9 Kev Tshawb Fawb Txog Kev Rov Ntsuam Nyiaj ntawm Cod Daim Duab Roj

Zoo Siab

• 1. Siab nyob hauv cov vitamins A thiab D
• 2. Yuav txo qhov o
• 3. Tuaj Yuav Txhim Kho Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
• 4. Yuav txo tau qhov mob ua ke thiab txhim kho mob caj dab
• 5. Tuaj yeem Pab Kho Qhov Muag
• 6. Tuaj Yuav txo Cov Kab Mob Ntsws Lub Plawv Tsis Ploj
• 7. Tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• 8. Tuaj yeem Pab Kho Tus Mob Plab thiab Mob Plab
• 9. Yooj yim rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj
• Rau hauv qab Kab

Cod roj roj yog ib hom roj ntses ntxiv.

Ib yam li cov roj ntses li niaj zaus, nws muaj omega-3 fatty acids uas yog cuam tshuam rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis mob ntshav thiab txo ntshav siab (1, 2).

Nws tseem muaj cov vitamins A thiab D, ob qho tib si muab ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Ntawm no yog 9 qhov kev pom zoo tau txais txiaj ntsig los ntawm cod daim siab roj.

1. Siab nyob hauv cov vitamins A thiab D

Feem ntau cov kua roj ntses siab yog muab rho tawm los ntawm daim siab ntawm Atlantic cod.

Cod daim siab roj tau siv ntau pua xyoo los daws cov mob sib koom tes thiab kho rickets, ib tus kab mob uas ua rau cov pob txha tsis huv hauv cov menyuam yaus ().

Txawm hais tias cod roj siab yog cov roj ntses ntxiv, nws txawv heev li cov roj ntses.

Cov roj ntses li niaj zaus tau muab rho tawm los ntawm cov nqaij ntawm cov roj ntses xws li tuna, herring, anchovies thiab mackerel, thaum cod roj roj yog muab rho tawm los ntawm cov siab ntawm cod.

Lub siab yog nplua nuj nyob hauv cov roj-soluble vitamins zoo li cov vitamins A thiab D, uas muab cov duab zoo tshaj plaws.

Ib me nyuam diav (5 ml) ntawm cod roj roj muab cov hauv qab no (4):

• Cov calories: 40
• Rog: 4,5 grams
• Omega-3 fatty acids: 890 mg
• Monounsaturated rog: 2.1 grams
• Rog rog: 1 gram
• Polyunsaturated rog: 1 gram
• Vitamin A: 90% ntawm RDI
• Vitamin D: 113% ntawm RDI

Cod daim siab cov roj yog cov zaub mov tsis txaus, nrog ib me nyuam diav muab 90% ntawm koj qhov yuav tsum tau txhua hnub rau vitamin A thiab 113% ntawm koj cov dej num niaj hnub ntawm kev noj tshuaj vitamin D.

Vitamin A muaj ntau lub luag haujlwm hauv lub cev, nrog rau kev tswj lub qhov muag kom zoo, lub hlwb thiab lub cev (()).

Cod daim siab cov roj kuj yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws ntawm vitamin D, uas muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov pob txha noj qab haus huv los ntawm kev tswj hwm kev nqus calcium ().

Cod daim siab cov roj yog zaub mov zoo heev thiab muab yuav luag txhua yam ntawm koj txoj kev xav tau cov vitamins A thiab D.

2. Yuav txo qhov o

Kev o yog qhov txheej txheem ntuj uas pab lub cev tawm tsam sib kis thiab kho tus neeg raug mob.

Hmoov tsis zoo, muaj qee kis, mob tuaj yeem nyob ntawm theem qis rau lub sijhawm ntev.

Qhov no paub tias mob mob txhaws ntev, uas yog ib qho txaus ntshai thiab yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntshav siab thiab ntau yam kabmob, xws li mob plawv (,,).

Omega 3-fatty acids hauv cod daim siab roj yuav txo qis mob ntev los ntawm kev ua kom cov protein txaus txhawb nws. Cov no suav nrog TNF-α, IL-1 thiab IL-6 (1).

Cod daim siab roj kuj tseem muaj cov vitamins A thiab D, uas yog lub zog antioxidant. Lawv tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev khi thiab kev cuam tshuam cov teeb meem dawb radicals (,).

Qhov nthuav, cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg uas muaj cov tsis txaus cov vitamins A thiab D yog qhov muaj feem ntau ntawm cov mob o (,,).

Omega-3 fatty acids hauv cod daim siab cov roj yuav pab txhawb cov protein tawm uas ua rau mob o. Cod daim siab roj kuj yog ib qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A thiab D, ob qho tib si muaj cov antioxidant zog.

3. Tuaj Yuav Txhim Kho Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv

Nws tseem ceeb heev kom tswj cov pob txha kom zoo thaum koj hnub nyoog.

Qhov no yog vim koj pib poob pob txha pob txha tom qab lub hnub nyoog 30. Qhov no tuaj yeem ua rau pob txha lov tom qab lub neej, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam tom qab lub cev ntas (, 17,).

Cod daim siab roj yog qhov kev noj haus zoo tshaj plaws ntawm vitamin D thiab tej zaum yuav txo cov pob txha ntsig txog lub hnub nyoog. Qhov ntawd vim nws pab koj lub cev nqus calcium, uas yog cov ntxhia tsim nyog rau cov pob txha muaj zog, los ntawm lub plab (,).

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau tias thaum nrog kev noj zaub mov ntau hauv calcium, noj cov tshuaj vitamin D zoo li cod daim siab roj tuaj yeem txo cov pob txha poob ntawm cov neeg laus thiab ua kom cov pob txha tsis muaj zog hauv cov menyuam yaus (, 21,).

Tau txais cov vitamin D txaus los ntawm cov khoom noj thiab tshuaj zoo li cod daim siab roj yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyob deb ntawm kab nruab nrab, lawv daim tawv nqaij tsis tau txais lub hnub ci txaus los ua haujlwm rau cov vitamin D txog rau lub hlis hauv xyoo ().

Cod daim siab roj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, uas pab nrog tswj cov pob txha muaj zog thiab noj qab nyob zoo. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyob deb ntawm kab nruab nrab.

4. Yuav txo tau qhov mob ua ke thiab txhim kho mob caj dab

Kev mob caj dab yog mob autoimmune uas yog tus yam ntxwv puas tsuaj rau pob qij txha.

Tam sim no tsis muaj kev kho tau tus mob rheumatoid, tab sis kev tshawb fawb qhia tias cod daim siab roj yuav txo cov leeg mob thiab txhim kho cov tsos mob ntawm tus mob caj dab xws li kev sib koom tes txhaws thiab o (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 43 tus neeg tau noj 1-gram capsule ntawm cod daim siab roj txhua hnub rau peb lub hlis. Lawv pom nws txo cov tsos mob ntawm mob caj dab, xws li mob sawv ntxov, mob thiab o ().

Hauv kev tshawb nrhiav lwm tus neeg ntawm 58 tus neeg, cov kws tshawb nrhiav tau tshawb nrhiav yog tias noj cod daim siab roj yuav txo qhov mob los ntawm mob caj dab txaus kom pab cov neeg mob txo qis kev siv tshuaj tiv thaiv.

Txog thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, 39% ntawm cov neeg uas noj cod daim siab cov roj siv tau txo qis lawv qhov kev siv tshuaj los tiv thaiv yog tshaj 30% ().

Nws ntseeg tau hais tias omega-3 fatty acids hauv cod daim siab roj yuav pab txo qhov mob hauv cov pob qij txha thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ().

Ua tsaug rau cod daim siab cov roj muaj peev xwm txo qhov mob, nws yuav pab txo cov leeg mob hauv cov neeg uas muaj kev mob caj dab.

5. Tuaj yeem Pab Kho Qhov Muag

Kev tsis pom kev yog qhov teebmeem kev noj qab haus huv ntau, cuam tshuam ntau dua 285 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb ().

Muaj ntau lub ntsiab lus vim li cas tib neeg thiaj li tsis pom kev, tab sis ob qho ntawm cov teeb meem ua rau muaj tus mob glaucoma thiab cuam tshuam txog lub hnub nyoog macular degeneration (AMD).

Ob qho tib si ntawm cov kabmob no tuaj yeem tshwm sim los ntawm mob ntev.

Txawm li cas los xij, omega-3 fatty acids thiab vitamin A hauv cod daim siab roj tau pom tias tiv thaiv kab mob qhov muag los ntawm o (,).

Cov kev tshawb fawb hauv cov tsiaj tau pom tias omega-3 fatty acids txo qis cov teeb meem phom sij ntawm lub ntsej muag, xws li mob qhov muag thiab lub paj puas (,,).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 666 tus neeg, cov kws tshawb nrhiav tau pom cov uas tau noj cov omega-3 fatty acids feem ntau muaj 17% txo qis thaum ntxov AMD thiab 41% txo qis ntawm AMD ().

Tsis tas li ntawd, cov pluas noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv cov vitamin A yuav txo tau kev pheej hmoo ntawm lub ntsej muag thiab AMD, piv rau cov pluas noj qis dua cov vitamin A (,).

Hauv ib txoj kev tshawb fawb hauv 3,502 tus neeg muaj hnub nyoog 55 thiab tshaj saud, cov neeg tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj tshuaj vitamin A ntau dua muaj kev phom sij ntawm lub ntsej muag txhawm siab dua li tus uas noj tsawg vitamin A ().

Txawm hais tias vitamin A zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag, nws tsis pom zoo kom noj tshuaj ntau, vim nws yuav ua rau muaj vitamin A lom.

Cod daim siab roj yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 thiab vitamin A, ob qho tib si yuav tiv thaiv kev tsis pom kev los ntawm cov kab mob lub qhov muag zoo li mob glaucoma thiab ntsig txog lub hnub nyoog macular degeneration (AMD).

6. Tuaj Yuav txo Cov Kab Mob Ntsws Lub Plawv Tsis Ploj

Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb, cuam tshuam ntau dua 17,5 lab tus neeg txhua xyoo ().

Kev tshawb fawb pom tias cov tib neeg uas noj ntses tas mus li yuav muaj cov kab mob plawv tsawg dua. Cov nyhuv no tuaj yeem raug ntaus nqi rau nws cov omega-3 fatty acid cov ntsiab lus (,).

Omega-3s tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv, suav nrog:

• Txo cov triglycerides: Omega-3 fatty acids hauv cod daim siab cov roj yuav txo cov roj triglycerides li 15-30% (,,).
• Txo ntshav siab: Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias omega-3 fatty acids tuaj yeem txo cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg muaj ntshav siab thiab roj (2, 39).
• Kom roj HDL ntau: Omega-3 fatty acids hauv cod daim siab cov roj tuaj yeem nce cov roj HDL zoo, uas txuas nrog rau kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv (,).
• Tiv thaiv kev tsim cov quav hniav: Cov kev tshawb fawb tsiaj tau pom tias cod roj roj tuaj yeem txo qis cov plaques uas ua rau ntawm cov hlab ntsha. Cov quav hniav txhim kho tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha nqaim thiab ua rau lub plawv nres lossis mob stroke (,).

Thaum noj cov tshuaj ntses roj zoo li cod daim siab cov roj yuav txo cov kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv, muaj cov pov thawj me me uas nws tuaj yeem tiv thaiv kab mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg ().

Hmoov tsis zoo, ob peb txoj kev tshawb fawb tau tshwj xeeb xyuas cov koom haum ntawm cod daim siab roj thiab kab mob hauv lub plawv, raws li ntau cov kev tshawb fawb tau faib cod roj roj raws li cov roj ntses li qub.

Yog li, ntau cov kev tshawb fawb tshwj xeeb ntawm cod daim siab roj thiab cov kab mob hauv lub plawv yuav tsum tau ua kom pom tseeb txuas ntawm ob.

Cod daim siab cov roj yuav pab txo kev pheej hmoo ua rau mob plawv. Kev tshawb nrhiav tshwj xeeb ntawm cod daim siab roj thiab kab mob hauv lub plawv muaj feem cuam tshuam yog xav tau, vim tias feem ntau cov kev tshawb fawb pab pawg cod daim siab cov roj nrog cov roj ntses li qub.

7. Tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab

Ntxhov siab vim thiab kev nyuaj siab yog qhov muaj mob ua ke uas cuam tshuam ntau dua 615 lab tus tib neeg thoob ntiaj teb ().

Kev nthuav tawm, kev tshawb fawb qhia tias tej zaum yuav muaj kev sib txuas ntawm kev mob tshwm sim thiab kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab (,) Muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias omega-3 fatty acids hauv cod daim siab roj tuaj yeem txo qhov mob thiab txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab (,).

Kev tshawb nrhiav loj nrog rau 21,835 cov tib neeg tau pom tias cov neeg uas noj cov tshuaj pleev roj siab tsis tu ncua muaj cov kev mob tshwm sim tsawg dua ntawm kev nyuaj siab ib leeg lossis ua ke nrog kev ntxhov siab ().

Txawm li cas los xij, thaum omega-3 fatty acids pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, lawv cov nyhuv tag nrho zoo li me me.

Hauv kev tsom xam ntawm 26 cov kev tshawb fawb suav nrog 1,478 cov tib neeg, omega-3 cov tshuaj tsuas pab tau zoo dua li cov placebos ntawm kev txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ().

Ntxiv mus, ntau cov kev tshawb fawb kuj pom qhov sib txuas ntawm cov ntshav muaj zog ntau ntawm cov vitamin D thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (,).

Yuav ua li cas nws txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tseem tsis tau paub meej, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov vitamin D tuaj yeem khi rau cov neeg tuaj yeem hauv lub hlwb thiab txhawb kev tso tawm cov kev xav hauv cov tshuaj hormones zoo li serotonin (,,).

Omega-3 fatty acids thiab vitamin D hauv cod daim siab roj yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

8. Tuaj yeem Pab Kho Tus Mob Plab thiab Mob Plab

Cov nqaij mob ua paug me me rau hauv ob sab phuv hauv lub plab lossis lub plab. Tej zaum lawv yuav ua rau lub xeev siab, mob plab thiab tsis xis nyob.

Lawv feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov kab mob kis tus kab mob, haus luam yeeb, kev siv tshuaj ntau los tiv thaiv lossis ntau cov kua qaub ntau hauv lub plab ().

Kev tshawb fawb tsiaj qhia tias cod daim siab cov roj yuav pab kho cov qhov txhab, tshwj xeeb hauv plab thiab lub plab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav tsiaj, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov koob tshuaj cod ua siab qis thiab siab siab pab kho qhov mob hauv ob lub plab thiab lub plab ().

Lwm txoj kev tshawb no tsiaj pom tias cod daim siab roj roj suppressed cov noob uas txuas nrog lub plab thiab txo qhov mob thiab mob hauv plab ().

Thaum siv cov cod daim siab cov roj los pab kho qhov kiav txhab zoo li tau cog lus tseg, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntau ntxiv nyob rau hauv tib neeg yog xav kom muaj kev pom zoo.

Cod daim siab cov roj yuav pab kho cov mob hauv lub plab thiab lub plab, tab sis ntau cov tib neeg kev tshawb fawb xav tau ua ntej kev pom zoo.

9. Yooj yim rau ntxiv rau koj cov zaub mov noj

Cod daim siab roj yog ib qho yooj yim incredibly ntxiv rau koj cov kev noj haus. Nws los nyob hauv ntau hom, tab sis cov ua kua thiab tshuaj ntsiav yog qhov ntau yam tshaj plaws.

Tsis muaj cov kev cai teeb tsa ua kom muaj cod daim siab roj kom tsawg, yog li cov lus pom zoo feem ntau yog ua raws li kev nyab xeeb ntawm kev muaj omega-3 fatty acids, vitamin A thiab D.

Ib qho koob tshuaj feem ntau yog 1-2 zaug, tab sis noj ntau txog ib diav ib hnub feem ntau muaj kev nyab xeeb. Kev noj tshuaj ntau dua yog tsis pom zoo, vim tias lawv yuav ua rau muaj cov vitamin A kom tsawg ().

Txawm hais tias cod daim siab roj yog qhov tsis tshua muaj neeg mob, qee tus neeg yuav tsum ceev faj txog lawv txoj kev noj haus vim tias cod daim siab roj tuaj yeem ua raws li cov ntshav cov ntshav.

Yog li nug nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cod daim siab roj yog tias koj noj ntshav siab los sis cov tshuaj ntshav ntshav.

Tsis tas li, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum xyuas nrog lawv tus kws kho mob ua ntej noj, vim tias muaj ntau cov vitamin A yuav ua rau muaj kev phom sij rau tus menyuam.

Cod daim siab cov roj yog yooj yim ntxiv rau koj cov kev noj haus. Lo nrog cov nyiaj uas pom zoo, vim tias ntau tshaj cod daim siab roj yuav muaj kev phom sij.

Rau hauv qab Kab

Cod roj roj yog ib hom khoom noj tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov roj ntses ntxiv. Nws yooj yim heev thiab muaj kev sib txuam zoo ntawm omega-3 fatty acids, vitamin A thiab vitamin D.

Cod daim siab cov roj yuav muab rau koj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li cov pob txha muaj zog, txo kev mob thiab tsis mob sib koom tes rau cov neeg muaj mob caj dab.

Yog tias koj xav sim ua cov tshuaj ntxiv, ib qho kev noj haus ntau yog 1-2 diav kua roj cod daim siab roj ib hnub. Koj tseem tuaj yeem sim ua daim ntawv tshuaj ntsiav.

Yog tias koj tawm tsam nrog cov ntses tsis hnov ​​qab ntawm ib qho twg, sim noj nws ntawm lub plab khoob ua ntej koj thawj pluas noj lossis nrog ob peb khob dej.