Riboflavin

Riboflavin yog ib hom B vitamin. Nws yog dej soluble, uas txhais tau tias nws tsis khaws cia hauv lub cev. Dej-soluble vitamins yaj tawm hauv dej. Cov vitamin tshuav tawm hauv lub cev los ntawm cov zis. Lub cev khaws cia me me ntawm cov vitamins no. Lawv yuav tsum tau ua ntu zus los tswj kev lub zeem cia.

Riboflavin (vitamin B2) ua haujlwm nrog lwm cov vitamins B. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub cev. Nws pab hauv cov kabmob ntshav liab ntau ntxiv. Nws kuj tseem pab tawm hauv lub zog ntawm cov protein.

Cov zaub mov hauv qab no muab riboflavin rau hauv kev noj haus:

• Khoom noj siv mis
• Cov qe
• Cov zaub nplooj ntsuab
• Cov nqaij ntshiv
• Muab cov nqaij, xws li nplooj siab thiab raum
• Ob txhais ceg
• Mis
• Ceev

Cov qhob cij thiab cov cereals feem ntau yog ntxiv nrog riboflavin. Fortified txhais tau tias cov vitamin tau ntxiv rau hauv cov zaub mov.

Riboflavin pov tseg los ntawm kev chwv lub teeb. Cov zaub mov nrog riboflavin yuav tsum tsis txhob cia hauv cov ntim meej uas raug cov teeb.

Tsis muaj riboflavin tsis yog qhov tshwm sim hauv Tebchaws Asmeskas vim tias cov vitamin no muaj txaus rau hauv cov zaub mov noj. Cov tsos mob ntawm kev tsis txaus ntseeg muaj xws li:

• Mob Kev Plab
• Qhov ncauj los yog daim di ncauj mob
• Kev tsis txaus siab ntawm daim tawv nqaij
• Mob caj pas
• O cov qog ua kua

Vim hais tias riboflavin yog cov dej-soluble vitamin, cov seem tshuav tawm hauv lub cev los ntawm cov zis. Tsis muaj qhov paub tias raug lom los ntawm riboflavin.

Cov lus pom zoo rau riboflavin, zoo li lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tau muab rau hauv Cov Khoom Noj Kom Ncaj Ncees (DRIs) tsim los ntawm Pawg Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Chaw Tshuaj. DRI yog ib lo lus rau kev teeb tsa siv nkag uas tau siv los npaj thiab ntsuas kev noj haus ntawm cov neeg noj qab haus huv. Cov kev ntseeg no, uas txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, suav nrog:

Cov Khoom Noj Txiaj Ntsig Zoo (RDA): Qhov nruab nrab txhua hnub ntawm kev nkag mus uas tau txaus txaus rau kev xav tau zaub mov kom zoo ntawm yuav luag txhua (97% txog 98%) cov neeg noj qab nyob zoo. RDA yog qib kev txais tos raws li kev tshawb fawb tshawb fawb tau pov thawj.

Kom Tsim Nyog Tau Zoo (AI): Qib no tau tsim los thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb tshawb fawb los tsim ib qho RDA. Nws tau tsim nyob rau theem uas tau xav los ua kom muaj khoom noj txaus.

RDA rau Riboflavin:

Cov Menyuam Mos

• 0 txog 6 hlis: 0.3 * milligrams ib hnub (mg / hnub)
• 7 txog 12 hlis: 0.4 * mg / hnub

* Tsim Nyog Tau Txais (AI)

Cov menyuam

• 1 mus rau 3 xyoos: 0.5 mg / hnub
• 4 txog 8 xyoo: 0.6 mg / hnub
• 9 txog 13 xyoos: 0.9 mg / hnub

Cov hluas thiab cov laus

• Cov txivneej hnub nyoog 14 thiab tshaj saud: 1.3 mg / hnub
• Cov pojniam pojniam hnub nyoog 14 txog 18 xyoo: 1.0 mg / hnub
• Cov pojniam hnub nyoog 19 thiab laus dua: 1.1 mg / hnub
• Cev xeeb tub: 1.4 mg / hnub
• Lactation: 1.6 mg / hnub

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov kev xav tau ntawm cov vitamins tseem ceeb txhua hnub yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig uas muaj ntau yam zaub mov.

Vitamin B2

• Cov txiaj ntsig Vitamin B2
• Vitamin B2 los

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