Cov Khoom Noj 18 Ntau Yam (thiab 17 Yam Tsawg)

Zoo Siab

• Cov zaub mov tuaj yeem ua rau tuaj yeem lom-nyiam noj
• Cov 18 feem ntau cov zaub mov ntxiv
• Qhov tsawg kawg 17 cov khoom noj uas muaj yees
• Dab tsi ua rau cov zaub mov tsis zoo?
• Hauv qab kab

Txog li 20% ntawm cov neeg muaj kev quav yeeb quav tshuaj los yog muaj yeeb yam uas nyiam-uas nyiam noj ().

Tus xov tooj no tseem muaj ntau dua ntawm cov neeg muaj kev rog.

Kev quav zaub mov nrog rau kev quav cov zaub mov zoo ib yam li ib tus neeg uas muaj kev quav yeeb tshuaj siv qhia kev quav rau ib qho yeeb tshuaj (,).

Cov neeg uas quav yeeb quav tshuaj hais tias lawv tsis muaj peev xwm tswj tau lawv kev noj qee yam khoom noj.

Txawm li cas los xij, tib neeg tsis yog cia li quav rau cov zaub mov. Qee yam zaub mov muaj ntau dua li ua rau cov tsos mob ntawm kev quav dua lwm tus.

Cov zaub mov tuaj yeem ua rau tuaj yeem lom-nyiam noj

Cov kws tshawb fawb ntawm University of Michigan kawm txog kev quav yeeb quav tshuaj - muaj noj muaj haus hauv 518 tus neeg ().

Lawv siv Yale Cov Khoom Siv Ua Noj Yale (YFAS) siv ua pov thawj. Nws yog cov khoom siv uas nquag siv los soj ntsuam kev quav yeeb tshuaj.

Txhua tus neeg tuaj koom tau txais 35 daim ntawv teev npe, ob qho tib si ua thiab tsis siv.

Lawv ntaus nqi tias lawv yuav ntsib teeb meem li cas ntawm 35 yam khoom noj, ntawm 1 ntawm 1 (tsis yog txhua qhov sib ntxiv) txog 7 (tsis ntxim).

Hauv txoj kev tshawb fawb no, 7-10% ntawm cov neeg tuaj koom pom tau tias muaj yees cov khoom noj haus puv nkaus.

Ib qho ntxiv, 92% ntawm cov neeg tuaj koom nthuav tawm kev nyiam noj zaub mov zoo rau qee yam khoom noj. Lawv pheej muaj lub siab xav txiav lawv txoj kev noj mov tab sis lawv tsis tuaj yeem ua li ntawd ().

Cov txiaj ntsig hauv qab no qhia meej txog cov khoom noj twg ntau tshaj thiab muaj yees tsawg.

Hauv 2015 kev tshawb fawb, 92% ntawm cov neeg tuaj koom nthuav tawm-nyiam noj tus cwj pwm noj rau qee yam khoom noj. 7-10% ntawm lawv tau ntsib cov kws tshawb nrhiav cov txheej txheem rau kev quav cov zaub mov puv.

Cov 18 feem ntau cov zaub mov ntxiv

Tsis ceeb, feem ntau ntawm cov zaub mov rated raws li kev quav yog cov zaub mov ua. Cov zaub mov no feem ntau muaj piam thaj lossis rog - lossis ob qho tib si.

Tus naj npawb hauv qab txhua cov zaub mov yog qhov qhab nia nruab nrab uas tau muab rau hauv qhov kev tshawb fawb tau hais saum toj no, ntawm qhov ntsuas ntawm 1 (tsis yog txhua qhov sib ntxiv) rau 7 (tsis tshua muaj yees).

1. pizza (4.01)
2. chocolate (3.73)
3. tej daim (3.73)
4. ncuav qab zib (3.71)
5. mis nyuj khov (3.68)
6. Fab Kis Kib (3.60)
7. cheeseburgers (3.51)
8. sis dej qab zib (tsis noj haus) (3.29)
9. ncuav mog qab zib (3.26)
10. cheese (3.22)
11. nqaij npuas kib (3.03)
12. kib nqaij qaib (2.97)
13. yob (tiaj) (2.73)
14. paj kws (buttered) (2.64)
15. cereal tshais (2.59)
16. khaub noom gummy (2.57)
17. steak (2.54)
18. Ncuav muffins (2.50)

18 cov khoom noj uas nquag muaj tshaj yog cov zaub mov feem ntau ua nrog cov rog thiab cov piam thaj ntxiv.

Qhov tsawg kawg 17 cov khoom noj uas muaj yees

Cov khoom noj uas muaj yees tsawg kawg nkaus feem ntau yog cov zaub mov tsis tau tsim.

1. dib (1.53)
2. carrots (1.60)
3. taum (tsis muaj ntses) (1.63)
4. txiv apples (1.66)
5. cov nplej xim av (1.74)
6. zaub cob pob (1.74)
7. txiv tsawb (1.77)
8. salmon (1.84)
9. pob kws (tsis muaj butter lossis ntsev) (1.87)
10. txiv pos nphuab (1.88)
11. granola bar (1.93)
12. dej (1.94)
13. crackers (dawb) (2.07)
14. pretzels (2.13)
15. qaib mis (2.16)
16. qe (2.18)
17. txiv ntoo (2.47)

Cov khoom noj uas muaj yees tsawg kawg tau yuav luag tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav.

Dab tsi ua rau cov zaub mov tsis zoo?

Hom-nyiam noj zaub coj cwj pwm cuam tshuam nrog ntau dua li qhov uas tsis muaj lub zog tsis tseem ceeb, raws li muaj cov laj lim biochemical vim li cas qee cov neeg tsis tuaj yeem tswj hwm lawv noj.

Qhov kev coj cwj pwm no tau txuas rau cov zaub mov tiav, tshwj xeeb yog cov uas muaj suab thaj thiab rog ntxiv (,,,).

Cov zaub mov tiav no feem ntau ua kom cov khoom siv cus-palatable kom lawv saj tiag tiag zoo.

Lawv tseem muaj cov calories ntau thiab ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus. Cov no yog cov paub uas tuaj yeem ua kom zaub mov nqhis khoom.

Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev quav yeeb quav cawv zoo li kev coj noj coj ua yog tib neeg lub hlwb.

Koj lub paj hlwb muaj qhov khoom plig them nqi uas zais cov dopamine thiab lwm yam tshuaj zoo thaum koj noj.

Qhov khoom plig khoom plig no piav qhia vim li cas coob leej neeg nyiam noj mov. Nws ua kom muaj kev noj zaub mov txaus kom tau txais txhua lub zog thiab khoom noj uas lub cev xav tau.

Kev noj cov zaub mov tsis tseem ceeb tso tawm cov tshuaj muaj cov tshuaj zoo rau lub cev, piv nrog cov zaub mov tsis tau ua tiav. Qhov no yields tau ntau dua li cov txiaj ntsig hauv hlwb (,,).

Lub hlwb mam nrhiav ntau yam khoom plig los ntawm qhov ua rau cov neeg ntshaw zaub mov noj zaub mov ntau dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau lub voj voog vaum hu ua kev quav yeeb-zoo li kev coj tus cwj pwm noj los yog kev quav yeeb tshuaj (,).

Cov zaub mov ua tiav tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsis txaus thiab kev nqhis dej. Noj cov zaub mov qua ntxi kuj ua rau lub hlwb tso cov tshuaj tawm zoo uas muaj peev xwm ua rau lub siab nqhis ntau dua.

Hauv qab kab

Kev quav rau khoom noj thiab ntxiv-zoo li kev coj noj coj ua tuaj yeem tsim teeb meem loj, thiab qee yam zaub mov muaj feem cuam tshuam nrog lawv.

Kev noj zaub mov uas feem ntau suav nrog tag nrho cov khoom noj uas muaj ntau yam tuaj yeem pab txo qis qhov muaj feem ntawm kev quav zaub mov.

Lawv tso tawm qhov tsim nyog ntawm cov tshuaj zoo-zoo, thaum tsis ua rau muaj kev yaum mus yaum.

Nco ntsoov tias ntau tus neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj yuav xav tau kev pab kom kov yeej nws. Ua haujlwm nrog kws kho mob tuaj yeem kho txhua qhov teeb meem kev mob hlwb ua rau kev quav zaub mov, thaum tus neeg noj zaub mov zoo tuaj yeem tsim cov khoom noj uas tsis ua rau cov zaub mov tsis muaj qhov ua rau lub cev tsis muaj zaub mov.

Editor's faj seeb: Daim no tau luam tawm thaum lub Cuaj Hlis 3, 2017. Nws hnub luam tawm tam sim no qhia txog qhov hloov tshiab, uas suav nrog kev tshuaj xyuas mob los ntawm Timothy J. Legg, PhD, PsyD.