Nws puas nyab xeeb txog menyuam mos noj qe?

Zoo Siab

• Thaum twg cov menyuam yaus tuaj yeem noj cov qe?
• Cov txiaj ntsig ntawm qe
• Cov phom sij rau lub qe yog dabtsi?
• Cov tsos mob ntawm kev tawm tsam tsis haum lossis rhiab
• Yuav qhia qe li cas
• Nqa Nyiaj

Thaum twg cov menyuam yaus tuaj yeem noj cov qe?

Protein-nplua nuj qe yog ob qho tib si pheej pheej yig thiab ntau yam. Koj tuaj yeem muab kib, hau, ua cov nplai, thiab cov qe nqaij me me kom txaus rau koj cov menyuam nyiam.

Yav dhau los, cov kws kho menyuam yaus tau hais kom tos kom qhia qe rau menyuam txoj kev noj zaub mov vim muaj kev txhawj txog kev fab tshuaj. Cov lus pom zoo tam sim no hais tias tsis muaj laj thawj dab tsi nyob hauv ntau yam xwm txheej.

Koj tuaj yeem pib muab koj tus menyuam menyuam qe ua ib qho ntawm lawv cov zaub mov thawj, muab rau koj ua tib zoo saib rau kev tsis haum tshuaj lossis lwmyam rhiab.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev qhia lub qe rau koj tus menyuam, thiab cov lus qhia txog kev npaj qe rau koj tus menyuam yau.

Cov txiaj ntsig ntawm qe

Qe muaj nyob rau ntawm cov kiab khw thiab khw tshav puam.Lawv tsis kim thiab yooj yim los npaj. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem txuam nrog ntau yam tais diav rau noj tshais, noj su thiab noj hmo.

Qhov zoo tshaj plaws, txhua lub qe muaj ntawm 70 calories thiab rau (6) protein.

Lub nkaub, tshwj xeeb, khav ib co muaj txiaj ntsig zoo ntawm zaub mov muaj txiaj ntsig. Nws muaj 250 milligrams ntawm choline, uas pab txhawb nqa cov haujlwm ua haujlwm ntawm tes ib txwm.

Choline kuj pab ua kom lub siab ua haujlwm thiab thauj cov zaub mov zoo rau lwm qhov chaw thoob plaws lub cev. Nws yuav pab tau koj tus menyuam lub cim xeeb.

Tag nrho lub qe yog nplua nuj nyob hauv riboflavin, B12, thiab folate. Nws kuj tseem tuaj yeem khav theeb phosphorus thiab selenium.

Cov phom sij rau lub qe yog dabtsi?

Qee cov khoom noj uas paub tias yog ib qho cuam tshuam rau kev ua xua ntawm menyuam yaus thiab menyuam yaus. Cov no suav nrog:

• qe
• chaw yuj nyuj
• taum
• txiv laum huab xeeb
• ntses

Cov kws kho menyuam yaus tau siv lus pom zoo kom tos kom yug menyuam tag nrho lub qe, txhais tau tias lub qe thiab dawb, kom txog rau thaum lawv thawj hnub yug. Yog vim li ntawm ob feem pua ​​ntawm cov menyuam yaus ua xua cov qe.

Lub nkaub ntawm lub qe tsis tuav cov protein ua rau kev ua xua. Cov dawb, ntawm qhov tod tes, tuav cov protein uas muaj peev xwm los tsim cov kev txhaum tshwm sim me lossis mob hnyav.

Yog tias koj tus menyuam muaj qhov fab rau cov protein no, lawv yuav muaj tsos mob ntau yam.

Cov kws tshawb nrhiav siv kev ntseeg tias kev tsim qe thaum ntxov dhau yuav ua rau ua xua. Kev tshawb fawb xyoo 2010 ntawm ze li 2,600 tus menyuam mos liab liab pom, txawm li cas los xij, qhov kev ntsuas tus kheej yuav yog qhov tseeb.

Cov menyuam yaus raug cov qe tom qab lawv thawj hnub yug yog qhov ua rau cov qe hloov dua siab tshiab dua li cov menyuam yaus tau qhia rau cov zaubmov muaj hnub nyoog 4 rau 6 hlis.

Cov tsos mob ntawm kev tawm tsam tsis haum lossis rhiab

Thaum ib tus neeg muaj kev fab tshuaj rau lub cev, lawv lub cev teb rau cov khoom noj zoo li yog qhov ua rau muaj kev phom sij rau lub cev.

Qee tus menyuam lub cev tiv thaiv kab mob tsis tau loj hlob tag thiab yuav tsis tuaj yeem tuav qee cov protein nyob hauv lub qe dawb. Raws li qhov tshwm sim, yog tias lawv raug rau qe, lawv yuav hnov ​​mob, ua pob liab vog lossis ua rau lwm cov tsos mob ua xua.

Kev ua xua tuaj yeem cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij, lossis lub plab zom mov, ua pa lossis lub plawv. Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog:

• khaus, o, eczema, lossis ntws tawm
• raws plab, xeev siab, ntuav, lossis mob
• khaus ncig lub qhov ncauj
• hawb pob, los ntswg, lossis ua pa nyuaj
• lub plawv dhia ceev ceev, tsis muaj ntshav siab, thiab teeb meem plawv

Feem ntau cov tsos mob yuav nyob ntawm koj tus me nyuam lub cev tiv thaiv kab mob thiab seb noj qe ntau npaum li cas. Muaj qee zaus, menyuam mos yuav muaj qhov tsis haum hnyav dua hu ua anaphylaxis.

Cov tsos mob ntawm tus mob anaphylaxis suav nrog kev ua pa thiab poob ntshav siab. Anaphylaxis yog ib qho mob xwm txheej ceev uas yuav tsum tau kev pab kho mob sai heev.

Feem ntau cov muaj ua xua feem ntau muaj keeb. Yog tias ib tus hauv koj tsev neeg muaj kev fab tshuaj rau qe, koj yuav xav siv kev ceev faj thaum qhia qe rau koj tus menyuam.

Yog tias koj tus menyuam muaj mob nrawm, koj yuav tsum ua tib zoo qhia cov qe, vim tias nws muaj qhov txuas ntawm cov tawv nqaij no thiab kev phiv zaub mov.

Yog tias koj tus menyuam muaj kev fab tshuaj rau qe, tej zaum nws yuav muaj qhov tsis haum nrog lub neej tom qab lub neej. Coob tus menyuam ua pob ntau tshaj thaum muaj hnub nyoog 5 xyoos.

Yuav qhia qe li cas

Txij thaum 7 lub hlis tom hauv ntej, koj tus menyuam yuav tsum noj ntawm ib thiab ob dia roj protein ob zaug ib hnub.

Txawm hais tias cov lus qhia tam sim no tsis suav nrog tos los qhia qe rau koj tus menyuam, koj tseem yuav xav nug koj tus kws kho mob raws sij hawm kom ua.

Thaum qhia cov zaub mov tshiab rau tus menyuam, nws yog ib lub tswv yim zoo kom ntxiv cov qeeb thiab ib zaug zuj zus. Txoj kev ntawd koj tuaj yeem saib xyuas cov kev muaj peev xwm thiab muaj lub tswv yim zoo txog cov khoom noj twg ua rau muaj kev fab tshuaj.

Ib txoj hauv kev qhia cov zaub mov yog tos plaub-hnub. Ua li no, qhia koj tus menyuam qe rau ib hnub. Tom qab ntawd tos plaub hnub ua ntej ntxiv ib yam dab tsi tshiab rau lawv cov zaub mov noj. Yog koj pom muaj qhov tsis haum tshuaj lossis lwm qhov tsis haum, hu rau koj tus menyuam tus kws kho mob.

Ib qho chaw zoo xub pib los pib qhia qe yog nrog lub qe. Nov yog qee qhov tswv yim yuav ua li cas ntxiv qe qe rau koj cov menyuam kev noj zaub mov:

• Nyuaj ib lub qe, tev tawm ntawm lub plhaub, thiab nqa lub nkaub tawm. Muab nws sib xyaw ua ke nrog niam mis, mis, (lossis niam mis tag nrho yog koj tus menyuam muaj hnub nyoog tshaj 1 xyoos). Raws li koj tus menyuam pib noj zaub mov ntau dua, koj tuaj yeem yaug lub yolk nrog avocado, txiv tsawb, qab zib, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub huv si.
• Cais lub qe ntawm lub qe nyoos. Ua kom sov ib sab hauv lub lauj kaub nrog roj lossis butter. Siv lub mis los yog muab mis nyuj kom sib xyaw kom tawv. Koj kuj tseem tuaj yeem ntxiv ib tablespoon ntawm cov zaub pureed twb muaj nyob hauv koj tus menyuam txoj kev noj haus.
• Cais lub qe ntawm lub qe nyoos. Muab sib xyaw ua ke nrog ib nrab khob ntawm oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo lossis veggies. Scramble kom txog thaum siav. Tom qab ntawv txiav los yog kua muag rau hauv tej daim ntaub.

Thaum koj tus menyuam muaj ib xyoos lossis kws saib xyuas menyuam yaus ib lub teeb ntsuab ua rau lub qe, koj yuav sim muab lub qe ntuag nrog mis lossis mis nyuj. Koj tuaj yeem ntxiv tag nrho cov qe rau pancakes, waffles, thiab lwm yam khoom ci.

Cov khoom noj yooj yim nrog cov zaub muag muag thiab chees yog lwm txoj hauv kev zoo ntxiv rau qe tag nrho rau koj tus menyuam lub hnub.

Nqa Nyiaj

Cov qe tam sim no feem ntau suav hais tias yog kev nyab xeeb thaum ntxov rau menyuam yaus.

Yog tias koj muaj tsev neeg muaj keeb kwm kev tsis haum cov qe, lossis koj tus menyuam muaj mob voos, nrog tus kws kho mob tham ua ntej qhia cov qe rau koj tus menyuam thaum lawv pib khib nyiab.

Tus kws kho mob menyuam yaus yog qhov khoom siv zoo tshaj plaws rau yam uas yuav ua haujlwm nrog koj tus menyuam.

Yog koj xav tias koj tus menyuam muaj kev fab rau qe, nco ntsoov tias cov qe yog ntau cov khoom noj thiab lwm yam zaub mov, feem ntau yog “zais” cov khoom xyaw. Nyeem cov ntawv cim kom zoo zoo thaum koj qhia cov khoom noj rau koj tus me.