7 Cov txiaj ntsig zoo ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Yogurt

Zoo Siab

• Yogurt Yog Dab Tsi Thiab Nws Ua Li Cas?
• 1. Nws yog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab
• 2. Nws yog Siab hauv Protein
• 3. Qee Yam Yuav Pab Tau Noj Qab Nyob Zoo
• 4. Nws Yuav Ua Kom Lub Zog Kuaj Mob
• 5. Nws tuaj yeem Tiv Thaiv Osteoporosis
• 6. Nws Tuaj Yeem Pab Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
• 7. Nws tuaj yeem txhawb nqa lub cev hnyav
• Kua Mis Nyeem Qaij Yuav Tsis Tau Rau Txhua Tus
• Lactose Kev Npam
• Ua xua mis ua xua
• Ntxiv Qab Zib
• Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Kua Mis Zoo Tshaj Plaws rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
• Rau hauv qab Kab
• 3. Qee Yam Yuav Pab Tau Noj Qab Nyob Zoo
• 4. Nws Yuav Ua Kom Lub Zog Kuaj Mob
• 5. Nws tuaj yeem Tiv Thaiv Osteoporosis
• 6. Nws Tuaj Yeem Pab Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
• 7. Nws tuaj yeem txhawb nqa lub cev hnyav
• Kua Mis Nyeem Qaij Yuav Tsis Tau Rau Txhua Tus
• Lactose Kev Npam
• Ua xua mis ua xua
• Ntxiv Qab Zib
• Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Kua Mis Zoo Tshaj Plaws rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv
• Rau hauv qab Kab

Kua mis yogurt tau noj los ntawm tib neeg rau ntau pua xyoo.

Nws yog khoom noj khoom haus zoo heev, thiab noj nws tsis tu ncua tuaj yeem txhawb ntau yam ntawm koj lub cev.

Piv txwv, yogurt tau pom los txo cov kev pheej hmoo mob plawv thiab pob txha, nrog rau kev pab hauv kev tswj xyuas qhov hnyav.

Kab lus no tshawb txog 7 kev tshawb fawb los ntawm kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm yogurt.

Yogurt Yog Dab Tsi Thiab Nws Ua Li Cas?

Kua mis nyeem qaub yog ib hom khoom muaj mis mis uas yog tsim los ntawm cov kab mob ua kom cov kua mis.

Cov kab mob uas siv los tsim cov kua mis nyeem qaub yog hu ua "cov kev coj noj coj ua yogurt," uas yog ferment lactose, lub suab thaj uas muaj nyob hauv mis.

Cov txheej txheem no tsim cov lactic acid, ib yam khoom uas ua rau cov mis ua kom lub plab zom mov, muab cov kua mis nyeem yog qhov nws tsis nyiam thiab kev ntxhib los mos.

Kua mis nyeem qaub los ua tau los ntawm txhua hom mis. Ntau yam ua los ntawm cov mis nyuj skim yog tsis muaj rog, hos cov uas ua los ntawm cov mis nyuj tseem suav tias yog cov muaj roj.

Cov kua mis nyeem qaub yog tsis tau ntxiv xim muaj xim dawb, tuab ua kua nrog lub tangy tsw.

Hmoov tsis zoo, feem ntau hom kev lag luam muaj cov khoom ntxiv, xws li qab zib thiab cov tsw qab. Cov yogurts no tsis zoo rau koj lub cev.

Ntawm qhov tod tes, cov kua mis nyeem tsis qab zib uas tsis muaj qab zib muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Yog li tsis muaj ado ntxiv, ntawm no yog 7 science-kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm cov kua mis nyeem qaub ntuj.

1. Nws yog Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab

Kua mis nyeem qaub yog muaj qee yam yuav luag txhua yam khoom noj uas koj lub cev xav tau.

Nws tau paub tias muaj cov calcium ntau, ib qho ntxhia pob txha tsim nyog rau kev noj qab haus huv cov hniav thiab pob txha. Tsuas yog ib lub khob muab 49% ntawm koj cov calcium niaj hnub xav tau (, 2).

Nws kuj tseem muaj cov vitamins B, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin B12 thiab riboflavin, ob qho tib si uas tiv thaiv kab mob plawv thiab qee qhov kev yug me nyuam lub leeg (2,,).

Ib lub khob tseem muab 38% ntawm qhov koj niaj hnub xav tau phosphorus, 12% rau magnesium thiab 18% rau poov tshuaj. Cov zaub mov no yog qhov tseem ceeb rau ntau lub cev roj ntsha, xws li tswj ntshav siab, metabolism thiab pob txha noj qab haus huv (2,,,).

Ib qho kev paub zoo uas yog cov kua mis nyeem qaub tsis muaj tshuaj ntsuab yog vitamin D, tab sis nws feem ntau muaj zog nrog nws. Vitamin D txhawb cov pob txha thiab kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev thiab yuav txo qee qhov mob, nrog rau mob plawv thiab kev nyuaj siab (,,).

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yog muab yuav luag txhua cov as-ham uas koj lub cev xav tau. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov calcium, B vitamins thiab kab mob minerals.

2. Nws yog Siab hauv Protein

Cov kua mis nyeem qaub yog muab cov protein uas ua tau zoo, muaj li 12 gram txog 7 ooj (200 grams) (2).

Cov txiaj ntsig tau pom tias txhawb cov metabolism los ntawm kev ua kom koj lub zog siv, lossis tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv txhua hnub ().

Tau txais cov protein txaus kuj tseem ceeb rau kev tswj hwm kev qab los noj mov, vim tias nws nce ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones uas teeb liab tag. Nws tuaj yeem txo qis cov calories uas koj tau noj tag nrho, uas yog tau zoo rau kev tswj qhov hnyav (,,).

Hauv kev tshawb nrhiav ib qho kev kawm, cov uas noj txom ncauj rau yogurt tsis tshaib plab thiab noj 100 calories tsawg dua thaum noj hmo, piv rau cov neeg noj khoom noj muaj protein tsawg dua nrog tib calories ().

Cov kua mis yogurt-qhia qhov teebmeem tag nrho yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj Greek yogurt, uas yog hom ntau heev uas tau qaug zog. Nws yog nce siab hauv cov protein ntau dua li cov kua mis yog li niaj zaus, muab 22 grams rau 7 ooj (200 grams) (15).

Greek cov kua mis nyeem qaub tau pom tias muaj lub zog tswj kev qab los noj mov thiab ncua kev xav txog kev tshaib plab ntau dua li cov kua mis nyeem qaub yog ib txwm muaj protein tsawg dua ().

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub, tshwj xeeb tshaj yog cov Greek ntau yam, muaj protein ntau. Protein yog pab rau qab los noj thiab tswj phaus.

3. Qee Yam Yuav Pab Tau Noj Qab Nyob Zoo

Qee hom kua mis nyeem qaub muaj cov kab nyob, lossis probiotics, uas yog ib feem ntawm cov kab lis kev cai pib lossis ntxiv tom qab pasteurization.

Cov no yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum noj ().

Hmoov tsis zoo, ntau cov kua mis yogurts tau pasteurized, uas yog kev kho cua sov uas tua cov kab mob zoo uas lawv muaj.

Txhawm rau kom koj cov kua mis nyeem qaub muaj cov probiotics zoo, nrhiav ib tus uas muaj kev coj noj coj ua, kev ua neej nyob, uas yuav tsum sau rau ntawm daim ntawv lo.

Qee hom probiotics pom hauv cov kua mis nyeem qaub, xws li Bifidobacteria thiab Lactobacillus, tau pom tias ua kom tsawg dua qhov tsis xis nyob ntawm kev mob plab hnyuv (IBS), uas yog cov kev cuam tshuam ntau dua uas cuam tshuam cov nyuv (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau IBS cov neeg mob xwm yeem haus cov kua mis lossis kua mis nyeem qaub uas muaj BifidobacteriaCov. Tom qab tsuas yog peb lub lis piam, lawv tshaj tawm txog kev txhim kho kev tsam plab thiab tso quav - cov teebmeem pom tom qab rau lub lis piam, zoo li ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias yogurt nrog Bifidobacteria txhim kho cov tsos mob digestive thiab lub neej kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm lub neej ntawm cov poj niam uas tsis tau kuaj pom tus mob plab ().

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias probiotics tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob sib kis nrog tshuaj tua kab mob, nrog rau cem quav (,,,,, 28).

Ntsiab lus:

Qee hom kua mis nyeem qaub muaj probiotics, uas tuaj yeem txhawb lub plab kev noj qab haus huv los ntawm kev txo cov tsos mob ntawm kev mob plab, xws li tsam plab, raws plab thiab cem quav.

4. Nws Yuav Ua Kom Lub Zog Kuaj Mob

Kev noj cov kua mis nyeem qaub - tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj probiotics - ua ntu zus tuaj yeem ua rau koj muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txo koj txoj kev yuav ua mob.

Probiotics tau pom tias yuav txo tau qhov mob, uas txuas nrog ntau yam mob xws li kis kab mob mus txog plab ((,,,).

Kev tshawb nrhiav pom tias qee qhov xwm txheej, probiotics kuj tseem tuaj yeem pab txo qis tus neeg mob, qhov ntev thiab mob hnyav ntawm tus mob khaub thuas (,,,,).

Ntxiv mus, cov khoom tiv thaiv-ua kom zoo ntawm cov kua mis nyeem qaub yog ib feem vim nws cov magnesium, selenium thiab zinc, uas yog cov zaub mov taug paub txog lub luag haujlwm lawv ua hauv kev tiv thaiv kab mob (,,).

Vitamin D-fortified yogurts tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob rau lub cev ntxiv mus. Vitamin D tau kawm txog nws cov peev xwm los tiv thaiv kev mob xws li mob khaub thuas thiab mob khaub thuas (,,,).

Ntsiab lus:

Cov kua mis nyeem qaub yog muab cov probiotics, vitamins thiab minerals, txhua tus yuav ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv qee yam mob.

5. Nws tuaj yeem Tiv Thaiv Osteoporosis

Kua mis nyeem qaub yog muaj qee yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov pob txha, suav nrog calcium, protein, potassium, phosphorus thiab, qee zaum, vitamin D.

Tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov no tshwj xeeb tshaj yog pab rau kev tiv thaiv txha, ib qho mob uas ua rau tsis muaj zog ntawm cov pob txha. Nws yog tshwm sim hauv cov neeg laus (,,).

Cov neeg mob osteoporosis muaj pob txha pob txha tsawg thiab muaj feem yuav muaj pob txha lov ntau dua (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev haus tsawg kawg peb zaug kev noj cov zaub mov mis, xws li cov kua mis nyeem qaub, ib hnub yuav pab khaws cov pob txha loj thiab lub zog (,).

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals uas ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Noj nws tsis tu ncua yuav txo tau kev pheej hmoo ntawm txha.

6. Nws Tuaj Yeem Pab Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv

Cov kua mis nyeem qaub yog vim li cas thiaj li muaj kev tsis haum xeeb ntau. Nws muaj feem ntau yog cov roj nyeem, muaj ib qho me me ntawm monounsaturated fatty acids.

Rog rog yav dhau los ntseeg tias yuav ua rau mob plawv, tab sis kev tshawb nrhiav tam sim no qhia tau hais tias qhov no tsis yog. Txawm li cas los xij, hom tsis muaj rog-rog thiab cov rog yogurt yog tseem nrov hauv Asmeskas (,,).

Tsis muaj pov thawj tseeb tias cov rog hauv cov kua mis nyeem qaub yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, nws yuav muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,).

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov rog nyeem ntawm cov khoom siv mis nyuj ntau ntxiv "roj" HDL (cholesterol) zoo, uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom cov kua mis nyeem qaub los txo lub sijhawm tag nrho ntawm kev mob plawv (,,).

Tsis tas li ntawd, cov khoom noj siv mis ua xws li kua mis nyeem qaub yog pom tias yuav pab txo cov ntshav siab, uas yog qhov phom sij heev rau kev mob plawv. Cov kev cuam tshuam zoo li yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv cov uas twb tau kuaj pom tias muaj ntshav siab (,,).

Ntsiab lus:

Tsis hais txog nws cov rog, cov kua mis nyeem qaub yog pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev nce "zoo" roj HDL thiab txo cov ntshav siab.

7. Nws tuaj yeem txhawb nqa lub cev hnyav

Kua mis nyeem qaub muaj ntau lub zog uas tuaj yeem pab nrog tswj kev hnyav.

Txog kev pib, nws muaj protein ntau, uas ua haujlwm nrog calcium kom nce qib kev qab los noj mov-txo cov tshuaj hormones xws li peptide YY thiab GLP-1 ().

Ntxiv mus, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov kua mis nyeem qaub yog cuam tshuam nrog kev txo lub cev, cov rog lub cev thiab lub duav ib ncig ().

Ib qhov tshuaj xyuas tau pom tias kev noj cov zaub mov muaj roj, nrog rau cov kua mis nyeem qaub, tuaj yeem txo qhov kev rog dhau. Qhov no tawm tsam qhov uas tau ntseeg yav dhau los hais txog kev ua kom rog thiab ua kom rog (63).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas noj cov kua mis nyeem qaub nyiam noj txhua yam zoo dua, piv rau cov uas tsis noj nws. Qhov no yog ib nrab vim nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua qub, piv rau nws cov lus qhia hauv calorie tsawg tsawg (,).

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yog muaj protein ntau, uas yog txhawm heev, thiab tuaj yeem txhim kho koj cov kev noj zaub mov kom zoo. Ob qho ntawm cov xwm txheej no pab nrog tswj kev hnyav.

Kua Mis Nyeem Qaij Yuav Tsis Tau Rau Txhua Tus

Qee tus neeg yuav tsum ceev faj rau lawv cov kua mis yogurt, vim nws yuav ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj kev tsis haum mis nyuj lossis mis nyuj tsis haum.

Lactose Kev Npam

Lactose thev tsis tau tshwm sim thaum lub cev tsis muaj lactase, cov enzyme yuav tsum zom cov lactose, uas yog cov piam thaj hauv mis. Nws ua rau ntau yam kev mob plab zom mov, xws li mob plab thiab mob zawv plab, tom qab siv cov khoom mis.

Yog li, cov neeg muaj tus mob tsis haum mis nyeem yuav xav kom tsis txhob yog vim li cas.

Txawm li cas los xij, qee cov neeg uas lactose intolerant tuaj yeem tiv taus nws. Qhov no yog vim qee qhov lactose tau tawg thaum lub sijhawm kev tsim khoom, thiab probiotics yuav pab nrog nws txoj kev zom ().

Yog tias koj lactose thev tsis tau, nws yuav muaj teeb meem ntawm kev sim thiab ua yuam kev los txiav txim siab yog tias noj yogurt ua haujlwm rau koj.

Ua xua mis ua xua

Cov khoom noj mis muaj cov casein thiab whey, uas yog cov protein ua qee cov neeg ua xua. Hauv cov xwm txheej zoo li no, mis nyuj ua rau muaj qhov tshwm sim los ntawm kev ua xua thiab o rau lub cev tsis haum tshuaj.

Vim li no, nws zoo tshaj uas yuav tsum zam kom tsis txhob yog yog hais tias koj muaj kev tsis haum mis nyuj.

Ntxiv Qab Zib

Ntau hom kua mis nyeem qaub yog muaj cov piam thaj ntxiv rau hauv qab zib, tshwj xeeb yog cov uas muaj feem li cov rog tsawg. Kev noj qab zib ntau dhau yog txuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav qab zib thiab rog (,,).

Yog li, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum nyeem cov ntawv cim zaub mov thiab zam cov npe uas sau cov suab thaj hauv cov khoom xyaw.

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yuav muaj qhov tsis zoo rau cov neeg tsis haum mis haus lossis mis ua xua. Ntau ntau yam kuj muaj cov suab thaj ntau ntxiv, uas yuav ua rau qee qhov kev mob.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Kua Mis Zoo Tshaj Plaws rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Tsawg dua yog thaum nws los xaiv hom kua mis nyeem qaub.

Tiaj, tsis muaj qab zib hom yog qhov zoo tshaj, vim tias lawv muaj cov khoom xyaw tsawg heev yam tsis muaj qab zib ntxiv rau.

Txawm hais tias koj xaiv cov kua mis tsis muaj roj ntau lossis roj ntau ntau yog ntau hom kev xaiv.

Cov roj ntsha uas muaj cov rog yog cov muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj tsis txhais tau tias lawv tsis zoo. Tsuas yog nco ntsoov lo nrog qhov pom zoo ntawm qhov loj me.

Koj kuj yuav tsum tau saib yogurts uas muaj cov kab lis kev cai nyob thiab nquag kom ntseeg tau tias koj tau txais kev txhim kho ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv probiotics.

Ntsiab lus:

Yogurts zoo tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv muaj qee yam khoom xyaw thiab tsis muaj qab zib ntxiv rau. Taw rau ib lub lag luam uas muaj probiotics.

Rau hauv qab Kab

Kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thaum noj kom tsis tu ncua.

Nws yuav pab txo qee yam mob, thaum tseem muaj txiaj ntsig rau lub plab zom mov thiab lub cev nyhav.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov xaiv koj cov kua mis yogurt kom zoo. Rau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xaiv cov tiaj, yam tsis muaj qab hau uas muaj probiotics.

Cov txiaj ntsig tau pom tias txhawb cov metabolism los ntawm kev ua kom koj lub zog siv, lossis tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv txhua hnub ().

Tau txais cov protein txaus kuj tseem ceeb rau kev tswj hwm kev qab los noj mov, vim tias nws nce ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones uas teeb liab tag. Nws tuaj yeem txo qis cov calories uas koj tau noj tag nrho, uas yog tau zoo rau kev tswj qhov hnyav (,,).

Hauv kev tshawb nrhiav ib qho kev kawm, cov uas noj txom ncauj rau yogurt tsis tshaib plab thiab noj 100 calories tsawg dua thaum noj hmo, piv rau cov neeg noj khoom noj muaj protein tsawg dua nrog tib calories ().

Cov kua mis yogurt-qhia qhov teebmeem tag nrho yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj Greek yogurt, uas yog hom ntau heev uas tau qaug zog. Nws muaj protein ntau dua li cov kua mis nyeem qaub tsis tu ncua, muab 22 grams rau 7 ooj (200 grams) (15).

Greek cov kua mis nyeem qaub tau pom tias muaj lub zog tswj kev qab los noj mov thiab ncua kev xav txog kev tshaib plab ntau dua li cov kua mis nyeem qaub yog ib txwm muaj protein tsawg dua ().

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub, tshwj xeeb tshaj yog cov Greek ntau yam, muaj protein ntau. Protein yog pab rau qab los noj thiab tswj phaus.

3. Qee Yam Yuav Pab Tau Noj Qab Nyob Zoo

Qee hom kua mis nyeem qaub muaj cov kab nyob, lossis probiotics, uas yog ib feem ntawm cov kab lis kev cai pib lossis ntxiv tom qab pasteurization.

Cov no yuav muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv thaum noj ().

Hmoov tsis zoo, ntau cov kua mis yogurts tau pasteurized, uas yog kev kho cua sov uas tua cov kab mob zoo uas lawv muaj.

Txhawm rau kom koj cov kua mis nyeem qaub muaj cov probiotics zoo, nrhiav ib tus uas muaj kev coj noj coj ua, kev ua neej nyob, uas yuav tsum sau rau ntawm daim ntawv lo.

Qee hom probiotics pom hauv cov kua mis nyeem qaub, xws li Bifidobacteria thiab Lactobacillus, tau pom tias ua kom tsawg dua qhov tsis xis nyob ntawm kev mob plab hnyuv (IBS), uas yog cov kev cuam tshuam ntau dua uas cuam tshuam cov nyuv (,,,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau IBS cov neeg mob tsis tu ncua haus cov kua mis lossis kua mis nyeem qaub uas muaj BifidobacteriaCov. Tom qab tsuas yog peb lub lis piam, lawv tshaj tawm txog kev txhim kho kev tsam plab thiab tso quav - cov teebmeem pom tom qab rau lub lis piam, zoo li ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias yogurt nrog Bifidobacteria txhim kho cov tsos mob digestive thiab lub neej kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig ntawm lub neej ntawm cov poj niam uas tsis tau kuaj pom tus mob plab ().

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias probiotics tuaj yeem tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob sib kis nrog tshuaj tua kab mob, nrog rau cem quav (,,,,, 28).

Ntsiab lus:

Qee hom kua mis nyeem qaub muaj probiotics, uas tuaj yeem txhawb lub plab kev noj qab haus huv los ntawm kev txo cov tsos mob ntawm kev mob plab, xws li tsam plab, raws plab thiab cem quav.

4. Nws Yuav Ua Kom Lub Zog Kuaj Mob

Kev noj cov kua mis nyeem qaub - tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj probiotics - ua ntu zus tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txo koj txoj kev yuav kis mob.

Probiotics tau pom tias yuav txo qhov mob, uas txuas nrog ntau yam mob xws li kis tus kab mob mus txog plab ((,,,).

Kev tshawb nrhiav pom tias qee qhov xwm txheej, probiotics kuj tseem tuaj yeem pab txo qis tus neeg mob, qhov ntev thiab mob hnyav ntawm tus mob khaub thuas (,,,,).

Ntxiv mus, cov khoom tiv thaiv-ua kom zoo ntawm cov kua mis nyeem qaub yog ib feem vim nws cov magnesium, selenium thiab zinc, uas yog cov zaub mov taug paub txog lub luag haujlwm lawv ua hauv kev tiv thaiv kab mob (,,).

Vitamin D-fortified yogurts tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob rau lub cev ntxiv mus. Vitamin D tau kawm txog nws cov peev xwm los tiv thaiv kev mob xws li mob khaub thuas thiab mob khaub thuas (,,,).

Ntsiab lus:

Cov kua mis nyeem qaub yog muab cov probiotics, vitamins thiab minerals, txhua yam yuav txhawb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv qee yam mob.

5. Nws tuaj yeem Tiv Thaiv Osteoporosis

Kua mis nyeem qaub yog muaj qee yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov pob txha, suav nrog calcium, protein, potassium, phosphorus thiab, qee zaum, vitamin D.

Tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov no tshwj xeeb tshaj yog pab rau kev tiv thaiv txha, ib qho mob uas ua rau tsis muaj zog ntawm cov pob txha. Nws yog tshwm sim hauv cov neeg laus (,,).

Cov neeg mob osteoporosis muaj pob txha pob txha tsawg thiab muaj feem yuav muaj pob txha lov ntau dua (,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj tsawg kawg peb zaug kev noj zaub mov mis, xws li cov kua mis nyeem qaub, ib hnub ib hnub tuaj yeem pab khaws cov pob txha loj thiab lub zog (,).

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals uas ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Noj nws tsis tu ncua yuav txo tau kev pheej hmoo ntawm txha.

6. Nws Tuaj Yeem Pab Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv

Cov kua mis nyeem qaub yog vim li cas thiaj li muaj kev tsis haum xeeb ntau. Nws muaj feem ntau yog cov roj nyeem, muaj ib qho me me ntawm monounsaturated fatty acids.

Rog rog yav dhau los ntseeg tias yuav ua rau mob plawv, tab sis kev tshawb nrhiav tam sim no qhia tau hais tias qhov no tsis yog. Txawm li cas los xij, cov rog uas tsis muaj rog thiab cov rog uas yog hom yogurt yog tseem nrov hauv Asmeskas (,,).

Tsis muaj pov thawj tseeb tias cov rog hauv cov kua mis nyeem qaub yog teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, nws yuav muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv (,).

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj cov roj nyeem cov roj nyeem ntau ntau ntxiv "zoo" roj cholesterol HDL, uas tuaj yeem tiv thaiv kev noj qab haus huv. Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom cov kua mis nyeem qaub los txo lub sijhawm tag nrho ntawm kev mob plawv (,,).

Tsis tas li ntawd, cov khoom noj siv mis ua xws li kua mis nyeem qaub yog pom tias yuav pab txo cov ntshav siab, uas yog qhov phom sij heev rau kev mob plawv. Cov kev cuam tshuam zoo li yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv cov uas twb tau kuaj pom tias muaj ntshav siab (,,).

Ntsiab lus:

Tsis hais txog nws cov rog, cov kua mis nyeem qaub yog pom cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv los ntawm kev nce "zoo" roj HDL thiab txo cov ntshav siab.

7. Nws tuaj yeem txhawb nqa lub cev hnyav

Kua mis nyeem qaub muaj ntau lub zog uas tuaj yeem pab nrog tswj kev hnyav.

Rau cov pib, nws muaj protein ntau, uas ua haujlwm nrog calcium kom nce qib kev qab los noj mov-txo cov tshuaj hormones xws li peptide YY thiab GLP-1 ().

Tsis tas li ntawd, ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov kua mis nyeem qaub yog cuam tshuam nrog kev txo lub cev lub cev, feem pua ​​rog lub cev thiab lub duav ncig ().

Ib qhov tshuaj xyuas tau pom tias kev noj cov zaub mov muaj roj, nrog rau cov kua mis nyeem qaub, tuaj yeem txo qhov kev rog dhau. Qhov no tawm tsam qhov uas tau ntseeg yav dhau los hais txog kev ua kom rog thiab ua kom rog (63).

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas noj cov kua mis nyeem qaub nyiam noj txhua yam zoo dua, piv rau cov uas tsis noj nws. Qhov no yog ib nrab vim nws cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua qub, piv rau nws cov lus qhia hauv calories tsawg, ().

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yog muaj protein ntau, uas yog txhawm heev, thiab tuaj yeem txhim kho koj cov kev noj zaub mov kom zoo.Ob qho ntawm cov xwm txheej no pab nrog tswj kev hnyav.

Kua Mis Nyeem Qaij Yuav Tsis Tau Rau Txhua Tus

Qee tus neeg yuav tsum ceev faj rau lawv cov kua mis yogurt, vim nws yuav ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj kev tsis haum mis nyuj lossis mis nyuj tsis haum.

Lactose Kev Npam

Lactose thev tsis tau tshwm sim thaum lub cev tsis muaj lactase, cov enzyme yuav tsum zom cov lactose, uas yog cov piam thaj hauv mis. Nws ua rau ntau yam kev mob plab zom mov, xws li mob plab thiab mob zawv plab, tom qab siv cov khoom mis.

Yog li, cov neeg muaj tus mob tsis haum mis nyeem yuav xav kom tsis txhob yog vim li cas.

Txawm li cas los xij, qee cov neeg uas lactose intolerant tuaj yeem tiv taus nws. Qhov no yog vim qee qhov lactose tau tawg thaum lub sijhawm kev tsim khoom, thiab probiotics yuav pab nrog nws txoj kev zom ().

Yog tias koj lactose thev tsis tau, nws yuav muaj teeb meem ntawm kev sim thiab ua yuam kev los txiav txim siab yog tias noj yogurt ua haujlwm rau koj.

Ua xua mis ua xua

Cov khoom noj mis muaj cov casein thiab whey, uas yog cov protein ua qee cov neeg ua xua. Hauv cov xwm txheej zoo li no, mis nyuj ua rau muaj qhov tshwm sim los ntawm kev ua xua thiab o rau lub cev tsis haum tshuaj.

Vim li no, nws zoo tshaj uas yuav tsum zam kom tsis txhob yog yog hais tias koj muaj kev tsis haum mis nyuj.

Ntxiv Qab Zib

Ntau hom kua mis nyeem qaub yog muaj cov piam thaj ntxiv rau hauv qab zib, tshwj xeeb yog cov uas muaj feem li cov rog tsawg. Kev noj qab zib ntau dhau yog txuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog ntshav qab zib thiab rog (,,).

Yog li, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum nyeem cov ntawv cim zaub mov thiab zam cov npe uas sau cov suab thaj hauv cov khoom xyaw.

Ntsiab lus:

Kua mis nyeem qaub yuav muaj qhov tsis zoo rau cov neeg tsis haum mis haus lossis mis ua xua. Ntau ntau yam kuj muaj cov suab thaj ntau ntxiv, uas yuav ua rau qee qhov kev mob.

Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Kua Mis Zoo Tshaj Plaws rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Tsawg dua yog thaum nws los xaiv hom kua mis nyeem qaub.

Tiaj, tsis muaj qab zib hom yog qhov zoo tshaj, vim tias lawv muaj cov khoom xyaw tsawg heev yam tsis muaj qab zib ntxiv rau.

Txawm hais tias koj xaiv cov kua mis tsis muaj roj ntau lossis roj ntau ntau yog ntau hom kev xaiv.

Cov roj ntsha uas muaj cov rog yog cov muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj tsis txhais tau tias lawv tsis zoo. Tsuas yog nco ntsoov lo nrog qhov pom zoo ntawm qhov loj me.

Koj kuj yuav tsum tau saib yogurts uas muaj cov kab lis kev cai nyob thiab nquag kom ntseeg tau tias koj tau txais kev txhim kho ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv probiotics.

Ntsiab lus:

Yogurts zoo tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv muaj qee yam khoom xyaw thiab tsis muaj qab zib ntxiv rau. Taw rau ib lub lag luam uas muaj probiotics.

Rau hauv qab Kab

Kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab yuav txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thaum noj kom tsis tu ncua.

Nws yuav pab txo qee yam mob, thaum tseem muaj txiaj ntsig rau lub plab zom mov thiab lub cev nyhav.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov xaiv koj cov kua mis yogurt kom zoo. Rau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xaiv cov tiaj, yam tsis muaj qab hau uas muaj probiotics.