8 Txoj Kev Poob Zog Ua Rog Tsis Yooj Yim

Zoo Siab

• 1. Noj txhua 3 teev
• 2. Noj zaub thiab zaub ntsuab tom pluas mov loj
• 3. Noj zaub mov tawv rau cov khoom noj txom ncauj
• 4. Haus 1.5 rau 2 liv dej rau ib hnub
• 5. Ua qee qhov kev tawm dag zog
• 6. Noj rau cov paib me me
• 7. Pw 8 teev ib hmos
• 8. Mus yuav khoom tom qab noj mov

Cov lus qhia rau kev ua kom yuag poob yog suav nrog kev hloov pauv hauv tsev thiab hauv tsev loj, thiab kev ua si kom lub cev.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kev hnyav kom hnyav, yuav tsum tsim kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv uas yuav tsum tau ua kom tiav txhua hnub, ua raws li cov txheej txheem ib txwm ua rau lub cev ua haujlwm zoo. Hauv qab no yog 8 cov lus qhia yooj yim uas tseem ceeb rau cov neeg poob phaus.

1. Noj txhua 3 teev

Noj txhua 3 teev yog qhov tseem ceeb vim tias nws pab txhawm rau nce metabolism, ua rau lub cev siv ntau lub zog. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov rau lub sijhawm tseem ceeb kuj txo qis qhov kev tshaib kev nqhis thiab cov zaub mov noj ntau dua, txhawb nqa poob. Ib qho piv txwv ntawm cov khoom txom ncauj zoo tshaj yog kev noj mis nyuj los yog yogurt nrog ncuav tsis tau txhaws lossis 3 lub txiv ntoo.

2. Noj zaub thiab zaub ntsuab tom pluas mov loj

Cov zaub ntsuab muaj cov nplua nuj fiber ntau uas yuav ua nyob rau hauv txoj hnyuv los ntawm kev txo qis kev nqus ntawm cov rog thiab txhim kho txoj hnyuv hla tuaj. Tsis tas li ntawd, cov zaub yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals uas txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev thiab ntxiv dag zog rau cov tshuaj tiv thaiv.

3. Noj zaub mov tawv rau cov khoom noj txom ncauj

Noj zaub mov tawv hauv cov khoom txom ncauj es tsis txhob haus kua ntau yuav pab kom koj poob ceeb thawj vim tias nws nce siab ntawm kev xav thiab txo qhov tshaib plab. Kev zom zom kom maj mam ua rau lub siab xav txog mus txog lub hlwb sai dua, thiab cov zaub mov tawv ua rau lub plab muaj ntau dua, txo cov khoom noj kom noj.

4. Haus 1.5 rau 2 liv dej rau ib hnub

Haus dej kom ntau nyob rau txhua hnub yuav pab kom koj poob ceeb thawj vim tias nws txo qis qab los noj mov thiab txhim kho plab hnyuv, ua kom tawv nqaij tsis huv thiab pab ntxuav txoj hnyuv. Tsis tas li ntawd xwb, dej txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub raum thiab ua kom tawv nqaij ua kom tawv nqaij, tiv thaiv qhov ntsej muag ntawm pob.

5. Ua qee qhov kev tawm dag zog

Ua kev qoj ib ce yog qhov tseem ceeb ua kom poob ceeb thawj vim tias nws pab hlawv calories thiab txhawb lub cev. Ntxiv rau, kev tawm dag zog ua kom cov ntshav khiav tau qis, txo qis ntshav siab thiab pab tswj cov roj (cholesterol).
Txawm li cas los xij, cov calories uas poob thaum lub dag zog tuaj yeem rov qab nrhiav tau cov zaub mov tsis txaus. Saib 7 qhov zoo uas piam yooj yim 1 teev kev kawm.

6. Noj rau cov paib me me

Noj ntawm cov phiaj me yuav pab koj poob phaus vim tias nws yog txoj hauv kev los txo cov khoom noj uas tau muab tso rau ntawm lub phaj. Qhov no yog vim hais tias lub hlwb ib txwm xav tau daim ntawv qhia txog lub sijhawm noj mov, thiab raws li cov phiaj me dua kom sai dua thiab nrog rau cov zaub mov tsawg dua, lawv yog lub tswv yim zoo los pab kom yuag.Ib qho ntxiv, kev noj zaub mov nrog cov cutlery me thiab tseem yuav pab kom yuag poob vim tias nws ua rau pluas noj noj qeeb dua, uas ua rau muaj kev lom zem ntau dua thiab ua rau cov khoom noj tsawg dua.

7. Pw 8 teev ib hmos

Kev pw tsaug zog zoo yuav pab koj so thiab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, txo kev tshaib plab thaum hmo ntuj thiab kev noj zaub mov thaum hmo ntuj. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj ua rau cov tshuaj hormones ua lub luag haujlwm zoo rau kev nyob zoo, uas haum rau kev xaiv cov khoom noj zoo dua rau hnub tom qab.

8. Mus yuav khoom tom qab noj mov

Mus rau tom khw los yog tom khw tom qab noj mov tag yog qhov zoo tshaj rau tsis hnov ​​tshaib plab li ntawm khw thiab hla khoom qab zib thiab khoom noj txom ncauj. Ib qho ntxiv, tsis tshaib plab thaum mus yuav khoom yuav pab xaiv cov zaub mov zoo dua coj los tsev, nyiam ua raws cov khoom noj rau ob peb hnub tom ntej no.

Saib cov yeeb yaj kiab tom ntej thiab saib lwm cov lus qhia yuav ua li cas kom poob ceeb thawj yam tsis muaj kev tawm dag zog nrog kev siv zog: