14 Txoj Kev Soj Ntsuam Tsev Neeg Lub Sij Hawm tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ntau tus txheeb ze, noj zaub mov ntau, thiab haus cawv ntau tuaj yeem yog daim ntawv qhia zoo tshaj plaws rau lub sijhawm lom zem thiab nco nco. Tab sis cia peb ua siab ncaj: tsev neeg ntau dhau ua tau ua phem. Txawm hais tias noj zaub mov zoo thiab sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm, cov hnub so tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau peb lub siab thiab lub cev rau ntau yam laj thawj. Tsis txhob ntxhov siab, txawm li cas los xij! Peb tau txais cov npe ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom nws mus txog hnub so nrog koj lub zog, kev noj qab haus huv, thiab kev zoo siab.

FITNESS

Teeb meem: Koj mus ncig thiab tsis pom lub gym.

Kev daws: Lub sij hawm mus rau hauv lub cev qoj ib ce, phooj ywg. Kev tawm dag zog tsis muaj zog yog qhov zoo heev, tsis muaj kev tawm dag zog los txhim kho kev sib npaug, yoog raws, thiab lub zog tseem ceeb, thiab lawv muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev raug mob dua li nqa qhov hnyav. Lub teeb yuag, txav tau yooj yim workout iav zoo li cov hlua tiv thaiv, yoga DVDs, lossis txoj hlua dhia kuj yog cov kev xaiv ntse rau cov neeg taug kev hnub so thiab yuav pab ua kom koj lub zog tsis txhob poob qis heev. Leej twg xav tau chaw ua si tam sim no?

Teeb meem: Nruab nrab ntawm tag nrho koj cov lus cog tseg rau hnub so, tsis muaj sijhawm los ua haujlwm.

Kev daws: Sim sawv ntxov ua ntej kom qoj ib ce. Cov neeg uas ua haujlwm tawm thaum sawv ntxov yuav ua kom lub cev muaj zog tas li, thiab tawm hws thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau pob txav mus rau tus cwj pwm noj qab haus huv tag nrho hnub. Ib txoj kev tshawb fawb txawm pom tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov ua rau muaj kev txav mus los thoob plaws ib hnub thiab tsis txaus siab rau kev ntxias noj mov. Yog tias txiav tawm ib teev ua haujlwm ntev yog qhov nyuaj, faib kev tawm dag zog mus rau tsib- lossis 10- feeb thaiv txhua hnub. Ob peb ntawm Tabata circuits nrawm tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv kev xyaum tsis muaj sijhawm.

Teeb meem: Koj tsev neeg (lossis cov phooj ywg) tsis txhawb nqa koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv.

Kev daws: "Vim li cas koj thiaj tawm dag zog txhua lub sijhawm?" Koj xav tau qee cov nqaij ntawm koj cov pob txha!” Cov neeg uas tau paub koj txij li thaum koj tseem yog menyuam yaus me me tuaj yeem muaj teeb meem lees txais tus cwj pwm tshiab. Ntxiv rau, siv sijhawm zoo rau tsev neeg mus thiab tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua rau lawv xav tsis thoob. Es tsis txhob mus ib leeg. , sim caw cov neeg hauv tsev neeg nrog rau qee qhov kev tawm dag zog uas lawv txhua tus tuaj yeem nyiam, xws li taug kev nrawm. -nqis rau kev tawm dag zog ntau dua nrog tus npawg lossis ob tug.

Noj qab haus huv

Teeb meem: Txhua hnub so noj mov yog loj heev.

Kev daws: Cov neeg Amelikas nruab nrab yuav noj ntawm 3,000 thiab 4,500 calories thaum noj hmo noj hmo, thiab rau peb coob leej, nws nyuaj rau kev ntxias cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thaum nws tag nrho ntawm lub rooj. Thaum cov lus dag qub ntawm kev thauj khoom ntawm cov zaub ntsuab thiab cov nqaij ntshiv muaj tseeb, qhov tsis pub leejtwg paub tiag tiag yuav dag hauv kev tswj cov kua dej. Coob leej neeg yuam kev nqhis dej txog kev tshaib kev nqhis, yog li haus ib khob dej loj txog kaum feeb ua ntej noj mov. Nws yuav zoo li kev txi loj, tab sis nws tseem ceeb heev kom ua kom yooj yim nrog cawv. Nws yuav siv sij hawm ntev kom txaus siab thaum peb haus cawv nrog noj mov, ntxiv rau nws nyiam ua kom qab ntsev, rog zaub mov ntau ntxiv. Ntxiv rau qhov txo qis qis, suav calorie ntau ntau, thiab qhov muaj feem ntau ntawm kev qaug dej qaug cawv nrog cov txheeb ze, thiab noj hmo haus dej haus tsawg yog saib zoo dua thiab zoo dua.

Teeb meem: Tus tswv tsev ib txwm sim ply koj nrog peb (thiab koj tau puv tom qab thawj zaug!).

Kev daws: Ib tus kws ua zaub mov hauv tsev zoo siab pom cov neeg hlub noj lawv cov zaub mov, tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog kev quab yuam noj, sim ua ntej tsuas yog sau ib nrab ntawm koj lub phaj kom koj "vib nas this" yog "thawj zaug." Thaum lub caij so lossis tsis yog, nws yog lub tswv yim zoo kom coj tus cwj pwm zom qeeb ntawm qhov tom. Qhov no ua rau lub cev ntau lub sijhawm kom paub tias nws puv, pab koj kom saj cov zaub mov, thiab empties lub phaj qeeb dua. Cov lus qhia Pro: Muab rab diav rawg hauv nruab nrab ntawm qhov tom los pab muab tus brakes.

Teeb meem: Qee lub sij hawm noj zaub mov tsis zoo yog qhov zam tsis tau.

Kev daws: Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj lub cev rau pluas noj loj yog ua qee qhov kev tawm dag zog ua ntej, xws li kev cob qhia ib ntus. Kev tawm hws ntau dhau ua rau lub cev tsis muaj glycogen, lub zog uas khaws cia hauv cov leeg. Kev mus rau hauv pluas noj loj uas tsis muaj glycogen yuav ua kom ntseeg tau tias ntau ntawm cov carbohydrates yuav rov qab cov khw muag khoom siv zog es tsis txhob mus ncaj nraim rau koj lub duav.

Teeb meem: Mindless grazing ntawm seem thiab khoom noj txom ncauj.

Kev daws: Muaj kev nkag mus rau lwm tus hauv chav ua noj (thiab cov ncuav qab zib) txhais tau tias nws yooj yim heev rau polish tawm ib lub tais ntawm chips hauv ib qho zaum. Es tsis txhob chob qhov twg hla koj txoj kev, sim teem caij khoom noj txom ncauj ua ntej los yog khaws ib phau ntawv qhia zaub mov kom paub ntau ntxiv txog koj cov khoom noj. Tsis txhob noj mov pem lub taub hau TV lossis khoos phis tawj computer (koj yuav tsis ua tib zoo saib dab tsi tau noj) thiab sim zom cov pos hniav lossis txhuam koj cov hniav kom tsis txhob nibbling ntawm bay.

KEV HLUB

Teeb meem: Txiv ntxawm Bob ib txwm thawb koj cov nyees khawm.

Kev daws: Qee tus neeg hauv tsev neeg zoo li paub txhua yam tsis raug hais (thiab tsis txhob yig hais lawv). Txoj kev ua kom yuam kev yog ua rau koj tus kheej tsis muaj kev txhoj puab heev lossis antagonistic. Tsis txhob ntshai ua kom pom tseeb (hauv qhov chaw ruaj tab sis hais lus zoo) uas koj tsis xav tham txog koj li qub, lwm qib kawm, lossis lwm yam ncauj lus tsis txaus siab. Yooj yim hais, "Kuv tsis xis nyob tham txog qhov no," yuav qhia rau cov neeg hauv koj tsev neeg paub koj qhov kev xav yam tsis pib kev sib cav. Yog tias txhua yam ua tsis tiav, so 10 feeb los ntawm kev sib tham los xav txog lossis taug kev luv luv. (Hu rau tus phooj ywg zoo siab ua haujlwm ib yam nkaus.)

Teeb meem: Thaum mus ncig los yog hosting, tsis muaj ib leeg lub sij hawm los decompress.

Kev daws: Nyob rau yav tsaus ntuj, sib sau cov txheeb ze thiab sim npaj rau hnub tom ntej kom koj tuaj yeem txiav qee qhov ntawm ib leeg lub sijhawm. Yog tias qhov kev xav mus rau tom ntej nyuaj, sim sawv ntxov me ntsis thiab xaum hauv koj "kuv lub sijhawm" thaum txhua tus neeg tseem tsaug zog. Nco ntsoov txhua hnub uas kev so kom txaus tuaj yeem tshwm sim tsawg dua tsib feeb-tsuas yog nres qhov koj tab tom ua thiab xav txog ob peb feeb yuav pab txo qis kev sib ntaus-lossis-ya dav hlau uas tuaj yeem ua rau lub sijhawm so so so.

Teeb meem: Koj cia siab tias koj tsev neeg (thiab kev ua koob tsheej hnub so) yuav zoo tag nrho.

Kev daws: Muab tag nrho kev cia siab-yep, koj nyeem qhov yog. Ua ntej mus txog tsev, siv sij hawm los xav txog txhua txoj hauv kev uas koj tsev neeg tuaj yeem ua tau zoo tag nrho… thiab tom qab ntawd lees paub tias lawv yuav tsis yog. Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj tus cwj pwm thiab koj ua li cas rau lwm tus. Paub (thiab lees paub) qhov tseeb yuav ua rau koj hla hnub so no thiab ntau yam ntxiv tuaj. Yog li ua pa tob tob thiab sim lees txais koj cov neeg koj hlub (qhov tsis zoo thiab tag nrho) nrog lub siab qhib. Qhov ntawd yog tsev neeg tag nrho.

Mus rau Greatist.com txhawm rau txheeb xyuas tag nrho cov npe ntawm txoj kev hnub so tsev neeg tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv.

Tshuaj xyuas rau