Muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev sim tej yam tshiab

Zoo Siab

• 1. Koj lub cev-thiab lub hlwb-yuav zoo dua vim nws.
• 2. Nws cia lub sij hawm qeeb.
• 3. Koj yuav tau txais kev paub txog kev ua tiav, kev ntseeg siab, thiab txhua yam kev phem phem.
• Ntsuam xyuas rau

Muaj ntau txoj kev nplij siab hauv kev niaj hnub: sawv los ntawm koj lub khob kas fes nyiam txhua teev sawv ntxov, plam koj lub tsho khiab mis thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm, ua tib yam ua ntej pw yoga txav mus rau lub siab ua ntej dozing tawm mus rau kev npau suav. (Thiab qee qhov kev ua haujlwm zoo li cov kws qhia no thaum sawv ntxov-tuaj yeem yog qhov zais cia kom ua tiav.)

Tab sis tsuas yog xav txog tej yam zoo li tus cwj pwm tseem ceeb hauv qee qhov Netflix sitcom koj nyuam qhuav binged-uas hnub no tau rov ua dua rau tag nrho koj lub neej. Ua tib yam hnub nyob rau hauv, hnub tawm yuav laus, thiab tiag tiag freaking ceev. Ntau yam, tiag tiag, yog txuj lom ntawm lub neej. (Qhov no yog vim li cas kuv thiaj li tsis kam lees rau ib qho kev tawm dag zog.)

Tab sis tsis txhob rov hais dua tsis yog tib qho laj thawj uas koj yuav tsum rhuav tshem cov pwm thiab ua qee yam txawv. Muaj cov txiaj ntsig zoo los daws qee yam tshiab thiab txaus ntshai. Yog vim li cas lub hli no Cov duab's #MyPersonalBest phiaj los nqis tes yog mob siab rau sim ua yam tshiab-los ntawm kev tawm dag zog tshiab mus rau yoga tsis yooj yim hloov pauv lossis lwm hom kev noj qab haus huv.

Raws li Instagram hais lus kuv tau muab ob npaug rau ib zaug hais tias, "Yog tias nws tsis cam koj, nws yuav tsis hloov koj." Thiab yog tias koj tau ua nws ib lab zaug ua ntej, tej zaum nws tsis yog qhov nyuaj. Ntawm no, peb yog vim li cas koj yuav tsum sib tw thiab hloov koj tus kheej los ntawm kev ntxiv qee yam tshiab rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv - txawm tias yog txhua lub hlis, txhua lub lim tiam, lossis txhua hnub damn.

1. Koj lub cev-thiab lub hlwb-yuav zoo dua vim nws.

Tib neeg zoo nkauj heev. Thaum koj txhuam koj lub hauv caug, cov hlwb me me tuaj thiab kho koj cov tawv nqaij. Thaum koj sim khiav thiab nws zoo li tuag, koj lub cev cia li kawm paub yuav ua li cas kom muaj txiaj ntsig zoo dua yog li koj tuaj yeem ua rau nws nyob deb dua tom ntej. Thaum koj kub, koj tso dej (hws) kom txias. Thiab thaum koj txias, koj tshee kom sov. Qhov tseeb, peb zoo heev ntawm kev kawm thiab hloov kho.

Qhov ntawd txhais tau li cas, txawm li cas los xij, yog tias koj ua tib yam kev ua haujlwm tas mus li, koj lub cev yuav dhau mus. Koj nres yuam kom nws hloov pauv thiab ua kom tau raws li qhov xav tau tshiab. (Saib: Thaum Koj Yuav Tsum Tau Hloov Koj Txoj Haujlwm Ua Haujlwm) Yog vim li cas cov phiaj xwm khiav yuam kom koj mus deb dua, cov kev pab cuam nqa hnyav hu rau cov neeg ua haujlwm siab dua thiab hnyav dua, thiab cov chav kawm ntaus pob ua ke txawm tias muaj kev sib tw sib tw. Thaum koj kawm 2 + 2 = 4, nws yuav tsis ua rau koj ua tau zoo khaws kawm 2 + 2 = 4.

Tab sis txawm zoo dua li tsuas yog ua ntau ntawm koj twb ua dab tsi? Sim qee yam sib txawv, xws li kev cob qhia hla kev ua haujlwm uas zoo sib xws nrog yam koj twb ua lawm. Koj yuav ua haujlwm koj cov leeg hauv txoj hauv kev tshiab-ua kom koj lub cev muaj zog nyob hauv ib txoj kev uas ntau mais lossis ntau qhov hnyav yooj yim yuav tsis.

Thiab tiag tiag, thaum koj hloov kho koj li niaj zaus, koj lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig ib yam. Thaum koj pib qhov kev tawm dag zog tshiab, kev txhim kho koj pom hauv thawj plaub mus rau rau lub lis piam yog qhov tseem ceeb ntawm cov paj hlwb. Koj lub paj hlwb tab tom kawm paub yuav ua li cas thiaj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau koj cov leeg kom ua tiav qhov txav, raws li peb tau tshaj tawm hauv Is It Bad to Do the Same Workout Every Day? Lub cev zoo dua thiab lub siab xav, tsuas yog los ntawm kev sim ua haujlwm tshiab? Yog, thov.

2. Nws cia lub sij hawm qeeb.

Ntxub li cas koj cov hnub so tawg? Xav tias zoo li koj ntsais muag, thiab lub caij ntuj sov dhau los lawm? Qhov zais cia ua rau lub neej tsis zoo li GIF peb-thib ob ntawm lub voj tsis kawg thiab ntau dua li 12-teev Kev ua si ntawm Thrones marathon yog, yog, ua yam tshiab.

Thaum koj ntsib ib yam dab tsi tshiab, nws zoo li yuav kav ntev dua, raws li tus kws tshawb fawb neuroscientist David Eagleman, Ph.D., uas tau kawm ntau yam los ntawm peb lub hlwb kev xaav ntawm lub sijhawm, raws li qhia los ntawm NY Mag.

"Lub sij hawm yog qhov no rubbery ... nws stretches tawm thaum koj tiag tiag tig koj lub hlwb cov peev txheej rau, thiab thaum koj hais tias, 'Auj, kuv tau txais qhov no, txhua yam yog raws li qhov xav tau,' nws ploj mus," Eagleman hais rau lub New Yorker hauv qhov profile hauv xyoo 2011.

Txhawm rau ua kom ob peb teev zoo ua ntej thiab tom qab ua haujlwm zoo li ntev dua lub sijhawm txaus los qhwv txoj kev noj tshais thiab txhuam koj cov hniav, ua qee yam tshiab. Xav txog, sim ib lub studio workout tshiab, tig rau lwm qhov kev ua yeeb yam thaum sawv ntxov, ntaus suab paj nruag tshiab. Txhawm rau txuas ntxiv koj cov hnub so rau lub asthiv, mus rau qhov chaw taug kev tshiab, taug txoj kev mus ntev sib txawv, lossis nrhiav lub tsev noj qab haus huv tshiab. Tsuas yog ua qee yam-txhua yam-koj tsis tau ua dhau los.

3. Koj yuav tau txais kev paub txog kev ua tiav, kev ntseeg siab, thiab txhua yam kev phem phem.

Nco ntsoov lub sijhawm kawg koj tau khiav ntau mais koj tsis tau xav txog tias koj tuaj yeem ua tau? Los yog nqa phaus ntau dua li yav dhau los? Tej zaum koj tau txais kev nce siab ntawm koj qhov kev ua haujlwm ib txwm muaj endorphins thiab ces ib txhia.

Staring ib yam dab tsi tshiab thiab txaus ntshai nyob rau hauv lub qhov muag thiab ces crushing nws yuav tsum tau ua siab loj, kom paub meej. Tab sis ua nws-txawm tias ntshai-yuav qhia koj kom kov yeej cov kev xav zoo dua nyob rau lwm lub sijhawm tom ntej (txawm nws yog kev tawm dag zog nyuaj, ntsib nrog koj tus thawj coj, lossis ntsib-niam txiv zaum zaum) thiab txhim kho koj txoj kev ntseeg siab rau lwm lub sijhawm. Qhov ntau yam koj sim thiab ua, koj xav tias muaj peev xwm ntau dua. Qhov koj muaj peev xwm ntau dua, cov khoom tsawg yuav ua rau koj ntshai. Thiab ntshai tsis muaj dab tsi? Uas ua rau koj ib tug tag nrho badass. Thiab leej twg tsis xav zoo li ib tug badass?

Yog li mus sim cov chav kawm seev cev cardio uas koj ntshai vim koj xav tias nws yuav ua rau koj saib tsis sib haum xeeb. Es tsis txhob xav, "Yuav ua li cas Kuv puas yuav khiav tau 5 mais ?” Cia li khiav lawv, Es tsis txhob xav tias koj yuav tsis yog "tus neeg sawv cev," tsuas yog sim mus rau pem hauv ntej.

Tau lees tias txawm tias koj ua tsis tiav (zoo li lub sijhawm no kuv ntsib cog, nyuaj, thaum caij tsheb kauj vab thawj zaug), koj tseem yuav tawm ntawm nws zoo li tus thawj coj tag nrho, thiab tej zaum nrog kev txawj tshiab hauv koj txoj siv.

Ntsuam xyuas rau