10 Pov thawj-Qhia Txog Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Magnesium

Zoo Siab

• 1. Magnesium Koom Tes Nrog Hauv Ntau pua Hom Tshuaj Lom Biochemical Hauv Koj Lub Cev
• 2. Nws Tuaj yeem Txhawb Kev Tawm Dag Zog
• 3. Magnesium Fights Kev Nyuaj Siab
• 4. Nws Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Hom Ntshav Qab Zib 2
• 5. Magnesium tuaj yeem txo cov ntshav siab
• 6. Nws Muaj Cov Kev Pab Los Tiv Thaiv
• 7. Cov Magnesium tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog
• 8. Nws Txo Tau Insulin Kuj
• 9. Magnesium txhim kho PMS Cov tsos mob
• 10. Magnesium Muaj Kev Nyab Xeeb thiab Muaj Ntau Yam
• Cov Khoom Noj Khoom Noj
• Cov khoom noj ntxiv
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Magnesium yog plaub cov ntxhia ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev.

Nws muaj ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev thiab lub hlwb.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tau txais nws txaus, txawm tias koj noj zaub mov zoo.

Nov yog 10 pov thawj-txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm magnesium.

1. Magnesium Koom Tes Nrog Hauv Ntau pua Hom Tshuaj Lom Biochemical Hauv Koj Lub Cev

Magnesium yog cov ntxhia hauv ntiaj teb, hiav txwv, nroj tsuag, tsiaj txhu thiab tib neeg.

Li ntawm 60% ntawm cov magnesium nyob rau hauv koj lub cev tau pom hauv cov pob txha, thaum tus so yog hauv cov leeg, cov nqaij mos thiab dej, nrog rau cov ntshav ().

Qhov tseeb, txhua lub cell hauv koj lub cev muaj nws thiab xav kom nws ua haujlwm.

Ib ntawm lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm magnesium yog ua raws li tus cofactor lossis tus pabcuam rau cov roj ntsha hauv cov tshuaj lom biochemical txuas ntxiv ua los ntawm cov enzymes.

Qhov tseeb, nws koom tes nrog ntau dua 600 qhov cuam tshuam hauv koj lub cev, suav nrog ():

• Zog tsim: Pab hloov khoom noj los ua lub zog.
• Tsim los ntawm cov protein: Pab tsim cov protein tshiab los ntawm cov amino acids.
• Kev tu noob: Pab tsim thiab kho cov DNA thiab RNA.
• Kev qoj ib ce: Yog ib feem ntawm qhov kev koom ua ke thiab so ntawm cov leeg.
• Kev tswj cov kab mob hlab ntsha: Pab tswj hwm cov neurotransmitters, uas xa xov thoob plaws hauv koj lub hlwb thiab lub paj hlwb.

Hmoov tsis, kev tshawb fawb qhia tias kwv yees li 50% ntawm cov neeg hauv Asmeskas thiab Europe tau txais tsawg dua li cov tshuaj pom zoo txhua hnub ntawm magnesium (,).

Magnesium yog ib qho mineral uas txhawb ntau pua cov tshuaj lom neeg hauv koj lub cev. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tau txais tsawg dua qhov lawv xav tau.

2. Nws Tuaj yeem Txhawb Kev Tawm Dag Zog

Magnesium kuj tseem muaj lub luag haujlwm hauv kev qoj ib ce.

Lub sijhawm tawm dag zog, koj yuav tsum tau li 10-20% ntau lub cev magnesium dua li thaum koj so, nyob ntawm lub luag haujlwm ().

Magnesium pab txav cov ntshav qab zib rau hauv koj cov leeg thiab pov tseg cov lactate, uas tuaj yeem tsim lub sijhawm ua si thiab ua rau qaug zog ().

Cov kev tshawb fawb pom tau tias ntxiv nrog rau nws tuaj yeem ua kom muaj kev tawm dag zog kom tawm dag zog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg laus thiab cov neeg muaj kab mob ntev (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg ntaus pob ntaus pob uas tau siv 250 mg ntawm magnesium nyob rau hauv ib hnub tau muaj kev txhim kho hauv kev dhia thiab caj npab ().

Hauv lwm qhov kev tshawb nrhiav, cov neeg ncaws pob uas ntxiv cov hlau nplaum ntawm plaub lub lis piam tau khiav ceev dua, caij tsheb kauj vab thiab luam dej lub sijhawm thaum lub triathlon. Lawv kuj tau ntsib cov kev txo qis hauv cov tshuaj insulin thiab cov kev sib deev hauv kev nyuaj siab ().

Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj tau sib xyaw. Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj magnesium hauv cov kis las uas tsis tshua muaj lossis cov cev muaj tsawg kawg ntawm cov ntxhia (,).

Magnesium pabcuam tau pom tias ua kom lub dag zog ua haujlwm hauv ntau qhov kev tshawb fawb, tab sis kev tshawb fawb tshawb fawb tau sib xyaw.

3. Magnesium Fights Kev Nyuaj Siab

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev xav, thiab cov qib qis tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab (,).

Ib qho kev soj ntsuam hauv ntau dua 8,800 tus neeg pom tias cov neeg tsis tau muaj hnub nyoog 65 xyoos nrog kev noj haus magnesium qis tshaj muaj 22% feem ntau yuav muaj kev nyuaj siab ().

Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov tsis tshua muaj cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov niaj hnub tuaj yeem ua rau ntau yam kev mob siab ntsws thiab mob hlwb ().

Txawm li cas los xij, lwm tus hais txog qhov xav tau kev tshawb fawb ntxiv hauv thaj chaw no ().

Txawm li cas los xij, ntxiv nrog cov ntxhia no yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab - thiab qee kis, cov txiaj ntsig yuav tshwm sim txaus ntshai (,).

Hauv kev tswj hwm kev sib tw hauv cov neeg laus ntxhov siab, 450 mg ntawm magnesium txhua hnub txhim kho lub siab lub ntsws zoo li tshuaj tiv thaiv kab mob siab ().

Tej zaum yuav muaj kev txuas ntawm kev poob siab thiab kev tsis muaj zog magnesium. Ntxiv nrog nws tuaj yeem txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab hauv qee cov neeg.

4. Nws Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Hom Ntshav Qab Zib 2

Magnesium tseem muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Cov kev tshawb fawb pom tias kwv yees li 48% ntawm cov tib neeg muaj ntshav qab zib hom 2 muaj cov ntsev tsawg nyob rau hauv lawv cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau insulin tsis muaj peev xwm tswj cov ntshav qab zib kom tswj tau (,).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg tsis tshua muaj ntsev noj tsawg yuav muaj kev pheej hmoo loj hauv kev muaj ntshav qab zib (,).

Ib txoj kev tshawb fawb uas tau tshawb nrhiav ntau tshaj 4,000 tus neeg nyob rau 20 xyoo pom tias cov neeg uas tau txais kev noj qab haus huv ntau tshaj plaws 47% feem ntau yuav muaj ntshav qab zib ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv tau qhia tias cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 noj ntshav siab ntau ntawm magnesium txhua hnub muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib thiab hemoglobin A1c qib, piv rau pawg tswj hwm ().

Txawm li cas los xij, cov teebmeem no yuav cuam tshuam ntau npaum li cas magnesium koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Hauv kev tshawb fawb txawv, cov tshuaj pabcuam tsis txhim kho cov piam thaj hauv ntshav lossis insulin ntau ntau hauv cov neeg uas tsis muaj yam tsis txaus ().

Cov neeg uas tau txais cov calcium ntau tshaj plaws muaj feem tsawg dua ntawm cov ntshav qab zib hom 2. Ntxiv mus, cov tshuaj pabcuam tau pom tias txo cov ntshav qab zib hauv qee cov neeg.

5. Magnesium tuaj yeem txo cov ntshav siab

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj tshuaj magnesium yuav ua rau txo cov ntshav siab (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj 450 mg ib hnub twg muaj kev txo qis hauv systolic thiab diastolic ntshav siab ().

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig no tsuas yog tshwm sim hauv cov neeg muaj ntshav siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv tau pom tias magnesium txo cov ntshav siab hauv cov neeg muaj ntshav siab tab sis tsis muaj kev cuam tshuam rau cov neeg uas muaj ntshav siab ().

Magnesium pab txo qis cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj qhov nce siab tab sis tsis zoo li muaj kev cuam tshuam tib yam hauv cov neeg uas muaj qhov kev sib luag.

6. Nws Muaj Cov Kev Pab Los Tiv Thaiv

Kev noj zaub mov noj kom tsawg magnesium yog txuas rau kev mob ntsws ntev, uas yog ib qho ntawm cov tsav tsheb ntawm kev laus, kev rog thiab mob ntsws (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov menyuam yaus uas muaj cov qe ntshav qis tshaj plaws tau pom tias muaj ntau tshaj ntawm cov roj nyeem CRP zoo tshaj.

Lawv kuj tau muaj ntshav qab zib ntau ntau, insulin thiab triglyceride ntau ntau ().

Cov tshuaj Magnesium tuaj yeem txo CRP thiab lwm cov cim kev mob ntawm cov neeg laus, cov neeg rog dhau los thiab cov uas muaj ntshav qab zib (,,).

Tib txoj kev, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo - xws li cov rog rog thiab cov qhob noom xim kasfes dub - tuaj yeem txo qhov mob.

Magnesium tau pom tias yuav pab tua tau o. Nws txo cov xim pa CRP thiab muab ob peb lwm cov txiaj ntsig.

7. Cov Magnesium tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog

Mob taub hau heev ua rau mob thiab debilitating. Xeev siab, ntuav thiab rhiab heev rau lub teeb thiab suab nrov feem ntau tshwm sim.

Qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tau hais tias cov neeg uas raug kev txom nyem yastaw muaj feem ntau dua li lwm tus yog cov neeg ua haujlwm magnesium (ຂາດ).

Qhov tseeb, ob peb qhov kev tshawb fawb txhawb tau qhia tias magnesium tuaj yeem tiv thaiv thiab tseem pab kho kev mob qog (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ntxiv nrog 1 gram ntawm magnesium muab kev cawm los ntawm kev mob taub hau sai sai thiab muaj txiaj ntsig zoo dua li ib qho tshuaj noj ().

Ib qho ntxiv, cov zaub mov muaj zaub mov nplua nuj magnesium yuav pab txo kev mob taub hau ().

Cov neeg uas muaj mob pob txha ntau zaus yuav muaj cov calcium uas qis. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntxiv nrog rau cov ntxhia no tuaj yeem muab kev nyem los ntawm yem yastaw.

8. Nws Txo Tau Insulin Kuj

Cov tshuaj Insulin kuj yog ib qho ua rau cov mob metabolic syndrome thiab hom ntshav qab zib hom 2.

Nws pom hais tias nws muaj qhov tsis taus ntawm cov leeg nqaij thiab lub siab ua kom nqus tau cov piam thaj hauv koj cov hlab ntshav.

Magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no, thiab ntau tus neeg muaj cov mob metabolic tsis txaus ().

Ib qho ntxiv, cov kua dej ntau ntawm cov insulin uas txuas nrog cov tshuaj tiv thaiv insulin ua rau poob ntawm magnesium los ntawm zis, ntxiv txo koj lub cev qib ().

Qhov zoo, kev ua kom cov calcium ntau ntxiv tuaj yeem pab (,,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais tias ntxiv nrog rau cov ntxhia pob zeb no txo ​​qis cov tshuaj insulin thiab cov ntshav qab zib cov ntshav, txawm tias cov neeg muaj ntshav siab ().

Tshuaj ntxiv Magnesium tuaj yeem txhim kho insulin tsis kam rau hauv cov neeg muaj metabolic syndrome thiab hom 2 mob ntshav qab zib.

9. Magnesium txhim kho PMS Cov tsos mob

Cov Mob Hlwb Qeb Ua Rau Lub Cev Puas Hlwb (PMS) yog ib qho mob siab tshaj rau cov poj niam ntawm lub hnub nyoog yug menyuam.

Nws cov tsos mob suav nrog kev tuav dej, lub plab, plab thiab nkees.

Qhov zoo siab, magnesium tau pom tias txhim kho mus ob peb vas, txo dej cia thiab lwm cov tsos mob hauv cov poj niam nrog PMS (,).

Magnesium pabcuam tau pom tias txhim kho cov tsos mob uas tshwm sim rau cov poj niam nrog PMS.

10. Magnesium Muaj Kev Nyab Xeeb thiab Muaj Ntau Yam

Magnesium yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog 400–420 mg ib hnub rau cov txiv neej thiab 310–320 mg ib hnub rau cov poj niam (48).

Koj tuaj yeem tau nws los ntawm ob qho khoom noj thiab tshuaj ntxiv.

Cov Khoom Noj Khoom Noj

Cov zaub mov nram qab no yog qhov zoo rau cov khoom siv zoo kawg nkaus ntawm magnesium (49):

• Taub dag noob: 46% ntawm RDI nyob rau hauv ib lub khob plaub (16 grams)
• Zaub ntsuab, hau: 39% ntawm RDI nyob rau hauv ib khob (180 grams)
• Swiss chard, hau: 38% ntawm RDI nyob rau hauv ib khob (175 grams)
• Tsaus chocolate (70-85% cocoa): 33% ntawm RDI hauv 3.5 ooj (100 grams)
• Taum dub: 30% ntawm RDI nyob rau hauv ib khob (172 grams)
• Quinoa, ua noj: 33% ntawm RDI nyob rau hauv ib khob (185 grams)
• Halibut: 27% ntawm RDI hauv 3.5 ooj (100 grams)
• Almonds: 25% ntawm RDI nyob rau hauv ib lub khob twg (24 grams)
• Cashews: 25% ntawm RDI nyob rau hauv ib lub khob twg (30 grams)
• Mackerel: 19% ntawm RDI hauv 3.5 ooj (100 grams)
• Avocado: 15% ntawm RDI nyob rau hauv ib nrab avocado (200 grams)
• Salmon: 9% ntawm RDI hauv 3.5 ooj (100 grams)

Cov khoom noj ntxiv

Yog tias koj muaj mob, mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj magnesium.

Txawm hais tias cov no feem ntau ua tau zoo, lawv yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau cov neeg uas noj lwm yam tshuaj diuretics, tshuaj kho plawv lossis tshuaj tua kab mob.

Cov foos uas muab tso rau hauv uas yaim zoo suav nrog magnesium citrate, glycinate, orotate thiab carbonate.

Yog tias koj xav sim cov khoom siv magnesium ntxiv, koj tuaj yeem nrhiav cov kev xaiv loj ntawm cov khoom lag luam zoo ntawm Amazon.

Tau txais cov magnesium txaus yog qhov tseem ceeb heev. Ntau cov zaub mov muaj nws, thiab ntau yam tshuaj zoo tau muaj.

Rau hauv qab Kab

Tau txais cov calcium txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv.

Nco ntsoov tias noj zaub mov ntau nplua nuj magnesium lossis noj ntau ntxiv yog tias koj tsis tau txais zaub mov txaus noj ib leeg.

Yog tias tsis muaj cov ntxhia txaus no, koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo.