Qhov no 10-feeb Circuit Court tej zaum yuav nyuaj tshaj Cardio Workout koj puas tau ua

Zoo Siab

• Box dhia
• Burpee Squat Hold
• Ib-ceg Step-Up nrog dhia
• Dhia Squat nrog Lub Pob Khawm
• Cov neeg ncaws pob
• Plank Jacks
• Tshuaj xyuas rau

Dab tsi tshwm rau hauv koj lub taub hau thaum koj hnov ​​lo lus "cardio"? Treadmills, tsheb kauj vab, ellipticals, thiab tsim txom 20 feeb ntsia ntawm lub moos?

Xov xwm nyem: Txawm hais tias cov neeg nyiam yuag yuag thiab internet nyiam ntxub ntawm cardio, nws tsis tas yuav yog qhov phem tshaj hauv ntiaj teb. Qhov tseeb tiag, lub killer cardio Circuit Court tsim los sim koj cov kev txawj kis las thiab ua rau koj HR nce siab hauv cov txheej txheem tuaj yeem tsis tsuas yog lom zem xwb, tab sis nws tuaj yeem dhau ntawm ib feeb. (Kuj saib: Lub Treadmill Trend Uas Ua Rau Txoj Kev Ua Haujlwm Tsis Txaus Ntshai)

Siv qhov kev sib tham no los ntawm Felicia Romero, tus kws qhia hauv Arizona thiab tus tswv ntawm Fit Method, ua piv txwv. Txhua yam koj xav tau yog lub thawv plyometric, kauj ruam, lossis lub rooj ntev zaum, qee qhov chaw qhib, thiab 10 feeb los thawb koj li cardio txwv-tsis muaj tshuab, TV, lossis tsis xav tau. Tau lav, koj yuav tsis muaj sijhawm (lossis lub zog!) Los saib lub moos.

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau 20 vib nas this, tom qab ntawd so rau 10 vib nas this ua ntej txav mus rau lwm qhov. Rov ua dua tag nrho lub voj voog 3 zaug tag nrho.

Koj yuav xav tau: Lub timer thiab ib lub thawv, raug tshem tawm, lossis kauj ruam

Box dhia

A. Sawv ntsug nyob ntawm xub ntiag ntawm lub npov nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug.

B. Lub xub pwg nyom thiab pob khawm rov qab nrog lub hauv siab siab, tiaj tus nraub qaum, thiab koom nrog lub hauv paus.

C. Viav caj npab rau pem hauv ntej, siv lub zog dhia thiab nce mus rau tom ntej, tsaws muag nrog ob txhais taw tag nrho ntawm lub npov.

D. Sawv ntsug, kaw lub hauv caug thiab nthuav lub duav. Ua tib zoo rov qab nqis mus rau hauv av.

Rov ua dua 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this.

Burpee Squat Hold

A. Sawv nrog ob txhais taw dav dua li lub xub pwg dav sib nrug. Squat nqes mus rau hauv txoj haujlwm npaj nrog lub hauv caug khoov thiab txhais tes ua ntej hauv siab. Nov yog koj txoj haujlwm pib.

B. Muab cov xib teg tiaj rau hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug, thiab tam sim ntawd dhia taw rov qab mus rau txoj hauj lwm plank.

C. Tam sim ntawd dhia taw rau pem hauv ntej ntawm sab tes, thiab pop lub cev kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib nrog lub hauv caug khoov thiab txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

Rov ua dua 20 vib nas this, tom qab so 10 feeb.

Ib-ceg Step-Up nrog dhia

A. Sawv ntsug li ib ko taw pem hauv ntej ntawm lub thawv nrog sab xis ko taw tiaj tus ntawm lub thawv. Tso caj npab sab xis rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab los pib.

B. Thawb rau hauv ko taw sab xis kom sawv ntsug saum lub npov, tsav lub hauv caug sab laug mus rau hauv lub hauv caug siab, dhia ob peb ntiv tes tawm ntawm lub npov ntawm ko taw sab xis, thiab viav vias caj npab sab xis rau pem hauv ntej sab laug.

C. Maj mam tsaws rov qab rau ntawm ko taw sab xis nrog lub hauv caug mos muag thiab ua tib zoo nqis tes taw taw mus rau hauv av.

Rov ua dua 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this. Rov ua dua ntawm lwm sab ua ntej txav mus rau qhov kev txav mus tom ntej.

Dhia Squat nrog Lub Pob Khawm

A. Sawv nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav thiab hauv caug kom qis rau hauv lub squat, txhais tes tuav ntawm lub hauv siab. Nov yog koj txoj haujlwm pib.

B. Dhia, rub caj npab rov qab thiab ncaws pob taws ua ke txhawm rau txhawm rau saum qhov dhia.

C. Av softly thiab tam sim ntawd qis rau hauv squat kom rov qab mus rau qhov chaw pib.

Rov ua dua 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this.

Cov neeg ncaws pob

A. Sawv nrog ko taw ua ke.

B. Siv lub plhaw loj mus rau sab laug, tsaws rau ntawm ko taw sab laug thaum txoj cai ceg tua rov qab thiab mus rau sab laug tom qab sab laug ceg, tsaws rau hauv ib qho curtsy lunge.

C. Thawb tawm sab laug mus nqa lub plhaw loj mus rau sab xis, tsaws rau ntawm txhais ko taw sab xis thaum sab ceg sab nraub qaum thiab sab xis tom qab sab ceg xis, tsaws hauv lub qhov nkhaus. Txuas ntxiv ob tog.

Rov ua dua 20 vib nas this, tom qab so 10 feeb.

Plank Jacks

A. Pib hauv txoj haujlwm plank siab nrog lub xub pwg hla lub dab teg thiab taw ua ke.

B. Ua kom cov tub ntxhais koom nrog thiab lub duav siab, dhia taw sib nrug, tom qab ntawd rov ua ke.

Rov ua dua 20 vib nas this, so rau 10 vib nas this.

Tshuaj xyuas rau