Pelvic pem teb leeg cov kev kawm ua kom tawm dag zog

Pelvic pem teb kev qhia ua lub cev yog cov kev qoj ib ce tsim kom muaj zog cov leeg ntawm lub plab mog.

Kev xav ntawm lub plab pob txha hauv pem teb yog kev pom zoo rau:

• Cov poj niam mob lub siab tsis tso zis
• Tus txiv neej muaj mob tso zis tsis nco qab tom qab phais mob prostate
• Cov neeg uas muaj quav tso quav

Pelvic pem teb kev qhia ua qoj ib ce tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog nyob hauv qab ntawm lub tsev menyuam, zais zis, thiab plab hnyuv (plab hnyuv loj). Lawv tuaj yeem pab tau rau cov txiv neej thiab cov poj niam uas muaj teeb meem nrog tso zis tso quav los tswj lub plab.

Lub plab mog plab mog txoj kev kawm hauv lub cev yog zoo li ua piv txwv tias koj yuav tsum tso zis, thiab tuav nws. Koj so thiab ua kom cov leeg uas tswj cov zis khiav zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom cov leeg nqaij zoo.

Lwm zaus koj yuav tsum tau tso zis, pib mus thiab tom qab ntawd tso tseg. Hnov cov leeg hauv koj lub paum, zais zis, lossis lub qhov quav tau ceev thiab txav mus. Cov no yog nqaij ntshiv hauv pem teb. Yog tias koj xav tias lawv ua kom nruj, koj tau ua qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob ua nws ib txwm yaug ua cov kev qhia ua si thaum koj tso zis. Thaum koj ua tau zoo taw cov nqaij ntshiv, ua qhov kev qoj ib ce thaum zaum, tab sis TSIS TXHOB thaum koj tso zis.

Yog tias koj tseem tsis tau paub meej tias koj zawm cov leeg nqaij zoo, nco ntsoov tias txhua qhov ntawm cov leeg ntshiv hauv plab tau so thiab cog lus thaum tib lub sijhawm. Vim tias cov leeg ntshav no tswj lub zais zis, qhov quav, thiab ntawm lub paum, cov lus qhia hauv qab no yuav pab tau:

• Poj niam: Tso ntiv tes rau hauv koj qhov chaw mos. Zawm kom cov leeg nqaij txhais tau hais tias koj tab tom tuav hauv koj cov zis, tom qab ntawd tso nws tawm mus. Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg ua kom nruj thiab txav thiab nce thiab nqis.
• Txiv neej: Ntxig ntiv tes rau hauv koj lub qhov quav. Zawm kom cov leeg nqaij txhais tau hais tias koj tab tom tuav hauv koj cov zis, tom qab ntawd tso nws tawm mus. Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg ua kom nruj thiab txav thiab nce thiab nqis. Cov no yog tib cov leeg koj yuav zawm yog tias koj ua kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm xa roj.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj ua kom cov leeg hauv qab no so thaum ua cov kev mob hauv pem teb:

• Plab Vim
• Lub khawm (lub qhov tob tob, qhov quav txha caj qaum yuav tsum sib cog lus)
• Pov Thoj

Ib tug poj niam tuaj yeem ua rau cov leeg no muaj zog los ntawm kev siv lub paum ntawm qhov paum, uas yog qhov khoom hnyav uas tau tso rau hauv qhov chaw mos. Tom qab ntawd koj sim ua kom nruj rau lub plab hu ua pelvic hauv pem teb kom tuav tau lub cuab yeej ua ke.

Yog tias koj tsis paub meej tias koj ua pelvic pem teb kev cob qhia nqaij kom raug, koj tuaj yeem siv biofeed rov qab thiab siv hluav taws xob kom pab nrhiav cov pab pawg ua haujlwm kom raug.

• Biofeedback yog ib txoj kev ntawm kev txhawb ntxiv. Cov xaum hluav taws xob tau muab tso rau ntawm lub plab thiab raws qhov quav. Qee cov kws kho mob tso ib qho kev ntsuas rau qhov chaw mos nyob hauv poj niam lossis qhov quav hauv tus txiv neej los saib xyuas qhov contraction ntawm cov leeg hauv pem teb.
• Tus saib xyuas yuav teeb duab qhia txog cov leeg cov leeg sib cog lus thiab thaum lub sijhawm so. Tus kws kho mob tuaj yeem pab xyuas cov leeg nqaij kom zoo rau qhov ua kom lub cev plab nqaij hauv plab.

PERFORMING PELVIC PEM TEB EXERCISES:

Ua raws li cov theem no:

1. Pib los ntawm kev nchuav koj lub zais zis.
2. Tighten lub plab mog sab hauv plab cov leeg thiab tuav rau suav 10.
3. So rau cov leeg nqaij tag nrho rau 10 tus suav.
4. Ua 10 qhov rov ua dua, 3 mus rau 5 zaug hauv ib hnub (sawv ntxov, tav su, thiab tsaus ntuj).

Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no thaum lub sijhawm twg thiab chaw. Cov neeg feem coob nyiam ua qhov kev qoj ib ce thaum pw qis lossis zaum hauv lub rooj zaum. Tom qab 4 txog 6 lub lis piam, feem ntau cov neeg pom qee yam kev txhim kho. Nws yuav siv sijhawm ntev li 3 lub hlis kom pom qhov hloov loj.

Tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem sim ua qhov sib txuas ntawm lub pob zeb hauv tsev thaum lub caij koj yuav zoo li xau (piv txwv li, thaum tawm hauv lub rooj zaum).

Lo lus ceev faj: Qee tus neeg xav tias lawv tuaj yeem ua qhov nce qib sai sai los ntawm qhov nce ntawm cov lus rov ua dua thiab qhov ntau zaus ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, kev siv dag zog dhau hwv tuaj yeem ua rau cov leeg mob nkees thiab nce zis ntxiv.

Yog tias koj hnov ​​qhov tsis xis nyob hauv koj lub plab lossis sab nraub qaum thaum ua cov kev qoj ib ce no, koj yog zaum ua rau lawv tsis ncaj ncees lawm. Ua pa thiab nqus koj lub cev thaum koj ua cov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov tias koj tsis zawm koj lub plab, ncej puab, pob tw, lossis hauv siab cov leeg.

Thaum ua txoj kev yog, plab pob tw hauv pem teb tau qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhim kho kev mob txeeb zig.

Muaj cov kws saib xyuas lub cev muaj kev qhia tshwj xeeb hauv kev cob qhia cov leeg hauv pem teb. Coob tus neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho lub cev.

Kegel ce

• Poj niam perineal anatomy

Kirby AC, Lentz GM. Kev tso zis ua haujlwm tsawg dua thiab ua haujlwm tsis zoo: lub cev kev ua txhaum, ua kom lub cev tsis ua haujlwm, tso zis, tso zis, thiab tso zis mob. Hauv: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Saib Hluag Tshaj Lij HlawvCov. 7 tus ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Poj niam tso zis tsis tso zis. Hauv: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Clinical Obstetrics thiab GynecologyCov. 4 tug ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Newman DK, Burgio KL. Kev tswj hwm kev tso zis tsis zoo: kev kho tus cwj pwm thiab lub plab mog thiab lub plab thiab lub plab mos. Hauv: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Campbell-Walsh UrologyCov. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 80.