5 Cov cim qhia tias lub cev qhuav dej - Dhau li ntawm koj cov xim

Zoo Siab

• Lub cev qhuav dej #1: Koj tshaib plab
• Lub cev qhuav dej #2: Koj Lub Cev Ua pa
• Lub cev qhuav dej #3: Koj Tsis Txaus Siab
• Lub cev qhuav dej #4: Koj Tsis Txaus Ntshai
• Lub cev qhuav dej #5: Koj Lub Taub Hau Tawv
• Tshuaj xyuas rau

Tsis nco qab haus cawv suab yuav luag zoo li ua tsis hnov ​​qab ua pa, tseem muaj lub cev qhuav dej sib kis, raws li kev tshawb fawb xyoo 2015 hauv Harvard. Cov kws tshawb fawb pom tias ntau dua ib nrab ntawm 4,000 tus menyuam kawm ntawv tau haus tsis txaus, nrog 25 feem pua ​​hais tias lawv tsis haus cawv ib yam dej thaum nruab hnub. Thiab qhov no tsis yog menyuam yaus muaj teeb meem: Kev tshawb fawb cais pom tias cov neeg laus tuaj yeem ua haujlwm hnyav dua li cov dej. (Nov yog Koj Lub Hlwb Ntawm Lub Cev Dej.) Txog li 75 feem pua ​​ntawm peb tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej!

Ua dej tsawg me ntsis yuav tsis tua koj, hais tias Corrine Dobbas, MD, RD, tab sis nws ua tau txo cov leeg muaj zog thiab aerobic thiab muaj peev xwm anaerobic. (Thiab tau kawg, yog tias koj tab tom cob qhia rau kev sib tw nyob deb, kev haus dej yuav tseem ceeb dua.) Hauv koj lub neej niaj hnub, lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub hlwb tsis zoo, mob taub hau, thiab ua rau koj tsis xis nyob, nws hais.

Yog li koj paub li cas yog tias koj haus H2O txaus? Koj cov zis yuav tsum daj daj lossis meej heev, hais tias Dr. Dobbas. Tab sis muaj ob peb lwm yam tsis tshua pom tseeb tias koj lub tank dej xav tau kev tso dej ntxiv. Ntawm no, tsib ntawm cov cim loj tshaj plaws ntawm lub cev qhuav dej kom saib xyuas.

Lub cev qhuav dej #1: Koj tshaib plab

Thaum koj lub cev xav haus, nws tsis tuaj yeem xaiv qhov dej ntawd los ntawm qhov twg thiab yuav zoo siab txais cov khoom noj ntxiv nrog rau ib khob dej dawb. Yog vim li cas coob tus neeg xav tias lawv tshaib plab thaum lawv pib qaug zog thiab nkees, Dr. Dobbas hais. Tab sis nws nyuaj rau tau txais cov dej los ntawm cov zaub mov (tsis hais txog ntau calories!), Qhov no yog vim li cas nws qhia kom haus ib khob dej ua ntej noj mov los saib seb qhov ntawd saib xyuas koj li "tshaib plab." (Thiab yog tias koj lub qhov ncauj tab tom xav tau qee yam zoo dua, sim ua 8 Daim Ntawv Qhia Ua Dej Dej.)

Lub cev qhuav dej #2: Koj Lub Cev Ua pa

Ib qho ntawm thawj yam uas tau txiav thaum koj lub cev qhuav dej yog koj cov qaub ncaug tsim tawm. Tsawg qis txhais tau tias muaj kab mob ntau dua hauv koj lub qhov ncauj thiab cov kab mob ntau dua txhais tau tias ua tsis taus pa, raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Orthodontic Journal. Qhov tseeb, cov kws tshawb fawb sau hais tias yog koj mus ntsib koj tus kws kho hniav txog kev mob ntev ntev, feem ntau yog thawj qhov lawv hais yog haus dej ntau dua - uas feem ntau saib xyuas qhov teeb meem.

Lub cev qhuav dej #3: Koj Tsis Txaus Siab

Qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem pib nrog koj cov qib dej, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau ntawv Journal of Nutrition. Cov kws tshawb fawb pom tias cov poj niam hluas uas tsuas yog ib feem ntawm lub cev qhuav dej qhia tias muaj kev npau taws ntau dua, muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab dua li cov poj niam uas haus dej txaus thaum lub sijhawm kuaj sim.

Lub cev qhuav dej #4: Koj Tsis Txaus Ntshai

Thaum tav su lub hlwb ntws tuaj yeem yog koj lub cev quaj rau dej, raws li kev tshawb fawb hauv British Journal of Nutrition. Cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas lub cev qhuav dej me ntsis thaum lub sijhawm sim ua rau muaj kev paub tsis meej thiab qhia txog kev xav xav tso tseg thiab tsis muaj peev xwm txiav txim siab tau.

Lub cev qhuav dej #5: Koj Lub Taub Hau Tawv

Tib txoj kev tshawb fawb uas pom tias lub cev qhuav dej ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov poj niam kuj pom muaj kev mob taub hau hauv cov poj niam qhuav qhuav. Cov kws tshawb fawb tau hais ntxiv tias kev tso dej qis tuaj yeem txo qis cov kua dej nyob ib puag ncig lub hlwb hauv pob txha taub hau, muab nws tsawg dua thiab tiv thaiv txawm tias ua pob me me thiab txav mus los.

Tshuaj xyuas rau