Yoga rau kev noj qab haus huv

Yoga yog kev xyaum uas txuas cov cev, ua pa thiab siab. Nws siv lub cev postures, kev ua pa ntawm lub cev, thiab kev xav kom txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Yoga tau tsim tawm raws li kev coj ntawm sab ntsuj plig ntau txhiab xyoo dhau los. Niaj hnub no, cov neeg nyob sab hnub poob feem ntau ua yoga kev tawm dag zog lossis txo kev ntxhov siab.

Yoga muaj peev xwm txhim kho koj qhov kev tawm dag zog tag nrho thiab txhim kho koj lub cev kom sawv khov thiab yoog raws tau. Nws kuj yuav:

• Txo koj cov ntshav siab thiab lub plawv dhia
• Pab koj so kom txaus
• Txhim kho koj txoj kev ntseeg yus tus kheej
• Txo kev ntxhov siab
• Txhim kho koj txoj kev sib koom tes
• Txhim kho koj qhov kev xav
• Pab koj tsaug zog zoo dua
• Pab nrog kev zom

Ntxiv rau, kev xyaum yoga kuj tseem tuaj yeem pab nrog cov xwm txheej hauv qab no:

• Ntxhov siab vim
• Mob nraub qaum
• Kev Nyuaj Siab

Yoga feem ntau muaj kev nyab xeeb rau feem ntau cov neeg. Tab sis koj yuav xav tau kom tsis txhob qee qhov yoga poses lossis hloov kho poses yog tias koj:

• Xeeb tub
• Muaj ntshav siab
• Muaj kab mob qauau
• Muaj sciatica

Nco ntsoov qhia koj tus kws qhia yoga yog tias koj muaj ib yam ntawm cov xwm txheej no lossis lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv lossis raug mob. Tus kws qhia txog yoga tsim nyog yuav tsum tuaj yeem pab koj nrhiav cov duab zoo uas yog qhov zoo rau koj.

Muaj ntau yam sib txawv lossis cov qauv ntawm yoga. Lawv muaj txij li mob me mus rau ntau qhov. Qee qhov qauv nrov tshaj plaws ntawm yoga yog:

• Ashtanga lossis lub zog yoga. Hom yoga no muaj kev tawm dag zog ntau dua. Hauv cov chav kawm no, koj txav los ntawm ib tus cwj pwm mus rau lwm qhov.
• Bikram lossis yoga ntev. Koj ua tau hauv 26 qhov ntawm chav nyob rau hauv ib chav tsev kom sov li 95 ° F txog 100 ° F (35 ° C txog 37.8 ° C). Lub hom phiaj yog ua kom sov thiab ncab cov leeg, lig nqaij, thiab leeg, thiab ntxuav lub cev los ntawm kev tawm hws.
• Hatha yoga. Qhov no qee zaum qee lo lus dav dav rau yoga. Nws feem ntau muaj xws li ua pa thiab postures.
• Kev npam. Ib qho kev nyiam ua yoga yog tej zaum suav nrog kev ua pa, kev tawm suab, thiab kev xav.
• Iyengar. Cov qauv uas ua tib zoo saib mus rau kev ncaj ntawm lub cev. Koj kuj tseem tuaj yeem tuav tawm suab ntev ntev.
• Kundalini. Qhia txog cov teebmeem ntawm kev ua pa ntawm lub ntsej muag. Lub hom phiaj yog pub dawb lub zog hauv qis zog yog li nws tuaj yeem txav mus rau sab nraud.
• Viniyoga. Cov qauv no yoog tau postures rau txhua tus neeg qhov kev xav tau thiab lub peev xwm, thiab tswj kev ua pa thiab postures.

Saib kom paub cov hoob yoga hauv koj qhov chaw ua si, chaw noj qab haus huv, lossis chaw qhia yoga. Yog tias koj tshiab rau yoga, pib nrog chav kawm pib. Tham nrog tus kws qhia ua ntej hauv chav kawm thiab qhia lawv txog kev raug mob lossis kev noj qab haus huv koj tuaj yeem tau txais.

Koj yuav tau nug txog tus kws qhia kev cob qhia thiab kev ua haujlwm dhau los. Txawm li cas los xij, thaum cov kws qhia feem ntau muaj qee qhov kev cob qhia, tsis muaj cov haujlwm qhia kev ua yoga. Xaiv tus kws qhia koj nyiam ua haujlwm nrog tus uas tsis thawb koj txoj hauv kev koj tsis xis nyob.

Cov chav kawm yoga feem ntau kav txij li 45 txog 90 feeb. Txhua tus cwj pwm ntawm yoga nrog peb qho yooj yim:

• Ua tsis taus pa. Kev tsom ntsoov rau koj ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm yoga. Koj tus kws qhia ntawv yuav muab kev qhia ua pa tawm ntawm lub sijhawm kawm.
• Luag. Yoga poses, lossis postures, yog cov kev qhia ntawm lub zog uas pab txhawb lub zog, ua kom yooj yim thiab sib npaug. Lawv nyob hauv kev nyuaj los ntawm dag nyob rau hauv pem teb kom nyuaj ntsuas qhov zoo.
• Kev xav. Cov chav yoga yog feem ntau xaus nrog lub sijhawm luv luv ntawm kev nthuav dav. Qhov no quiets lub siab thiab pab koj so.

Thaum yoga yog feem ntau muaj kev nyab xeeb, koj tseem tuaj yeem raug mob yog tias koj ua lub cev tsis raug lossis thawb koj tus kheej dhau deb. Nov yog qee cov lus qhia kom nyob nyab xeeb thaum ua yoga.

• Yog tias koj muaj mob, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib yoga. Nug yog tias muaj kev tawm tsam koj yuav tsum zam.
• Pib maj mam thiab kawm qhov pib ua ntej thawb koj tus kheej deb dhau.
• Xaiv chav kawm uas haum rau koj qib. Yog koj paub tsis meej, nug xib hwb.
• Tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm koj qhov kev tso siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsim teeb meem, nug koj tus kws qhia kom pab koj hloov kho.
• Nug cov lus nug yog tias koj tsis paub meej yuav ua li cas ib qho pose.
• Nqa nrog lub taub ntim dej thiab haus dej kom ntau. Qhov no feem ntau tseem ceeb hauv yoga kub.
• Hnav cov khaub ncaws uas tso cai rau koj kom txav mus los dawb.
• Mloog koj lub cev. Yog koj xav tias mob los sis nkees, tso tseg thiab so.

Guerrera MP. Xws li tshuaj. Hauv: Rakel RE, Rakel DP, eds. Phau Ntawv Qhia Txog Tshuaj Tsev NeegCov. 9le ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Sib xyaw, tshuaj, thiab tshuaj. Hauv: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil TshuajCov. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chau 34.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. 5 yam koj yuav tsum paub txog yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

Lub teb chaws Center rau Complementary thiab Integrative Health website. Yoga: hauv qhov tob. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Hloov kho thaum Lub Kaum Hlis 30, 2020. Nkag mus Lub Kaum Hlis 30, 2020.

• Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog
• Qhia rau Kev Coj Zoo
• Kev Tswj Xyuas Yeeb Tshuaj Tsis Muaj Tshuaj