Sib Haum Cuam Tshuam Yog Dab Tsi? Piav qhia nyob rau hauv Tib neeg Cov Lus

Zoo Siab

• Sib Haum Cuam Tshuam Yog Dab Tsi?
• Vim li cas Sai?
• Lub Sib Haum Sib Phim Me
• Nqa Ntawv Los Tsev

Ib qho xwm txheej hu ua kev yoo mov sib quas ntus tam sim no yog ib qho ntawm lub ntiaj teb kev nyiam noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.

Nws cuam tshuam nrog kev hloov mus los ntawm kev yoo mov thiab noj mov.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias qhov no tuaj yeem ua rau kom poob phaus, txhim kho kev noj qab haus huv metabolic, tiv thaiv kab mob thiab tej zaum pab koj nyob ntev dua (1,).

Kab lus no piav qhia txog kev yoo mov ib ntus yog li cas, thiab vim li cas koj yuav tsum saib xyuas.

Sib Haum Cuam Tshuam Yog Dab Tsi?

Sib yoo yoo yog ib qho qauv noj uas koj ncig ntawm kev noj mov thiab yoo mov.

Nws tsis hais txog dab tsi uas cov khoom noj los noj, tab sis theej thaum koj yuav tsum noj lawv.

Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev yoo mov, txhua qhov sib cais ib hnub lossis ib lis piam mus rau kev noj mov thiab lub sijhawm yoo mov.

Cov neeg feem coob twb “yoo mov” txhua hnub, thaum lawv tsaug zog. Sib quas ntus yoo mov tuaj yeem ua qhov yooj yim xws li txuas ntxiv uas ceev ceev me ntsis.

Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hla pluas tshais, noj koj thawj zaug thaum tav su thiab koj pluas mov kawg ntawm 8 teev tsaus ntuj.

Tom qab ntawd koj ua kev yoo mov 16 teev txhua hnub, thiab txwv koj txoj kev noj mov rau lub qhov rooj noj mov 8 teev. Nov yog qhov nrov tshaj plaws ntawm kev sib txuam ceev ceev, paub txog 16/8 txheej txheem.

Txawm hais tias qhov koj yuav xav li cas los xij, kev yoo mov sib ntxiag yog qhov yooj yim rau kev ua. Coob leej ntau tus xav zoo dua thiab muaj ntxiv lub zog thaum lub sijhawm nrawm.

Kev tshaib plab feem ntau tsis yog qhov teeb meem loj, txawm hais tias nws tuaj yeem yog qhov teeb meem thaum pib, thaum koj lub cev tab tom siv kom tsis txhob noj rau ncua sijhawm.

Tsis pub noj zaub mov thaum lub caij yoo mov, tab sis koj tuaj yeem haus dej, kas fes, tshuaj yej thiab lwm yam dej haus tsis zoo.

Qee hom kev yoo mov yoo me me pub cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg thaum lub sijhawm yoo mov.

Noj tshuaj pab feem ntau pub rau thaum yoo mov, tsuav yog tsis muaj cov calories nyob hauv lawv.

Kev yoo mov ib ntus (lossis “IF”) yog ib qho qauv noj uas koj hloov ib ntu ntawm kev noj mov thiab yoo mov. Nws yog qhov nrov heev rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb, nrog kev tshawb fawb kom rov nce nws.

Vim li cas Sai?

Tib neeg tau yoo mov ntau txhiab xyoo.

Qee zaum ua tiav raws li qhov xav tau, thaum tsis muaj khoom noj khoom haus.

Hauv lwm qhov xwm txheej, nws tau ua rau kev ntseeg vim li cas. Ntau yam kev ntseeg, suav nrog Islam, Christianity thiab Buddhism, yuam kom qee yam ntawm kev yoo mov.

Tib neeg thiab lwm yam tsiaj kuj feem ntau ua rau yoo ntsawv thaum mob.

Tiag tiag mas, tsis muaj ib yam dab tsi uas “tsis yws yaum” txog kev yoo mov, thiab peb lub cev tau npaj tau zoo heev los tuav lub caij nyoog uas tsis tau noj mov.

Txhua yam txheej txheem hauv lub cev hloov pauv thaum peb tsis txhob noj ib pliag, thiaj li ua rau peb lub cev muaj zog thaum lub sijhawm muaj kev tshaib nqhis. Nws yuav tsum tau ua nrog cov tshuaj hormones, caj ces thiab cov haujlwm tseem ceeb kho ntawm tes (3).

Thaum yoo mov, peb tau txais cov kev txo qis tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib thiab insulin qib, nrog rau kev nce siab hauv tib neeg kev loj hlob hormone (,).

Coob tus neeg ua sib quas ntus yoo nrawm kom poob ceeb thawj, vim tias nws yog qhov yooj yim thiab siv tau los txwv cov calories thiab hlawv cov rog (6, 7, 8).

Lwm tus ua nws rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv metabolic, vim nws tuaj yeem txhim kho ntau yam pheej hmoo sib txawv thiab ua cim cim kev noj qab haus huv (1).

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj pom tias kev yoo yoo yoo tuaj yeem pab koj ntev dua. Cov kev tshawb fawb ntawm nas pom tau hais tias nws tuaj yeem txuas lub neej ntev kom zoo dua li kev ntsuas hauv calorie (, 10).

Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tias nws tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob, suav nrog kab mob plawv, hom ntshav qab zib 2, mob cancer, Kab mob Alzheimer thiab lwm tus (11,).

Lwm tus neeg tsuas yog nyiam qhov yooj yim ntawm kev sib quas ntus lub sijhawm.

Nws yog ib qho txiaj ntsig "lub neej hack" uas ua rau koj lub neej yooj yim dua, thaum txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tib lub sijhawm. Tsawg zaub mov koj yuav tsum tau npaj rau, qhov yooj yim koj lub neej yuav.

Tsis tas yuav noj 3-4 + zaug nyob rau ib hnub (nrog rau qhov npaj thiab ntxuav nrog) tseem txuag sijhawm. Ntau ntawm nws.

Tib neeg zoo rau kev yoo mov los ntawm lub sijhawm. Cov kev tshawb nrhiav niaj hnub qhia tau hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, kev noj qab haus huv hauv lub cev, kev tiv thaiv kab mob thiab tej zaum tseem yuav pab koj muaj sia nyob ntev dua.

Lub Sib Haum Sib Phim Me

Sib quas ntus yoo yoo tau hloov nyob rau hauv ob peb xyoos dhau los, thiab ntau hom / cov txheej txheem tau tshwm sim.

Ntawm no yog qee qhov nrov tshaj plaws:

• 16/8 Txuj Ci: Ceev ceev rau 16 teev txhua hnub, piv txwv li tsuas yog noj thaum nruab nrab ntawm yav tsaus ntuj txog 8 teev tsaus ntuj.
• Noj-Tso Tseg-Tso Tseg: Ib zaug lossis ob zaug ib asthiv, tsis txhob noj ib yam dab tsi los noj hmo ib hnub, mus txog rau hnub tom qab (ceev 24 teev).
• Lub 5: 2 Noj: Thaum 2 hnub hauv ib vas thiv, noj tsuas yog txog 500-600 calories.

Tom qab ntawd muaj ntau yam sib txawv.

Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm txoj kev ceev nrawm. Cov neeg nyiam tshaj plaws yog 16/8 txoj kev, Noj-Tsum-Tso-Noj thiab 5: 2 noj.

Nqa Ntawv Los Tsev

Tsuav koj lo rau cov zaub mov zoo, txwv koj lub rooj noj mov thiab yoo mov ib ntus dhau ib ntus yuav muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo kawg.

Nws yog txoj hauv kev zoo kom poob rog thiab txhim kho metabolic kev noj qab haus huv, thaum ua kom yooj yim rau koj lub neej nyob rau tib lub sijhawm.

Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia ntau ntxiv txog kev yoo me ntsis ntawm no sib quas ntus: Kev Yoo Sib Yuam 101 - Qhov Chaw Pib Tshaj Tawm.