13 Txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus (nrawm thiab muaj kev nyab xeeb)

Zoo Siab

• 1. Kev Ua Kom Qhuav Raws Li Tej Nquag Qhia Ua
• 2. Pw Tsaug Zog Ntau
• 3. Kev Nyuaj Siab Tsawg
• 4. Siv Electrolytes
• 5. Tswj ntsev rau kev nkag
• 6. Siv Tshuaj Ntxiv rau hauv Magnesium
• 7. Siv Dandelion Txhawb Ntxiv
• 8. Haus Dej Ntxiv
• 9. Tsom Rau Qee Cov Zaub Mov Noj Qab Haus Huv
• 10. Txiav Carbs
• 11. Noj Qhiav Caffeine lossis Haus Tshuaj yej thiab Kasfes
• 12. Hloov Koj Txoj Haujlwm
• 13. Xav Txog Kev Tshuaj Ntsiav Tshuaj Hauv Dej
• Rau hauv qab Kab

Tib neeg lub cev muaj puag ncig 60% dej, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txhua yam ntawm lub neej.

Tsis tau, ntau tus neeg txhawj txog qhov hnyav hauv dej. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov kws ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog uas xav kom ua raws li qhov nyhav lossis txhim kho lawv cov tsos.

Kev tuav dej ntau dhau, tseem hu ua edema, yog qhov teeb meem sib txawv. Txawm hais tias nws ib txwm tsis muaj mob, nws yuav yog kev phiv los ntawm kev mob hnyav, xws li mob plawv, mob siab lossis mob raum ().

Cov poj niam tseem yuav tuaj yeem paub tuav dej thaum lub sijhawm luteal ntawm lawv lub cev ntas thiab thaum cev xeeb tub.

Tshooj lus no yog rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv thiab cov neeg ncaws pob uas xav txo lawv qhov hnyav dej. Yog tias koj muaj qhov hnyav o - o ntawm koj txhais taw lossis caj npab - sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Nov yog 13 txoj hauv kev los txo cov dej hauv lub cev nyhav kom nrawm nrawm thiab ceev faj.

1. Kev Ua Kom Qhuav Raws Li Tej Nquag Qhia Ua

Kev tawm dag zog yuav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov dej hauv lub cev hauv lub sijhawm luv. Ib hom kev tawm dag zog nce hws, uas txhais tau tias koj yuav poob dej.

Qhov nruab nrab ntawm cov kua hauv lub cev tawm thaum ib teev twg qoj ib ce nyob ntawm 16-64 ounces (0.5-2 litres) ib teev twg, nyob ntawm qee yam xws li kub thiab khaub ncaws (,,).

Thaum qoj ib ce, koj lub cev kuj hloov cov dej ntau rau hauv koj cov leeg.

Qhov no tuaj yeem pab txo cov dej sab nraud ntawm lub cell thiab txo qhov "mos" saib cov neeg qhia los ntawm kev tuav dej ntau dhau ().

Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum haus dej ntau thaum lub sijhawm koj kawm haujlwm.

Lwm txoj hauv kev xaiv zoo kom nce hws thiab dej poob yog qhov sauna, uas koj tuaj yeem ntxiv rau tom qab koj qhov kev tawm dag zog.

Ntsiab lus Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tswj kom lub cev tawm ntawm lub cev thiab hws tawm hws kom tso dej ntau dhau.

2. Pw Tsaug Zog Ntau

Kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog hais tias nws tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo li kev noj haus thiab kev tawm dag zog (,,).

Pw tsaug zog kuj tseem yuav cuam tshuam rau lub raum sympathetic nyob rau hauv ob lub raum, uas tswj hwm sodium thiab dej sib npaug ().

Kev pw tsaug zog kom txaus yuav pab koj lub cev tswj kev ua kom lub cev yaug ntau thiab tsawg kawg nkaus.

Ua kom lub cev pw zoo nyob rau yav hmo ntuj, uas rau feem ntau ntawm cov neeg yuav nyob ib puag ncig 7-9 teev.

Ntsiab lus Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tuaj yeem pab koj lub cev tswj nws qhov dej thiab sodium kom sib luag thiab ua rau txo qis cov dej hauv lub cev ntev.

3. Kev Nyuaj Siab Tsawg

Kev ntxhov siab ntev ntev tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones cortisol ntau dua, uas cuam tshuam ncaj qha rau cov kua dej thiab lub cev qhov hnyav ().

Qhov no yuav tshwm sim vim tias kev ntxhov siab thiab cortisol nce ib cov tshuaj hormones uas tswj cov dej tshuav nyiaj hauv lub cev, hu ua antidiuretic hormone lossis ADH ().

ADH ua haujlwm los ntawm kev xa cov cim rau koj ob lub raum, qhia lawv ntau npaum li cas cov dej thiaj rov nkag mus rau hauv koj lub cev ().

Yog tias koj tswj koj qhov kev ntxhov siab, koj yuav tswj hwm qhov qub ntawm ADH thiab cortisol, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov kua dej hauv lub cev thiab cov kab mob kev noj qab haus huv ntev thiab kab mob (,).

Ntsiab lus Kev ntxhov siab tsub kom cortisol thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob (ADH), uas cuam tshuam ncaj qha rau koj lub cev cov dej hauv lub cev.

4. Siv Electrolytes

Cov khoom siv hluav taws xob yog cov zaub mov nrog lub zog them, xws li magnesium thiab potassium. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev, suav nrog kev tswj hwm dej kom sib npaug ().

Thaum cov roj ntsha electrolyte dhau los ua qis dhau lossis dhau qhov siab, lawv tuaj yeem ua rau cov kev hloov pauv hauv cov kua dej sib npaug. Qhov no yuav ua rau kom lub cev qhov hnyav nce ().

Koj yuav tsum xaiv qhov ntsuas cov roj hauv koj cov dej kom tsawg. Yog tias koj haus cov dej kom ntau, koj yuav xav tau cov tshuaj electrolytes ntau dua ().

Yog tias koj qoj ib ce txhua hnub los yog nyob hauv qhov chaw sov lossis huab cua sov, koj yuav xav tau cov roj ntsha ntxiv los hloov cov uas ua hws ().

Hauv kev sib piv, ntau cov roj electrolytes los ntawm cov tshuaj ntxiv los yog qab ntsev, nrog rau kev haus dej kom tsawg, tuaj yeem muaj cov txiaj ntsig thiab ua rau cov dej nce ntxiv.

Ntsiab lus Kev ntsuas hluav taws xob tswj dej sib npaug thiab dej ntawm tes. Cov khoom siv pabcuam hluav taws xob tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj haus dej ntau, ua si ntau, nyob hauv huab cua sov lossis tsis txhob noj khoom qab ntsev.

5. Tswj ntsev rau kev nkag

Cov Sodium, uas koj tau txais los ntawm ntsev, yog ib qho hluav taws xob feem ntau hauv tib neeg lub cev.

Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qib dej. Yog tias cov ntsev dej qab ntsev tsawg dhau lossis siab dhau, nws yuav ua rau lub cev tsis xwm yeem hauv lub cev thiab yog li ua kom cov kua dej nyob hauv.

Kev noj ntsev ntau, feem ntau vim tias kev noj zaub mov muaj ntau cov khoom noj ua tiav, yuav ua rau muaj dej ntau dua. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb yog hais tias txuas nrog kev haus dej tsawg thiab tsis tawm dag zog (,,,).

Txawm li cas los xij, qhov no zoo li nyob ntawm tus neeg niaj hnub noj ntsev ntau ntxiv thiab ntshav qib.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias koj tsuas khaws cov dej ntau dhau yog tias koj hnyav ntxiv lossis hloov koj txoj kev nquag noj txhua hnub ().

Ntsiab lus Ntsev ntsev los yog sodium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv dej sib npaug. Sim ua kom tsis txhob muaj kev hloov pauv hnyav, xws li kev noj ntsev ntau dhau lossis txiav ntsev.

6. Siv Tshuaj Ntxiv rau hauv Magnesium

Magnesium yog lwm qhov tseem ceeb electrolyte thiab cov ntxhia. Nws tau tsis ntev los no dhau los ua cov khoom noj zoo nkauj tshaj plaws rau kev noj qab haus huv thiab kev ua kis las.

Kev tshawb fawb hais txog magnesium tau nthuav dav thiab pom tias nws muaj ntau dua 600 lub luag haujlwm hauv tib neeg lub cev ().

Cov kev tshawb fawb txog cov poj niam qhia tias magnesium tuaj yeem txo qhov hnyav hauv lub cev thiab cov tsos mob ua ntej (PMS) (,).

Cov kev hloov no tshwm sim vim tias magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb nrog lwm cov electrolytes, xws li sodium thiab potassium. Ua ke, lawv pab tswj koj lub cev kom sib npaug ntawm dej.

Cov tshuaj Magnesium muaj ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov neeg uas tsis muaj nws hauv lawv kev noj haus.

Ntsiab lus Magnesium tau txais yuav tsum tau ua kom zoo, raws li nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qib kev sib xyaw thiab cov dej hauv lub cev.

7. Siv Dandelion Txhawb Ntxiv

Dandelion, tseem hu ua Taraxacum officinale, yog ib qho tshuaj ntsuab siv hauv lwm cov tshuaj los kho dej tuav ().

Nyob rau hauv xyoo tas los no, nws kuj tau nrov ntawm cov neeg tawm dag zog thiab cov neeg ncaws pob uas yuav tsum tso dej kom zoo nkauj rau lub hom phiaj lossis kom ua tau raws li qhov hnyav.

Dandelion pabcuam kev noj qab haus huv yuav pab koj kom poob phaus dej los ntawm kev qhia npe rau lub raum kom lawb tawm ntau cov zis thiab ntxiv ntsev lossis ntsev ntxiv.

Qhov no tau txhawb los ntawm kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov tshuaj dandelion nce ntxiv ntawm kev tso zis ntau dua li 5-teev sijhawm ().

Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws twb tau siv nyob rau hauv kev siv, kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau muaj rau ntawm cov tshuaj dandelion.

Ntsiab lus Dandelion yog ib hom tshuaj ntsuab uas nyiam los ntawm cov neeg tawm dag zog thiab cov neeg ncaws pob uas xav tau kom poob phaus.

8. Haus Dej Ntxiv

Qhov ntxim siab, ua kom zoo-tiag dej muaj peev xwm tuaj yeem txo cov dej kom zoo ().

Koj lub cev ib txwm sim ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo, yog li yog tias koj lub cev qhuav dej tas mus li koj lub cev feem ntau khaws dej ntau hauv qhov kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj dej ntau kom tsawg.

Kev ua kom tau qhov kev pom zoo ntawm cov dej txhua hnub kuj tseem ceeb rau lub siab thiab mob raum, uas tuaj yeem txo cov dej hauv lub cev ntev (,).

Cov txiaj ntsig ntawm kev haus dej ntau ntxiv tsis txhob nres nyob ntawd. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov dej haus zoo kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thoob plaws, suav nrog kev rog thiab lub hlwb ua haujlwm (,,).

Raws li ib txwm muaj, ua tiav qhov sib npaug yog qhov zoo. Yog tias koj haus dej ntau dhau ntawm cov kua koj yuav ua rau koj lub cev hnyav dua.

Tsuas yog haus thaum koj nqhis dej thiab tso tseg thaum koj noj qab haus huv. Koj yuav tsum tau haus me ntsis ntxiv hauv qhov chaw sov lossis thaum qoj ib ce.

Koj tseem tuaj yeem saib xyuas koj cov xim tso zis kom ntsuas cov dej. Nws yuav tsum yog lub teeb daj los sis pom tseeb, uas yog qhov ntsuas pom tias koj tau dej zoo.

Ntsiab lus Lub cev qhuav dej lossis ntau dhau ntawm lub cev yuav ua rau muaj kev tuav dej. Nco ntsoov tias haus cov dej sib npaug ib hnub.

9. Tsom Rau Qee Cov Zaub Mov Noj Qab Haus Huv

Muaj ntau ntau cov khoom noj uas koj xav tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov kom tawm tsam kev tuav dej.

Cov zaub mov muaj poov tshuaj zoo feem ntau pom zoo, vim tias poov tshuaj tuaj yeem pab kom cov ntsev ntau sib npaug thiab nce cov zis, yuav pab kom koj tso dej ntau dhau ().

Cov zaub ntsuab muaj nplooj ntsuab, taum pauv, tsawb, avocados, txiv lws suav thiab kua mis nyeem qaub lossis lwm yam khoom noj muaj mis yog txhua yam muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig.

Cov tshuaj Magnesium pab ntxiv lossis cov zaub mov muaj magnesium ntau dua kuj pom zoo. Cov no suav cov chocolate dub, cov zaub ntsuab muaj nplooj ntsuab, noob txiv thiab nplej ua ke.

Cov zaub mov thiab tshuaj ntsuab hauv qab no feem ntau pom zoo los ntawm lwm cov kws qhia ua kom poob phaus. Qee cov pov thawj hauv tsev kho mob uas txhawb lawv txoj siv:

• Pob kws ntuag kab ().
• Horsetail ().
• Zaub txhwb qaib ().
• Hibiscus ().
• Qij (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

Txawm hais tias lub plab tsam plab feem ntau tsis yog los ntawm kev tuav dej, koj kuj tseem yuav xav txiav lossis tshem tawm cov zaub mov uas ua rau tsam plab.

Cov no suav nrog cov zaub mov ua tiav, cov zaub mov muaj fiber ntau thiab qee zaum taum thiab mis nyuj. Koj tuaj yeem sim ua raws li cov zaub mov qis-FODMAP ib pliag kom pom tias qhov ntawd yuav pab tau.

Ntsiab lus Qee yam khoom noj thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem ua raws li diuretics thiab txo dej cia. Ua ke nrog cov zaub mov zom tau yooj yim uas tsis ua rau tsam plab los yog thev tsis taus.

10. Txiav Carbs

Txiav carbs yog ib qho kev qhia paub ceev nrawm poob dej ntau tshaj. Carbs muab tso rau hauv cov leeg thiab nplooj siab li glycogen, tab sis glycogen kuj rub dej hauv nrog nws.

Rau txhua txhua gram ntawm glycogen koj khaws, 3-4 grams (0.11–0.14 ooj) yuav tsum khaws cia nrog dej. Qhov no piav qhia txog vim li cas tib neeg ntsib kev poob phaus sai sai thaum hloov mus rau kev noj zaub mov noj kom tsawg, uas txo cov khw hauv glycogen.

Cov carbs tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nce hauv hormone insulin, uas tuaj yeem nce sodium kev tuav cia thiab rov qab haus dej hauv cov raum (,).

Kev noj cov zaub mov qis rau lub cev ua rau cov kua dej hauv insulin poob qis, uas tom qab ntawd ua rau cov dej sodium thiab dej tsawg los ntawm lub raum.

Sim ua kom koj cov kev nkag rau carb thiab pom tias yam ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Ntsiab lus Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carb tuaj yeem ua rau hauv cov dej hauv lub cev qhov hnyav sai dua vim tias cov khw muag khoom glycogen txo qis thiab muaj cov tshuaj insulin tsawg.

11. Noj Qhiav Caffeine lossis Haus Tshuaj yej thiab Kasfes

Cov kab mob kas fes thiab dej haus uas muaj caffeine, xws li kas fes thiab tshuaj yej, muaj cov teebmeem diuretic thiab tej zaum yuav pab txo koj cov dej hauv lub cev.

Nws tau pom tias yuav ua kom qhov zis tso zis tsawg thiab txo cov dej hauv qhov hnyav me ntsis (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ib khob dej uas muaj lossis tsis muaj caffeine tau muab rau cov neeg koom nrog hauv 2 koob tshuaj ib phaus (4.5 mg rau ib kg) ntawm lub cev qhov hnyav.

Thaum muab cov dej haus caffeine nrog dej, cov neeg koom tso zis ntim ntau ntxiv ().

Hais tias tau hais tias, txawm hais tias caffeine muaj cov nyhuv diuretic me me, nws tsis ua rau lub cev qhuav dej hauv cov neeg siv khoom ib txwm muaj.

Ntsiab lus Npaum li cas cov nyiaj uas muaj caffeine los ntawm kas fes, tshuaj yej los yog tshuaj caffeine pab koj poob dej ntau dhau.

12. Hloov Koj Txoj Haujlwm

Ib qho kev hloov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog txo qis koj cov khoom noj thiab ua noj ntsev ntau dhau.

Tsis tas li, zam kev zaum txhua hnub lossis ntev ntev, uas tuaj yeem txo koj cov ntshav ncig. Kev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho ncig thiab pab koj tawm hws tawm ntawm cov dej ntau dhau ().

Qee hom tshuaj noj kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev muaj dej, yog li nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yog tias koj noj tshuaj txhua hnub thiab ntseeg tias nws yuav ua rau o (o) ().

Txawm hais tias tsis muaj feem ntsig txog kev tuav dej, xav saib xyuas cov khoom noj uas koj noj thiab xyuas kom lawv tsis ua rau lub plab zom mov thiab tsam plab ().

Thaum kawg, dhau los lossis qis dua ntawm kev noj haus dej haus cawv, dej cawv, tshuaj lom neeg, caffeine thiab ntsev muaj peev xwm ua rau txhua qhov ua kom tsis muaj dej. Pom qhov noj qab nyob zoo, ib txwm sib npaug.

Ntsiab lus Zam txhob noj zaub mov ntau dhau heev lawm, ntsev thiab khoom qab zib thiab txwv koj kev haus cawv ntau.

13. Xav Txog Kev Tshuaj Ntsiav Tshuaj Hauv Dej

Tshuaj ntsaws dej thiab tshuaj kua tshuaj qee zaus siv los kho dej ntau dhau ().

Lawv ua haujlwm los ntawm kev ua kom koj ob lub raum mus yaug tawm cov dej thiab ntsev dhau los ntawm kev tso zis.

Cov tshuaj diuretic no feem ntau yog rau cov neeg muaj teeb meem plawv lossis mob ntsws thiab pab txhawm rau tiv thaiv ntshav siab, tiv thaiv cov kua dej ntawm lub cev thiab txo qhov o.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov qhov txawv ntawm kev siv tshuaj kho mob thiab kev yuav tom khw lossis tshuaj noj dej online.

Cov tshuaj kws kho mob tau muab soj ntsuam hauv kev nyab xeeb rau lub sijhawm ntev, hos cov tshuaj uas tsis yog kws tshuaj yuav tsis muaj kev tshawb fawb hauv chaw kho mob thiab tsis tau kuaj tas ib txwm muaj kev nyab xeeb.

Ob hom no yuav pab tua tau cov tshuaj muaj dej los yog muaj qhov hnyav tshaj.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim cov no.

Ntsiab lus Thaum saib mus rau hauv cov tshuaj diuretic los yog tshuaj noj, sab laj nrog kws kho mob thiab noj tshuaj hauv qab kev saib xyuas.

Rau hauv qab Kab

Yog tias koj cov teeb meem kev tuav dej tseem nyob, pom tau tias hnyav lossis nce sai, nws yog qhov zoo yuav tsum tau nrhiav kev kho mob.

Muaj qee kis, kev saib xyuas cov dej ntau dhau yuav ua rau muaj mob nyhav.

Thaum kawg ntawm lub hnub, txoj kev zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam kev hnyav tshaj qhov hnyav yog txhawm rau txheeb xyuas thiab kho qhov ua rau.

Qhov no yuav ua ntsev ntau dhau, tsis muaj electrolytes, nyob hauv lub zog, kev ntxhov siab ntau dhau los yog kev noj cov zaub mov tiav.

Qee qhov ntawm no kuj yog hauv cov laj thawj tseem ceeb ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo thiab muaj kab mob, uas yuav muaj peev xwm loj dua kom zam lawv.