8 Cov lus qhia ua kom nce qib Testosterone ntau lawm

Zoo Siab

• 1. Kev Tawm Tsam thiab Nqa Nyhav
• 2. Noj cov Protein, Rog thiab Carbs
• 3. Txo cov kev nyuab siab thiab qib Cortisol
• 4. Tau Txais Qee Hnub Los Siv Tshuaj Vitamin D Ntxiv
• 5. Noj Vitamin thiab Mineral Tshuaj Ntxiv
• 6. Txais Tau Ntau So, Txhim Kho Zoo Siab
• 7. Noj Tawm Qee Cov Qauv Testosterone Boosters
• 8. Ua raws li kev noj qab nyob zoo hauv lub neej thiab zam tej yam zoo li Estrogen
• Vim li cas Qhov Ua Rau Cov Neeg Testosterone Qib Siab Tseem Ceeb?

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Testosterone yog qhov tseem ceeb txiv neej poj niam txiv neej, tab sis poj niam kuj muaj me me ntawm nws.

Nws yog hom tshuaj steroid, uas ua rau txiv neej cov noob qes thiab poj niam lub zes qe menyuam ().

Cov qog adrenal kuj ua rau me me ntxiv.

Thaum lub sij hawm tiav nkauj tiav nraug hauv cov tub hluas, testosterone yog ib qho tseem ceeb ntawm kev hloov lub cev xws li cov leeg muaj zog, lub suab sib sib zog nqus thiab plaub hau loj tuaj.

Txawm li cas los xij, muaj qib siab zoo tseem ceeb tseem ceeb thoob plaws lub sijhawm laus thiab txawm tias thaum laus.

Hauv cov laus, cov qib noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kab mob kis las, lub cev sib xyaw, kev sib deev thiab tsuas yog hais txog txhua yam (,,,,,,).

Tsis tas li ntawd, nce koj qib testosterone yuav ua rau nce sai heev hauv cov leeg nqaij thiab qhov tseem ceeb tsuas yog nyob hauv ob peb lis piam xwb (,,).

Qhov zoo siab, nws kuj tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv poj niam kev noj qab haus huv thiab kev sib daj sib deev (,,).

Cov kev tshawb fawb yog qhov tseeb zoo nkauj: ob leeg tub los ntxhais yuav tsum xyuas kom lawv muaj qib ntawm testosterone tsis muaj mob, tshwj xeeb tshaj yog lawv hnub nyoog (,).

Ntawm no yog 8 txoj kev ua pov thawj-ua raws li kom nce qib testosterone hauv ib txwm.

1. Kev Tawm Tsam thiab Nqa Nyhav

Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv ntau yam kabmob ntsig txog kev ua neej. Qhov ntxim siab, nws tseem tuaj yeem txhawb nqa koj cov testosterone.

Kev tshawb xyuas loj pom tias cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj testosterone ntau dua. Hauv cov neeg laus, kev tawm dag zog nce qib testosterone, kev tawm dag zog thiab cov sijhawm tawm tsam (,).

Kev tshawb nrhiav tshiab hauv cov txiv neej rog qhia tau tias kev ua si lub cev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua li kev noj zaub mov poob phaus rau kev nce qib testosterone ().

Kev cob qhia kev tawm tsam, xws li kev hnyav dua, yog hom kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los pab txhawb testosterone nyob rau hauv ob qho tib si luv-thiab ntev (,).

Kev qhia ua ntu zus ntev (HIIT) kuj tseem tuaj yeem ua tau zoo heev, txawm hais tias txhua hom kev tawm dag zog yuav tsum ua haujlwm rau qee yam (,,,,).

Kev noj tshuaj caffeine thiab creatine monohydrate raws li cov tshuaj yuav ntxiv txhawb koj qib thaum ua ke nrog kev kawm (,).

Txhua hom kev tawm dag zog yuav nce koj qib testosterone. Kev hnyav lub cev thiab kev qhia ua haujlwm ntau dua yog qhov ua tau zoo tshaj plaws.

2. Noj cov Protein, Rog thiab Carbs

Koj noj dab tsi muaj kev cuam tshuam loj rau testosterone thiab lwm qib () lawm.

Yog li, koj yuav tsum tau them sai sai rau koj lub sijhawm ntev hauv cov calories thiab kev noj haus.

Kev noj haus tsis tu ncua lossis noj zaub mov ntau dhau yuav cuam tshuam koj qib testosterone (,,,,).

Noj zaub mov muaj protein txaus tuaj yeem pab tswj kev noj qab haus huv thiab pab ua kom cov rog rog, uas tseem cuam tshuam nrog koj cov testosterone (,,).

Carb ua kom tsawg kuj tseem ua lub luag haujlwm, nrog kev tshawb fawb qhia pom carbs tuaj yeem pab ua kom zoo testosterone
theem thaum kev kawm tsis kam (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb pom tau tias cov rog txaus kom muaj txiaj ntsig yog qhov txiaj ntsig zoo rau testosterone thiab kev noj qab haus huv (,,,,).

Kev noj zaub mov zoo raws li tag nrho cov zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws, nrog kev noj qab nyob zoo ntawm cov rog, protein thiab carbs. Qhov no tuaj yeem ua kom zoo rau ob qho tshuaj hormones thiab lub neej ntev.

Tsis txhob txiav txim siab thiab tsis txhob txwv tsis pub ntau dhau rau lub sijhawm ntev dhau. Sim noj cov khoom noj kom ntau ntawm cov carbs, cov rog thiab protein.

3. Txo cov kev nyuab siab thiab qib Cortisol

Kev tshawb fawb yog ib txwm hais txog cov kev phom sij ntawm kev ntxhov siab mus sij hawm ntev, uas tuaj yeem txhawb ntau qib ntawm cortisol (,,).

Kev tsis txawv txav hauv cortisol tuaj yeem txo qis testosterone. Cov tshuaj hormones no ua haujlwm nyob rau hauv qhov pom zoo xws li: ib yam nce mus, lwm qhov dhau los (,,).

Kev ntxhov siab thiab siab cortisol tseem tuaj yeem ua kom zaub mov nce ntxiv, hnyav dua thiab khaws cia cov teeb meem rog hauv lub cev nyob ib puag ncig koj lub cev. Nyeg, cov kev hloov no tuaj yeem cuam tshuam koj cov testosterone
theem (,,).

Txog rau ob qho kev pom kev noj qab haus huv thiab qib qis, koj yuav tsum sim txo qhov pheej rov qab ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.

Tsom cov khoom noj raws li tag nrho cov zaub mov, kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev pw tsaug zog zoo, kev luag thiab lub neej muaj kev sib luag, txhua yam tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv thiab qib testosterone (,,,,,).

Cov kev ntxhov siab siab heev yog qhov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv mus ntev thiab tuaj yeem txo koj cov qib testosterone.

4. Tau Txais Qee Hnub Los Siv Tshuaj Vitamin D Ntxiv

Vitamin D tau sai sai dhau los ua ib cov vitamins tshaj plaws hauv ntiaj teb.

Kev tshawb nrhiav pom tau tias nws muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm xws li cov tshuaj testosterone testosterone (,,,,).

Txawm hais tias nws tseem ceeb, ze li ntawm ib nrab ntawm Asmeskas cov pej xeem muaj qhov tsis txaus nyob hauv cov vitamin D, thiab qhov feem pua ​​tseem muaj qib nce qib (,).

Kev tshawb nrhiav 12-lub hlis pom tias ntxiv nrog ib ncig 3,000 IU ntawm cov vitamin D3 ib hnub nce testosterone ntau ntxiv los ntawm ib ncig 25% ().

Hauv cov neeg laus, cov vitamin D thiab calcium tseem ua tiav qib testosterone, uas ua rau kom txo qis kev poob qis ().

Txhawm rau ua kom testosterone thiab sau lwm cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin D, sim ua kom tau txais kev tiv thaiv tshav ntuj lossis niaj hnub noj li 3,000 IU ntawm cov tshuaj vitamin D3 txhua hnub.

Yog tias koj xav sim ua cov khoom pabcuam, Amazon muaj qhov kev xaiv zoo.

Xav paub ntau ntxiv txog cov vitamin D nyob ntawm no: Vitamin D 101 - Phau Ntawv Qhia Pib Pib Ntxiv.

Cov tshuaj Vitamin D3 tuaj yeem txhawb qib testosterone, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm cov neeg laus thiab cov neeg uas tsis muaj ntshav txaus ntawm cov vitamin D.

5. Noj Vitamin thiab Mineral Tshuaj Ntxiv

Txawm hais tias cov txiaj ntsig ntawm multivitamins tau sib cav sai sai, cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov zinc thiab cov tshuaj vitamin B ntxiv nce phev zoo los ntawm 74%. Zinc kuj nce testosterone nyob rau hauv kev ncaws pob thiab cov neeg uas tsis muaj zinc (,,).

Lwm cov kev tshawb fawb tseem qhia txog cov vitamins A, C thiab E tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv koj qhov kev sib deev hormone thiab qib testosterone, txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv (,,,).

Tawm ntawm tag nrho cov vitamins thiab minerals muaj, kev tshawb fawb ntawm testosterone qhia pom cov vitamin D thiab cov tshuaj tiv thaiv zinc yuav zoo tshaj (,,).

Vitamin D thiab zinc muaj cov pov thawj muaj zog tshaj plaws li testosterone boosters. Lwm yam micronutrients kuj tseem muaj cov txiaj ntsig, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

6. Txais Tau Ntau So, Txhim Kho Zoo Siab

Pw kom pw tsaug zog tsuas yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv xws li kev noj haus thiab qoj ib ce (,,,,,).

Nws kuj tseem yuav muaj cov teebmeem loj rau koj qib testosterone.

Qhov zoo tshaj ntawm kev pw tsaug zog mas nws txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus, tab sis ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev pw tsaug zog tsuas yog 5 teev hauv ib hmos tau txuas nrog qhov kev txo qis 15% ntawm qib testosterone ().

Ib txoj kev tshawb fawb mus ntev pom hais tias cov neeg uas pw tsuas yog plaub teev toj ib hmos tau muaj ciam teb tsis txaus ().

Lwm txoj kev tshawb fawb ncua ntev txhawb qhov no. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau suav tias rau txhua txhua teev ntxiv ntawm kev pw tsaug zog koj tau txais, testosterone theem nce 15% siab dua, qhov nruab nrab (,).

Txawm hais tias qee tus neeg zoo li ua tsis tau zoo nrog kev pw tsaug zog tsawg, kev tshawb fawb qhia nyob ib ncig ntawm 7-10 teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmos yog qhov zoo tshaj rau kev noj qab haus huv mus ntev thiab koj cov testosterone.

Nco ntsoov tias koj tau txais kev pw tsaug zog zoo kom tau txais kev noj qab nyob zoo testosterone thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv ntev mus.

7. Noj Tawm Qee Cov Qauv Testosterone Boosters

Tsuas yog ob peb lub ntuj testosterone boosters tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov kev tshawb fawb.

Cov tshuaj ntsuab nrog cov kev tshawb fawb tshaj plaws tom qab nws yog hu ua ashwagandha.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj ntsuab no rau cov txiv neej muaj hnub nyoog tsawg dua thiab pom tias 17% nce testosterone theem thiab nce 167% hauv cov phev suav ().

Hauv cov txiv neej noj qab haus huv, ashwagandha nce qib ntxiv los ntawm 15%. Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom nws txo qis cortisol li ntawm 25%, uas kuj tseem yuav pab tau testosterone (,).

Qhiav extract yuav tseem ua rau koj qib. Nws yog ib qho tshuaj ntsuab zoo uas muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,,,,).

Feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog qhiav tau ua tiav hauv tsiaj. Txawm li cas los xij, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv cov tib neeg muaj roj ntau lawm pom tias qhiav tuaj yeem txhawb qib testosterone ntau npaum li 17% thiab nce theem ntawm lwm cov kev sib deev tseem ceeb (, 84).

Lwm cov tshuaj ntsuab nrov uas tau txais kev txhawb nqa los ntawm qee qhov kev tshawb fawb hauv ob qho tib si tsiaj thiab tib neeg suav nrog horny tshis nroj tsuag, Mucuna pruriens, shilajit thiab tongkat ali.

Tau nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb zoo tau ua hauv cov nas lossis cov me nyuam hauv plab uas muaj testosterone tsawg.

Yog tias koj muaj testosterone ua haujlwm tsis zoo thiab cov qib ib txwm, nws tsis meej tias koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau los ntawm cov tshuaj no.

Ntau cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau lub ntuj los pab txhawb testosterone rau cov neeg muaj qe menyuam yaus lossis qes qis.

8. Ua raws li kev noj qab nyob zoo hauv lub neej thiab zam tej yam zoo li Estrogen

Muaj ntau ntau lwm yam uas yuav cuam tshuam rau koj cov qib tshuaj hormones.

Lub neej muaj kev sib deev zoo yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj koj tus poj niam txiv neej pw thiab qib testosterone (,).

Raug rau cov tshuaj zoo li estrogen kuj yuav cuam tshuam rau koj qib, yog li sim txo qis me ntsis txhua hnub rau BPA, parabens thiab lwm yam tshuaj muaj nyob hauv qee hom yas (,,,).

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev haus cawv ntau dhau los siv tshuaj, txawm tias nws yog kev kho mob lossis kev lom zem, tuaj yeem txo qis testosterone (,,,,,).

Hauv kev sib piv, kev luag, kev zoo siab thiab kev vam meej yuav pab txhawb koj kev noj qab haus huv thiab qib testosterone - yog li nco ntsoov tias lawv yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub (,,,,).

Txo kev cuam tshuam nrog cov tshuaj estrogen zoo li tshuaj, dej cawv thiab tshuaj muaj feem cuam tshuam rau koj qib testosterone thiab kev noj qab haus huv.

Vim li cas Qhov Ua Rau Cov Neeg Testosterone Qib Siab Tseem Ceeb?

Txij li hnub nyoog 25-30 xyoos, tus txiv neej testosterone qib qis pib poob qis.

Qhov no yog qhov teeb meem vim tias kev tshawb fawb muaj zog qhia pom qhov sib txuas ntawm testosterone tsawg thiab kev rog dhau, nce kab mob thiab ua ntej tuag ntxov.

Qib testosterone kom zoo kuj tseem ceeb rau cov poj niam, nrog rau lwm cov tshuaj hormones tseem ceeb xws li estrogen thiab progesterone.

Yog li ntawd, txhua tus neeg yuav tsum ua cov txheej txheem tsim nyog los ua neej nyob txhawm rau txhawm rau ua kom cov qib testosterone nce siab. Koj yuav txhim kho koj li kev noj qab haus huv thiab lub cev nyob rau tib lub sijhawm.

Nyeem kab lus ua lus Mev