8 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev ua haujlwm thaum sawv ntxov

Zoo Siab

• 1. Koj yuav haus tsawg calories uas tsis tsim nyog.
• 2. Koj yuav nquag nquag txhua hnub.
• 3. Koj yuav hlawv roj ntau.
• 4. Koj yuav txo koj cov ntshav siab.
• 5. Koj yuav pw zoo dua thaum hmo ntuj.
• 6. Koj yuav tiv thaiv koj tus kheej ntawm ntshav qab zib.
• 7. Koj yuav tsim cov leeg zoo dua.
• 8. Koj yuav coj mus rhaub rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv khi rau kev tawm dag zog.
• Ntsuam xyuas rau

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua haujlwm yog ib txwm ua thaum twg ua haujlwm rau koj. Tom qab tag nrho, ua haujlwm ntawm 9 teev tsaus ntuj neeg ntaus nws hla txhua lub sijhawm vim tias koj tsaug zog los ntawm koj lub tswb tswb. Tab sis pib koj lub hnub nrog hws zoo muaj qee qhov txiaj ntsig zoo tshaj tawm nws rau tom qab ua haujlwm. Nov yog yim qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm thaum sawv ntxov uas tsuas yog tuaj yeem ntxias koj kom pib qoj ib ce ua ntej. (Ntawm no yog cov txiaj ntsig ntau dua ntawm kev ua neeg sawv ntxov, raws li kev tshawb fawb.)

1. Koj yuav haus tsawg calories uas tsis tsim nyog.

Nws yog qhov laj thawj xav tias hlawv 500 calories thaum sawv ntxov tuaj yeem rov qab los ntawm kev ua rau koj xav tias koj muaj daim ntawv pub dawb los kho cov calories poob-thiab tom qab ntawd qee qhov. Tab sis cov kws tshawb fawb los ntawm Brigham Young University pom tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau zaub mov zoo li tsis txaus siab. Rau txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv journal Tshuaj & Kev Tshawb Fawb hauv Kev Ua Si & Ua Si, Cov kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas lub hlwb ua haujlwm ntawm cov poj niam thaum lawv saib cov duab ntawm cov zaub mov thiab paj, uas ua haujlwm raws li kev tswj hwm. Cov poj niam uas tau tawm dag zog rau 45 feeb thaum sawv ntxov tsis raug rho tawm txog cov duab qab tshaj li cov uas hla kev tawm dag zog. Dab tsi ntxiv, cov kws tawm dag zog thaum sawv ntxov tsis tau noj zaub mov ntau dua li lwm pab pawg nyob rau hnub ntawd.

2. Koj yuav nquag nquag txhua hnub.

Tau txais qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov kuj txhawb koj kom txav mus thoob plaws hnub so. Cov kws tshawb fawb hauv Tsev Kawm Qib Siab Bringham Young tseem pom nyob hauv tib txoj kev tshawb fawb tias cov neeg uas ua haujlwm thaum sawv ntxov yuav ua haujlwm ntau dua.

3. Koj yuav hlawv roj ntau.

Noj tshais lossis tsis noj tshais ua ntej kev tawm dag zog? Cov lus nug tau sib cav hauv kev noj qab haus huv thiab qoj ib ce ib txhis. Thiab thaum tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev txhawb nqa ua ntej kev tawm dag zog-nws yuav ua rau koj mus nyuaj thiab ntev dua-xyoo 2013 British Journal of Nutrition txoj kev tshawb nrhiav pom kev tawm dag zog lub plab khoob tuaj yeem hlawv ntau li 20 feem pua ​​rog ntau dua thaum noj mov ua ntej.

4. Koj yuav txo koj cov ntshav siab.

Hauv kev kawm tawm ntawm Appalachian State University, cov kws tshawb fawb tau thov cov neeg koom nrog ntaus treadmills li 30 feeb ntawm peb lub sijhawm sib txawv ntawm hnub: 7 teev sawv ntxov, 1 teev tsaus ntuj, thiab 7 teev tsaus ntuj Cov uas ua haujlwm thaum sawv ntxov txo lawv cov ntshav siab 10 feem pua, poob qis uas txuas ntxiv txhua hnub thiab txo qis ntau dua (txog 25 feem pua) thaum hmo ntuj. Feem ntau lub plawv nres tshwm sim thaum sawv ntxov ntxov, yog li cov kws tshawb fawb tau kwv yees tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntsuas.

5. Koj yuav pw zoo dua thaum hmo ntuj.

Puas tau sau ntawv thaum 8 teev tsaus ntuj chav kawm thiab xav zoo li koj lub cev tau dhau los ua kom tsaug zog tom qab? Koj tsis yog xav txog qhov kev sib txuas. Kev pw tsaug zog zoo dua yog ib qho ntawm ntau qhov txiaj ntsig tau kawm zoo ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. National Sleep Foundation hais tias thaum ua haujlwm yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau lub cev kub thiab txhawb lub cev, uas tuaj yeem ua rau tsaug zog nyuaj dua, ua haujlwm thaum sawv ntxov ua rau tob dua, ntev dua, thiab pw tsaug zog zoo dua thaum koj thaum kawg tsoo hauv ncoo 15 lossis yog li teev tom qab.

6. Koj yuav tiv thaiv koj tus kheej ntawm ntshav qab zib.

Kev ntaus lub gym thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob kuj tau pom tias tiv thaiv cov piam thaj tsis haum thiab insulin tsis kam, uas yog cov cim lag luam ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal ntawm Physiology. Hauv kev kawm rau rau-lub lim tiam, cov neeg koom nrog uas tawm dag zog yam tsis tau noj thawj zaug, piv rau cov uas tau noj carbohydrates ua ntej thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm, qhia pom kev txhim kho qabzib thiab insulin rhiab heev, tsis muaj qhov hnyav.

7. Koj yuav tsim cov leeg zoo dua.

Thaum koj sawv ntxov, koj qib testosterone nyob rau ntawm lawv lub ncov, raws li National Institute for Fitness & Sport. Qhov ntawd ua rau sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tawm tsam koj lub zog-kev tawm dag zog txij li koj lub cev nyob hauv hom kev tsim cov leeg.

8. Koj yuav coj mus rhaub rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv khi rau kev tawm dag zog.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm hauv Kev Noj Qab Haus Huv Psychology pom tau hais tias cov neeg tawm dag zog tshaj plaws yog cov uas ua rau nws tus cwj pwm. Sawv ntxov thiab mus rau chav ua si ua ntej tag nrho lub ntiaj teb xav tau ib yam dab tsi los ntawm koj txhais tau tias koj yuav muaj feem yuav tawm dag zog tas li. Nws yooj yim dua rau tshuab tawm tom qab ua haujlwm, hais vim tias phooj ywg tsis tau npaj txhij txog hauv nroog lossis qee yam tuaj txog ntawm haujlwm kom ua rau koj poob. Teeb tsa lub tswb thaum sawv ntxov yuav pab koj zoo ib yam, uas txhais tau tias koj yuav nkag mus rau txhua qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv-suav nrog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob, kev nyob ntev, thiab kev xav zoo dua-uas mus nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Ntsuam xyuas rau