5 Yog vim li cas Lifting Hnyav * Yuav Tsis * Ua Koj Loj

Zoo Siab

• 1. Koj yuav hlawv ntau calories.
• 2. Koj hloov koj lub cev-tsis ua kom nws loj dua.
• 3. Koj cob qhia rau cov txiaj ntsig koj xav tau.
• 4. Koj yuav tsum tau ntim koj cov zaub mov kom ntau rau koj lub cev.
• 5. Koj yuav tsis sawv nrog cov leeg nqaij.
• Ntsuam xyuas rau

Thaum kawg, cov poj niam hloov pauv lub cev hnyav yog tsim lub zog. (Koj puas tsis pom Sarah Robles yeej bronze rau Teb Chaws Asmeskas ntawm Rio Olympics?) Ntau thiab ntau tus poj niam tau khaws barbells thiab dumbbells, ua rau lawv lub zog thiab lub zog, thiab sib koom ua ke vim nws. Tab sis txawm tias nws muaj koob meej nce zuj zus, tseem muaj cov neeg ntseeg ruaj khov nyob hauv qhov ntawd "kev hnyav yuav ua rau kuv hnyav thiab txiv neej" BS.

Peb nyob ntawm no txhawm rau tsoo qhov kev sib cav ib zaug thiab rau txhua tus. Ua poj niam uas nqa hnyav hnyav yuav tsis ua rau koj hnyav, txiv neej, lossis zoo li nws-Hulk. Qhov tseeb, nws yuav ua rau qhov rov qab xwb: Nws yuav nruj dua thiab nrov nrov tag nrho hla koj lub cev, hlawv rog, thiab tsim koj cov nkhaus raws nraim qhov koj xav tau. (Cov poj niam muaj zog thiab kub-li-Hell no yog pov thawj.) Yog lawm, nws yog qhov tseeb-tsuas yog nug Jacque Crockford, CSCS, tus cev lus rau American Council on Exercise.

Nws qhia tsib lub laj thawj vim li cas koj yuav tsis tig mus rau Arnold hmo ntuj, thiab vim li cas kev cob qhia lub zog yog rau puas tauy poj niam.

1. Koj yuav hlawv ntau calories.

Kev nqa qhov hnyav tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj cov leeg nqaij. Kev cob qhia kev tawm tsam kuj tseem ua rau muaj kev tso tawm ntawm testosterone thiab tib neeg txoj kev loj hlob hormone (txawm tias cov nyiaj yuav txawv nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej thiab kev ua haujlwm), hais tias Crockford. Tab sis, qhov tseem ceeb dua, koj cov metabolism tau nce.

"Kev nqa qhov hnyav tuaj yeem ua rau koj lub cev lean, uas ua rau cov calories tag nrho koj hlawv thaum nruab hnub," nws hais. Yog li los ntawm kev ntxiv cov nqaij ntshiv ntau dua, koj yuav hlawv ntau calories ntau dua sab nraum lub gym, txawm tias thaum koj nyob nraum chillin 'ntawm lub rooj zaum lossis ntaus ntawv thaum ua haujlwm.

2. Koj hloov koj lub cev-tsis ua kom nws loj dua.

Crockford hais tias "Kev nqa hnyav hnyav yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais lub cev zoo li koj xav tau," Crockford hais. Koj tuaj yeem txav deb ntawm lub elliptical, tsheb kauj vab, lossis ntawm txoj kev taug mus rau ntau teev, sim hlawv rog. Tab sis qhov zais cia rau lub cev sib zog tsis yog hlawv txhua txhua ounce ntawm jiggle nrog cardio-nws yog tsim kom muaj cov leeg, cov leeg nqaij.

Crockford hais tias "Xav tau lub plab tsis zoo? Puas yog zaum zaum thiab nqa lub nraub qaum. Xav tau txhais caj npab thiab nraub qaum ntau dua? Ua qee lub xub pwg nias thiab rub tawm," Crockford hais. Lub rooj zaum xovxwm thiab snatches tsis tas yuav tsum tau - koj tuaj yeem ua haujlwm nrog tus kws qhia txhawm rau nrhiav kev cob qhia lub zog uas ua haujlwm rau koj thiab koj lub hom phiaj. (Txawm hais tias, txoj kev npaj pib plaub lub lim tiam no yog qhov chaw zoo pib.)

3. Koj cob qhia rau cov txiaj ntsig koj xav tau.

Crockford hais tias "Cov poj niam tuaj yeem siv kev qhia tawm tsam kom mus txog txhua hom kev noj qab haus huv thiab lub cev muaj zog, thiab qhov no suav nrog kev zoo nkauj," Crockford hais. Nco ntsoov, koj tuaj yeem siv qhov hnyav los cob qhia rau kev sib tw powerlifting (xws li cov ntxhais phem no ntawm Instagram), Olympic-style weightlifting (xws li cov poj niam ncaws pob AF muaj zog), lossis rau kev sib tw cev nqaij daim tawv, lossis koj tuaj yeem siv nws kom haum, noj qab nyob zoo. , thiab ntseeg siab. Muaj ntau txoj kev npaj kom haum koj cov kev xav tau.

"Yog tias koj tsuas yog nrhiav kev txhim kho tag nrho cov duab ntawm koj lub cev thiab txhim kho koj lub cev muaj pes tsawg leeg, ces nqa qhov hnyav kuj yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev pab cuam zoo sib xws," nws hais. Yog tias koj xav tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov leeg nqaij, koj tab tom saib plaub mus rau rau hnub ntawm kev nqa ib lub lim tiam, piv rau ib rau peb hnub ntawm kev nqa rau kev noj qab haus huv.

4. Koj yuav tsum tau ntim koj cov zaub mov kom ntau rau koj lub cev.

Koj tsis xav kom poob phaus tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm tawm-koj paub tias kev noj zaub mov huv thiab noj qab haus huv yog ib feem ntawm qhov sib npaug. Zoo, tib yam mus rau qhov loj dua.

Crockford hais tias "Kev nce cov leeg nqaij los ntawm kev ua kom hnyav hnyav hnyav thiab cov calories ntau dhau," Crockford hais. "Yog tias koj ua qhov kev kawm tiv thaiv ib mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam thiab koj tsis noj calorie ntau dua li koj siv hauv ib hnub, tej zaum koj yuav tsis pom cov leeg nqaij loj hlob."

5. Koj yuav tsis sawv nrog cov leeg nqaij.

Yog tias koj ua ob peb bicep curls thiab noj qee cov zaub ntsuab, koj yuav tsis sawv los zoo li Popeye. Xav txog: nws feem ntau siv lub hlis tsuas yog pom qee qhov kev txhim kho nruab nrab (zoo li ntau cov nqaij ntshiv lossis txo lub cev rog). Txhawm rau nce mus rau qhov hnyav lossis lub cev-tsim cov qib ntawm cov leeg, koj yuav tsis tsuas yog yuav tsum tau qhia thiab noj zaub mov kom nruj, tab sis koj yuav tsum tau khaws nws rau ntau xyoo. Cov hom ncaws pob no ua haujlwm heev nyuaj saib txoj kev lawv ua; koj yuav tsis mus txog qhov ntawd los ntawm kev sib tsoo, peb cog lus.

Qhov ntawd tau hais tias, kom tau txais ib qho txiaj ntsig ntawm kev cob qhia lub zog (txawm tias koj tsuas yog xav nyob twj ywm thiab haum) nws yuav tsum mob siab rau thiab ua haujlwm hnyav.

Crockford hais tias "Kev sib haum xeeb yog qhov tseem ceeb thaum nws los hloov koj lub cev thiab hloov pauv mus tas li," Crockford hais. (Thiab yog vim li cas kev cob qhia lub zog ib zaug ib lub lim tiam yuav tsis txiav nws.)

Yog tias koj tseem txhawj xeeb txog kev tuav ob txhais tes ntawm dumbbells, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj yog kom tau txais qee cov lus qhia tshwj xeeb los ntawm tus kws qhia uas tuaj yeem kho qhov kev qhia ua haujlwm zoo uas ua haujlwm rau koj. Ces lo rau nws. Tau lees tias, koj yuav muaj kev muaj zog dua, sib deev, thiab muaj kev phem ntau dua li yav tas los.

Ntsuam xyuas rau