Zinc rau hauv kev noj haus

Zinc yog ib cov pob zeb tseem ceeb uas tib neeg xav tau kev noj qab haus huv. Ntawm cov pob zeb hauv av, cov khoom no yog thib ob rau cov hlau hauv nws cov concentration hauv lub cev.

Zinc muaj nyob hauv cov kab mob thoob plaws lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau lub cev tiv thaiv (tiv thaiv kab mob) ua haujlwm kom raug. Nws ua lub luag haujlwm hauv kev faib tawm ntawm tes, kev loj hlob ntawm tes, kho qhov txhab, thiab rhuav tshem cov carbohydrates.

Zinc tseem xav tau rau qhov tsis hnov ​​tsw thiab hnov ​​qab. Thaum cev xeeb tub, menyuam mos thiab menyuam yaus lub cev xav tau cov zinc tsim thiab loj hlob zoo. Zinc kuj txhim kho qhov kev ua haujlwm ntawm insulin.

Cov ntaub ntawv los ntawm cov kws tshaj lij rov qab saib xyuas cov tshuaj zinc pom tau hais tias:

• Thaum noj tsawg kawg 5 lub hlis, zinc yuav txo koj kev pheej hmoo los ntawm kev mob khaub thuas.
• Pib noj cov tshuaj zinc hauv 24 teev tom qab pib mob khaub thuas yuav txo qis cov tsos mob yuav nyob ntev li cas thiab ua rau cov tsos mob hnyav dua. Txawm li cas los xij, kev txhawb ntxiv dhau RDA tsis pom zoo rau lub sijhawm no.

Tsiaj cov protein yog qhov zoo ntawm zinc. Nqaij nyuj, nqaij npuas, thiab nqaij yaj muaj ntau cov zinc ntau dua li cov ntses. Cov nqaij dub ntawm tus qaib muaj ntau tshaj zinc dua cov nqaij ci.

Lwm qhov zoo ntawm zinc yog noob txiv, cov nplej, nplej thiab cov poov xab.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis yog qhov zoo, vim hais tias cov zinc hauv cov nroj tsuag tsis muaj qhov zoo rau kev siv los ntawm lub cev ua cov zinc los ntawm cov tsiaj tsiaj. Yog li no, cov zaubmov muaj protein tsawg thiab zaubmov zaubmov zoo rau cov zaubmov tsawg tsawg.

Zinc muaj nyob rau hauv feem ntau multivitamin thiab ntxhia pabcuam ntxiv. Cov tshuaj no yuav muaj zinc gluconate, zinc sulfate, lossis zinc acetate. Nws tsis paub meej tias ib daim ntawv twg zoo dua li lwm qhov.

Zinc tseem pom muaj nyob hauv qee cov tshuaj yuav tom khw, xws li cov tshuaj pleev khaub thuas txias, tshuaj txau qhov ntswg, thiab tshuaj pleev qhov ntswg.

Cov tsos mob ntawm tus poom zinc suav nrog:

• Ntau zaus kis mob
• Hypogonadism hauv caug
• Poob ntawm cov plaub hau
• Tsis qab los noj mov
• Teeb meem nrog qhov kev nkag siab ntawm saj
• Cov teeb meem tsis hnov ​​qhov hnov ​​tsw
• Cov tawv nqaij mob
• Kev loj hlob qeeb
• Teeb meem pom hauv maub
• Cov mob uas siv sijhawm ntev heev los kho

Cov tshuaj noj cov tshuaj lom ntau yam yuav ua rau raws plab, mob plab, thiab ntuav. Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim li 3 mus rau 10 teev tom qab nqos ntawm cov tshuaj noj. Cov tsos mob ploj mus tsis pub dhau ib ntus tom qab siv ceev xwmphem cov tshuaj ntxiv. Kev noj ntau dhau ntawm zinc tuaj yeem ua rau tooj liab lossis hlau tsis muaj peev xwm.

Cov tib neeg uas siv cov tshuaj txau qhov ntswg thiab cov tshuaj pleev uas muaj zinc yuav muaj cov kev mob tshwm sim, xws li poob lawv txoj kev hnov ​​ntxhiab tsw.

LUS TXWV NYIAJ LOS PAUB

Cov koob tshuaj rau zinc, nrog rau lwm qhov zoo noj, tau muab rau hauv Cov Khoom Noj Kom Ncaj Ncees (DRIs) tsim los ntawm Pawg Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Chaw Tshuaj. DRI yog ib lo lus rau kev teeb tsa siv nkag uas tau siv los npaj thiab ntsuas kev noj haus ntawm cov neeg noj qab haus huv. Cov kev ntseeg no, uas txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, suav nrog:

• Pom zoo txog kev noj zaub mov kom zoo (RDA) - Qhov nruab nrab ntawm cov hnub nruab nrab uas tau noj txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm kev noj zaub mov kom zoo ntawm yuav luag txhua (97% txog 98%) cov neeg noj qab haus huv. RDA yog qib kev txais tos raws li kev tshawb fawb tshawb fawb tau pov thawj.
• Kev Nkag Tau Zoo (AI) - Qib no tau tsim los thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb tshawb fawb los tsim ib qho RDA. Nws tau tsim nyob rau theem uas tau xav los ua kom muaj khoom noj txaus.

Kev Noj Kev Yooj Yim Kom pom kev xeb:

Cov Menyuam mos (AI)

• 0 txog 6 hlis: 2 mg / hnub

Cov menyuam yaus thiab cov menyuam mos (RDA)

• 7 txog 12 hlis: 3 mg / hnub
• 1 txog 3 xyoos: 3 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 5 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 8 mg / hnub

Cov Hluas thiab Cov Neeg Loj (RDA)

• Cov txiv neej, hnub nyoog 14 xyoos thiab tshaj saud: 11 mg / hnub
• Cov pojniam pojniam, hnub nyoog 14 txog 18: 9 mg / hnub
• Cov maum pojniam, hnub nyoog 19 thiab tshaj saud: 8 mg / hnub
• Cov pojniam xeebtub, hnub nyoog 19 thiab tshaj saud: 11 mg / hnub (14 txog 18 xyoos: 12 mg / hnub)
• Cov poj niam ua tsis taus pojniam, hnub nyoog 19 thiab tshaj saud: 12 mg / hnub (14 txog 18 xyoos: 13 mg / hnub)

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais kev noj haus txhua hnub ntawm cov vitamins thiab zaub mov tseem ceeb yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

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