8 Cov Khoom Noj uas Yuav Ua Rau Koj Lub Qhov Muag Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam ntawm Kab Mob Qhov Muag
• 1. Vitamin A
• 2-3. Lutein thiab Zeaxanthin
• 4. Omega-3 fatty acids
• 5. Gamma-Linolenic Acid
• 6. Vitamin C
• 7. Vitamin E
• 8. Cov Zinc
• Rau hauv qab Kab

Koj qhov muag pom tau yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm koj qhov kev paub tsib.

Qhov muag pom kev sib koom tes nrog kev noj qab haus huv thoob plaws, tab sis ob peb cov as-ham yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau koj lub qhov muag.

Cov as-ham no pab tswj lub qhov muag kev ua haujlwm, tiv thaiv koj lub qhov muag tiv thaiv lub teeb pom kev phem, thiab txo kev txhim kho ntawm cov hnub nyoog muaj kab mob sib kis.

Nov yog 8 cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub qhov muag.

Txheej txheem cej luam ntawm Kab Mob Qhov Muag

Koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov kab mob qhov muag nce ntxiv thaum koj laus zuj zus. Feem ntau cov kab mob qhov muag muaj xws li:

• Cataracts. Cov mob uas ua rau koj lub qhov muag rov qab ua huab. Kab mob ntsig txog hnub nyoog yog qhov ua rau pom kev tsis pom kev thiab dig muag thoob plaws ntiaj teb.
• Mob ntshav qab zib retinopathy. Txuam nrog ntshav qab zib thiab ib qho ua kom pom kev tsis pom kev thiab dig muag, retinopathy tshwm sim thaum cov ntshav qab zib cov ntshav ua kev puas tsuaj rau cov hlab ntshav hauv koj lub retina.
• Tus kab mob qhov muag qhuav. Ib qho mob uas pom los ntawm cov kua muag tsis txaus, uas ua rau koj ob lub qhov muag qhuav thiab ua rau qhov tsis xis nyob thiab muaj teeb meem pom kev.
• Mob caj pas. Ib pawg ntawm cov kabmob muaj tus cwj pwm los ntawm kev mob tsis zoo ntawm koj lub paj hlwb optic, uas hloov ntaub ntawv pom ntawm lub qhov muag mus rau lub hlwb. Mob caj pas yuav ua rau cov dig muag tsis pom kev lossis dig muag.
• Macular kev puas tsuaj. Lub macula yog nruab nrab ntawm koj lub retina. Hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD) yog ib qho ua rau lub ntsiab muag dig muag hauv cov tebchaws vam meej.

Txawm hais tias koj pheej hmoo kom tau cov mob no nyob ntawm qee yam ntawm koj cov noob, koj kev noj haus kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Feem ntau cov neeg mob qhov muag suav nrog cataracts, macular degeneration, glaucoma, thiab ntshav qab zib retinopathy. Koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob no nyob ntawm koj lub hnub nyoog, noob caj noob ces, kab mob ntev, thiab kev ua neej.

1. Vitamin A

Vitamin A deficiency yog ib qho ua rau cov neeg dig muag pom hauv ntiaj teb ().

Qhov vitamin no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj lub qhov muag lub hlwb lub teeb pom kev zoo, tseem hu ua photoreceptors.

Yog tias koj tsis noj tshuaj vitamin A txaus, tej zaum koj yuav pom kev tsaus ntuj, dig muag, lossis mob hnyav dua, nyob ntawm qhov koj tsis muaj txaus ().

Vitamin A tsuas pom tshwm hauv cov khoom noj muaj tsiaj txhu.Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws muaj xws li daim siab, qe lub qe, thiab cov khoom noj siv mis.

Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin A los ntawm antioxidant cog cov tebchaw hu ua provitamin A carotenoids, pom muaj ntau nyob hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Provitamin Cov carotenoids muab thaj tsam li 30% ntawm cov tib neeg cov tshuaj vitamin A, nyob rau nruab nrab. Qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lawv yog beta-carotene, uas pom muaj ntau hauv kale, zaub ntsuab, thiab carrots ().

Vitamin A tsis txaus yuav ua rau tsaus ntuj hmo ntuj thiab qhov muag qhuav. Vitamin A tsuas yog pom hauv cov khoom noj uas muaj tsiaj, tab sis koj lub cev tuaj yeem hloov qee yam cog ntoo carotenoids rau hauv vitamin A.

2-3. Lutein thiab Zeaxanthin

Lutein thiab zeaxanthin yog daj carotenoid cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua macular pigments.

Lawv tau tsom rau hauv macula, qhov chaw nruab nrab ntawm koj qhov retina, uas yog txheej txheej ntawm lub teeb tsom rau lub hlwb nyob sab nraub qaum ntawm koj lub qhov muag.

Lutein thiab zeaxanthin muaj nuj nqi raws li lub ntuj tshuaj thaiv hnub. Lawv tau xav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv koj lub qhov muag tiv thaiv lub teeb xiav ().

Cov kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias kev txais lutein thiab zeaxanthin yog sib luag rau lawv qib hauv koj qhov retina ().

Ib txoj kev tshawb pom rau cov muaj hnub nyoog ib nrab thiab laus dua sau tseg tias kev haus 6 mg ntawm lutein thiab / lossis zeaxanthin ib hnub txo qhov txaus ntshai ntawm AMD.

Cov kws tshawb nrhiav kuj pom tias cov neeg uas noj lutein ntau tshaj plaws thiab cov zeaxanthin muaj qhov pheej hmoo yuav mob macular degeneration tsawg dua 43%, piv rau cov neeg uas noj tsawg tshaj plaws ().

Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj tsis muaj qhov sib thooj. Ib qhov meta-tsom xam ntawm rau qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias lutein thiab zeaxanthin tsuas yog tiv thaiv tawm tsam AMD lig - tsis yog nws txoj kev loj hlob thaum ntxov ().

Lutein thiab zeaxanthin feem ntau tshwm sim ua ke hauv cov zaub mov. Cov zaub ntsuab, swiss chard, kale, zaub txhwb qaib, pistachios, thiab taum pauv ntsuab yog cov khoom siv tau zoo tshaj ().

Dab tsi ntxiv, qe qe qe, qab zib pob kws, thiab txiv hmap liab kuj tseem yuav muaj lutein thiab zeaxanthin ().

Qhov tseeb, nkaub qe yog suav tias yog ib qho zoo tshaj plaws vim lawv cov ntsiab lus rog. Carotenoids zoo dua tuaj thaum noj nrog roj, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau ntxiv qee cov avocado lossis roj noj qab haus huv rau koj cov zaub xas lav (,,).

Kev noj ntau ntawm lutein thiab zeaxanthin yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob qhov muag, xws li macular degeneration thiab cataracts.

4. Omega-3 fatty acids

Cov saw ntev omega-3 fatty acids EPA thiab DHA yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag.

DHA pom muaj nuj nqi ntau hauv koj qhov retina, qhov uas nws yuav pab tswj kho qhov muag. Nws kuj tseem ceeb rau lub hlwb thiab qhov muag kev loj hlob thaum cov menyuam mos. Yog li, DHA tsis txaus tuaj yeem ua rau tsis pom kev, tshwj xeeb yog hauv cov menyuam yaus (,,,).

Cov pov thawj tseem qhia tau tias kev noj cov tshuaj omega-3 tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj kab mob qhov muag qhuav (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg muaj lub qhov muag qhuav qhia tau hais tias noj EPA thiab DHA tshuaj txhua hnub rau peb lub hlis txo qhov muag qhov muag qhuav los ntawm kev tsim cov kua muag ().

Omega-3 fatty acids kuj yuav pab tiv thaiv lwm yam kab mob qhov muag. Kev tshawb nrhiav rau cov muaj hnub nyoog ib nrab thiab laus dua nrog cov ntshav qab zib tau pom tias kev noj tshuaj tsawg kawg 500 mg ntawm cov hlua omega-3s txhua hnub yuav txo qis kev mob ntshav qab zib ().

Hauv kev sib piv, omega-3 fatty acids tsis yog kev kho mob zoo rau AMD (22).

Qhov khoom noj zoo tshaj plaws ntawm EPA thiab DHA yog ntses roj. Ib qho ntxiv, omega-3 pab tau los ntawm ntses los yog microalgae yog muaj ntau.

Kev tau txais cov nyiaj txaus ntawm cov saw ntev-omega-3 fatty acids EPA thiab DHA los ntawm roj ntses lossis tshuaj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob qhov muag - tshwj xeeb yog qhov muag qhuav.

5. Gamma-Linolenic Acid

Gamma-linolenic acid (GLA) yog omega-6 fatty acid pom muaj tsawg nyob hauv kev noj haus niaj hnub.

Tsis zoo li ntau lwm cov omega-6 fatty acids, GLA zoo li muaj cov khoom coj los tiv thaiv (,).

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm GLA yog cov roj primrose yav tsaus ntuj thiab cov roj hnub qub.

Qee cov pov thawj qhia tias kev noj cov roj primrose yav tsaus ntuj yuav txo qis cov tsos mob ntawm qhov muag qhuav.

Ib qho kev soj ntsuam tau xaiv tau muab cov poj niam nrog lub qhov muag qhuav ib koob tshuaj txhua hnub ntawm roj primrose yav tsaus ntuj nrog 300 mg ntawm GLA. Txoj kev tshawb no tau sau tseg tias lawv cov tsos mob zoo dua rau lub sijhawm 6-lub hlis ().

GLA, uas pom muaj txiaj ntsig zoo nyob rau yav tsaus ntuj roj primrose, tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus kab mob qhov muag qhuav.

6. Vitamin C

Koj lub qhov muag xav tau muaj cov tshuaj tua kab mob ntau ntau - ntau dua li lwm cov kabmob.

Cov antioxidant vitamin C zoo li tseem ceeb tshwj xeeb, txawm hais tias tswj kev tshawb fawb txog nws lub luag haujlwm hauv kev noj qab haus huv qhov muag tsis muaj.

Qhov kev xav ntawm cov vitamin C ntau dua nyob rau hauv lub aqueous lom zem ntawm lub qhov muag dua li ntawm lwm lub cev. Lub luag lom zem aqueous yog kua uas ua kom deb ntawm qhov muag ntawm koj lub qhov muag.

Cov theem ntawm cov vitamins C hauv kev tso dag tso dej aqueous yog ncaj qha sib luag rau nws kev noj zaub mov kom tsawg. Hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem nce qhov nws muaj peev xwm los ntawm kev noj tshuaj ntxiv lossis noj zaub mov ntau nyob hauv cov vitamin C (,).

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg muaj tus kab mob cataracts yuav muaj qhov tsis muaj antioxidant. Lawv kuj qhia tias cov neeg uas noj tshuaj pab vitamin C tsis tshua muaj peev xwm kis tau kab mob cataracts (,).

Txawm hais tias cov vitamin C zoo li ua lub luag haujlwm tiv thaiv hauv koj lub qhov muag, nws tsis paub meej tias cov tshuaj pabcuam tau muab cov txiaj ntsig ntxiv rau cov uas tsis txaus.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C tau pom nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, suav nrog tswb kua txob, txiv qaub, txiv ntoo, zaub qhwv, thiab zaub cob pob (30).

Vitamin C yog qhov tsim nyog rau koj lub qhov muag noj qab haus huv, thiab tau txais txaus ntawm no antioxidant tuaj yeem tiv thaiv kab mob cataracts.

7. Vitamin E

Vitamin E yog ib pawg ntawm cov roj-soluble antioxidant uas tiv thaiv fatty acids los ntawm teeb meem oxidation.

Txij li thaum koj tus retina muaj qhov zoo ntawm cov roj ntsha, kev noj haus vitamin E txaus yog qhov tseem ceeb rau kev pom ntawm qhov muag noj qab haus huv ().

Txawm hais tias qhov tsis txaus cov vitamin E txaus yuav ua rau lub ntsej muag tsis pom kev thiab qhov muag tsis pom, nws tsis meej tias seb cov tshuaj tau muab cov txiaj ntsig ntxiv yog tias koj twb tau txais txaus los ntawm koj qhov kev noj haus (,).

Ib qho kev tshawb fawb qhia tau tias kev haus ntau tshaj 7 mg ntawm cov vitamin E txhua hnub tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntsig txog hnub nyoog 6% ().

Ntawm kev tsis sib thooj, kev tshawb fawb soj ntsuam pom hais tias cov tshuaj vitamin E tsis qeeb los yog tiv thaiv qhov hloov zuj zus ntawm qhov kev tshem tawm (34).

Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin E suav nrog almonds, noob paj noob hlis, thiab cov roj zaub zoo li flaxseed roj (35).

Vitamin E tsis txaus yuav ua rau pom kev tsis pom kev thiab dig muag. Rau cov uas tsis muaj qhov tsis txaus, cov tshuaj muaj peev xwm yuav tsis muab cov txiaj ntsig ntxiv rau.

8. Cov Zinc

Koj lub qhov muag muaj cov qib siab ntawm zinc ().

Zinc yog ib feem ntawm ntau lub enzymes tseem ceeb, suav nrog superoxide dismutase, uas ua haujlwm ua antioxidant.

Nws kuj pom tias cuam tshuam nrog kev tsim cov xim pom pom hauv koj lub retina. Vim li no, zinc tsis txaus yuav ua rau tsaus ntuj hmo ntuj ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg laus dua nrog cov kab mob ntsej muag thaum ntxov raug muab tshuaj zinc. Lawv qhov kev tsis txaus macular tau qeeb qeeb, thiab lawv tau tswj hwm lawv qhov kev pom meej zoo dua li cov uas tau txais cov placebo ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej ua tiav kev txiav txim siab muaj zog tuaj yeem siv.

Tej zaub mov zoo ntawm zinc muaj xws li oysters, nqaij, noob txiv taub dag, thiab txiv laum huab xeeb (39).

Zinc ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm qhov muag. Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias cov tshuaj yuav ua rau qeeb qeeb ntawm kev loj hlob ntawm macular degeneration rau cov neeg laus.

Rau hauv qab Kab

Cov kev noj qab nyob zoo hauv lub neej, xws li kev noj haus kom zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm, tuaj yeem pab tiv thaiv ntau yam kab mob ntev - nrog rau kev mob qhov muag.

Tau txais cov as-ham txaus uas teev rau saum toj no yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo. Lwm cov vitamins kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov ​​qab ntawm tus kheej ntawm koj lub cev. Kev noj haus uas ua rau koj lub cev noj qab haus huv zoo yuav ua rau koj ob lub qhov muag noj qab haus huv thiab.