15 Txoj hauv kev yooj yim los yeej Kev ntxhov siab txhua hnub

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hauv kev siv, kev ntxhov siab yog kev txhawj xeeb txog qhov xwm txheej yuav los tom ntej. Peb cia siab tias yav tom ntej nrog qee zaum kev twv ua ntej uas tsis tas yuav muaj lub hauv paus tseeb. Hauv lub neej txhua hnub, kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab lub ntsws tuaj yeem txhais tau tias muaj lub plawv dhia ntau dua (thiab txawm tias lub plawv nres), tsis muaj zog ntawm kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv, teeb meem pw tsaug zog, thiab tsuas yog tag nrho Crankasaurus Rex rau tsev neeg, phooj ywg, thiab cov neeg ua haujlwm.

Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog lub cev thiab lub siab xav ua rau pom kev phom sij (uas tsis yog ib txwm muaj tiag). Thiab txij li peb txhua tus tsis tau khiav los ntawm cov tsov lossis tua tsiaj thiab sib sau ua ke hauv hav zoov, nws feem ntau yog qee yam me me uas ua rau peb hla tus ntug: ntau dhau email xa tuaj, teev thaum sawv ntxov, lossis poob cov yuam sij ua ntej khiav tawm qhov rooj. Luckily, nws yooj yim los yeej qhov kev nyuab siab no nrog tsuas yog qee qhov kev hloov pauv yooj yim ntxiv nyob rau ib hnub.

Nco tseg: Yog tias koj xav tias koj yuav ntsib teeb meem kev ntxhov siab loj, thov nrog kws kho mob tham txog kev kho mob. Muaj ntau txoj hauv kev xaiv los tswj koj cov tsos mob. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav kom txo kev ntxhov siab txhua hnub, 15 lub tswv yim no yuav ua rau koj nyob rau hauv txoj kev kom nyob twj ywm thiab khaws cia tsis muaj sij hawm.

Txias raws li Dib-Koj Txoj Kev Npaj

1. Tsaug zog txaus. Kev pw tsaug zog tsis sib haum tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim loj heev. Tsis tsuas yog nws cuam tshuam rau peb lub cev noj qab haus huv, tab sis tsis tsaug zog kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tag nrho. Thiab qee zaum nws hloov mus rau hauv lub voj voog tsis zoo, vim kev ntxhov siab feem ntau ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog.Tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ntxhov siab, sim teem sijhawm tag nrho xya mus rau cuaj teev ntawm lub sijhawm pw tsaug zog thiab saib seb ob peb hmo pw tsaug zog zoo li cas rau cov kev ntxhov siab nyob rau ib hnub.

2. luag. Thaum kev ua haujlwm tau ua rau peb poob qis, nws yog lub tswv yim zoo kom so sai kom tau txais qee qhov luag ntxhi. Kev tshawb fawb qhia tias kev luag ntxhi tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, yog li txiav txim siab txheeb xyuas qhov yeeb yaj kiab YouTube lom zem kom ua rau cov hlab ntsha tawg.

3. De-clutter lub paj hlwb. Lub cev tsis sib haum = Lub hlwb tsis zoo. Qhov chaw ua haujlwm tsis zoo tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so thiab ua rau nws zoo li peb txoj haujlwm tsis muaj qhov kawg. Yog li siv sijhawm 15 feeb lossis ntau dua los kho qhov chaw nyob lossis thaj chaw ua haujlwm, thiab tom qab ntawd ua tus cwj pwm kom ua kom huv thiab tsis muaj kev ntxhov siab. Nws yuav pab peb xav txog kev xav, thiab yuav tsis muaj chaw txaus rau kev ntxhov siab.

4. Qhia kev ua tsaug. Cov kev tshawb fawb tau pom qhia kev ua tsaug pab txo kev ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum peb tau so zoo. Pib ib phau ntawv qhia kev ris txiaj kom tau txais hauv lub siab ntawm kev txaus siab, thiab tawm ntawm kev xav ntawm kev ntxhov siab.

5. Noj kom raug. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam peb lub cev tag nrho ntawm whack: Peb qhov qab los noj mov yuav hloov pauv, lossis peb xav tau qee yam zaub mov. Tab sis txhawm rau muab lub cev txhawb nqa nws xav tau, sim noj ntau cov khoom noj uas muaj cov as-ham xws li vitamin B thiab omega-3s, ntxiv rau qee cov zaub mov noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau txuas nrog vitamin B nrog kev noj qab haus huv zoo, thiab omega-3s tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Cov nplej tag nrho cov carbohydrates pab tswj qib serotonin, "hnov zoo" neurotransmitter uas pab peb nyob ntsiag to. Thiab txawm hais tias peb lub siab xav yuav qhia rau peb lwm yam, kev tshawb fawb qhia tias noj cov suab thaj thiab cov zaub mov tiav tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab.

6. Kawm ua pa. Ib qho cuab yeej muaj txiaj ntsig los tiv thaiv kev ceeb ntshai, kev ua pa tseem yog qhov cim zoo ntawm qhov uas koj qhov kev ntxhov siab nyob thoob plaws ib hnub. Luv luv, ua pa tob tob qhia txog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab hauv lub hlwb thiab lub cev. Ntawm qhov ntxeev sab, ua pa kom nco ntsoov, ntxiv rau qhov ntev thiab ua kom muaj zog ua pa pab xa cov cim rau lub hlwb tias nws tsis ua li cas los so.

7. Ua tib zoo xav. Txog tam sim no peb feem ntau tau hnov ​​​​tias kev xav tau so, tab sis qhov uas cov kws tshawb fawb tseem pom yog tias kev xav tau ua rau muaj cov teeb meem grey hauv lub hlwb, qhov tseem ceeb ntawm lub cev kom muaj kev ntxhov siab tsawg dua. Ntau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia txog cov txiaj ntsig zoo ntawm kev xav txog kev ntxhov siab, kev xav, thiab cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Kev xav kuj yog ib txoj hauv kev los soj ntsuam lub hlwb, cia peb paub seb peb lub siab ua rau muaj kev ntxhov siab li cas. Thiab kev nkag siab lub hlwb cov qauv kev xav tuaj yeem pab tsim kom deb ntawm cov kev xav ntawd.

8. Tsim kom pom lub rooj tsavxwm. Yog tias yav tom ntej zoo li loj thiab txaus ntshai, sim hloov cov kev xav txog dab tsi nyob tom ntej. Qee lub sij hawm tsuas yog ua los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj yuav tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab txog yav tom ntej tsis paub. Siv sijhawm ib teev los tsim lub rooj saib xyuas lub zeem muag uas tsim kev txaus siab txog cov haujlwm thiab muaj peev xwm los. Thiab rau cov uas tsis yog hom txuj ci dag, sim ua lub e-vision board siv Pinterest rau qee qhov Pinspiration. Thaum ua pawg thawj coj, sim siv T.H.I.N.K. cuab yeej: Puas yog kuv xav tias muaj tseeb, muaj txiaj ntsig, txhawb siab, tsim nyog thiab ua siab zoo? Yog tsis yog, pov tseg qhov kev xav.

9. Ua si ncig. Cov menyuam yaus thiab tsiaj zoo li muaj lub peev xwm los ua si, yam tsis muaj kev nyuaj siab txog lawv cov ntawv xa mus. Txog thaum cov chaw haujlwm ua haujlwm muab sijhawm so rau peb, peb yuav tsum tau lav ris rau peb tus kheej lub sijhawm ua si. Muab coj tus phooj ywg tus dev tawm mus taug kev, los yog tus menyuam yaus rau yav tav su kom tawm ntawm koj lub taub hau thiab cia cov tsiaj tsis saib xyuas ua piv txwv.

10. Ua twj ywm. Npaj rau lub sijhawm uas koj tuaj yeem txiav tawm tag nrho. Pib nrog kev nce ntxiv ntawm lub sijhawm uas zoo li kev ruaj khov thiab ua tau zoo rau koj, txawm tias nws tsuas yog tsib feeb xwb. Qhov ntawd txhais tau tias xov tooj tawm, tsis muaj email, tsis muaj TV, tsis muaj xov xwm, tsis muaj dab tsi. Qhia rau lwm tus neeg paub tias lawv yuav tsis tuaj yeem ncav cuag koj yog li koj tuaj yeem veg txhawj xeeb dawb. Muaj qee qhov pov thawj tias muaj suab nrov ntau dhau tuaj yeem txhawb peb qib kev ntxhov siab, yog li teem sijhawm qee lub sijhawm dawb huv ntsiag to ntawm txhua qhov ruckus ntawm lub neej niaj hnub.

11. Kev ntxhov siab. Yog, peb tuaj yeem ua rau peb tus kheej chim siab, tab sis tsuas yog rau qee lub sijhawm. Thaum qee yam hnyav rau koj lub siab, lossis koj ntseeg qee yam txaus ntshai tshaj plaws yuav tshwm sim, cog lus tias tsuas yog tsim qhov kev txhawj xeeb li 20 feeb. Xav txog tag nrho cov txiaj ntsig tau ntawm qhov xwm txheej, txheeb xyuas qee cov phiaj xwm kev ua si, thiab tom qab ntawd txiav tawm xav txog nws tom qab 20 feeb dhau los. Muaj phooj ywg hu tom qab lub sijhawm faib tau dhau mus kom tsis txhob raug ntxias mus dhau lub sijhawm txwv. Los yog teem caij qee lub sijhawm ua si ntawd tom qab ntawd.

12. Npaj ua ntej. Sib ntaus cov kev xav ntxhov siab ua ntej los ntawm kev npaj rau hnub tom ntej. Sim ua ib lub sij hawm los yog ib daim ntawv teev npe yuav tsum ua thiab txhim kho tus cwj pwm uas ua rau kom muaj txiaj ntsig. Yog li tsis txhob siv 10 feeb ntxiv txhua txhua tag kis frantically nrhiav cov yuam sij no, ua tus cwj pwm ib txwm tso lawv nyob rau tib qhov chaw thaum koj los txog tsev. Tso khaub ncaws hmo ua ntej, ntim lub hnab gym thiab tawm ntawm lub qhov rooj, lossis ua noj su ua ntej. Tsom ntsoov rau yuav ua li cas "tsis xav" qhov kev ntxhov siab-tsim kev ntseeg los ntawm kev npaj ua ntej lawv tshwm sim.

13. Pom txhua yam zoo. Thaum ntsib nrog kev xav txhawj xeeb, siv sijhawm me ntsis kom pom koj tus kheej tuav qhov xwm txheej nrog kev nyob ntsiag to, yooj yim, thiab meej. Sim tsis txhob ua tib zoo saib rau lub hlwb tam sim no; tsuas yog tsom mus rau qhov kev xav ntawm kev caij nkoj hla cua daj cua dub. Cov txheej txheem hu ua "coj ua kev xav" lossis "ua kom pom kev zoo" thiab tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab.

14. Haus ib yam dab tsi so. Sim hnia qee cov roj uas nyob ntsiag to. Basil, anise, thiab chamomile yog qhov kev xaiv zoo; lawv txo qhov nro hauv lub cev thiab pab txhawb kev puas siab puas ntsws.

15. Dai tawm. Cov neeg uas muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo ntau yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ntxhov siab dua li cov neeg uas ya solo. Qhov ntawd yog tej zaum vim kev sib raug zoo txhawb kev tsim cov tshuaj hormone oxytocin, uas muaj kev ntxhov siab-txo cov nyhuv. Yog li lub sijhawm tom ntej qhov kev npau taws tshwm ntawm lub qab ntug, rub qee tus phooj ywg thiab mus taug kev lossis tsuas yog tham sai.

Lub Takeaway

Hauv lub ntiaj teb zoo tshaj plaws, peb yuav tsis tuaj nrog kev xav uas ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tab sis peb yog tib neeg thiab zam kev txhawj xeeb txog yam. Yog li thaum peb pib freak, muaj ntau ntau cov kauj ruam me me uas peb tuaj yeem hloov peb txoj kev xav, ua kom lub hlwb, so lub cev, thiab rov qab mus rau hauv qhov kev ua si.

Thiab, zoo li ib txwm, nco ntsoov xyuas nrog tus kws kho mob hlwb yog tias cov lus qhia no tsis txiav nws thiab koj xav tau kev pab me ntsis ntxiv los daws qhov teeb meem ntxhov siab ntxiv!

Koj puas hnov ​​ntxhov siab txhua hnub? Koj ua dab tsi los tiv thaiv kev ntxhov siab? Tawm tswv yim hauv qab no lossis tweet tus sau ntawm @giuliana_h.

Kab lus no tau nyeem thiab pom zoo los ntawm Greatist Experts Dr. Michael Mantell thiab Dr. Jeffrey Rubin.

Tshuaj xyuas rau