35 Txoj Kev Yooj Yim rau Txiav Ntau calorie

Zoo Siab

• 1. Suav koj cov calories
• 2. Siv cov ntses qis dua
• 3. Tsis txhob haus koj cov calories
• 4. Tsis txhob ntxiv qab zib rau tshuaj yej thiab kas fes
• 5. Ua koj cov zaub mov
• 6. Tsis txhob khaws khoom noj rau hauv tsev
• 7. Siv cov paib me dua
• 8. Txo zaub mov nrog zaub
• 9. Haus dej ua ntej koj noj mov
• 10. Muaj qhov pib noj zaub mov tsis muaj calorie
• 11. Noj kom qeeb
• 12. Ua cov high-calorie dressings ntawm lub sab
• Saib xyuas koj feem ntau me me
• 14. Noj yam tsis muaj kev cuam tshuam
• 15. Tsis txhob ntxuav koj lub phaj
• 16. Noj cov khoom noj me me thiab khoom qab qab
• 17. Noj ib nrab hauv tsev thaum noj mov sab nraud
• 18. Noj nrog koj tus uas tsis yog-tes
• 19. Muab cov protein rau txhua pluas noj
• Tsis txhob kov lub tawb nqa khoom
• 21. Xa ob qho raws qab
• 22. Hloov lub cev kom huv
• 23. Xaiv cov cawv muaj cawv tsawg cov cawv uas tsis muaj mob
• 24. Tsis txhob mus loj
• 25. Hla cheese ntxiv
• 26. Hloov koj txoj kev ua noj
• 27. Xaiv cov kua txiv lws suav ua kua dua tsis muaj cov cream
• 28. Kawm nyeem cov ntawv cim khoom noj
• 29. Noj tag nrho cov txiv ntoo
• 30. Tsiv zaub, tsis yog xyoob
• 31. Tsis txhob noj cov tawv nqaij
• 32. Hla pab thib ob
• 33. Xaiv cov kaub puab nyias
• 34. Sim ua kom sib quas ntus ceev
• 35. pw kom txaus
• Hauv qab kab

Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj tsawg calories dua qhov koj hlawv.

Txawm li cas los xij, kev txo cov khoom noj koj noj yuav yog qhov nyuaj hauv lub sijhawm ntev.

Nov yog 35 txoj kev yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo los txiav kev ntsuas thiab ua kom yuag poob.

1. Suav koj cov calories

Ib txoj hauv kev kom koj tsis txhob noj ntau calories yog suav nws.

Sij hawm dhau los, kev txiav cov calories yog qhov siv sij hawm ntau. Txawm li cas los xij, cov tshiab niaj hnub tau ua rau nws sai dua thiab yooj yim dua puas tau taug qab koj noj ().

Qee cov apps kuj muab cov lus qhia kev ua neej nyob niaj hnub los pab ua kom koj lub siab. Qhov no tej zaum yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li kev nkag mus rau koj qhov kev nkag mus, vim tias nws tuaj yeem pab koj tsim txoj kev noj qab haus huv, mus sij hawm ntev (,,).

2. Siv cov ntses qis dua

Ntxiv ketchup lossis mayonnaise rau koj cov zaub mov tuaj yeem ntxiv cov calories ntau tshaj qhov koj yuav paub. Qhov tseeb, tsuas yog 1 tablespoon (15 ml) ntawm mayonnaise ntxiv ib 57 calories ntxiv rau koj txoj kev noj mov ().

Yog tias koj siv kua ntses ntau, sim noj kom tsawg me ntsis, lossis siv tsis txhua, los txo cov calories uas koj tab tom noj.

3. Tsis txhob haus koj cov calories

Dej qab zib yuav yog ib qhov tsis nco qab los ntawm cov calories nyob hauv koj cov zaub mov.

Cov piam thaj hauv dej qab zib, xws li dej qab zib, kuj tseem cuam tshuam rau kev rog thiab hom ntshav qab zib hom 2 (,).

Ib zaug xwb 16-ooj (475-ml) lub khob cawv Coke ntim ze li ntawm 200 calories thiab 44 grams qab zib (8).

Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov dej qab zib ntau ntau tsis tsuas ntxiv rau ntau cov calories uas tsis tsim nyog rau koj cov zaub mov noj tab sis kuj tseem tuaj yeem ua kom koj qhov kev tshaib plab ntau dua tuaj tom qab ().

Koj tuaj yeem xav txo qis rau lwm cov piam thaj, qab zib kom muaj calorie ntau thiab. Cov no suav nrog haus dej cawv, qee qhov muag ua kas fes, thiab kua txiv qab zib hauv cov kua txiv thiab smoothies.

4. Tsis txhob ntxiv qab zib rau tshuaj yej thiab kas fes

Cov tshuaj yej thiab kas fes yog cov noj qab haus huv, tsis muaj dej qab zib tsawg, tab sis diav hauv tsuas yog 1 teaspoon (4 grams) suab thaj ntxiv ib ncig 16 calories rau koj haus.

Txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo li ntau, cov calories nyob hauv ob peb khob lossis khob dej qab zib-dej qab zib ib hnub twg tuaj yeem sib ntxiv.

5. Ua koj cov zaub mov

Thaum koj mus yuav zaub mov npaj los ntawm lwm tus neeg, koj tsis paub ib txwm muaj dab tsi nyob hauv.

Txawm hais tias cov zaub mov koj xav hais tias noj qab nyob zoo lossis tsawg-calorie tuaj yeem muaj cov suab thaj thiab cov rog, zais cia lawv cov calories.

Kev ua zaub mov rau koj tus kheej noj zaub mov ua rau koj tswj tau zoo dua los ntawm ntau cov calories uas koj noj.

6. Tsis txhob khaws khoom noj rau hauv tsev

Yog tias koj khaws cov zaub mov tsis zoo tso kom yooj yim, nws yooj yim dua rau noj.

Nws tuaj yeem yog qhov muaj teebmeem tshwj xeeb yog tias koj nyiam noj thaum koj ntxhov siab lossis tawv.

Txhawm rau txwv kom tsis txhob ncav cuag cov khoom noj txom ncauj tsis huv, khaws cia rau hauv tsev.

7. Siv cov paib me dua

Hnub no daim phiaj noj hmo yog, nruab nrab, 44% loj dua lawv tau siv thaum 1980s ().

Cov paib loj tau sib txuas nrog cov kev pabcuam loj dua, uas txhais tau hais tias tib neeg muaj peev xwm ntau dua li kev ua lag luam (,,,,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg muaj pluas hmo loj dua thaum ua ib lub rooj noj mov noj tau 45% ntau dua cov khoom noj dua li cov neeg uas siv cov phaj me me dua ().

Xaiv lub phaj me dua yog qhov ua kom yooj yim uas yuav ua rau koj txoj haujlwm me me rau ntawm txoj kev taug thiab txwv.

8. Txo zaub mov nrog zaub

Cov neeg feem coob tsis noj zaub txaus.

Qhov tseeb, nws tau kwv yees hais tias nyob ib ncig ntawm 87% ntawm cov neeg nyob hauv Tebchaws Asmeskas tsis tau noj lub ().

Kev sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog zaub yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov zaub ntxiv thaum txiav rov qab ntawm cov khoom noj muaj calorie ntau dua.

9. Haus dej ua ntej koj noj mov

Dej haus ua ntej noj mov yuav pab kom koj muaj kev txaus siab, ua rau koj noj tsawg calories, (,,,).

Ua piv txwv, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus tsuas yog 2 khob dej (500 ml) dej ua ntej ib pluas noj txo cov calories kom tsawg li ntawm 13% ().

Nws kuj tseem yuav pab koj kom poob phaus (,).

10. Muaj qhov pib noj zaub mov tsis muaj calorie

Cov kev tshawb fawb qhia tias xaiv cov khoom noj tsis tshua zoo, xws li lub kua zaub lossis zaub xam lav tuaj yeem ua rau koj tsis txhob yauv (,).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom hais tias noj kua zaub ua ntej noj mov loj tuaj yeem txo tus naj npawb tag nrho cov calories uas koj noj ntau npaum li 20% ().

11. Noj kom qeeb

Noj koj lub sijhawm nrog pluas noj thiab maj mam txo tej zaum yuav pab koj zoo sai dua, uas tuaj yeem pab koj noj tsawg dua (,,,,).

Yog koj nquag mus noj mov maj, sim muab koj rab riam thiab diav rawg ntawm qhov ncauj lossis suav pes tsawg zaus koj zom koj cov zaub mov.

12. Ua cov high-calorie dressings ntawm lub sab

Qee lub sij hawm txawm tias noj qab haus huv, cov zaub mov muaj calorie tsawg xws li zaub nyoos tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntau.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum twg cov zaub xam lav los ntawm ntau ntau ntawm cov khaub ncaws tiv thaiv calorie ntau npaum li nws.

Yog tias koj nyiam hnav khaub ncaws ntawm koj cov zaub xam lav, hais nws rau sab kom koj tuaj yeem tswj hwm seb koj tau siv ntau npaum li cas.

Saib xyuas koj feem ntau me me

Sib cav nrog cov khoom noj khoom haus ntau, cov neeg nyiam noj qis dua (,).

Nov yog ib qho teeb meem uas tib neeg tau noj tag nrho-koj-tau-noj buffets, uas nws yooj yim noj ntau dua li qhov koj xav tau.

Txhawm rau zam dhau ntawm kev hla dhau, koj tuaj yeem sim ntsuas qhov hnyav thiab ntsuas koj feem lossis siv daim phiaj me, raws li tau hais los saum toj no.

14. Noj yam tsis muaj kev cuam tshuam

Koj ib puag ncig muaj lub luag haujlwm loj npaum li cas ntawm koj noj los ntawm hnub rau ib hnub.

Kev tshawb fawb qhia tias yog koj tsis xav txog thaum koj noj, koj yuav nyob deb dua, txawm tias tom qab noj mov ().

Qhov tseeb, ib qho kev soj ntsuam tsis ntev los no tau pom tias cov neeg uas cuam tshuam thaum noj mov tau noj 30% ntau dua cov khoom noj txom ncauj ntau dua li cov uas tau mob siab txog lawv txoj kev noj mov ().

Cov phov tsis zoo xws li saib TV, nyeem phau ntawv, siv koj lub xov tooj ntawm tes, lossis zaum ntawm koj lub khoos phis tawm thaum noj mov.

15. Tsis txhob ntxuav koj lub phaj

Cov neeg feem coob yog tsau rau noj txhua yam tso rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv.

Tseem, koj tsis tas yuav noj txhua yam zaub mov ntawm koj lub phaj yog tias koj tsis tshaib plab.

Hloov chaw, sim noj.

Qhov no txhais tau tias noj nrog saib nrog koj ua dab tsi thiab koj xav li cas. Nrog kev paub txog ntawm no, koj tuaj yeem noj kom txog thaum koj tau puv nkaus, tsis yog kom txog thaum koj tau ntxuav koj lub phaj (,).

16. Noj cov khoom noj me me thiab khoom qab qab

Ntau lub npe nrov ntawm cov mis nyuj khov thiab cov qhob noom xim kasfes tuaj hauv me me- ntxiv rau tag nrho-loj.

Yog tias koj xav tau ib qho kev kho qab zib, xaiv ib hom ntawv me me uas koj nyiam cov khoom qab zib tuaj yeem ua rau koj kho qhov koj xav tau thiab txuag koj ntau cov calories.

Yog tias koj tab tom noj mov, txiav koj feem nrog faib khoom qab zib rau phooj ywg.

17. Noj ib nrab hauv tsev thaum noj mov sab nraud

Cov khw noj mov feem ntau ua rau cov chaw loj loj uas muaj cov calories ntau nyob deb tshaj qhov koj xav tau nyob hauv ib qho zaum.

Txhawm rau kom tsis txhob noj ntau dhau, hais kom koj tus neeg rau zaub mov los ntim ib nrab ntawm koj cov pluas noj ua ntej lawv pab nws kom koj thiaj li nqa mus tsev.

Lwm txoj kev, koj tuaj yeem faib nrog tus phooj ywg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg muaj kev vam meej lub cev yuag poob feem ntau sib koom zaub mov noj lossis txiav ib nrab thaum lawv noj ().

18. Noj nrog koj tus uas tsis yog-tes

Qhov no yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis yog koj nquag mus noj nrawm dua, noj mov nrog koj tsis yog tes yuav pab tau zoo.

Nws yuav qeeb koj kom koj noj tsawg.

19. Muab cov protein rau txhua pluas noj

Noj cov khoom muaj protein ntau yog suav tias yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus thiab txij nkawm.

Ib qho laj thawj rau qhov no yog tias muaj protein ntau tuaj yeem ua rau koj ntau dua lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab kev mloog zoo tuaj yeem nres koj kom tsis txhob noj ntau dhau.

Txhawm rau kom tau txais cov txiaj ntsig no, sim nrog cov khoom noj muaj protein ntau nrog koj feem ntau ntawm koj cov zaub mov ().

Tsis txhob kov lub tawb nqa khoom

Thaum koj tshaib plab, nws yuav xav txog qhov tuaj noj hmo ua ntej ntawm lub tsev noj mov.

Txawm li cas los xij, tus cwj pwm no tuaj yeem ntxiv ntau pua calories rau koj cov pluas noj, tshwj xeeb yog tias koj tab tom noj ntau hom ncuav ci thiab butter.

Xa lub pob tawb pob tawb rov qab rau kom tsis txhob noj ntau calories ua ntej koj cov zaub mov tseem ceeb tuaj txog.

21. Xa ob qho raws qab

Kev nthuav dav loj yog qhov laj thawj rau tib neeg overeating (,).

Yog tias koj tab tom noj mov thiab paub tias lub tsev noj mov muaj qhov loj me, koj tuaj yeem xaj ob yam kom tsis qab los noj ntawm qhov muaj zaub mov.

Txoj kev no, koj tuaj yeem txaus siab rau ob chav kawm yam tsis muaj ntau dhau.

22. Hloov lub cev kom huv

Ib txoj hauv kev txiav ob peb calories yog kom yoog cov zaub mov uas koj tau xaiv los noj.

Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj burger, tshem tawm bun yuav txuag koj ntawm 160 calories - tej zaum tseem ntau dua yog tias tus bun yeej loj (39).

Koj tuaj yeem chais ob peb calories tawm ntawm koj lub qhaub cij los ntawm kev hle ib qho ntawm cov khob cij los ua koj tus kheej lub ntsej muag ci, txawm tias nws tsis nyob hauv lub tshuab raj.

Dab tsi ntxiv, hloov chaw kib kib lossis qos yaj ywm ntxiv rau cov zaub ntxiv yuav ua rau koj cov zaub noj tsawg dua thaum txiav cov calories ().

23. Xaiv cov cawv muaj cawv tsawg cov cawv uas tsis muaj mob

Coob leej ntau tus ceev faj txog lawv noj dab tsi hauv lub limtiam tab sis tom qab ntawd mam haus dej rau hnub so.

Xaiv cov cawv ntshiab uas muaj cov khoom xyaw muaj calorie tsawg dua npias, cawv, lossis dej cawv. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau los ntawm cov dej qab zib.

24. Tsis txhob mus loj

Qee zaum, tau haus ntau dua los yog sab rau qhov tsuas yog nce me me ntawm tus nqi yuav zoo li ua tau zoo.

Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov khw noj mov twb tau txais kev pab ntau dua cov khoom noj thiab dej haus, yog li ntawd lo rau cov tsis tu ncua.

25. Hla cheese ntxiv

Ntxiv cheese feem ntau yog ib qho kev xaiv hauv cov khw noj mov.

Tseem, txawm ib hlais cov cheese tuaj yeem ntxiv ib puag ncig 100 calories rau koj cov zaub mov (41).

26. Hloov koj txoj kev ua noj

Kev ua zaub mov rau koj tus kheej noj yog qhov zoo rau koj txoj kev noj zaub mov kom zoo rau koj lub cev thiab kev noj haus kom tsawg.

Txawm li cas los xij, qee txoj hauv kev ua noj ua haus zoo dua li lwm tus yog tias koj sim txo cov calories.

Muab kib, pa-kib, muab cub, muab cub, tsuj lossis ua poom noj yog cov muaj txiaj ntsig zoo dua li muab kib rau hauv cov roj.

27. Xaiv cov kua txiv lws suav ua kua dua tsis muaj cov cream

Cov kua ntses cream tsis tsuas muaj calories ntau tab sis feem ntau kuj suav nrog zaub tsawg dua.

Yog tias koj muaj kev xaiv, xaiv hom txiv lws suav uas muaj kua ntses ntau dua li ib qho qab zib ib qho kom tau txais txiaj ntsig ob npaug ntawm cov calories tsawg thiab zaub kom muaj zaub mov zoo.

28. Kawm nyeem cov ntawv cim khoom noj

Tsis yog txhua yam zaub mov uas yooj yim yuav tsis zoo, tab sis ntau qhov muaj cov rog thiab cov suab thaj hauv qab.

Nws yooj yim dua rau txoj kev xaiv noj qab haus huv yog tias koj paub nyeem cov ntawv cim zaub mov. Koj yuav tsum txheeb xyuas qhov ntau thiab tsawg ntawm calories, yog li koj paub tias koj tau siv ntau npaum li cas calories uas koj tau haus tiag tiag.

29. Noj tag nrho cov txiv ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho ntim cov tshuaj fiber, vitamins, minerals, thiab antioxidant, ua rau lawv zoo ntxiv rau koj cov zaub mov noj.

Tsis tas li ntawd, piv rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov nyuaj rau ncau, thaum lawv sau koj li (,).

Thaum twg ua tau, xaiv tag nrho cov txiv ntoo hla cov kua txiv. Lawv tau teb ntxiv thiab muaj cov khoom noj khoom haus ntau dua nrog cov calories tsawg.

30. Tsiv zaub, tsis yog xyoob

Yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj, xws li chips thiab dips, thaum saib TV tab sis xav kom txo qis cov calories, tsuas yog xaiv rau zaub noj kom zoo dua qub.

31. Tsis txhob noj cov tawv nqaij

Kev noj ntawm daim tawv nqaij ntawm koj cov nqaij noj ntxiv cov calories ntau rau koj txoj kev noj mov.

Piv txwv li, lub mis nqaij uas tsis muaj nqaij daim tawv uas ci nqaij yog ib puag ncig 142 calories. Tib lub mis nrog daim tawv muaj 193 calories (44, 45).

32. Hla pab thib ob

Yog tias ib pluag mov qab noj, koj yuav raug ntxias kom rov qab mus ntxiv.

Txawm li cas los xij, kev siv ib pliag li thib ob yuav ua rau nws nyuaj rau kev txheeb xyuas seb koj tau noj ntau npaum li cas, uas yuav ua rau koj haus ntau tshaj qhov koj xav tau.

Mus rau ntawm qhov muaj nuj nqis me me thawj thawj zaug thiab hla vib nas this.

33. Xaiv cov kaub puab nyias

Pizza yog cov khoom noj sai uas muaj peev xwm ua tau ntau ntau hauv calories.

Yog tias koj xav ua kom txaus siab rau qee cov pizza, ua kom cov calories kom tsawg li tsawg tau los ntawm kev xaiv daim tawv nqaij thiab cov zaub mov qis dua, xws li zaub.

34. Sim ua kom sib quas ntus ceev

Kev yoo mov ib ntus yog ib hom nrov nrov poob phaus uas tuaj yeem pab koj txiav cov calories.

Qhov no mus kom ze rau kev noj haus tej hauj lwm los ntawm kev caij koj txoj kev noj haus ntawm ncua sij hawm ntawm kev yoo mov thiab noj mov.

Nws zoo rau cov neeg poob phaus, vim nws yooj yim rau koj txo cov calories koj noj thaum lub sijhawm (,).

Nws muaj ntau txoj hauv kev los ua ntu zus los ntawm kev yoo mov, yog li nws yooj yim mus nrhiav cov qauv uas ua haujlwm rau koj.

35. pw kom txaus

Tsis muaj kev pw tsaug zog tau txuas nrog kev rog ().

Qhov tseeb, cov neeg uas tsis pw tsaug zog zoo li yuav hnyav dua li cov uas tau so kom txaus (,).

Ib qho laj thawj yog tias cov neeg pw tsis tsaug zog zoo li yuav dai thiab noj ntau calories (,).

Yog tias koj tseem tabtom sim txiav cov calories thiab ua kom yuag, nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog zoo hmo.

Hauv qab kab

Kev poob ceeb thawj tuaj yeem yog qhov nyuaj, vim tias nws yooj yim kom noj cov calories ntau dua li qhov koj xav tau roj rau koj lub cev.

Cov lus qhia no muab txoj hauv kev yooj yim rau kev txiav tawm cov calories, ntxiv lub koob ntawm koj rab teev kom lub ntsej muag, thiab ua qhov kev nce qib tiag tiag rau koj cov hom phiaj hnyav.