3-Tsiv Tone thiab Teeb Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas
• Plyo Push-up Cov
• Sawv Crunch rau Squat
• Tshuaj xyuas rau

Nrog rau qhov no ua-nyob qhov twg niaj hnub tsuas yog 10-feeb lub hom phiaj koj lub cev tag nrho-thiab suav nrog cardio rau khau raj! Txhawm rau kom tau txais cov phiaj xwm nrawm dua thiab muaj txiaj ntsig los pab koj ua kom haum thiab zoo-tsis muaj teeb meem npaum li cas-tsis khoom koj tab tom tshawb xyuas ntau dua ntawm peb li 10 feeb, tsis muaj khoom siv, ua-nyob txhua qhov chaw.

Yuav Ua Li Cas

Dhia hlua (lossis khiav hauv qhov chaw yog tias koj tsis muaj hlua dhia) li 2 feeb, tom qab ntawd ua txhua yam tsis muaj cuab yeej siv li 1 feeb. Rov ua dua tag nrho Circuit ib zaug. Ua kom tiav nrog 2 feeb ntxiv ntawm kev dhia hlua lossis khiav. Koj yuav hlawv 12 calories dhia hlua rau tsuas yog 60 vib nas this.

Plyo Push-up Cov

UA HAUJ LWM: Lub siab, lub xub pwg nyom, thiab TRICEPS

Tau nyob rau hauv txoj hauj lwm plank nrog hauv caug hauv av. Khoov lub luj tshib, txo lub hauv siab mus rau hauv av [A].

Push up explosively thiab npuaj tes [B].

Sawv Crunch rau Squat

UA HAUJ LWM: ABS, LUS, thiab LEGS

Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub xub pwg, txhais tes tom qab koj lub taub hau, lub luj tshib tawm mus rau ob sab. Khoov ntawm lub duav mus rau sab xis thaum koj coj lub hauv caug ncaj rau lub luj tshib [A]. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua dua nrog lub hauv caug thiab lub luj tshib.

Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd zaum [B]. Rov ua dua txhua ntu ntawm qhov nrawm.

Tshuaj xyuas rau