Kev pham ntawm cov menyuam yaus

Kev pham txhais tau tias yog lub cev rog ntau dhau. Nws tsis thooj li kev hnyav dhau, uas txhais tau tias tus menyuam qhov hnyav nws nyob rau hauv qhov ntau ntawm cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog thiab tib qhov siab. Kev rog dhau hwv vim yog cov leeg pob txha, pob txha, lossis dej, nrog rau cov rog dhau.

Ob lo lus txhais tau tias tus menyuam qhov hnyav nws siab dua li qhov xav tau tias yog qhov noj qab haus huv.

Thaum menyuam yaus noj zaub mov ntau dua li lawv lub cev xav tau kev loj hlob thiab kev ua ub ua no, cov calories ntau yog tseg rau hauv cov rog rog rau kev siv tom qab. Yog tias cov qauv no txuas mus ntev, lawv yuav tsim muaj cov rog ntau dua thiab yuav pib rog rog.

Feem ntau, cov menyuam mos liab thiab menyuam yaus me teb rau lub cim ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev muaj lub ntsej muag kom lawv tsis txhob noj cov calories ntau tshaj qhov lawv lub cev xav tau. Txawm li cas los xij, kev pauv hloov ob peb lub xyoos dhau los hauv kev ua neej thiab kev xaiv zaub mov tau ua rau muaj kev rog rog ntawm cov menyuam yaus.

Cov menyuam yaus nyob ib puag ncig los ntawm ntau yam uas ua rau nws hnyav thiab hnyav dua. Cov khoom noj uas muaj cov rog thiab qab zib feem ntau tuaj qhov ntau thiab tsawg. Cov cwj pwm no tuaj yeem ua rau me nyuam yaus noj cov calories ntau dua qhov lawv xav tau ua ntej lawv muaj kev noj qab haus huv. Cov lag luam TV thiab lwm yam kev tshaj tawm hauv TV yuav ua rau kev xaiv zaub mov tsis zoo. Feem ntau, cov zaub mov hauv kev tshaj tawm cov menyuam yaus yog cov piam thaj ntau, qab ntsev, lossis rog.

Cov sijhawm "screen time" xws li saib TV, twv txiaj, tso ntawv, thiab ua si hauv computer yuav tsum siv zog me me. Lawv feem ntau hloov qhov chaw lub dag zog lub cev zoo. Tsis tas li, menyuam yaus nyiam ntshaw cov khoom noj txom ncauj tsis zoo uas lawv pom hauv TV tshaj tawm.

Lwm yam hauv me nyuam qhov chaw nyob kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev rog. Tsev neeg, phooj ywg, thiab tsev kawm ntawv qhov chaw pab kho me nyuam txoj kev xaiv zaub mov noj thiab kev tawm dag zog. Cov khoom noj yuav raug siv los ua khoom plig lossis txhawb tus me nyuam. Cov cwj pwm kawm no tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Coob leej ntau tus neeg muaj lub sijhawm nyuaj ua txhaum cov cwj pwm no tom qab lub neej.

Cov noob caj noob ces, cov mob, thiab cov kev xav hauv lub siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tus menyuam muaj feem ntsib kev rog Kev cuam tshuam los ntawm cov tshuaj hormones lossis ua haujlwm rau cov thyroid tsawg, thiab qee yam tshuaj noj, xws li tshuaj steroids lossis tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, tuaj yeem ua rau me nyuam yaus tsis qab los noj mov. Sij hawm dhau mus, qhov no nce lawv qhov kev pheej hmoo rau kev rog.

Kev ua tsis zoo rau kev noj, qhov hnyav, thiab lub cev lub cev tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo. Kev pham thiab kev noj zaub mov tsis zoo yuav tshwm sim tib lub sijhawm ntawm cov ntxhais hluas thiab cov poj niam laus hluas uas yuav tsis zoo siab rau lawv lub cev.

Tus kws kho mob yuav kuaj ib ce thiab nug txog koj tus menyuam li keeb kwm kev noj qab haus huv, kev noj haus, thiab kev tawm dag zog ib ce.

Yuav kuaj ntshav mus saib seb puas muaj cov thyroid lossis endocrine muaj teeb meem. Cov mob no tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav hauv lub cev.

Cov kws paub txog kev noj qab haus huv menyuam pom zoo tias cov menyuam yaus raug kuaj xyuas kev rog rog thaum muaj hnub nyoog 6. Koj tus menyuam qhov ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI) yog suav los ntawm qhov siab thiab qhov hnyav. Tus kws zov me nyuam siv cov mis BMI uas tsim los rau cov me nyuam loj hlob los kwv yees koj tus me nyuam lub cev rog. Kev pham txhais tau tias yog BMI (lub cev lub cev ntsuas) ntawm lossis siab dua 95th feem pua ​​piv nrog lwm cov menyuam yaus thiab cov hluas uas muaj hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.

TXHAWB KOJ COV MENYUAM

Thawj kauj ruam hauv kev pab koj tus menyuam kom lub cev noj qab nyob zoo yog tham nrog tus kws zov menyuam. Tus kws kho mob tuaj yeem pab tsim cov hom phiaj kev noj qab haus huv rau kom poob ceeb thawj thiab pab nrog tshuaj xyuas thiab txhawb nqa.

Sim ua kom tag nrho tsev neeg koom nrog rau hauv kev hloov pauv coj tus cwj pwm noj qab haus huv. Cov kev npaj ua kom lub cev tsis zoo rau cov menyuam yaus tsom rau kev coj ua lub neej zoo. Kev noj qab haus huv zoo yog qhov zoo rau txhua tus neeg, txawm hais tias qhov hnyav poob tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb.

Muaj kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem pab koj tus menyuam kom yuag.

HLOOV KOJ TUS ME NYUAM LUB NEEJ

Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig txhais tau tias koj tus menyuam tau noj yam khoom zoo thiab cov khoom noj thiab dej haus kom nws lub cev nyob nyab xeeb.

• Paub cov khoom noj kom yog rau koj tus menyuam lub hnub nyoog yog li koj tus menyuam tau txais zaub mov txaus noj yam tsis muaj kev noj ntau dhau.
• Kav rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab ua kom muaj rau koj tus menyuam.
• Xaiv ntau yam khoom noj zoo los ntawm txhua pawg zaub mov. Noj cov zaub mov ntawm txhua pab pawg thaum noj mov.
• Kawm paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov zoo thiab muaj zog noj.
• Xaiv cov khoom noj txom ncauj thiab dej haus zoo rau koj cov menyuam yog qhov tseem ceeb.
• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj zoo. Lawv muaj cov vitamins thiab qis hauv calories thiab rog. Qee qhov crackers thiab chees kuj ua cov khoom noj txom ncauj zoo.
• Txwv txiav cov khoom noj txom ncauj tsis xws li khaub noom, khoom qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav qab zib, thiab mis nyuj khov. Txoj kev zoo tshaj kom cov menyuam tsis txhob noj cov zaub mov qua lossis lwm yam khoom noj txom ncauj uas tsis zoo yog kom tsis txhob muaj cov khoom noj no hauv koj tsev.
• Zam tej dej qab zib, dej haus ua si, thiab dej qab zib, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ua nrog qab zib lossis pob kws phoov. Cov dej qab zib no muaj calories ntau thiab tuaj yeem ua rau lub cev hnyav. Yog tias xav tau, xaiv cov dej haus nrog cov khoom qab zib (tsim txiv neej) cov khoom qab zib.

Nco ntsoov tias menyuam yaus muaj txoj sijhawm koom ua si lub cev txhua hnub.

• Cov kws tshaj lij pom zoo cov menyuam yuav tsum siv sijhawm li 60 feeb ntawm kev ua si txhua txhua hnub. Kev ua hauj lwm ib nrab txhais tau tias koj ua pa tob tob dua li thaum so thiab koj lub plawv dhia ceev dua li ib txwm.
• Yog koj tus menyuam tsis muaj kislas, nrhiav txoj hauv kev los txhawb koj tus menyuam kom nquag.
• Txhawb cov menyuam yaus mus ua si, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua kis las thaum lawv lub sijhawm dawb.
• Cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob saib TV ntau dua 2 teev nyob rau ib hnub.

LEEJ TWG HO NYIAJ XAV PAUB TXOG

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj pab kom yuag lossis tshuaj ntsuab rau koj tus menyuam. Ntau cov lus tshaj tawm los ntawm cov khoom no tsis muaj tseeb. Qee cov tshuaj yuav muaj kev phiv loj heev.

Cov tshuaj hnyav ua kom yuag tsis pom zoo rau menyuam yaus.

Txoj kev phais mob niaj hnub no tab tom ua rau qee tus menyuam yaus, tab sis tsuas yog tom qab lawv tsum tsis loj hlob.

Tus menyuam twg rog lossis rog dhau yog tus neeg rog rog lossis laus dua. Cov menyuam yaus rog dhau los tam sim no txhim kho cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tau pom yav dhau los ntawm cov neeg laus xwb. Thaum cov teeb meem no pib ntawm menyuam yaus, lawv feem ntau hnyav dua thaum tus me nyuam tiav niam tiav txiv.

Cov menyuam yaus rog rog yog qhov muaj pheej hmoo ua kom muaj cov teebmeem no:

• Cov ntshav qabzib (qab zib) lossis ntshav qab zib.
• Ntshav siab (tawg).
• Cov ntshav siab hauv cov ntshav thiab triglycerides (dyslipidemia lossis ntshav siab).
• Kev mob plawv vim yog mob plawv hlab ntsha, txhaws ntshav siab ntau, thiab mob ntshav hlab ntsha lub neej tom qab.
• Cov pob txha thiab cov teeb meem sib koom ua ke - hnyav dua txo qhov hnyav rau cov pob txha thiab pob qij txha. Qhov no tuaj yeem ua rau txha osteoarthritis, tus kab mob uas ua rau mob sib koom tes thiab txhav.
• Nres kev ua tsis taus pa thaum pw tsaug zog (pw tsaug zog apnea). Qhov no tuaj yeem ua rau nruab hnub tsaus muag lossis tsaug zog, tsis mob siab, thiab muaj teeb meem tom haujlwm.

Cov menyuam muaj rog rog feem ntau tsis muaj kev coj khaub ncaws.

Kev pham cov menyuam feem ntau tsis tshua muaj tus kheej. Lawv feem ntau yuav los cuam tshuam lossis thab, thiab lawv yuav muaj lub sijhawm ua phooj ywg.

Rog - menyuam yaus

• Qhov siab / qhov nyhav daim duab
• Kev pham thaum yau

Cowley MA, Xim av WA, Considine RV. Kev pham: qhov teeb meem thiab kev tswj hwm. Hauv: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, li al, eds. Endocrinology: Cov Neeg Loj thiab PediatricCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Daniels SR, Hassink SG; TSWV YIM RAU NOJ. Lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob hauv kev tiv thaiv kev rog thawj. Kev KhomobCov. 2015; 136 (1): e275-e292. PMID: 26122812 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26122812.

Gahagan S. Rog dhau thiab rog dhau. Hauv: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Phau Ntawv ntawm PediatricsCov. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Pawg Thawj Coj Kev Kawm. Txoj Haujlwm ntawm Tsev Kawm Txuj Ci Kev Noj Haus thiab Tshuaj Noj Txhaum Cai: kev tiv thaiv rau kev tiv thaiv thiab kev kho tus menyuam yaus rog thiab rog dhau. J Acad Txiv Neeg Noj TsiajCov. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Kumar S, Kelly AS. Kev tshuaj xyuas ntawm cov kev pham thaum yau: los ntawm kev mob sib kis, kev kho tsiaj, thiab comorbidities rau kev soj ntsuam thiab kev kho mob. Mayo Clin ProcCov. 2017; 92 (2): 251-265. PMID: 28065514 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28065514.

Kev Pabcuam Tiv Thaiv Asmeskas Pab Pawg Ua Haujlwm, Grossman DC, li al. Kev soj ntsuam rau cov rog nyob rau hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas: Asmeskas Cov Kev Pabcuam Tiv Thaiv Cov Haujlwm xav tau kev pom zoo. JAMACov. 2017; 317 (23): 2417-2426. PMID: 28632874 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28632874.