lub thawv; sib tov kom txog thaum tus. (Rau feem ntau cov khoom sib tov, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua tib zoo hlais cov khob dej ua khob ua ntej ua ntej sib tov.) Ua haujlwm 6.

Mus Ceev

Toasted txiv ntseej tuaj yeem ua zaub xam lav, oatmeal, pasta tais, thiab kua zaub saj zoo dua. Tab sis tua lub qhov cub thiab tos kom nws sov ua ntej toast puv tes ntawm cov txiv ntoo ib txwm hnov ​​zoo li lub duav ntawm lub sijhawm thiab lub zog. Yog li tig mus rau koj lub microwave thiab ua rau cov txiv ntoo no ua rau lub siab zoo.

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Tshaj cov txiv ntoo xws li pecans, walnuts, lossis almonds hauv ib txheej ntawm lub phaj microwave-nyab xeeb. Microwave nyob rau hauv siab nyob rau hauv 1-feeb intervals, nplawm nyob rau hauv nruab nrab, kom txog thaum txiv ntseej muaj ntxhiab thiab ob peb ntxoov tsaus dua li lawv pib.

Pw Rau Nws

Nyob rau hauv ib tug maj mus tawm ntawm lub qhov rooj thaum sawv ntxov tab sis mob mushy ceev-ua noj oats? Soaking steel-txiav oats ib hmos hauv dej kub yog txoj hauv kev zais kom txaus siab rau lub tais ntawm lub plab-ntim cov nplej hauv lub teeb. Cov oats nqus dej ua rau lawv ib qho toothsome, chewy texture.

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Muab 1 khob hlau txiav oats, ntsev me ntsis, thiab 2 1/2 khob dej hauv lub lauj kaub. Nqa mus rau me ntsis simmer, tua hluav taws tam sim, npog, thiab cia oats tsau ib hmo. Thaum sawv ntxov, do hauv qee cov mis thiab cov txuj lom xws li cov qhob noom xim kasfes thiab cua sov hla nruab nrab-qis kom txog thaum creamy thiab ua kom sov sov, txog 5 feeb. Sab saum toj nrog berries thiab tws txiv ntoo. Ua haujlwm 4.

Qos yaj ywm kub

Laced nrog kev tiv thaiv kab mob-boosting beta-carotene, qos yaj ywm qab zib tsim nyog los ua tus neeg tseem ceeb hauv ntau ntawm koj cov zaub mov. Tab sis ci lawv hauv qhov cub tuaj yeem zoo li siv sijhawm ntev hmo ntuj hmo ntuj. Kev kho: Bust tawm lub thawv grater los ntawm qhov tob ntawm koj lub tub rau khoom tub rau khoom. Thaum grated, qos yaj ywm qab zib tsuas yog siv ob peb feeb los ua noj hauv lub lauj kaub.

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Tshav kub 2 dia roj hauv lub lauj kaub loj tshaj li cua sov nruab nrab. Tev thiab grate 1 qos yaj ywm nruab nrab, muab tso rau hauv lub colander, thiab nyem tawm cov kua ntau dhau.Ntxiv cov qos yaj ywm, 1 txhoov dos, 2 qej qej cloves, 1 tablespoon tshiab thyme, 1/4 teaspoon txhua ntsev thiab kua txob, thiab pinch ntawm cov kua txob flakes rau lub skillet thiab ua noj rau 4 feeb lossis kom txog thaum qos yaj ywm muaj kev sib tw. Sab saum toj nrog tws parsley thiab toasted walnuts. Ua hauj lwm 2.

Mus Ntses

Salmon yog ib txoj hauv kev zoo rau kev noj qab haus huv omega-3 fats thiab metabolism-revving protein. Txhawm rau kom nws ntawm koj daim ntawv noj hmo tau txiav txim siab luv luv, ua nws los ntawm sab saum toj tsis yog hauv qab. Thaum cov neeg feem coob tsis quav ntsej lawv cov nqaij qaib, nws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom koj ntes ntawm hnub nrog qhov tsw zoo ntawm cov hniav nyiaj hniav kub sab nraum zoov hauv ib nrab lub sijhawm nws feem ntau yuav ci nws hauv qhov cub.

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Preheat koj qhov cub broiler. Qhov chaw 4 nruab nrab-txiav salmon fillets ntawm daim ntawv ci ci nrog ntawv ci thiab coated nrog tshuaj tsuag ua noj. Hauv ib lub tais me me, sib tov ua ke 2 diav dawb miso, 2 diav txo-sodium soy sauce, 1 tablespoon mov vinegar, 2 teaspoons grated qhiav, thiab 2 teaspoons zib ntab. Txhuam cov ntses salmon nrog miso sib tov thiab kib txog 5 ntiv tes los ntawm cov cua sov rau 5 feeb lossis kom txog thaum nqaij tsuas yog siav hauv nruab nrab.

Pound Nws

Nqaij qaib mis yog Asmeskas nyiam noj hmo protein. Tab sis ntau npaum li peb nyiam nws, peb yuav tsum tau muab nws ntaus zoo ua ntej ua noj. Phaus nqaij qaib tiaj tus txhawb nqa txawm ua noj thiab pab ua kom nqaij. Ntxiv rau, cov nqaij thinner, qhov kub ceev yuav nkag mus rau hauv nws los ntawm qhov cub lossis lub lauj kaub, txiav lub sijhawm ua noj ntau npaum li ib nrab. Lub sijhawm ua noj tsawg dua kuj txhais tau tias cov nqaij mos-tsis muaj qab los-noj qab haus huv ntxiv lawm.

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Muab txhua yam ntawm 4 6-ounce cov nqaij qaib tsis muaj nqaij, nqaij qaib mis ntawm 2 daim ntawv qhwv los yog ntawv parchment; phaus mus rau 1/4-inch tuab siv lub lauj kaub tais diav hauv chav ua noj lossis lub lauj kaub hnyav. Lub caij nrog ntsev, kua txob, thiab haus paprika. Tshav 2 tablespoons roj nyob rau hauv ib tug loj skillet tshaj medium-high tshav kub. Ntxiv nqaij qaib rau lauj kaub; sauté rau 3 feeb ntawm txhua sab los yog kom txog thaum siav dhau los.

Ua ntej Beaters

Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyias mus rau chocolate ncuav mog qab zib, khoom qab zib yog ib txwm txaus nrog ib tug dollop ntawm tiag tiag whipped cream. Tab sis koj tsis tas yuav lug tawm cov khoom sib tov los nplawm cov khoom zoo. Nws hloov tawm tias koj tuaj yeem siv koj lub taub hau Mason los ua kom ze rau ntawm lub ntsej muag whipped cream ( rho tawm cov tshuaj tsuag ). Thiab koj tuaj yeem siv tib lub thawv los khaws ib qho ntxiv hauv lub tub yees. Tsis muaj kev ntxuav!

Txoj Kev Yooj Yim thiab Txaus Siab: Muab 1 khob txias nplawm nplaum, 1 diav suab thaj, thiab 1 teaspoon vanilla extract hauv lub qhov ncauj dav. Ntsia rau ntawm lub hau thiab co lub zog rau li 1 feeb los yog kom txog thaum koj muaj creamy fluffy.

Tshuaj xyuas rau