10 Lub Sijhawm Pabcuam Qhov Teeb Meem Feem Ntau

Zoo Siab

• Tsaus Chocolate
• Txiv maj phaub roj
• Liab Caw
• Ntsuab Tshuaj yej
• Txiv ntseej
• Txiv roj roj
• Kas fes
• Ntses Ntses
• Avocado
• Qej
• Ntau ntawm SHAPE.com:
• Ntsuam xyuas rau

Ua ntej koj ncuav ib khob cawv nrog noj hmo txhua hmo, tej zaum koj yuav xav ua tib zoo saib ntawm kev tshawb fawb tom qab lub plawv-kev muag khoom zoo. Liab caw-ntawm lwm yam-tau txais lub koob npe nrov raws li lub zog antioxidant uas tuaj yeem pab pawg ntseeg ntawm cov kab mob thiab cov cim ntawm kev laus. Thaum cov kev tshawb fawb qhia tias qhov no muaj tseeb, koj puas paub tseeb ntau npaum li cas cov ntawv xeem cawv puas tau haus? Thiab qhov tseem ceeb dua, koj puas yuav thim tag nrho cov txiaj ntsig yog tias koj mus hla?

Siv phau ntawv qhia nrawm no kom kawm paub qhov loj me me kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov khoom noj zoo thiab nyiam haus.

Tsaus Chocolate

Ua tsaug rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv taum cocoa, cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj yog tag nrho ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntuj. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem txaus siab rau qhov kev kho qab zib ntau li koj xav tau!

"Snap tawm ib-nti square rau koj tus kheej kom txaus siab rau txhua hmo tom qab noj hmo," hais Amie Valpone, tus sau phau ntawv Healthy Apple blog thiab tshaj tawm ntawm online gluten-free magazine Easy Eats. "Ntau dhau heev yuav ua rau koj cem quav thiab ua rau koj muaj xaim hluav taws xob ua ntej yuav mus pw. Tsis tas li ntawd, sim qhob noom xim kasfes uas tsis muaj qab zib kom koj tsis muaj suab thaj thiab qis."

Txiv maj phaub roj

Txawm hais tias cov txiv maj phaub roj yog cov rog rog, cov tuab, cov khoom qab zib yog touted rau nws ntau qhov zoo, xws li pab tswj cov qib roj cholesterol lossis ua kom tawv nqaij thiab plaub hau ci. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb qhia tias hloov margarine nrog cov txiv maj phaub roj, siv nws ua noj, lossis ntxiv ib rab diav rau cov smoothies.

"Cov txiv maj phaub roj tau saj qab thiab zoo heev thaum ntxiv rau hauv cov zaub mov txawv rau qhov tsw qab, tab sis nws tsis muaj calorie-dawb," Valpone hais. Nws pom zoo kom siv tsuas yog 2 diav hauv ib hnub lossis tsawg dua yog tias ua tau, vim tias txawm tias qhov nyiaj tsawg yuav ntim rau txog 30 grams roj.

Liab Caw

Ib qho kev zam txim rau khob ib khob ntawm Merlot yog qhov zoo siab txais tos, tshwj xeeb tshaj yog txij li kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob sib xyaw hauv cawv liab, resveratrol, tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob plawv. Tab sis qhov xwm txheej no, ntau dhau ntawm qhov zoo yog ua rau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho; kev haus cawv ntau ua rau rog, kab mob hauv lub siab, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv, ntawm lwm yam. Txoj cai yog haus dej kom txaus.

Valpone hais tias "Txaus siab rau ob peb khob dej cawv hauv ib lub lim tiam," "Peb tsom iav hauv ib lub lis piam tsis ua li cas, tab sis saib cov ntsiab lus qab zib thiab calories ntxiv yog tias koj saib koj cov khoom noj."

Ntsuab Tshuaj yej

Catechins, cov tshuaj muaj zog tiv thaiv kab mob pom nyob hauv cov tshuaj yej ntsuab, ua rau cov dej haus no paub txog kev tiv thaiv kab mob. Tab sis koj yuav tsis sau cov tshuaj yej muaj txiaj ntsig tshwj tsis yog tias koj haus ob peb khob hauv ib hnub.

Valpone hais tias "Nws muaj kev nyab xeeb hais tias koj tuaj yeem muaj peb mus rau plaub khob hauv ib hnub, txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb qhia ntau ntxiv tuaj yeem pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav," Valpone hais.

Uas tau hais tias, koj tuaj yeem xav txwv koj qhov kev noj haus, vim tias ib khob ntau dhau ntawm koj lub cev nrog caffeine.

Txiv ntseej

Raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, txiv ntoo ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb vim tias lawv muaj cov rog tsis txaus, cov vitamins, thiab cov zaub mov. Tab sis suav nrog cov khoom noj txom ncauj caloric rau hauv koj cov zaub mov nrog ceev faj, vim koj tsuas xav tau me me txhua hnub kom siv tau lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

"Kuv nyiam pom zoo ib nrab khob ntawm almonds ib hnub twg los yog 10 mus rau 15 txiv ntseej txhua hnub nyiam nyob ib leeg, hauv cov ncuav qab zib thiab cov nplej zom rau cov nplaum nplaum, pov rau hauv cov zaub nyoos, lossis ntxiv rau smoothies," Valpone hais.

Txiv roj roj

Txiv roj roj feem ntau ua kev zoo siab rau nws cov txiaj ntsig, zoo sib xws rau nws cov monounsaturated fatty acid cov ntsiab lus thiab antioxidant zog. Thiab thaum siv cov roj txiv ntseej los ua noj tau pom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj li kev noj haus.

"Txawm hais tias nws yog cov rog zoo, [roj txiv roj] tuaj nrog 14 grams roj ib diav," Valpone hais. "Siv 2 diav ib hnub: ib qho hauv koj lub qe thiab ib qho hauv koj cov kib, tom qab ntawd siv cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo rau qhov seem."

Kas fes

Ib khob Joe yog ib qho tseem ceeb hauv ntau txoj haujlwm thaum sawv ntxov, tab sis qhov ntawd yog qhov uas koj yuav tsum nres txhua hnub. Txawm hais tias kev tshawb fawb qhia tias java cov tshuaj tiv thaiv qog noj ntshav ua rau cov neeg haus kas fes muaj kev pheej hmoo qis dua rau txoj hnyuv, mob qog noj ntshav, thiab mob qog noj ntshav, tsis txhob siv qhov ntawd los ua kev zam txim.

"Caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau jitters thiab co, raws li peb txhua tus paub tias caffeine tuaj yeem ua rau vwm," Valpone hais. "Kuv xav hais tias ib khob ib hnub yog qhov ncaj ncees, tab sis sim ntsuab lossis dub tshuaj yej es tsis txhob vim lawv tsis muaj acidic. Peb khob kas fes ib hnub yog ntau dhau!"

Ntses Ntses

Rog, ntses muaj roj zoo li ntses liab, tuna, sardines, thiab ntses ntses tau ntim nrog cov omega-3 fatty acids, cov rog zoo uas ua rau qeeb cov quav hniav hauv koj cov hlab ntsha. Tab sis lawv hu ua fatty ntses vim yog vim li cas thiab, txawm tias lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tseem muaj calorie ntau ntau. Ib qho ntxiv, qib siab ntawm mercury hauv qee yam ntses xws li tuna yog qhov laj thawj zoo los txwv koj li kev noj txhua lub lim tiam. Valpone hais tias "ob zaug ib lub lim tiam yog txoj hauv kev zoo kom tau txais omega-3s," Valpone hais.

Avocado

Smooth, creamy avocado yog lwm qhov piv txwv ntawm kev noj qab haus huv rog. Thaum koj ntxiv avocado rau koj noj, koj lub cev nqus tau ntau dua lycopene thiab beta-carotene, ob lub zog antioxidants.

Valpone hais tias "Cov rog noj qab haus huv no ntim cov tsw zoo kawg thiab ua ke zoo kawg nkaus ntawm cov zaub nyoos, nrog cov qe, los yog cov ntses poached thiab nqaij qaib," Valpone hais.

Ib zaug ntxiv, txawm li cas los xij, ntau dhau avocado tsis zoo. "Yog tias qhov no tsuas yog koj li roj rog, lo nrog ib hnub, tab sis yog tias koj twb tau noj txiv ntoo thiab roj lawm, sim ib feem plaub lossis ib nrab ntawm avocado ib hnub," Valpone pom zoo.

Qej

Antioxidant-nplua nuj qej muaj ntau cov txiaj ntsig los tiv thaiv qog noj ntshav, tab sis koj tsis tas yuav poob dej koj cov zaub mov hauv nws kom sau cov reweards. Valphone hais tias "Ib lub clove ib hnub lossis peb cloves hauv ib lub lis piam yog qhov pib zoo, vim tias ntau tus neeg tsis nyiam qej," Valphone hais."Yog tias koj yog, pov cov qij qej rau hauv koj cov omelets, zaub xam lav, do-fries, thiab cov tais diav protein."

Yog tias koj tab tom noj thoob cov qij uas muaj pungent, txawm li cas los xij, npaj rau qhov muaj peev xwm mob plab, raws plab, thiab ua xua.

Ntau ntawm SHAPE.com:

12 Qhov Chaw Tsis Txaus Siab ntawm Antioxidants

Siv Koj Cov Khaub Ncaws Quav Qes kom poob phaus

Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Puas yog "dawb" zaub mov noj?

20 Txoj Kev Muaj tswv yim kom txaus siab rau Green Tea

Ntsuam xyuas rau