6 lub cev tseem ceeb los tiv thaiv kev noj qab haus huv

Zoo Siab

• 1. Ntsuab tshuaj yej
• 2. Flaxseed
• 3. Cov kua txiv kua txiv
• 4. Loob
• 5. Carrot
• 6. Citrus txiv hmab txiv ntoo

Cov tshuaj antioxidant yog cov tshuaj tseem ceeb rau lub cev vim tias lawv tshem tawm cov dawb radicals uas tshwm sim hauv cov tshuaj lom neeg thiab muaj feem cuam tshuam rau kev laus ua ntej, pab txhawb txoj hnyuv hloov thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob, xws li mob qog nqaij hlav lossis mob plawv. Saib ntxiv txog Dab Tsi Antioxidants yog dab tsi thiab lawv yog dab tsi rau.

Qee cov khoom noj muaj tshuaj antioxidant tseem ceeb ua kom koj lub cev thiab noj qab haus huv yog:

1. Ntsuab tshuaj yej

• Txiaj Ntsig: Cov tshuaj yej ntsuab, ntxiv rau kev txo qis txoj kev mob qog thiab mob qog nqaij hlav, pab kom poob phaus vim tias nws ua kom cov metabolism sai, ua rau cov laus qeeb, ua rau lub plab zom mov, tswj txoj hnyuv thiab tua cov dej thiab cov roj uas txhaws taus.
• Yuav ua li cas: Ntxiv 1 teaspoon ntawm ntsuab tshuaj yej hauv 1 khob ntawm cov dej npau, cia sawv ntsug li 5 feeb, thiab lim tom qab. Haus 3 mus rau 4 khob rau ib hnub lossis noj 1 tsiav tshuaj ntsuab ntsuab ib hnub. Kawm ntxiv txog ntsuab cov tshuaj yej hauv tsiav tshuaj.

2. Flaxseed

• Txiaj Ntsig: Flaxseed yog nplua nuj nyob hauv omega 3, tiv thaiv qhov pib ntawm kev mob plawv thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Ntxiv rau, nws pab txo cov tsos mob ntawm PMS thiab lawm, kom poob ceeb thawj thiab tawm tsam cem quav, cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib.
• Yuav haus li cas: flaxseeds tuaj yeem noj nyob rau hauv lawv daim ntawv ntuj thiab ntxiv rau yogurt, kua txiv, zaub xam lav, kua zaub lossis pancake.

3. Cov kua txiv kua txiv

• Txiaj Ntsig: Txiv kab ntxwv kua txiv liab, ntxiv rau pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, pab ua kom lub cev muaj zog.
• Yuav haus li cas: nws raug nquahu kom haus 1 mus rau 2 khob kua txiv ntawm cov kua txiv (uas twb dhau los) ib hnub twg kom tau txais txhua yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv quav ntswv nyoos. Koj yuav tsum yuav cov khoom lag luam zoo thiab nyeem daim ntawv qhia tseeb dilution form ntawm lub ntim ntawv sau.

4. Loob

• Txiaj Ntsig: Txiv lws suav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav prostate vim tias nws yog qhov muaj lycopene ntau, tab sis nws kuj txo cov kua dej tawm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv.
• Yuav haus li cas: nws tuaj yeem noj nws hauv cov qauv ntuj, ntxiv rau zaub nyoos, piv txwv li, hauv cov ntawv ntawm jam lossis hauv cov mov lossis sautéed. Lwm qhov zoo ntawm kev siv yog ua kua txiv lws suav. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog ntaus 2 txiv lws suav siav hauv rab los sis tov nrog me ntsis dej thiab lub caij nrog ntsev thiab hmoov ntxhua khaub ncaws.

5. Carrot

• Txiaj Ntsig: Lub zaub ntug hauv qab qis txo kev laus ua ntej thiab txhim kho cov tawv nqaij kom zoo, tiv thaiv thaum ntxov los ntawm cov tawv nqaij lossis pob. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab kom tawv nqaij ua kom tawv nqaij, tiv thaiv kab mob plawv thiab poob phaus.
• Yuav haus li cas: carrots tuaj yeem noj nyoos, nyob rau hauv daim ntawv ntawm tus pas txhuam hniav, hauv zaub xam lav lossis siav hauv kua zaub lossis stew, tab sis kua txiv zaub ntug hauv paus kuj yog qhov kev xaiv zoo.

6. Citrus txiv hmab txiv ntoo

• Txiaj Ntsig: Piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub lossis txiv kab ntxwv qaub, piv txwv li, pab txhawm rau txo cov roj cholesterol thiab tswj ntshav qab zib, ntxiv rau pab tiv thaiv qog noj ntshav thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus hlau, tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav khov.
• Yuav haus li cas: noj 3 mus rau 5 citrus cov txiv hmab txiv ntoo ntawm txog 120 g hauv ib hnub.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov zaub mov no hauv cov zaub mov noj txhua hnub kom muaj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev pib ntawm tus kab mob.