Vim Li Cas Txoj Cai 80/20 Yog Tus Txheej Txheem Kub ntawm Kev Noj zaub mov zoo

Zoo Siab

• Dab tsi yog 80/20 Txoj Cai rau Noj?
• Qhov Zoo & Qhov Tsis Zoo ntawm 80/20 Txoj Cai
• Yuav Ua Li Cas Siv 80/20 Txoj Cai * Txoj Cai * Txoj Kev
• Tshuaj xyuas rau

Atkins. Paleo. Neeg tsis noj nqaij. Keto. Gluten-dawb. IIFYM. Hnub no, muaj ntau pluas noj ntau dua li muaj pab pawg zaub mov-thiab feem ntau ntawm lawv tau los nrog kev yuag poob thiab noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig zoo. Tab sis pes tsawg ntawm cov no koj xav khaws cia rau tag nrho koj lub neej? (Tsuas yog xav txog pes tsawg xyoo uas yog suav cov macros, zam cov nqaij npuas kib, thiab ua kom meej ntawm cov donuts.)

Hauv ntiaj teb kev noj qab haus huv tag nrho qhov twg kale yog huab tais, HIIT yog poj huab tais, thiab koj tau haus Kool-Aid lossis nti tawm, txhim kho tus cwj pwm mus ib txhis zoo li kev xav tom qab. Nws yog txhua yam hais txog mus rau qhov hnyav kom tau txais lub cev zoo dua ASAP.

Tab sis pom tseeb, koj tsis tau sim poob qhov hnyav thiab nce nws rov qab. Koj tsis tau sim ua kom zoo, tom qab ntawd tawm ntawm qhov zoo. Koj tsis tau sim ua kom zoo siab, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov tsis zoo. Yog li vim li cas koj thiaj li tso npe rau cov zaub mov hnyav uas koj paub tias yuav ua rau koj poob thaum kawg?

Nkag mus: 80/20 txoj cai rau kev noj qab haus huv. Nws tsis ntau npaum li cas a kev noj haus raws li nws yog ib txoj kev noj mov rau lub neej-ib qho koj tuaj yeem tswj tau zoo siab mus txog rau koj 105.

Dab tsi yog 80/20 Txoj Cai rau Noj?

Cov lus tseem ceeb: koj noj huv si, tag nrho cov khoom noj txog li 80 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub, thiab koj #ua rau koj tus kheej li ntawm 20 feem pua ​​ntawm cov calories rau hnub ntawd. (ICYMI nws tau pom zoo los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv zoo li Jillian Michaelsand ntau tus kws noj zaub mov noj raws li txoj hauv kev los qhia kev saib xyuas.) "Txoj cai 80/20 tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam thiab ua kom koj lub cev hnyav," hais Sarah Berndt, RD kom Ua tiav Kev Noj Qab Haus Huv thiab tus tswv ntawm Fit Fresh Cuisine.

Qhov Zoo & Qhov Tsis Zoo ntawm 80/20 Txoj Cai

Nws yog ib yam uas koj tuaj yeem ua mus ib txhis. Sharon Palmer, RD hais tias "Nws yog kev noj zaub mov zoo nyob rau lub neej, uas tso cai rau koj kom txaus siab rau qee yam tshwj xeeb yam tsis tau ua txhaum," Nroj tsuag-Powered Life. Thaum koj xav tias ua txhaum ntawm kev noj qee yam uas tsis haum rau qeb "noj qab haus huv", nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab tsis xav txog kev noj zaub mov thiab lub cev. (Tom qab tag nrho, nws pab koj kom tsis txhob poob qhov hnyav tshaj qhov yuam kev.)

Nws tsis zoo rau poob phaus. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, cov rog noj qab nyob zoo, cov nqaij ntshiv protein, koj tuaj yeem tshaj koj lub cev xav tau lub zog (nyeem: calories) thiab nce phaus. Calories tseem suav, txawm tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm lawv. "Txoj cai 80/20 yog cov lus qhia uas xoob heev thiab tuaj yeem siv rau kev noj zaub mov noj uas twb muaj qhov sib npaug thaum nws los txog rau qhov xav tau calories," hais Palmer, txhais tau tias nws yuav zoo tshaj rau kev saib xyuas hnyav dua li poob phaus.

Yuav Ua Li Cas Siv 80/20 Txoj Cai * Txoj Cai * Txoj Kev

Berndt hais tias "Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xyaum ua kom haum thiab tswj hwm nrog txoj cai 80/20," "Koj qhov kev tsis txaus siab yuav tsum yog qhov tsim nyog feem ntau tsis yog pub dawb-rau-tag nrho mus rau qhov tsaus ntuj."

Tsuas yog vim tias 20 feem pua ​​​​yog rau "kev kho mob" tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem mus ham nrog Oreos lossis ib lub hnab ntim khoom. Palmer hais tias, "Sim txiav txim siab qhov no ntau ntxiv raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, ntau dua li cov lej tshwj xeeb kom tau ntsib txhua hnub.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom npaj rau 2,000 calories ib hnub (ntawm no yog yuav ua li cas thiaj paub tias koj xav tau pes tsawg calories), ces txoj cai qhia tias koj yuav muaj txog 400 rau "ua si" nrog. Tab sis tsuas yog vim muaj chav nyob qias neeg rau qee qhov kev tsis txaus siab (khob cawv nrog noj hmo, ib daim ntawm tus neeg ua haujlwm lub ncuav mog qab zib hnub yug), tsis txhais tau tias cov ntawd yog "pov tseg cov calories" kom raug pov tseg ntawm cov zaub mov nrog xoom zaub mov muaj txiaj ntsig-thiab koj yeej tsis ua xav tau siv tag nrho 20 feem pua. Qhov tseeb, nws yog qhov zoo tshaj los tua qis dua 20 feem pua, vim "tib neeg tsis zoo ntawm kev kwv yees tias lawv noj zaub mov ntau npaum li cas thiab tsis suav nrog cov calories thiab ib feem," hais Palmer.

Nco ntsoov: "Txhua pluas noj yog lub sijhawm los txhawb koj lub cev," Palmer hais. "Rau peb coob leej, txhua qhov tom yuav tsum suav kom tau txais txiaj ntsig zoo rau peb nrog fiber, protein, rog kom noj qab haus huv, cov vitamins, cov zaub mov, thiab phytochemicals (cog sib xyaw nrog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob)."

Yog tias koj kawm paub hlub 80 feem pua-xav tau cov txiv laum huab xeeb es tsis txhob ncuav mog qab zib, thiab ci Brussels sprouts tsis txhob siv cov chips-ces koj yuav tsis tuag rau 20 feem pua. Es tsis txhob xav tias nws yog khoom plig, xav txog nws li ib co wiggle chav rau ~ ua koj lub neej xwb.~ (Vim tias #balance is the essence of life-and the most important thing for your health and fitness routine.)

Tshuaj xyuas rau