10 Vim Li Cas Koj Cov Kev Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj lub sijhawm muaj txiaj ntsig, thiab rau txhua lub sijhawm muaj txiaj ntsig uas koj tso rau hauv koj qhov kev tawm dag zog, koj xav kom koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov peev txheej. Yog li, koj puas tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau? Yog tias koj lub cev tsis zoo li lean lossis toned raws li koj xav tau, nws yuav yog tias koj tab tom ua qee qhov kev qhia yuam kev, uas tuaj yeem cuam tshuam kev siv zog ntawm cov qub tub rog.

Yog lawm, tej zaum koj yuav paub qhov yuam kev pom tseeb kom zam dhau. Piv txwv li, hla koj qhov sov so tuaj yeem ua rau koj qaug zog ntxov, tiv thaiv koj los ntawm kev paub txog koj lub peev xwm. Tsis tas li ntawd, tso siab rau tus nce toj nce toj lossis tus kws qhia elliptical tuaj yeem tso cai rau koj nyob ntev dua, tab sis nws txo qis qhov nyuaj rau koj lub cev qis nrog rau cov calories uas koj hlawv. Tab sis ua li cas txog qhov tsis pom tseeb qhov yuam kev koj yuav ua tau? Ntawm no, peb yuav tham txog qee qhov kev hloov maj mam - tseem tsis tshua muaj qhov hnyav - faux pas ntawm kev qoj ib ce thiab lub zog-kev cob qhia feem ntau flubbed, thiab qhia koj li cas lawv tuaj yeem kho nrog yuav luag tsis muaj kev kho.

TEN FAUX PAS OF FITNESS

Cov tib neeg ua yuam kev me me tab sis raug nqi ntau thaum ua haujlwm txhua hnub, thiab ib qho kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau lawv cov txiaj ntsig, hais tias Los Angeles tus kws qhia raws li Ken Alan, tus kws tshaj lij rau American Council on Exercise. Ua tsaug rau Alan thiab pawg kws tshaj lij kev cob qhia uas hnyav rau ntawm cov faux pas thiab kho, koj yuav ua yuam kev pov thawj koj qhov kev tawm dag zog thiab pom cov nyiaj them poob haujlwm zoo, thiab lub sijhawm koj nqis peev hauv koj cov kev tawm dag zog yuav ntse thiab siv tau zoo. Peb pib nrog tsib qhov yuam kev feem ntau ua hauv koj txoj hauv kev rau kev tawm dag zog, tom qab ntawd peb yuav ua tib zoo saib tsib lub zog nquag flubbed.

LUB TSEV

1. The faux pas Kev sib yuav rau koj lub zog niaj hnub

Qhov tseeb Yog tias koj ua tib yam li niaj zaus dhau los, koj cov leeg yuav hloov pauv tau yooj yim; koj yuav raug ntaus lub toj siab vim tias txhua qhov kev tawm dag zog tsuas yog muaj cov leeg nqaij xwb. Txawm li cas los xij, yog tias koj tawm tsam koj cov leeg los ntawm ntau lub kaum los ntawm kev ntxiv lossis hloov txav ib ntus, koj yuav tau txais cov fibers ntau dua rau hauv txoj cai thiab tsim ntau lub suab thiab lub zog.

Qhov kho Rau txhua pawg leeg, kawm ntxiv 2 lossis 3 ce, sim cov ces kaum tshiab thiab khoom siv. (Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev qhia los ntawm tus kws qhia, muaj ntau phau ntawv thiab cov yeeb yaj kiab los ntawm kev ua haujlwm rau txhua lub cev.) Piv txwv li, yog tias koj feem ntau ua lub hauv siab dumbbell rau ntawm lub rooj zaum tiaj tus, sim nws ntawm qhov incline. Yog tias koj nquag siv lub hauv siab-nias tshuab, sim lub hauv siab dumbbell los yog lub rooj zaum xovxwm nrog lub barbell. Nthuav koj cov ntaub ntawv kom txaus kom koj tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm txhua txhua 6-8 lub lis piam.

2. Lub faux pas Ua koj reps sai heev

Qhov tseeb Yog tias koj zoom los ntawm koj qhov kev rov ua dua thaum kev cob qhia lub zog, koj yuav siv lub zog es tsis txhob siv cov leeg nqaij. Koj yuav tsis tau txais tib yam kev txhawb nqa rau cov leeg nqaij, thiab koj yuav tsis hlawv ntau calories.Koj tseem yuav raug mob ntau dua rau kev cob qhia kev raug mob xws li cov nqaij ntshiv lossis cov ntaub so ntswg.

Qhov kho Siv 6 vib nas this los ua txhua qhov rov ua dua: 2 vib nas this los nqa qhov hnyav thiab 4 vib nas this kom txo nws. (Txij li koj muaj lub ntiajteb txawj nqus los pab koj txo qhov hnyav, koj yuav tsum tau qeeb qeeb ntau ntxiv nyob rau theem no txhawm rau muab koj cov leeg muaj kev nyuaj txaus.) Peb cov kws tshaj lij pom zoo tias qeeb qeeb yog qhov kev hloov pauv tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom tau txais tau zoo dua los ntawm kev cob qhia lub zog.

3. Lub faux pas Kev tawm dag zog ntau dhau, ntau dhau

Qhov tseeb Yog tias koj tsis so txaus ntawm qhov nyuaj cardio lossis kev tawm dag zog lub zog, koj yuav tsum tsis ua qhov kev nce qib thiab txawm tias yuav poob qee qhov kev tawm dag zog uas koj tau txais. Koj kuj tseem yuav hlawv tawm ntawm kev tawm dag zog.

Qhov kho Txhawm rau kom koj cov leeg nqaij tshiab thiab koj qhov kev txhawb siab siab, hloov pauv luv, hnyav dua cardio kev tawm dag zog (piv txwv li, 20 feeb) nrog ntev dua, yooj yim hnub (40-60 feeb). Tsis txhob tawm mus ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias ntau npaum li cas koj qhia, ntau lub sijhawm koj lub cev xav tau rov qab los. Nws yog lub tswv yim zoo los ua ob peb yam kev tawm dag zog thiab siv sijhawm 1 hnub so txhua lub lim tiam. Ntawm lub zog-kev qhia ua ntej, siv sijhawm tsawg kawg 1 hnub so ntawm cov haujlwm uas ua haujlwm tib leeg leeg.

4. The faux pas Ntug dej ntawm koj daim cardio

Qhov tseeb Tuav nrog tib lub zog ua haujlwm aerobic tuaj yeem ua rau koj cov txiaj ntsig ntau npaum li thawb nyuaj. Txhawm rau txhawb koj lub zog tiag tiag (uas ua rau koj hlawv ntau calories nrog kev siv zog tsawg dua), koj yuav tsum tau tawm mus sab nraud koj thaj chaw xis nyob ob peb zaug hauv ib lub lis piam, mus txog rau qhov uas koj nyob me ntsis cua thiab tuaj yeem hnov ​​koj lub plawv dhia.

Qhov kho Es tsis txhob zoning tawm los yog ua kom muaj zog-siv cardio txhua lub sijhawm, sib xyaw hauv qee qhov sib zog siv ob zaug ib lub lim tiam. Piv txwv li, tom qab ua kom sov li 10 feeb ntawm lub treadmill, nce qhov nrawm lossis khoov rau 30 vib nas this rau 1 feeb, tom qab ntawd rov zoo nrog 1-3 feeb ntawm kev tawm dag zog yooj yim-rau-nruab nrab. Ua alternating rau 10-20 feeb, ces txias. Tej zaum koj kuj yuav xav ua lub sijhawm siv sijhawm ntev dua - hais, 5 feeb - qhov twg koj tsis thawb hnyav npaum li koj ua rau luv luv.

5. Lub faux pas Lifting qhov tsis raug ntawm qhov hnyav

Qhov tseeb Yog tias koj nqa qhov hnyav uas hnyav dhau, koj yuav tsis pom kev txhim kho lub zog, lub suab nrov lossis pob txha ntom ntom. Yog tias koj nqa qhov hnyav uas hnyav dhau, koj yuav ua rau daim ntawv tsim nyog, ua rau koj raug mob. Koj tseem yuav raug yuam kom nrhiav cov leeg nqaij ntxiv, piv txwv li, siv koj lub cev tag nrho los ua kom tiav cov biceps curl, yog li dag cov leeg nqaij ntawm kev ua haujlwm zoo.

Qhov kho Rau qhov kev tsim lub zog tseem ceeb tshaj plaws, ua 4-6 qhov rov ua dua ib txheej; rau kev tsim kom muaj zog ntau dua, ua 8-12 rov ua dua ib txheej, xaiv qhov hnyav txaus uas koj tawm tsam los ntawm koj ob peb qhov kawg, tab sis tsis hnyav li koj daim ntawv sib nrug. Yog tias koj tau mus rau koj tus neeg sawv cev zaum kawg thiab xav tias koj tuaj yeem ua lwm tus, nce qhov hnyav li 5-10 feem pua. Koj yuav pom tias thaum koj tau txiav txim siab ntau ntxiv qhov hnyav koj tab tom siv, koj yuav poob qis dua tus neeg sawv cev, uas yog qhov zoo, tsuav yog koj cov leeg nqaij raug mob los ntawm tus sawv cev zaum kawg. Tsis txhob txhawj: Lifting rau qaug zog yuav tsis tso koj nrog cov leeg monstrous.

COV EXERCISES

6. Squat

Faux pas Tso koj lub hauv caug tua ua ntej ntawm koj cov ntiv taw, nqa koj lub luj taws, tso koj lub hauv caug sab hauv Qhov tseeb Cov yuam kev no tso siab ntau dhau ntawm cov leeg thiab cov leeg ntawm lub hauv caug.

Qhov kho Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, sawv nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, ob txhais ceg ncaj tab sis tsis xauv, lub hauv siab nqa, abs cog lus. Khaws lub cev qhov hnyav mus rau pob taws thiab khoov lub hauv caug kom zaum rov qab thiab nqes, nqes tus ncej qab kom zoo ib yam txoj haujlwm rau hauv av li sai tau, lub cev khov kho thiab lub hauv caug sib koom nrog pob taws (pom). Ncaj ceg kom sawv rov qab. Txhim kho pob tw, quadriceps thiab hamstrings

7. Bent-dhau lat kab

Faux pas Hloov koj lub nraub qaum thiab tsis yoog raws koj lub duav, rub qhov hnyav kom deb dhau koj qab Qhov tseeb Cov kev ua yuam kev no ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm koj lub nraub qaum thiab txo qhov xav tau ntawm koj cov leeg nraub qaum, ua rau kev txav mus los tsis muaj txiaj ntsig.

Qhov kho Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab tuav dumbbell hauv txhua txhais tes, caj npab los ntawm ob sab. Khoov lub hauv caug thiab yoog rau pem hauv ntej los ntawm lub duav txog li 90 degrees. Cia ob txhais tes dai nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom, xib teg tig mus rau hauv. Daim ntawv cog lus abs kom txhawb nqa rov qab. Kos lub xub pwg nyom thiab ua ke; tswj lub cev txoj haujlwm, khoov lub luj tshib thiab nce mus rau lub duav kom txog thaum txhais caj npab zoo ib yam nrog lub cev thiab lub ntsej muag lub ntsej muag yog ncaj rau hauv av, pob tes taw taw nqes (qhia). Maj mam ncab caj npab mus rau txoj haujlwm pib yam tsis hloov lub cev. Txhawb nqa nruab nrab nraub qaum, nraub qaum lub xub pwg thiab biceps

8. Triceps kickback

Faux pas Ua viav vias koj sab caj npab, tso koj lub xub pwg nyom rov qab, sim nqa koj txhais caj npab thiab qhov hnyav dhau tom qab koj Qhov tseeb Thaum koj ua yuam kev no, koj lub triceps tsis txaus sib tw, thiab koj kuj tuaj yeem tso siab rau koj lub xub pwg thiab luj tshib sib txuas.

Qhov kho Tuav lub dumbbell ntawm koj sab tes xis thiab sawv mus rau sab xis ntawm sab ntev ntawm lub rooj ntev zaum, taw duav sib nrug sib nrug lossis nyob hauv qhov chaw sawv ntsug. (Koj tseem tuaj yeem txhos caug ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub hauv caug sab laug.) Yooj yim rau pem hauv ntej ntawm lub duav txog li 90 degrees, thiab tso sab tes laug ntawm lub rooj ntev zaum kom txhawb nqa. Ua kom lub cev tsis nyob ruaj khov, khoov lub luj tshib kom sab caj npab zoo ib yam rau hauv av thiab lub hauv pliaj yog sib npaug rau hauv av, xib teg tig rau hauv. Muab lub luj tshib ze rau lub duav thiab daim ntawv cog lus abs. Khaws sab caj npab tseem, siv triceps kom ncaj caj npab tom qab koj mus txog thaum kawg ntawm dumbbell cov ntsiab lus nqes (pom). Maj mam khoov lub luj tshib kom rov qab mus rau txoj haujlwm perpendicular. Ntxiv dag zog rau triceps

9. Crunch

Faux pas Jerk koj lub caj dab, tsis nqa lub xub pwg, tsis koom nrog abs Qhov tseeb Cov kev ua yuam kev no yuav ua rau mob caj dab, thiab koj lub abs yuav tsis tau txais ib qho ntxiv.

Qhov kho Puag ntawm koj sab nraub qaum nrog lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus ntawm daim lev, lub duav dav sib nrug. Muab tes tso rau tom qab taub hau, ntiv tes xoo tom pob ntseg, ntiv tes tsis kaw. Tuav lub luj tshib tawm mus rau sab. Kev cog lus abs, kos lub duav thiab qis tav ua ke, ua kom pob tw so. Tsis rub lub caj dab los yog rub lub luj tshib rau hauv, curl up thiab rau pem hauv ntej, ua kom lub taub hau thiab caj dab so raws li lub xub pwg hniav nqa tawm lev (pom). Tuav, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab. Txhim kho plab

10. Dumbbell lub rooj ntev zaum ya

Faux pas Txo koj txhais caj npab kom deb li deb Qhov tseeb Qhov yuam kev no ua rau muaj kev nyuaj siab loj ntawm koj lub xub pwg thiab lub hauv caug tig, cov nqaij mos uas nyob hauv qab lub xub pwg. Ntxiv rau, nws nyuaj rau nias npab thiab siv cov leeg hauv siab kom zoo.

Qhov kho Poob ntsej muag ntawm lub rooj ntev zaum, lub hauv caug khoov thiab taw ntawm ntug. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes, txhais caj npab nthuav tawm saum nruab nrab lub hauv siab, hauv me ntsis arc, xib teg hauv. Daim ntawv cog lus abs thiab ua kom lub puab tsaig qis. Kev tuav lub luj tshib, lub luj tshib qis thiab tawm mus rau sab kom txog thaum lawv txawm nrog lossis qis dua hauv qab lub xub pwg (pom). Nias dumbbells nce thiab nkag mus rau txoj haujlwm pib, tsis txhob cia dumbbells kov lossis tso lub xub pwg nyom kom sawv ntawm lub rooj ntev zaum. Ntxiv dag zog rau hauv siab thiab xub pwg pem hauv ntej

yuam kev-pov thawj koj lub siab

Koj tus cwj pwm yuav yog qhov kev hloov kho zaum kawg uas koj xav tau kom ua kom koj cov txiaj ntsig tau zoo tshaj plaws. Zam peb txoj kev xav yuam kev no:

Tsom ntsoov rau tus lej

Hloov chaw ntawm kev txhawj xeeb txog pes tsawg calories koj hlawv lossis qib koj nce, tsom mus rau lub zog thiab lub zog koj xav thiab xav tsis thoob uas koj tab tom kho koj lub cev. Thaum saib xyuas koj qhov kev siv thiab siv tus lej kom ntseeg tau tias koj tab tom sib xyaw cov khoom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsuas yog paub, tsis kho.

Obsessing tshaj ib feem ntawm lub cev

Ua kom pom tseeb ntau dhau ntawm koj "thaj chaw muaj teeb meem" tuaj yeem thim rov qab, ua rau koj tsis saib xyuas lwm cov leeg nqaij uas yog qhov tseem ceeb rau koj lub ntsej muag zoo li lawv yog rau koj lub cev muaj zog. Piv txwv li, yog tias koj ntu ntu yog koj qhov kev txhawj xeeb tseem ceeb, ua ntau pua qhov crunches tsis yog lo lus teb; paub tseeb, ua ab qoj ib ce rau lub suab nrov, tab sis tsis txhob hnov ​​qab tias txhim kho koj lub hauv siab, nraub qaum thiab lub xub pwg tuaj yeem ua kom pom tseeb ntawm koj nruab nrab. Ib txwm siv zog rau kev ua haujlwm sib npaug.

Shying deb ntawm tus tsis paub

Nws tsuas yog ntuj raug hem los ntawm cov cuab yeej koj tsis tau siv lossis cov chav kawm koj tsis tau coj. Tab sis kev nkag mus rau thaj chaw tshiab yuav yog daim pib kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj tau zam kev hnyav hnyav, nug tus kws qhia qhia koj ob peb qhov kev ua dumbbell; yog tias koj tau txav deb ntawm Spinning, dhia ntawm lub tsheb kauj vab. Tau dhau koj qhov kev ntshai kuj yuav ua rau koj paub txog kev ua tiav thiab kev ntseeg siab - thiab dab tsi tuaj yeem xav zoo dua li kev kov yeej qhov tsis paub?

Tshuaj xyuas rau