4 Burpee Alternatives rau Kev Ua Haujlwm Zoo Hauv Tsev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hlub 'em (uas peb tuaj yeem xav txog tsuas yog cov neeg vwm xwb) lossis ntxub 'em, burpees yog ib qho kev tawm dag zog uas nyob ntawm no. Keeb kwm siv nyob rau hauv cov tub rog thaum lub sij hawm boot camps thiab kev cob qhia yooj yim rau instill kev qhuab qhia thiab nplawm cov tub rog mus rau hauv lub cev, lub cev tag nrho lub cev ce yog tsis yooj yim. Nws suav nrog kev txav xws li squat, dhia, plank, thiab pushup, uas, thaum sib xyaw ua ke, yuav ua rau koj lub plawv dhia siab.

"Burpees them se cov kab mob plawv los ntawm kev ua rau koj mus ntawm ntsug mus rau kab rov tav uas tsis muaj sijhawm kho," hais tias Alex Nicholas, NASM-CPT, tus tswv thiab tus kws qhia ntawm Epic Hybrid Training hauv New York City. "Lawv poob siab thiab tsa lub cev-tshwj xeeb yog tias koj ua ntau tshaj tsib zaug."

Thiab pes tsawg calories uas tus neeg tua phom sib tua no hlawv? Raws li Spartan Haiv Neeg, 283 burpees tuaj yeem yaj 270 calories uas tau siv hauv qhov ntawd ntawm Ben thiab Jerry's Cookie Dough ice cream koj yuav tau noj hmo kawg. Peb tab tom nrhiav kom nce kev kub nyhiab thiab tshem tawm qhov kev rov ua dua ntawm qhov qub burpee nrog plaub qhov kev hloov pauv tsim los ntawm Nicholas nws tus kheej. Cov no tsis taug kev hauv lub tiaj ua si, yog li taug kev nrog ceev faj. Txawm li cas los xij, thaum koj ua tiav, koj yuav tau hlawv ntau calories ntau dua li cov qauv ntau yam ua tau. 3-2-1, pib!

Ib-Legged Burpee

A Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais ko taw sab xis tawm hauv av. Ntawm ib ceg, dhia mus rau hauv ib leeg-legged plank, lub xub pwg ncaj qha txhais tes, glutes nyem, abs koom nrog, thiab lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj ntawm lub taub hau rau ntiv taw.

B Ua qhov thawb, txo kom txog thaum koj lub hauv siab tsoo hauv av.

C Tseem siv ib txhais ceg nkaus xwb, dhia koj txhais taw nce ntawm koj txhais tes thiab sawv ntsug. Ua 10 reps tag nrho, tsib ntawm txhua ceg.

Kev hloov kho: Ua lub laub ntawm koj lub hauv caug, tab sis nco ntsoov nyem nyem glutes thiab koom nrog cov tub ntxhais kom koj lub taub qab tsis lo rau saum huab cua thaum koj nqis qis.

Burpee Broad dhia

A Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Pib zaum zaum thiab tso tes rau hauv av, dhia ob txhais ceg rov qab rau hauv cov ntoo thiab txo koj lub hauv siab kom txog thaum nws tsoo hauv av. Tib lub sijhawm thawb nrog koj txhais tes tsa koj lub hauv siab thiab dhia koj txhais taw rov qab mus rau koj txhais tes kom sawv.

B Zaum rov qab rau hauv koj lub luj taws thiab qis dua rau peb lub hlis zaum, tom qab ntawd tawg mus rau saum thiab dhia mus rau tom ntej, siv koj txhais caj npab rau lub zog, kom deb li deb tau. Tig ib ncig thiab rov ua dua. Ua 10 reps.

Roll-Back Burpee

A Pib zaum rov qab rau hauv squat thiab txo qis txhua txoj hauv kev kom txog thaum koj lub taub qab kov hauv av. Rov qab mus rau ntawm koj lub xub pwg ntxiv, tom qab ntawd siv lub zog txav mus rau pob zeb rov qab kom sawv, hauv ib qho lus tsa suab.

B Ua tus qauv burpee, tso thiab tso rau hauv av, dhia ko taw rov qab rau hauv daim phiaj thaum koj lub hauv siab qis rau hauv av. Ib txhij thawb nrog koj txhais caj npab kom tsa koj lub hauv siab thiab dhia koj txhais taw rov qab rau koj txhais tes kom sawv ntsug. Ua 10 reps.

Epic (lossis Kab laug sab Pushup) Burpee

A Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug, tom qab ntawd zaum zaum thiab tso tes rau hauv av thaum koj dhia koj txhais taw rov qab rau hauv lub plank siab. Nqa koj sab xis thiab ncav cuag koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib sab xis thaum koj ua lub thawb, ua kom rov qab tiaj tus, glutes nyem, thiab cov tub ntxhais koom nrog. Ntxig sab xis rov qab thiab tso cov ntiv taw rau hauv av.

B Nqa ceg sab laug thiab ncav lub hauv caug sab laug mus rau lub luj tshib thaum koj ua lub laub, ua kom lub nraub qaum tiaj tiaj, glutes nyem, thiab cov tub ntxhais koom nrog. Ntev sab ceg rov qab thiab tso ntiv taw rau hauv av.

C Dhia taw rau tes thiab sawv ntsug. Nov yog ib tug rep. Ua 10 reps.

Tshuaj xyuas rau